蔡筱燁

摘? 要：運(yùn)動(dòng)損傷是指在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生的各種損傷。其損傷的部位與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)、環(huán)境和設(shè)備有著直接關(guān)系，例如，體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員受傷的部位多是頸部、腰部、腳踝、膝蓋，這與體育舞蹈動(dòng)作的旋轉(zhuǎn)、扭動(dòng)，雙人配合度及舞鞋等有關(guān)。運(yùn)動(dòng)損傷不僅在專(zhuān)項(xiàng)能力較差的運(yùn)動(dòng)員中易發(fā)生，在訓(xùn)練專(zhuān)業(yè)度高的運(yùn)動(dòng)員也會(huì)出現(xiàn)，現(xiàn)在的競(jìng)技體育高難度動(dòng)作的不斷增多，運(yùn)動(dòng)員在掌握新技術(shù)的時(shí)候，也不免會(huì)有運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。體育舞蹈作為一個(gè)熱門(mén)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在我國(guó)發(fā)展愈來(lái)愈好，許多人紛紛加入體育舞蹈訓(xùn)練當(dāng)中，但是會(huì)伴隨著運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，不僅會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員喪失良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，無(wú)法參加比賽，甚至出現(xiàn)生命危機(jī)，對(duì)心靈和身體都產(chǎn)生不好的影響，阻礙體育舞蹈的發(fā)展，因此，重視體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷及進(jìn)行恢復(fù)性治療的措施是非常有必要的，也有利于體育舞蹈良好發(fā)展。

關(guān)鍵詞：體育舞蹈? 膝關(guān)節(jié)? 損傷與恢復(fù)

中圖分類(lèi)號(hào)：G83? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）03（b）-0011-02

如今，體育舞蹈正向更高的競(jìng)技性、表演性發(fā)展，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力、身體素質(zhì)和心理素質(zhì)等的要求也就更高。日益增加的高強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)使得運(yùn)動(dòng)損傷相繼增多，難以避免的運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)直接影響體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的任何展現(xiàn)。因此要在體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，探討其致傷原因與解決措施，也同時(shí)可以預(yù)先加強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練來(lái)減少選手不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，為其技術(shù)能力的進(jìn)一步提升奠定更好的基礎(chǔ)。

1? 體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的主要成因

1.1 身體素質(zhì)差，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

運(yùn)動(dòng)員的體力差，難以支撐負(fù)荷訓(xùn)練，導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作未達(dá)標(biāo)引發(fā)膝關(guān)節(jié)的損傷。

1.2 帶傷訓(xùn)練導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)疲勞

運(yùn)動(dòng)員的舊傷未痊愈，而去參加下一次的訓(xùn)練或者比賽，會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞，如果持續(xù)訓(xùn)練，則會(huì)疲勞過(guò)度，進(jìn)而使得膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生損傷。

1.3 技術(shù)水平不高與舞蹈風(fēng)格模糊

體育舞蹈項(xiàng)目是雙人配合來(lái)進(jìn)行舞蹈動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，舞伴之間的配合程度也會(huì)決定運(yùn)動(dòng)損傷是否發(fā)生;運(yùn)動(dòng)員自身對(duì)動(dòng)作技術(shù)運(yùn)用不熟練，沒(méi)有掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，沒(méi)有理解舞種的風(fēng)格特點(diǎn)，在進(jìn)行動(dòng)作的過(guò)程中出現(xiàn)差錯(cuò)也會(huì)引起膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷。

1.4 訓(xùn)練和比賽的狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或者比賽時(shí)情緒低落、過(guò)度興奮、注意力不集中、過(guò)度緊張等都會(huì)引起膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。

1.5 訓(xùn)練與恢復(fù)

教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法單一;恢復(fù)時(shí)間及措施安排不合理;運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量大;膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練的負(fù)擔(dān)過(guò)重都會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷。

1.6 其他因素

裁判、場(chǎng)地、突發(fā)事件、服裝、比賽中選手之間的相互干擾、自我保護(hù)差等都會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或者比賽中產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。

2? 拉丁舞選手膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

2.1 注重音樂(lè)節(jié)奏的訓(xùn)練

音樂(lè)節(jié)奏的培養(yǎng)有利于有效地預(yù)防體育舞蹈項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)損傷，這是體育舞蹈教師與運(yùn)動(dòng)員都需要注意的，伴隨音樂(lè)去舞動(dòng)，使得運(yùn)動(dòng)員更能明確把握舞蹈風(fēng)格及節(jié)奏特點(diǎn)，減少不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2 加強(qiáng)局部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練

男生的最大力量可以給予女伴更強(qiáng)有力的支撐和使得女伴借力充分展示動(dòng)作，舞蹈風(fēng)格特點(diǎn)的不同，有時(shí)還需要爆發(fā)力或者肌肉控制力等，強(qiáng)化練習(xí)也有利于加強(qiáng)易損傷或者薄弱部位訓(xùn)練，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

2.3 科學(xué)安排訓(xùn)練，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

合理有效地控制訓(xùn)練量、強(qiáng)度和密度，避免在相銜接的兩次訓(xùn)練中，出現(xiàn)相同用力形式的動(dòng)作，減少肌肉重復(fù)用力，局部動(dòng)作負(fù)荷合理安排，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的不同情況來(lái)進(jìn)行科學(xué)的負(fù)荷訓(xùn)練。

2.4 訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)及訓(xùn)練后恢復(fù)

體育舞蹈運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)損傷大多是急性損傷，訓(xùn)練前的熱身活動(dòng)可以減少運(yùn)動(dòng)損傷。熱身量適中即可，一般來(lái)說(shuō)應(yīng)該包括有氧、無(wú)氧能力的練習(xí)，肌肉拉伸及核心力量的加強(qiáng)訓(xùn)練，以及訓(xùn)練后的肌肉及韌帶、身心放松即可。

2.5 調(diào)節(jié)心理因素，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

賽前、賽中、賽后，教練員及同伴還有自己都需要對(duì)不良心理進(jìn)行調(diào)節(jié)，安全第一為宗旨，檢查場(chǎng)地、服裝、鞋子等設(shè)備及其他設(shè)施是否符合要求，觀察運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)，寫(xiě)好小結(jié)，定期檢查，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

3? 拉丁舞選手膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的治療措施

膝關(guān)節(jié)是人體最易受傷的部位之一，而且還會(huì)牽連其他部位的肌肉、韌帶受傷。膝關(guān)節(jié)常見(jiàn)的損傷主要有3種，軟骨損傷、半月板損傷及韌帶損傷。

3.1 膝蓋損傷的自我診斷

雙腿伸直躺在床上，雙手控制膝蓋，大腿突然用力，如果明顯感受到疼痛就是膝蓋內(nèi)的軟組織損傷，如果疼痛十分劇烈，那就可能是軟組織老化了。那么在膝蓋已經(jīng)受傷的情況下，運(yùn)動(dòng)員要做的是靜養(yǎng)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行簡(jiǎn)易的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，避免因過(guò)度用力造成二次損傷，同樣運(yùn)動(dòng)不夠，也會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)血液不循環(huán)，膝蓋僵硬，適度訓(xùn)練即可。

3.2 膝關(guān)節(jié)損傷恢復(fù)性訓(xùn)練的具體操作方法

3.2.1 抬腿練習(xí)

同樣是雙腿伸直平躺于床上，雙腿交替抬高進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，雙腿伸直的時(shí)候，是給軟組織產(chǎn)生空間，當(dāng)腿部平直上抬時(shí)，肌肉用力，把潤(rùn)滑液壓入膝蓋軟組織的空隙中，提供營(yíng)養(yǎng)，增加耐磨性。

3.2.2 跪膝法

在一個(gè)適宜自己的床上或毯子上，跪著行走，膝蓋就會(huì)有源源不斷的新鮮血液供給，消除積液，散出寒氣，減輕疼痛，15～20min即可。

3.2.3 靠墻靜蹲

靠墻靜蹲是背部靠著墻壁，雙腿微微彎曲，此動(dòng)作像是站樁的分解動(dòng)作，但是膝蓋不可以超過(guò)腳尖，半月板不可受力，此動(dòng)作訓(xùn)練可提高腿部的力量和耐力，促進(jìn)膝蓋疼痛康復(fù)。

3.2.4 按摩、超聲波、藥物療法、手術(shù)等

本人進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的體育舞蹈項(xiàng)目訓(xùn)練，出現(xiàn)了膝蓋髕骨軟化，醫(yī)生審查時(shí)，建議貼膏藥，來(lái)緩解疼痛;在運(yùn)動(dòng)康復(fù)時(shí)，進(jìn)行的超聲波的理療，后做一些輔助訓(xùn)練，提高腰腹能力，減少膝關(guān)節(jié)用力。

4? 結(jié)論與建議

（1）科學(xué)合理的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間及內(nèi)容，循序漸進(jìn)式遞增負(fù)荷量與強(qiáng)度，有利于避免膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生損傷，增加素質(zhì)，協(xié)調(diào)發(fā)展，促進(jìn)訓(xùn)練計(jì)劃及目標(biāo)有序完成。

（2）結(jié)合體育舞蹈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)，科學(xué)地進(jìn)行負(fù)荷訓(xùn)練，通過(guò)不同的訓(xùn)練手段，對(duì)膝關(guān)節(jié)實(shí)施有效的訓(xùn)練，增加膝關(guān)節(jié)力量，在舞步練習(xí)的時(shí)候，通過(guò)不同練習(xí)方式進(jìn)行，減少反復(fù)練習(xí)時(shí)，膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

（3）體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員掌握正確動(dòng)作技術(shù)，結(jié)合自身的情況來(lái)選擇難度動(dòng)作的訓(xùn)練，提高與舞伴之間的默契配合，注意對(duì)舞蹈的音樂(lè)節(jié)奏的把握。

（4）結(jié)合體育舞蹈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量和柔韌的訓(xùn)練，保證膝關(guān)節(jié)周?chē)∪簠f(xié)調(diào)發(fā)展。增加耐力訓(xùn)練，在長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)，還能夠保證高質(zhì)量地完成技術(shù)動(dòng)作。

（5）體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注重賽前和賽后的休息與恢復(fù)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)安排運(yùn)動(dòng)疲勞后的恢復(fù)訓(xùn)練及損傷后的恢復(fù)性治療，定期對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行健康狀況檢查，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身心健康發(fā)展。

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