王肖

摘? 要：當(dāng)今社會(huì)的競爭越來越激烈，現(xiàn)階段學(xué)生面臨的各種選拔和考試也越來越多，有很多研究發(fā)現(xiàn)考試焦慮對(duì)學(xué)業(yè)成績的影響是普遍存在的?？荚嚱箲]成為學(xué)生的一個(gè)主要的負(fù)性情緒來源之一，高度考試焦慮可能會(huì)導(dǎo)致人生理或心理的異常。如何讓學(xué)生順利地應(yīng)對(duì)考試焦慮，成為學(xué)校、家庭和社會(huì)都非常關(guān)心的問題。隨著鍛煉心理學(xué)的產(chǎn)生與發(fā)展，人們逐漸意識(shí)到了體育鍛煉對(duì)身體健康效應(yīng)的廣泛影響，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的促進(jìn)作用也越來越受到重視。

關(guān)鍵詞：學(xué)生? 有氧鍛煉? 考試焦慮

中圖分類號(hào)：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）01（c）-0060-02

1? 考試焦慮

考試焦慮是個(gè)體在面臨考試時(shí)過于緊張，擔(dān)心自己考試失敗有損自尊而形成的一種高度憂慮的負(fù)性情緒[1]。目前關(guān)于考試焦慮的研究，主要集中在學(xué)生考試焦慮現(xiàn)狀、考試焦慮的現(xiàn)狀及相關(guān)因素研究[2];國內(nèi)外學(xué)者關(guān)于學(xué)生焦慮狀況的研究結(jié)果一致表明，無論是哪個(gè)階段（小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)）的學(xué)生，都存在一定程度的考試焦慮，學(xué)生考試焦慮問題是普遍存在的并且相當(dāng)嚴(yán)重。姚榮（2010）[3]在對(duì)聊城市404名高中生的考試焦慮進(jìn)行調(diào)查，有近3/5的學(xué)生感到考試焦慮，2/5的學(xué)生高度考試焦慮。相對(duì)來說，高中生考試焦慮情況比較嚴(yán)重，所以對(duì)高中生考試焦慮的研究是很有必要的。

另外，考試焦慮對(duì)學(xué)生的身心健康具有很大的威脅性。長期的考試焦慮容易引起緊張、恐懼、煩躁、抑郁等負(fù)性情緒，對(duì)人的認(rèn)知、情感、心理狀態(tài)及人格等方面都會(huì)造成不同程度的損害[4]。綜上，考試焦慮是一個(gè)普遍而又急需解決的問題，如果不及時(shí)解決可能會(huì)對(duì)學(xué)生的身心產(chǎn)生不良的影響。

2? 有氧鍛煉與考試焦慮

對(duì)已有的文獻(xiàn)進(jìn)行分析之后發(fā)現(xiàn)，國內(nèi)外有很多身體鍛煉改善情緒的實(shí)證研究和元分析[5]，多數(shù)研究的結(jié)論也都支持了身體鍛煉對(duì)調(diào)節(jié)消極情緒（如抑郁、焦慮等）、改善心境狀態(tài)的作用，證明了短期和長期身體鍛煉與焦慮緩解之間存在低到中度的相關(guān)關(guān)系。有研究結(jié)果顯示，體育鍛煉減輕了焦慮反應(yīng)，但不如藥物治療有效，有氧鍛煉可以降低焦慮癥狀[6]。一些調(diào)查結(jié)果顯示，有氧鍛煉者焦慮、抑郁得分顯著低于運(yùn)動(dòng)不足者[7]，有氧運(yùn)動(dòng)通過影響神經(jīng)內(nèi)分泌反應(yīng)的中介機(jī)制進(jìn)而影響人的情緒。一定量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后導(dǎo)致焦慮水平下降，有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉前后焦慮水平比較有顯著差異[8]。滕海穎（2011）對(duì)于抑郁、焦慮情緒與高職生體育課外鍛煉的相關(guān)性研究也表明，抑郁和焦慮情緒與體育鍛煉有顯著的負(fù)相關(guān)[9]。綜上所述，身體鍛煉對(duì)緩解焦慮有著積極的作用，作為身體鍛煉的一種方式的有氧鍛煉對(duì)緩解不同人群的焦慮也具有良好的效果。

張河川等人對(duì)云南28所中學(xué)及6所高校的4838名學(xué)生進(jìn)行測評(píng)和視力檢查，并作情緒比較。結(jié)果表明，缺乏鍛煉的青少年焦慮得分顯著高于每周參加3次以上有氧鍛煉者[10]。滕海穎對(duì)350名大學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查調(diào)查研究得出，隨著鍛煉頻率和鍛煉持續(xù)時(shí)間的增加，學(xué)生的焦慮、抑郁癥狀都有所減輕，這表明體育鍛煉的劑量效應(yīng)對(duì)焦慮的水平產(chǎn)生了不同的影響[11]。另外，有氧運(yùn)動(dòng)能通過穩(wěn)定學(xué)生情緒提高學(xué)生的自我認(rèn)知，教會(huì)學(xué)生控制自身行為從而達(dá)到緩解考試焦慮癥的作用[10]。

3? 未來展望

大量的研究表明體育運(yùn)動(dòng)與健康之間存在著“劑量效應(yīng)”，有氧鍛煉與焦慮之間存在著這劑量效應(yīng)，但對(duì)于有氧鍛煉的各單因素（有氧鍛煉總量、有氧鍛煉強(qiáng)度、有氧鍛煉頻率、有氧鍛煉持續(xù)時(shí)間）對(duì)考試焦慮影響的相關(guān)研究較少，以后的研究應(yīng)以此為切入點(diǎn)，對(duì)有氧鍛煉各因素與高三學(xué)生考試焦慮水平的劑量效應(yīng)進(jìn)行研究，為學(xué)生運(yùn)動(dòng)處方提供一些有價(jià)值性的建議。

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