趙立軍　楊麗麗　郭嫻　王國霞　朱鵬展　唐志嵐

摘要 2020年1月20日，國家衛(wèi)生健康委員會2020年第1號文件，正式將武漢不明原因性肺炎納入《中華人民共和國傳染病防治法》規(guī)定的乙類傳染病，并采取甲類傳染病的預(yù)防、控制措施;將其納入《中華人民共和國國境衛(wèi)生檢疫法》規(guī)定的檢疫傳染病管理。本文根據(jù)功法團(tuán)隊多年的臨床研究，從中醫(yī)養(yǎng)生康復(fù)方面，為健康人群居家鍛煉的方法提供專業(yè)的指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞 新型冠狀病毒肺炎;健康人群;居家鍛煉;導(dǎo)引術(shù)

中圖分類號? R212? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼? A? ? 文章編號? 1671-0223（2020）06-001-03

武漢不明原因性肺炎正式定為新型冠狀病毒（2019 novel coronavirus，2019-nCoV）感染的肺炎[1] 。2020年2月7日，國家衛(wèi)健委決定將“新型冠狀病毒感染的肺炎”暫命名為“新型冠狀病毒肺炎”，簡稱“新冠肺炎”;英文名稱為“Novel Coronavirus Pneumonia”，簡稱“NCP”[2]。2020年2月21日，國家衛(wèi)健委將“新型冠狀病毒肺炎”英文名稱修訂為“COVID-19”，與世界衛(wèi)生組織命名保持一致，中文名稱保持不變[3]。2020年1月20日，國家衛(wèi)生健康委員會2020年第1號文件[4] ：①將其納入《中華人民共和國傳染病防治法》規(guī)定的乙類傳染病，并采取甲類傳染病的預(yù)防、控制措施;②將其納入《中華人民共和國國境衛(wèi)生檢疫法》規(guī)定的檢疫傳染病管理。打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)，是我們的每個中國人的責(zé)任。一時間全國各地積極響應(yīng)黨中央號召，醫(yī)院紛紛組織醫(yī)療隊奔赴武漢，援持武漢的重災(zāi)醫(yī)院;各地群眾聽從國家衛(wèi)健委專家的建議，帶口罩，勤洗手，減少聚集流動、減少外出，這是切斷傳播途徑、保護(hù)易感人群的重要一環(huán)。但是，長期呆在家中，改變了原來的生活方式和習(xí)慣，會產(chǎn)生諸多不適，古人云：“久臥傷氣，久視傷血。” 久臥、少活動，陽氣不升，氣血緩滯，易感疲倦乏力。久看手機電視，耗傷陰血，這些都容易導(dǎo)致抵抗力下降、情緒不穩(wěn)定。因此，如何指導(dǎo)健康人群在室內(nèi)進(jìn)行運動，提高個人身體免疫力是我們從事養(yǎng)生康復(fù)方面研究的醫(yī)生的責(zé)任。

祖國醫(yī)學(xué)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出，“正氣存內(nèi)，邪不可干”，“邪之所湊，其氣必虛”，“恬惔虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”。為了幫助大家順利在家度過疫情防控期，特向大家介紹我們杜氏易筋經(jīng)功法推廣團(tuán)隊在十余年臨床研究和教練中總結(jié)出的一整套適合室內(nèi)練習(xí)的養(yǎng)生功法，通過習(xí)練中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，能夠鎮(zhèn)定心神、培補正氣、調(diào)和臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)，抻筋拔骨，提升身體免疫力，增強預(yù)防疾病的能力與信心。這一組功法組套，都是在原地進(jìn)行鍛煉，因此可以在室內(nèi)進(jìn)行。動作簡單，舒展柔和，易學(xué)易練。每次練完1遍組套大約需半小時左右，練完功后全身會微微出汗。功法組套包括：①道家環(huán)形功;②杜氏易筋經(jīng)功法;③經(jīng)絡(luò)拍打功。這個組套是我們在眾多功法中精心挑選出來的，融佛家、道家及中醫(yī)經(jīng)絡(luò)的功法為一體，各具特色，互有補充。具體的功法演示視頻可在微信公眾號《杜氏易筋經(jīng)功法》中觀看。

1道家環(huán)形功

道家環(huán)形功是一種簡單的道家功法，可以作為練功前的熱身功法。通過從頭到腳的各個關(guān)節(jié)的環(huán)形運動，配合呼吸和意念，可以使全身各個關(guān)節(jié)得到充分活動，從而防止練功中出現(xiàn)意外的關(guān)節(jié)損傷。

2易筋經(jīng)功法

易筋經(jīng)功法屬于佛家功法，源自我國古代導(dǎo)引術(shù)，歷史悠久。是開創(chuàng)中國禪宗并被尊為禪宗初祖的菩提達(dá)摩在少林寺創(chuàng)立的，最早用來教少林和尚強身健體的一套功法。

《易筋經(jīng)》是用以鍛煉身心的方法，在傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)界享有崇高的地位。“易”是變通、改換、脫換之意、“筋”指筋骨、筋膜，“經(jīng)”則帶有指南、法典之意?！耙捉罱?jīng)”就是改變筋骨的方法。

杜氏易筋經(jīng)是眾多易筋經(jīng)功法流派中的一支。是由我國著名的中醫(yī)骨傷科專家杜自明大師在北京中醫(yī)研究院骨傷科工作時流傳下來的。做為功法的再傳弟子，北京市宣武中醫(yī)院骨傷科趙立軍主任醫(yī)師于2008年成立了杜氏易筋經(jīng)功法推廣團(tuán)隊，已在臨床研究和推廣功法十余年?！耙捉罱?jīng)”功法共有十二勢，分為：一、韋馱獻(xiàn)杵第一勢;二、韋馱獻(xiàn)杵第二勢;三、韋馱獻(xiàn)杵第三勢;四、摘星換斗勢;五、倒拽九牛尾勢;六、出爪亮翅勢;七、九鬼拔馬刀勢;八、三盤落地勢;九、青龍?zhí)阶?十、臥虎撲食勢;十一、打躬勢;十二、掉（工）尾勢。

整套功法有助修練者防治頸、腰椎病，也可以作為病后的康復(fù)運動之用[5-8]。是一套老少皆宜、強弱具宜、易學(xué)易練的養(yǎng)生功法。具有不受場地器械限制，不易出偏，實用性強，便于推廣，無副作用等優(yōu)點。它還具有有病治病，無病防病的特點，能預(yù)防和減少腰肌勞損的發(fā)生，是符合中醫(yī)“治未病”理論思想的一種養(yǎng)生導(dǎo)引功法。

3經(jīng)絡(luò)拍打功

經(jīng)絡(luò)拍打功也是一種強身健體的養(yǎng)生方法，是從古代流傳的“拍擊功”“排打功”“搖身掌”及按摩法等演化而來的。拍打法主要通過手指、掌、拳等拍擊人體經(jīng)絡(luò)、穴位或患處，以達(dá)到祛病防病和強健身體的效果。經(jīng)絡(luò)拍打功就是按照十二經(jīng)脈的循行方向用手掌進(jìn)行經(jīng)絡(luò)自我拍打按摩的一種功法，可以起到振奮氣血，通經(jīng)活絡(luò)的作用。

中醫(yī)認(rèn)為：通過對身體進(jìn)行一定的拍打，可達(dá)到一定的疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、消除疲勞、解痙鎮(zhèn)痛、增進(jìn)健康、防治疾病的目的?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“血氣不和，百病乃變化而生?！薄夺t(yī)宗金鑒》進(jìn)一步解釋：“氣血瘀滯，為腫為痛，宜用拍按之法，按其經(jīng)絡(luò)以通郁閉之氣……其患可愈?！币虼?，中醫(yī)認(rèn)為：人之所以生病，是因為經(jīng)絡(luò)阻滯，氣血虛弱，外邪入侵所致，通過辨證施治，對癥拍打相關(guān)經(jīng)絡(luò)、穴位，可使經(jīng)絡(luò)通暢，氣血旺盛，從而達(dá)到防治疾病，起到“諸脈皆通，通則疾除”的效果。而且，拍打法還具有方法獨特、簡便易行、安全可靠、適用面廣、效果顯著等特點。

居家練功的注意事項[9]。首先，要選擇適宜的練功場所。環(huán)境安靜對初學(xué)者尤為重要。在室內(nèi)練功，也應(yīng)保持空氣流通。練功場所的光線宜暗些，有利于較快入靜。但無論室內(nèi)室外，都不宜讓風(fēng)直接吹在身上，尤其要避免吹在后頸部分。 其次，練功前要擺脫煩惱，心情愉悅。練功前20分鐘即應(yīng)停止較劇烈的體力和腦力活動，以保證練功時全身肌肉放松、心情平靜，有益于調(diào)整呼吸和意守入靜。作功前要寬衣松帶，以便于全身肌肉放松和呼吸通暢。練功之前還要排除大小便。

此外，要維持穩(wěn)定健康的生活方式[10]。雖然活動范圍受到限制，我們?nèi)砸e極地看待生活，盡可能維持原有的規(guī)律作息，按照原先的節(jié)奏生活，按時起床，在家里學(xué)習(xí)、辦公，按時吃飯，按時休息，讓自己回到正常的生活軌跡。規(guī)律、掌控感是應(yīng)對焦慮恐慌的良藥，在此基礎(chǔ)上，還要建立良好的生活和衛(wèi)生習(xí)慣，注意良好的飲食，保證睡眠，不要試圖通過使用煙、酒來緩解緊張情緒。

4參考文獻(xiàn)

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