牛森,趙煥彬
(1.商丘師范學(xué)院 體育學(xué)院,河南 商丘 476000;2.河北師范大學(xué) 體育學(xué)院,河北 石家莊 050024)
黨的十九大報(bào)告指出,中國特色社會主義進(jìn)入新時(shí)代。在新的歷史起點(diǎn)上,實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興,離不開中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的全面復(fù)興。我國民族傳統(tǒng)體育文化是中華民族在長久的社會歷史發(fā)展中,通過特有的身體實(shí)踐所創(chuàng)造的,反映中華民族生活方式、宗教信仰、價(jià)值取向的原生性文化,其生長于中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的土壤中,是中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的重要組成部分。我國民族傳統(tǒng)體育文化與現(xiàn)代體育競技體育文化具有本質(zhì)區(qū)別,其在開展時(shí)“有它的特定‘程式’,包括‘儀式展演、身體行為競技和成果分享’三個(gè)步驟”,其身體行為擁有特殊含義,體現(xiàn)了“天人合一”等中國傳統(tǒng)文化智慧[1]。自近代國門打開以來,我們民族傳統(tǒng)體育文化受到西方文明的沖擊,日漸衰微。因此,傳承和創(chuàng)新我國民族傳統(tǒng)體育文化,使其重新煥發(fā)光彩是我們義不容辭的責(zé)任。身體行為是體育的基本要素,功能動作訓(xùn)練是競技體育理論體系的前沿,旨在關(guān)照身體行為這一基本要素,重視體育的基本功能和作用。以回歸體育基本功能和作用,才不會使體育文化的“文化”概念空殼化。這是本文基于功能動作訓(xùn)練視角研究我國民族傳統(tǒng)體育文化傳承和創(chuàng)新的重要原因。
人們對于功能動作訓(xùn)練的認(rèn)識正逐漸加強(qiáng),隨著研究的不斷深入,功能動作訓(xùn)練的理論體系逐漸清晰,相關(guān)概念、內(nèi)容、分類、機(jī)制、應(yīng)用研究等理論不斷豐富和發(fā)展。但是,對功能訓(xùn)練的稱謂始終不能統(tǒng)一,有稱之為“功能性訓(xùn)練”“功能動作訓(xùn)練”“功能性體能訓(xùn)練”等名稱,其實(shí)質(zhì)是不同的研究者從不同的視角去闡述自己的觀點(diǎn)和理論。2011年國家體育總局組織編寫競技運(yùn)動訓(xùn)練前沿理論與實(shí)踐創(chuàng)新叢書作為中國教練員培訓(xùn)教材,張英波等翻譯了Gray Cook的《MOVEMENT Functional Movement Systems》,正式翻譯成《動作——功能動作訓(xùn)練體系》,首次明確提出“功能動作訓(xùn)練”一詞,并定義為:功能動作訓(xùn)練是一種新興的訓(xùn)練方法和理念體系,它強(qiáng)調(diào)合理的動作模式與規(guī)范的身體姿勢,利用對脊柱力量、動作模式、恢復(fù)與再生、動力鏈等環(huán)節(jié)的系統(tǒng)性優(yōu)化,最終以提高運(yùn)動員專項(xiàng)運(yùn)動能力表現(xiàn)為目的[2]。通過梳理近幾年有關(guān)功能動作訓(xùn)練的研究來看,功能動作訓(xùn)練的作用和效果是不容置疑的,而且為學(xué)界和大眾所接受。“功能動作訓(xùn)練”是在對人體基本動作模式進(jìn)行測試、診斷和糾正的基礎(chǔ)上,采用某些特殊設(shè)計(jì)的動作練習(xí)手段,以最大限度地規(guī)避運(yùn)動損傷風(fēng)險(xiǎn),提高動作效率,促進(jìn)運(yùn)動水平提高的動作方法體系的總和。其內(nèi)容主要包括功能動作篩查、動作姿勢、支柱力量、動作準(zhǔn)備、動作技能、恢復(fù)與再生、傷病預(yù)防等部分[3]。
功能動作訓(xùn)練是動作模式的訓(xùn)練,動作模式是指人體具有一系列相同的空間、時(shí)間、形狀和方向等成分的解剖動作組合。從物理學(xué)上看,人體的3個(gè)垂直、矢狀、冠狀軸和面是動作模式的基礎(chǔ),人體動作在時(shí)間、空間、方向、順序、形狀和軌跡等成分所進(jìn)行的一系列協(xié)調(diào)組合的動作[4]。動作模式是所有技術(shù)動作和各種活動的基石,優(yōu)質(zhì)動作模式是強(qiáng)大動作績效的本源和動作安全的最佳保障[5],正確、高效的動作模式是競技能力表現(xiàn)的重要因素之一,在競技體育中,所有表現(xiàn)難美、復(fù)雜的技術(shù)動作均由最基本的動作模式相互銜接、有序組合而成,可以說沒有正確標(biāo)準(zhǔn)的動作模式就不可能有完美的專項(xiàng)競技動作,也只能帶來運(yùn)動損傷和不良體態(tài)。庫克和鮑伊爾等學(xué)者認(rèn)為人類動作技能表現(xiàn)是基于他們自身所具有的原動作模式(primitive or primal movement patterns),包括蹲起、弓箭步、步態(tài)、推拉等(見圖1)[6-7]。人類在工作、生活、學(xué)習(xí)、運(yùn)動、休閑等活動中,所從事的任何動作都是基于動作模式的基礎(chǔ)之上,是在兩個(gè)或兩個(gè)以上復(fù)合平面的運(yùn)動,極少在單一平面內(nèi)完成的??偟膩砜矗δ軇幼饔?xùn)練中的動作練習(xí)是多關(guān)節(jié)參與,通過多角度練習(xí),在運(yùn)動鏈的各個(gè)平面整體、協(xié)調(diào)練習(xí)。動作模式訓(xùn)練的目標(biāo)是提高運(yùn)動表現(xiàn),動作模式訓(xùn)練就是在單個(gè)或多個(gè)動作的干預(yù)下,通過突破這些動作的模式限制,形成、發(fā)展、矯正、鞏固動作模式,突破限制是動作模式訓(xùn)練的本質(zhì)[8]。
圖1 基本功能動作模式結(jié)構(gòu)
體育研究詞典將身體動作或運(yùn)動(motion)定義為在一定參考物之下改變位置的行動或過程,可以分為三種類型,即直線型或平移動作、角運(yùn)動或旋轉(zhuǎn)動作和兩者兼有的動作。隨后,介紹了運(yùn)動學(xué)(kinematics)和動力學(xué)(kinetics)對身體動作側(cè)重不同的研究[9]。今天的運(yùn)動生物力學(xué)包含運(yùn)動學(xué)和動力學(xué),它主要從解剖學(xué)、生理學(xué)和物理學(xué)等自然科學(xué)的角度對人體動作進(jìn)行研究,身體動作既符合運(yùn)動生物力學(xué)的規(guī)律,又符合力學(xué)原理,因此,可用質(zhì)量、速度、加速度、能量守恒等物理概念和原理對身體動作進(jìn)行分析和概括[10]。美國學(xué)者休斯認(rèn)為,人的身體姿勢盡管“要受解剖和生理的客觀限制,還是有可能做出許許多多的姿勢來,而其決定因素顯然主要是文化的因素。明顯不同且能穩(wěn)定保持的身體姿勢可能有千種之多”[11]。但是,功能動作訓(xùn)練將人體基礎(chǔ)動作、基本動作、專項(xiàng)動作等歸結(jié)為幾種動作模式,這正是功能動作訓(xùn)練對運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐的貢獻(xiàn)所在,即功能動作訓(xùn)練規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)化了所有身體活動,無論是普通大眾的日常鍛煉,還是高、難、美的競技體育項(xiàng)目,無不被其高度概括,定量化、定性化研究以及定量和定性結(jié)合研究逐漸加強(qiáng)和深入,量變引起質(zhì)變,并最終推動運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐向更高一個(gè)層階飛躍。因此,功能動作訓(xùn)練為民族傳統(tǒng)體育開辟了新的研究視角,是對其根的本質(zhì)的研究。
在我國民族傳統(tǒng)體育中更能體現(xiàn)出動作的復(fù)雜性和多樣性,特別是一些獨(dú)具特色和富有區(qū)域性的動作,已成為我國民族文化中重要組成部分,其實(shí)質(zhì)是身體動作表達(dá)不同文化價(jià)值和內(nèi)涵,但是,今天我們過多地強(qiáng)調(diào)和賦予了它豐富的文化意義和民族特質(zhì),或多或少地忽視了它的基本功能和作用,那就是對“動作”這一核心概念的漠視,導(dǎo)致本來該加強(qiáng)探究的本質(zhì)屬性,本末倒置地去追求上層建筑——精神、文化、符號、情感、觀念、信仰等。體育的質(zhì)的規(guī)定性是:有目的地以身體運(yùn)動為基本手段促進(jìn)身心健康發(fā)展的文化活動;體育的“手段性”是其基本特征,強(qiáng)身健體是體育的根本目的與本質(zhì)屬性[12]?;貧w到民族傳統(tǒng)體育的本質(zhì)上來,那就是通過身體動作和姿勢來表達(dá)人類自身的訴求,用動作健身、勞動、競技、祭祀、求偶、娛樂等。從功能動作訓(xùn)練的視角來分析我國民族傳統(tǒng)體育中的身體動作(見圖2),對于我們研究和認(rèn)識其精髓,選擇性吸收和發(fā)展民族傳統(tǒng)體育理論體系具有現(xiàn)實(shí)意義。下面將以兩項(xiàng)我國具有代表性的民族體育為例,分析其中的動作訓(xùn)練。
圖2 民族傳統(tǒng)體育中的身體動作分析
五禽戲是人們重要的傳統(tǒng)養(yǎng)生手段之一,同時(shí)也被列入國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn),因此,華佗五禽戲?yàn)槭廊怂P(guān)注,其養(yǎng)生效果為世人所矚目。華佗五禽戲起源于安徽省亳州市,距今已有1800多年的歷史,在民間廣泛流傳且長盛不衰[13]。在五禽戲的理論、手段和方法中潛藏著許多功能動作訓(xùn)練的要素。首先,五禽戲與功能動作訓(xùn)練對“動作”的追求具有“同源性”。五禽戲來源于原生態(tài)的自然界,模仿大自然的物,即虎、鹿、熊、猿、鳥之類動物,遵循了“物類相致”規(guī)律,追求動物的強(qiáng)健,其“表”以模仿動物“動作”為練習(xí)形式,其“里”配合呼吸、意念乃至陰陽五行?!扒輵虮疽?,銘刻心記”是華佗五禽戲首要訓(xùn)誡,它的理想追求是仿禽之習(xí)性,通過練習(xí)五禽的形即五禽之“動作”而取其意,通過虎、鹿、熊、猿、鳥的動作及習(xí)性的模仿和練習(xí),達(dá)到“練形取意”之目的[14]。五禽戲練習(xí)形式上,可以劃分為單側(cè)(單臂或單腿)推或拉、雙側(cè)(雙臂或雙腿)推或拉、兩側(cè)交替推或拉、左右方向旋轉(zhuǎn)、左右腿弓步、單腿蹲(雙腿蹲)等動作模式,因此,我國先民早就通過對動作習(xí)練,達(dá)到強(qiáng)身健體之目的,即動作的功能。其次,五禽戲與功能動作訓(xùn)練都追求身體的平衡發(fā)展?!皩ΨQ習(xí)練,陰陽表里”是五禽戲的又一重要作用和功效,也就是說在五禽戲動作練習(xí)中追求對稱,這里的對稱不僅僅是左右對稱、上下聯(lián)動、內(nèi)外兼修,而且追求陰陽表里的關(guān)系,用陰陽五行和五臟的對應(yīng)關(guān)系達(dá)到調(diào)養(yǎng)身心的目的[15]。因此,五禽戲關(guān)注身體左右對稱發(fā)展,與功能動作訓(xùn)練的均衡發(fā)展相一致,五禽戲練習(xí)動作中注重了不同關(guān)節(jié)平面和練習(xí)維度,既有線性速度的動作模式,又有多方向移動速度的復(fù)雜動作結(jié)構(gòu),使人的身體在三維空間內(nèi)得到充分練習(xí)和完滿發(fā)展。最后,五禽戲與功能動作訓(xùn)練都注重中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。練“虎戲”時(shí),要意想自己是深山中的猛虎,伸展肢體,抓捕食物;練“鹿戲”時(shí),要意想自己是原野上的梅花鹿,眾鹿戲抵,伸足邁步;練“熊戲”時(shí),要意想自己是山里中的黑熊,轉(zhuǎn)腰運(yùn)腹,自由漫行;練“猿戲”時(shí),要意想自己是置于花果山中的靈猴,活潑靈巧,摘桃獻(xiàn)果;練“鳥戲”時(shí),要意想自己是江邊仙鶴,伸筋拔骨,展翅飛翔[16]。人體運(yùn)動是在中樞神經(jīng)調(diào)解下通過關(guān)節(jié)運(yùn)動和肌肉收縮來實(shí)現(xiàn)的,五禽戲中各動作的表現(xiàn)力,不同動作要突出不同的“形”像和“神”像,都是在中樞神經(jīng)有效控制下來完成的。動作模式的形成是多感覺參與的過程,人體感知覺系統(tǒng)將信息傳遞到大腦相應(yīng)區(qū)域,通過神經(jīng)系統(tǒng)的整合,形成對其他系統(tǒng)的統(tǒng)一指令,并通過人體運(yùn)動所產(chǎn)生的動作參量的拮抗與協(xié)同完成動作模式[17]。因此,五禽戲練習(xí)中正是通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥動作形象表現(xiàn),來提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉和動作的控制。
太極拳是我國優(yōu)秀民族傳統(tǒng)體育中又一重要的歷史、文化瑰寶,其流派眾多、百花齊放且各具特色,但其剛?cè)嵯酀?jì)、舒緩沉著、內(nèi)外兼修、老少皆宜的技擊動作深受群眾喜愛,在全世界廣為傳播。太極拳練習(xí)中,把人體分為上盤、中盤和下盤,而中盤即指腰,與功能動作訓(xùn)練的核心區(qū)重疊。從生物學(xué)角度看,核心區(qū)是由人體肩關(guān)節(jié)、脊柱、骨盆、髖關(guān)節(jié)及周圍肌肉組織所構(gòu)成的人體軀干的中間部位。核心部位即核心區(qū),核心部位在人體完成動作過程中擔(dān)負(fù)著重要的作用,特別是在力量的傳導(dǎo)、重心的穩(wěn)定、環(huán)節(jié)的發(fā)力以及上下肢的協(xié)同用力起著承上啟下的樞紐作用,上下肢各種運(yùn)動狀態(tài)都受核心肌群控制,當(dāng)擁有了強(qiáng)大的核心力量,軀干的穩(wěn)定性增強(qiáng),四肢才能高效地完成各種復(fù)雜動作,因此,功能動作訓(xùn)練把核心力量訓(xùn)練作為重要組成部分。在對我國傳統(tǒng)武術(shù)長期習(xí)練中,人們形象地總結(jié)了傳統(tǒng)武術(shù)的特點(diǎn),即“八卦掌以步為核心、形意拳以意為主、太極拳以腰為主”,太極拳發(fā)力特點(diǎn)可歸納概括為“力由腰發(fā),不全為雙手之力”。同時(shí),在太極拳練習(xí)中四肢要自然放松,丹田和腰背之間是力量之源,且以腰部發(fā)力為主,力行走于腰間,而最終發(fā)于兩臂。由此可見,太極拳非常重視人體的“腰部”這一核心區(qū)的訓(xùn)練,這是太極拳運(yùn)動中注重核心力量訓(xùn)練的重要表現(xiàn)[18]。因此,腰部發(fā)力是太極拳練習(xí)的要點(diǎn)和特點(diǎn),通過腰部力量的增強(qiáng),達(dá)到穩(wěn)定核心的作用,利于力量更好地傳遞至四肢,從生理解剖結(jié)構(gòu)上來看,太極拳腰部發(fā)力與功能動作訓(xùn)練中核心區(qū)力量訓(xùn)練參與運(yùn)動的肌肉群是相同的。
功能動作訓(xùn)練是現(xiàn)代競技與康復(fù)理論體系,隨著現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練理論不斷發(fā)展和完善,在運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐中已經(jīng)起到重要的支撐和指導(dǎo)作用,也在不斷被應(yīng)用于大眾健身、學(xué)生體質(zhì)增強(qiáng)、軍警體能訓(xùn)練、殘障人群康復(fù)以及中老年人延緩衰老等領(lǐng)域中。因此,功能動作訓(xùn)練對體育影響是前所未有的,無論是專家學(xué)者還是大眾健身愛好者,在了解功能動作訓(xùn)練的理論和實(shí)踐后,無不重新審視自己對體育訓(xùn)練(鍛煉)的認(rèn)識,同時(shí),為不同體育需求者正確掌握和深刻理解訓(xùn)練或健身方法、原理開辟了一個(gè)嶄新的視角,由此可見,功能動作訓(xùn)練涵蓋了上至競技體育下至大眾健身,乃至特殊人群康復(fù)訓(xùn)練,其發(fā)揮的作用和影響將是全面的。民族傳統(tǒng)體育是中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化中的瑰寶,是我國勞動人民千百年來在社會生產(chǎn)、生活實(shí)踐中智慧的結(jié)晶,并逐漸演變?yōu)橐詮?qiáng)身健體或競技技擊中取勝為目的身體動作,其張揚(yáng)的是雄健的人體美,并保留了民族、地域、生活、原生態(tài)文化要素和特色,承載著濃郁的原生文化積淀,它是我國各個(gè)民族文化特質(zhì)的外在表現(xiàn)的運(yùn)動形式。在西方近代體育項(xiàng)目及其競賽活動傳入我國之前,我國民族傳統(tǒng)體育都占據(jù)著主體地位,它的教育功能體現(xiàn)在德、智、體及個(gè)性的發(fā)展和完善,它的體育功能體現(xiàn)在強(qiáng)身健體等方面,它的文化功能體現(xiàn)在培養(yǎng)民族自尊心、民族精神、提高國民素質(zhì)等方面,因此,我國民族傳統(tǒng)體育在國人心中有著不可撼動的地位和作用。
從功能動作訓(xùn)練與民族傳統(tǒng)體育的起源和表現(xiàn)形式來看是異動異構(gòu),但其實(shí)質(zhì)是異質(zhì)文化的多元共通,主要表現(xiàn)在三個(gè)方面:一是抓住了“動作”這一核心要素。它們在練習(xí)內(nèi)容上針對的是動作,而不是肌肉,雖然在練習(xí)形式上形態(tài)各異、各成體系,但它們都是基于動作的訓(xùn)練,都是在基本動作模式的基礎(chǔ)上,提取了相同的基本動作元素,并最終是人體機(jī)能素質(zhì)綜合表現(xiàn)的外在結(jié)果。二是注重多關(guān)節(jié)、多維度。二者動作都符合人體解剖學(xué)和生理機(jī)能的三維特征,無論是功能動作訓(xùn)練中各種基本動作練習(xí)、專項(xiàng)動作訓(xùn)練,還是民族傳統(tǒng)體育中各種屈伸、跳躍、旋轉(zhuǎn)動作練習(xí),在動作方向上都是多維結(jié)合,是動作在矢狀、額狀、垂直軸復(fù)合空間的運(yùn)動表現(xiàn);不同時(shí)序和作用的主動肌、對抗肌、協(xié)同肌有序用力,人體不同部位和各層次肌肉的共同參與,不同形態(tài)的大肌群和小肌群協(xié)同作用。三是注重平衡發(fā)展。平衡發(fā)展不僅僅指平衡能力的發(fā)展,而且指人體各種素質(zhì)的協(xié)同提升。在功能動作訓(xùn)練與民族傳統(tǒng)體育中都注重平衡能力的發(fā)展,如在功能動作訓(xùn)練中Bosu球、瑞士球、平衡盤、懸吊等輔助器械訓(xùn)練都是發(fā)展人體的平衡能力,在民族傳統(tǒng)體育中的馬步、梅花樁練習(xí)甚至是在激流中的練習(xí)無不體現(xiàn)和注重對人體平衡能力訓(xùn)練。此外,二者都注重人體整體素質(zhì)的提升,都用整體和協(xié)同的視角認(rèn)識和加強(qiáng)人體素質(zhì)的平衡發(fā)展。
人的運(yùn)動心智是由身體的結(jié)構(gòu)與功能決定的[19]。功能動作訓(xùn)練與民族傳統(tǒng)體育都是在人體固有結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)之上,不斷強(qiáng)化功能,通過對人體系統(tǒng)、全面地鍛煉,進(jìn)而全方位地影響和發(fā)展身體結(jié)構(gòu)和功能的過程。人體結(jié)構(gòu)與功能互為促進(jìn)和影響,首先,結(jié)構(gòu)決定功能。結(jié)構(gòu)是實(shí)體,功能是結(jié)構(gòu)外在表現(xiàn),結(jié)構(gòu)為功能而存在,功能又以結(jié)構(gòu)為基礎(chǔ),人體的各個(gè)系統(tǒng)和部位的構(gòu)成都有著不可替代的功能。因此,身體的某一細(xì)微結(jié)構(gòu)出現(xiàn)異常或病變,功能也會隨之出現(xiàn)變異。人體又是一個(gè)敏感而聰明的有機(jī)體,一處結(jié)構(gòu)有異,相鄰結(jié)構(gòu)就會出現(xiàn)功能性代償,人體動作也會相應(yīng)出現(xiàn)變化。因此,無論是功能動作訓(xùn)練還是民族傳統(tǒng)體育動作都是基于正確認(rèn)識人體結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上,透徹掌握其功能,通過不斷強(qiáng)化功能,以完善結(jié)構(gòu),最終達(dá)到強(qiáng)化其功能和完善結(jié)構(gòu)的目的。其次,功能促進(jìn)結(jié)構(gòu)完善。結(jié)構(gòu)在內(nèi),功能在外,功能是結(jié)構(gòu)的外在表現(xiàn),但功能又可以反作用于結(jié)構(gòu),它們相互制約又相互促進(jìn),在這個(gè)進(jìn)程中不斷發(fā)展和完善人體的結(jié)構(gòu)和功能。無論是功能動作訓(xùn)練還是民族傳統(tǒng)體育都是人類通過有效的動作手段和方法,有意識、有目的地改造自身的過程,通過各種身體動作練習(xí),促使人體各系統(tǒng)結(jié)構(gòu)向更高層級躍遷,進(jìn)而強(qiáng)化功能,最終完善結(jié)構(gòu)。
綜上所述,功能動作訓(xùn)練理論與我國民族傳統(tǒng)體育的目標(biāo)具有同向性,內(nèi)容具有相通性,結(jié)構(gòu)與功能具有同質(zhì)性,影響具有廣泛性和全面性。在近代西方體育文化風(fēng)靡全球的域境下,如何保護(hù)、傳承和發(fā)展我國民族傳統(tǒng)體育是亟待解決的問題,既不與其相抗衡、對抗,也不沉迷其中,不能自拔;既不來者不拒,又要為我所用,才是我們應(yīng)該秉持的理念。在功能動作訓(xùn)練的視閾下解析民族傳統(tǒng)體育的本質(zhì)和發(fā)展規(guī)律,將有利于透徹而又深刻把握我國民族傳統(tǒng)體育的本質(zhì)、個(gè)性和特征,豐富、發(fā)展和完善理論體系,加速、促進(jìn)和提升由歷史向現(xiàn)代轉(zhuǎn)變的發(fā)展進(jìn)程,為我國民族傳統(tǒng)體育全球化發(fā)展與傳播提供理論和實(shí)踐支撐。