楊璞

生活中七個(gè)健康習(xí)慣防祛濕邪

1.盡量少在潮濕的地方久呆。陰雨天氣注意關(guān)閉門窗，等到天晴后及時(shí)打開門窗，保持空氣流通，祛除濕氣;外出時(shí)攜帶雨具以防淋雨;出游時(shí)不要坐在陰冷潮濕的地方，也不要在潮濕的地方久待。

2.保證睡眠時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為，缺覺(jué)容易傷脾，通常熬夜后所表現(xiàn)出的乏力、無(wú)神、肢體困重等，都是脾虛的典型癥狀。子午覺(jué)是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的一種說(shuō)法，指每天子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡，“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。子時(shí)是晚11時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱。如果經(jīng)常熬夜，過(guò)了子時(shí)還在工作，肝臟得不到足夠的休息，則無(wú)精打采，臉色晦暗無(wú)光，女性容易長(zhǎng)出黃褐斑，出現(xiàn)痤瘡、皺紋等。午時(shí)是中午11時(shí)至下午1時(shí)，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱。午飯后人最容易犯困，此時(shí)可以小憩一下，舒緩緊張和疲勞，能有效地幫助大家保持心理平衡，促進(jìn)新陳代謝，延緩衰老。

3.均衡飲食。腸胃功能好壞關(guān)系到營(yíng)養(yǎng)及水分代謝。最好的養(yǎng)胃方式就是適量、均衡飲食?，F(xiàn)在有很多人喜歡吃些油膩、過(guò)咸、過(guò)甜或過(guò)辣的食物，而這些所謂的美食是最不易消化的，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。清粥小菜清腸胃，清淡飲食的好習(xí)慣有益健康。

4.少吃生冷。中醫(yī)認(rèn)為“脾主運(yùn)化”，如果常吃生冷、寒涼的食物，會(huì)使體內(nèi)的濕氣加重，影響脾的運(yùn)化功能。除了冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料、冰鎮(zhèn)水果等生冷食物外，還有一些食物屬性寒涼，如瓜類、海鮮等，如果在不對(duì)應(yīng)的季節(jié)食用這些食物，會(huì)使體內(nèi)濕寒加重。

5.不要貪杯。過(guò)量飲酒是加重“濕毒”的關(guān)鍵因素。明代醫(yī)家吳又可在其所著的《溫?zé)嵴摗分杏涊d：“酒客里濕素盛，外邪入里，與之相摶。在陽(yáng)旺之軀，胃濕恒多;在陰盛之體，脾濕亦不少。”

6.堅(jiān)持鍛煉。四季都要堅(jiān)持體育鍛煉，通過(guò)養(yǎng)腎來(lái)養(yǎng)筋健腎、舒筋活絡(luò)、暢通氣脈、增強(qiáng)自身抵抗力，達(dá)到順暢氣血驅(qū)濕邪的目的。

7.不久坐。久坐會(huì)使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，加重乏力、失眠、記憶力下降等，還會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼、頭暈;氣血不順暢也會(huì)增加濕邪的侵襲。久坐辦公時(shí)起身運(yùn)動(dòng)一下，有助于身體保養(yǎng)。

祛除濕邪的三個(gè)生活處方

1.運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)少的人常會(huì)出現(xiàn)身體沉重、四肢無(wú)力等濕氣大的表現(xiàn)。越是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之，身體還可能出現(xiàn)疾病。

中醫(yī)認(rèn)為，濕氣通于脾，祛濕要從健脾補(bǔ)脾人手。因?yàn)槠⒅鬟\(yùn)化，喜燥惡濕。下雨不便出門運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不妨在家按揉陰陵泉穴，能起到健脾祛濕的功效。陰陵泉是脾經(jīng)的合穴，也是祛濕要穴，位于人體的小腿內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中。取穴時(shí)應(yīng)取正坐姿勢(shì)。每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩1次即可，以穴位感到酸脹為適度。

五禽戲中的熊戲是較好的健脾運(yùn)動(dòng)，可健脾胃、助消化、活關(guān)節(jié)。身體仰臥，兩手抱著小腿，抬頭，身體先向左滾著地（最好在干凈的地面上或家中地板上鋪一層毛毯），再向右側(cè)滾著地，左右滾轉(zhuǎn)各7次。然后屈膝深蹲在地上，兩手在身旁按地，上體晃動(dòng)，左右各7次。練熊戲時(shí)，要像熊那樣渾厚沉穩(wěn)。熊看似笨重，走路軟塌塌，實(shí)際上在沉穩(wěn)之中又富有輕靈。

2.梳頭。春季開始，白天工作時(shí)間相應(yīng)延長(zhǎng)一些，大家要及時(shí)調(diào)整自己的工作計(jì)劃和生活節(jié)奏。在回家之后也要記得保健。濕氣重的人頭發(fā)比較油膩，經(jīng)常梳頭或做些頭皮的按摩有助于驅(qū)除發(fā)質(zhì)的濕氣。很多讀者有早上梳頭的習(xí)慣，但是晚上梳頭的人還是很少的。

這里教大家用我們的手指梳頭，即“拿五經(jīng)”。怎么做呢？先用五指分別梳理人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共5條經(jīng)脈，所以稱之為“拿五經(jīng)”?；丶衣宰餍菹⒁院?，如此梳3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好再梳3次。中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽(yáng)之首”，梳頭“拿五經(jīng)”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能、增強(qiáng)分泌活動(dòng)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤(rùn)，精神煥發(fā);還能防治失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)等。

3.泡腳。熱水泡腳已經(jīng)成為尋常百姓家推崇的一種養(yǎng)生方法，能夠暖身體、補(bǔ)中氣。通過(guò)熱水泡腳能祛除濕氣，達(dá)到養(yǎng)生的效果。

人體很多重要經(jīng)脈都起源于足部。中醫(yī)養(yǎng)生講究順應(yīng)自然，春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰。夏天天氣悶熱，常會(huì)讓人感到疲勞困乏，特別是上班族，工作壓力非常大，睡前可適當(dāng)用溫?zé)崴菽_，讓經(jīng)絡(luò)通暢，調(diào)節(jié)人體機(jī)能，既方便簡(jiǎn)單，也能消除疲勞、緩解壓力，還能改善睡眠。

濕邪比較重的讀者朋友可以在中醫(yī)師的指導(dǎo)下選用中藥泡腳來(lái)排除體內(nèi)的濕邪，達(dá)到祛濕保健的功效?？捎棉较?0克，蘇梗10克，薏仁12克，茯苓10克，法半夏6克，白術(shù)10克，豬苓10克，花椒10克，甘草6克。以上藥物用水先泡半小時(shí)，然后大火煮開，再改小火煮15分鐘，然后連中藥一起倒入泡腳水中，保持水溫在45度左右。泡腳盆最好深一點(diǎn)，水多一點(diǎn)，沒(méi)過(guò)腳踝最好。水涼了及時(shí)續(xù)水以保持水溫，以身上微微出汗為度。

祛除濕邪的飲食處方

張永文副主任中醫(yī)師介紹說(shuō)，濕氣通于脾。祛濕要從健脾補(bǔ)脾入手。脾虛濕困時(shí)，應(yīng)健脾去濕，把多余的水分排出體外，而溫補(bǔ)脾胃是解除濕困的最好途徑。兩種功效合二為一的冬瓜鯽魚湯便是這個(gè)節(jié)氣較好的食療佳品。

飲食祛濕不宜過(guò)食生冷、油膩的食物，以免助濕傷脾。必要時(shí)可服用健脾化濕藥物，如藿香正氣水、保和丸等。利水祛濕類食物有黃豆、綠豆、金針菜、冬瓜等;清熱祛暑類食物有西瓜、荷葉、絲瓜、黃瓜、芹菜、莧菜、甘蔗等;清熱利濕的食物有茼蒿、茭白、竹筍、菜瓜、荸薺等;健脾利濕的食物有蠶豆、赤豆、青魚、鯽魚、鰱魚、扁魚等。

介紹幾道保健養(yǎng)生祛濕粥茶飲，請(qǐng)?jiān)谥嗅t(yī)師指導(dǎo)下使用。

茯苓粥茯苓粉20克，粳米100克，鹽、生姜粒各適量。粳米洗凈后，與茯苓粉同時(shí)入鍋，加水適量，大火煮沸后，改文火燉至軟爛，加鹽與生姜粒，攪拌均勻即可食用。每日早晚分2次食用。功效健脾祛濕。

冬瓜粥冬瓜100克，粳米100克，鹽、蔥各適量。冬瓜帶皮切成小塊，與粳米一起放入砂鍋，加水并文火煮至瓜爛米熟成粥狀即可食用。每日上午和下午隨意食用。功效利水滲濕。

雙花飲金銀花5克，菊花3克，綠茶3克。將上藥置于杯中，沖入200毫升沸水，蓋上杯蓋，泡發(fā)10分鐘后，加紅糖10克。每日1劑，分3次飲用。功效解毒利濕。