李佳

摘要：能有效減肥，促進(jìn)健康。運(yùn)動(dòng)減脂為當(dāng)今社會(huì)最科學(xué)、最綠色的減脂方法之一。以彈力帶為主的抗阻訓(xùn)練和以有氧操為主的有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合會(huì)使肥胖者的體重、體脂率、腰臀比和BMI降低。且此結(jié)合比相同條件下單一有氧運(yùn)動(dòng)或抗阻運(yùn)動(dòng)減脂效果更為顯著。以有氧操為主的有氧運(yùn)動(dòng)與以彈力帶為主的抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，更能顯著促進(jìn)減脂效果。兩者結(jié)合，亦促進(jìn)大眾身體健康。

關(guān)鍵詞：減脂;有氧運(yùn)動(dòng);抗阻運(yùn)動(dòng);彈力帶;有氧健身操

一、減脂的重要性及不良后果與減脂運(yùn)動(dòng)方式

1.1、為促進(jìn)健康，減脂必須高度重視。隨著我國經(jīng)濟(jì)發(fā)展、社會(huì)變化和膳食結(jié)構(gòu)變化，肥胖者比例迅速增加。肥胖，不分年齡、性別、職業(yè)，已成現(xiàn)代文明病。

1.2、眾所周知，運(yùn)動(dòng)是當(dāng)今社會(huì)最科學(xué)、最綠色的減脂方法之一。肥胖者通過科學(xué)運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)熱量，促進(jìn)新陳代謝，降低體內(nèi)脂肪含量，達(dá)到減脂目的。運(yùn)動(dòng)減脂有兩種：有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)。

二、有氧健身操的減脂效果

2.1、有氧運(yùn)動(dòng)的含義：有氧運(yùn)動(dòng)指人體在供氧充足條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。是運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣等于達(dá)到生理平衡所需要的氧氣。簡單說，有氧運(yùn)動(dòng)指任何有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，包括長時(shí)間（約15分鐘或以上）和中等或中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（最高心率的75%至85%）。意思是“有氧的”或“有氧參與的”。有氧運(yùn)動(dòng)可改善新陳代謝，加速脂肪燃燒。肥胖者通常代謝能力低，導(dǎo)致熱量以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，而有氧運(yùn)動(dòng)可以有效減脂。

2.2、有氧健身操的減脂作用：有氧健身操是指人體在有氧能力供應(yīng)充足條件下進(jìn)行的藝術(shù)舞蹈、體操和技術(shù)動(dòng)作。堅(jiān)持有氧操運(yùn)動(dòng)可消除體內(nèi)多余脂肪，改善體型;改善心肺功能，預(yù)防心血管疾病。隨著“全民健身計(jì)劃”深入發(fā)展，終身體育意識(shí)被人們接受，有氧操運(yùn)動(dòng)不僅滿足了人們對(duì)健身的要求，而且符合其形態(tài)特征，有氧操運(yùn)動(dòng)在中、小運(yùn)動(dòng)量和呼吸相對(duì)充足的前提下進(jìn)行，在音樂伴奏中，是將舞蹈、體操與健身操練習(xí)相結(jié)合的特殊身體動(dòng)作，能有效改善心血管和呼吸功能，促進(jìn)新陳代謝，減少脂肪堆積。有氧操運(yùn)動(dòng)是建立一個(gè)健康身體和減少脂肪的運(yùn)動(dòng)好方法。

2.3、有氧健身操運(yùn)動(dòng)缺點(diǎn)：在傳統(tǒng)的減脂觀念中，有氧運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是最好的減脂方法。有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，節(jié)奏豐富，有一定規(guī)律，容易接受，對(duì)心臟的心肺功能刺激非常有效，能有效地增強(qiáng)心、肺功能，長期有氧運(yùn)動(dòng)能達(dá)到減脂目的，但長期有氧運(yùn)動(dòng)，不適合節(jié)食者，且一般肥胖者上肢重，下肢壓力大，易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。且有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較長，需要良好運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)與協(xié)調(diào)能力，過度的有氧運(yùn)動(dòng)使人體失去大量水分。亦需要持續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng)才達(dá)到良好的減脂效果。

三、以彈力帶為主的抗阻運(yùn)動(dòng)的減脂效果

3.1、抗阻運(yùn)動(dòng)的含義：抗阻運(yùn)動(dòng)是一種為達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的而進(jìn)行的抗阻力訓(xùn)練。它主要目的是訓(xùn)練人體肌肉。傳統(tǒng)抗阻運(yùn)動(dòng)包括漸進(jìn)式運(yùn)動(dòng)和負(fù)重循環(huán)運(yùn)動(dòng)。

3.2、彈力帶抗阻運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂的影響。彈力帶抗阻運(yùn)動(dòng)可以有效提高身體肌肉含量，瘦體重增加將不可避免地提高身體基礎(chǔ)代謝率，使身體輸出更多卡路里，讓人在休息時(shí)也能消耗卡路里，以達(dá)到減脂目的。彈力帶被稱為“口袋健身房”。因彈性好，設(shè)計(jì)輕巧，攜帶收納簡單，不受場(chǎng)地和空間限制。是一種能快速陶冶身體，增強(qiáng)心肺功能，改善體態(tài)的抗阻運(yùn)動(dòng)。它可通過不同運(yùn)動(dòng)內(nèi)容對(duì)身體某部位進(jìn)行特殊的力量和肌耐力鍛煉。彈力帶阻力主要為其伸縮變化，通過改變彈力帶厚度和長度，可容易改變其阻力，從而使訓(xùn)練效果高效。不同顏色彈力帶具有不同阻力。當(dāng)它們被拉伸時(shí)，阻力也隨之改變。因此，可以根據(jù)不同人群使用不同阻力彈力帶，提高肌力與肌耐力運(yùn)動(dòng)效果。一開始建議選擇阻力較小的彈力帶，便于掌握正確動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)效果，防止受傷。經(jīng)一段時(shí)間鍛煉，可選擇阻力更大的彈力帶，循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練難度。除此之外，彈力帶抗阻運(yùn)動(dòng)對(duì)人體運(yùn)動(dòng)損傷和身體疾病具有康復(fù)作用。如運(yùn)動(dòng)康復(fù)應(yīng)用、重塑體型，改善姿態(tài)、增加骨密度、減少骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)病以及其它相關(guān)疾病，且有延緩衰老作用。

3.3、彈力帶抗阻運(yùn)動(dòng)缺點(diǎn)：彈力帶抗阻運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者具有一定鍛煉能力，或者需要專業(yè)的健身指導(dǎo)人員的指導(dǎo)，這樣可更好的鍛煉到目標(biāo)肌群，從而以達(dá)到良好的減脂效果。且彈力帶抗阻運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大，持續(xù)時(shí)間較短、不易達(dá)到高效減脂作用。

四、以健身操為主有氧運(yùn)動(dòng)與以彈力帶為主的抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合對(duì)促進(jìn)減脂的效果研究

4.1、有氧健身操運(yùn)動(dòng)與彈力帶抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，可促進(jìn)減脂使效果提高。隨著健身產(chǎn)業(yè)發(fā)展，越來越多健身減脂理論得到發(fā)展與完善。彈力帶抗阻運(yùn)動(dòng)與有氧健身操運(yùn)動(dòng)相結(jié)合可達(dá)到更好減脂效果。一般來講，肥胖者代謝較慢，而彈力帶抗阻運(yùn)動(dòng)可有效增加身體肌肉量，瘦體重增加可提高身體基礎(chǔ)代謝率，從而增加身體熱量消耗，彈力帶抗阻運(yùn)動(dòng)還能有效增加肌肉的韌性和收縮能力以及具有保護(hù)身體的作用，亦也具有防止運(yùn)動(dòng)損傷作用。總之，合理的健身操有氧運(yùn)動(dòng)與彈力帶抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合可有效達(dá)到減脂的效果。經(jīng)多項(xiàng)研究表明，在相同條件下，抗阻運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合比單純有氧運(yùn)動(dòng)或抗阻運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂、降低體脂比、減小腰臀比、和使BMI恢復(fù)正常具有更顯著效果。

五、結(jié)語。

5.1、有氧健身操運(yùn)動(dòng)與彈力帶抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，能顯著提高減脂效果。兩者結(jié)合減脂更高效，從而促進(jìn)公眾身體健康。同時(shí)，在減脂過程中要保證蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和水的平衡與補(bǔ)充，因它們具有組成機(jī)體、修復(fù)身體組織、補(bǔ)充人體所需基礎(chǔ)熱量、以及補(bǔ)充消耗和調(diào)節(jié)生理的功能作用。因此我們應(yīng)養(yǎng)成健康生活形態(tài)，膳食結(jié)構(gòu)要合理，使之有規(guī)律、有適宜的量，不挑食、偏吃或吃高糖高鹽高脂肪的不健康食物。平時(shí)亦要合理利用自己時(shí)間，結(jié)合彈力帶抗阻運(yùn)動(dòng)與有氧健身操有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，且合理安排運(yùn)動(dòng)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，以高效、健康的減少體脂。

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（作者單位：內(nèi)江師范學(xué)院）