蘇君紅
想保持好身材和健康,不吃或少吃主食?然而,米、面等碳水化合物豐富的主食,卻與壽命有這樣的關(guān)系:2018年發(fā)表于全球權(quán)威的醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀·公共衛(wèi)生》中的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),總體碳水化合物攝入量和預(yù)期壽命之間存在著U形關(guān)聯(lián)。
也就是說(shuō):全天攝入總能量中,碳水化合物比例小于40%,或者大于70%,都與死亡風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。而中等碳水化合物攝入量者(50%~55%)死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。
研究者調(diào)查發(fā)現(xiàn),50歲的人如果遵循適度的碳水化合物(碳水化合物占比50%~55%)攝入,可增加壽命。通俗說(shuō)就是:碳水化合物吃多、吃少都不好。
那么,說(shuō)到主食,我們?cè)撛趺闯愿侠砟兀坎环磷裱韵氯c(diǎn)原則。
1.別盯著一種吃:主食不僅是精米白面,能完全作為主食或代替部分主食的食物有很多,比如全谷物包括玉米、小米、高粱及雜豆類(lèi)。塊莖類(lèi),包括紅薯、藕、芋頭等。其它蔬菜,包括南瓜等。
2.吃多少:濟(jì)南大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)副教授綦翠華于2017年4月25日表示,中國(guó)居民平衡膳食指南推薦,成年人每人每天“谷類(lèi)薯類(lèi)及雜豆”數(shù)量為250~400g(以糧食的干重計(jì)),這是總量。
3.怎么吃:公共營(yíng)養(yǎng)師高丹紅表示,主食烹調(diào),多推薦蒸煮。油炸烤制類(lèi)主食建議少吃。
(摘自《生命時(shí)報(bào)》)
(本文選自:烹調(diào)知識(shí) 2019年12期)