徐紹文

2020年剛過春節(jié)，突如其來的新冠肺炎疫情打亂了人們的正常生活和工作秩序。春節(jié)假期，按照疫情防控要求，只能呆在家中，對(duì)于習(xí)慣于每天堅(jiān)持外出鍛煉的我，真有太多不適應(yīng)。每天除了堅(jiān)持習(xí)練比較熟悉的健身氣功·八段錦、五禽戲外，仍有很多時(shí)間，也不能天天看電視吧？經(jīng)認(rèn)真思考，何不利用這段時(shí)間再學(xué)習(xí)一套健身氣功功法呢？

健身氣功·六字訣，與其他健身氣功功法相比，形式上比較獨(dú)特，強(qiáng)調(diào)吐納法，我以前也跟老師們學(xué)過，但一直沒能準(zhǔn)確全面掌握要領(lǐng)，平時(shí)習(xí)練也不多，正好利用這一難得空閑時(shí)間集中學(xué)習(xí)。說干就干，我找來了健身氣功教材和雜志，觀看中國(guó)健身氣功協(xié)會(huì)網(wǎng)站和張明亮老師在全國(guó)健身氣功名家大講堂上的授課視頻，仔細(xì)研讀六字訣功法的源流和特點(diǎn)、功法的練習(xí)要領(lǐng)和動(dòng)作規(guī)范。同時(shí)還協(xié)助社區(qū)把六字訣列為2020年新時(shí)代文明實(shí)踐活動(dòng)項(xiàng)目，每天帶領(lǐng)大家一起習(xí)練，居家抗疫過得更有意義?；仡欁詫W(xué)六字訣功法，有以下幾點(diǎn)體會(huì)：

一要熱愛。六字訣最早的文字記載是南北朝時(shí)梁代陶弘景所著的《養(yǎng)性延命錄》，是我國(guó)優(yōu)秀傳統(tǒng)文化?？v觀九大功法，唯六字訣比較獨(dú)特，它以呼吸吐納為主，而呼吸是氣運(yùn)行的動(dòng)力。中醫(yī)認(rèn)為，氣為血之帥，血為氣之母?，F(xiàn)今社會(huì)工作和生活壓力比較大，大部分人都存在氣血不足的問題。習(xí)練六字訣，可以隨呼吸使清氣上升充滿胸腔、濁氣下沉排出體外，最終達(dá)到強(qiáng)身健體的效用。

二要靜心。六字訣強(qiáng)調(diào)呼吸吐納，是有目的、有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)，心理調(diào)節(jié)很重要，要注意發(fā)揮好意念的作用。調(diào)心是六字訣的核心，調(diào)心很重要一點(diǎn)就是要靜。因此，在習(xí)練六字訣時(shí)要靜下心來，心靜體松，進(jìn)入每一訣的意境，摒棄任何思想雜念，心無旁婺，以意領(lǐng)氣，做到呼吸與動(dòng)作的升降開合自然配合。

三是規(guī)范。六字訣是一套完整、系統(tǒng)的發(fā)音呼吸鍛煉方法，讀音、口型與氣息，是六字訣獨(dú)特的練功方法，同時(shí)也是功法的核心、難點(diǎn)和重點(diǎn)。六字訣功法中基本上采用自然呼吸方法，但是在每次呼氣吐音時(shí)采用逆腹式呼吸。因此，我們?cè)诹?xí)練時(shí)，一定要了解各“字訣”的發(fā)音規(guī)律，規(guī)范口型和發(fā)音部位，把握其氣機(jī)運(yùn)行規(guī)律。只要發(fā)音方式和口型正確，保持發(fā)音與內(nèi)臟和諧共振，就能很快達(dá)到鍛煉效果。

四要堅(jiān)持。堅(jiān)持就是勝利。氣功養(yǎng)生是一輩子的事，六字訣功法的練習(xí)也是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，在學(xué)習(xí)時(shí)切不可急于求成。初學(xué)時(shí)，可從熟悉的動(dòng)作套路入手，不必急于改變呼吸方式，要慢慢適應(yīng)和掌握功法特點(diǎn)。待練習(xí)一段時(shí)間后，再重視動(dòng)作與呼吸的配合，使呼吸方式進(jìn)入“順其自然”式狀態(tài)，習(xí)練時(shí)間長(zhǎng)了，慢慢就能掌握其要領(lǐng)，久久為功。