諸逸笙

摘 要：目的 觀察不同健身方式對健身館會員減脂效果。方法 將20名健身館會員分為綜合組、簡易組，并且在鍛煉前后分別測其BMI、脂肪率、體脂量。鍛煉后根據(jù)與自身原有指標的變化率來評價減脂效果。結(jié)果 鍛煉后，綜合組和簡易組的BMI、脂肪率、體脂量明顯低于鍛煉前；綜合組相應(yīng)指標變化率略高于簡易組（P<0.05）。結(jié)論 單純跑步進行減脂和多種有氧運動方式結(jié)合進行減脂都有著效果，但是以多種有氧運動方式結(jié)合的減脂運動的運動方案效果更佳。

關(guān)鍵詞：健身方式 減脂 效果評價

中圖分類號：G804.5 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）04（b）-0022-02

隨著人們的生活水平不斷提高，減脂是目前相當一部分人群參與鍛煉的目的，但是卻有很多人在鍛煉之后發(fā)現(xiàn)自己并沒有收到預(yù)期中的效果。此研究目的在于結(jié)合相關(guān)理論依據(jù)和以健身館減脂為目的的健身會員的健身計劃為基礎(chǔ)，通過不同運動方式和強度進行一段時間鍛煉后，根據(jù)減脂的效果觀察，探求出能夠有效科學(xué)減脂的運動處方，為減脂人群制定合理的運動減肥方案提供一個參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

經(jīng)過體檢，選定20名南京銀城健身會館成員作為受試者。受試者要求身體健康、沒有疾病。

1.2 研究方法

鍛煉周期為2個月，在實驗前對參與觀察實驗的會員進行相應(yīng)的體成分指標測定并且記錄。測試所選用的測試儀器inbody220。相關(guān)測試人員經(jīng)過培訓(xùn)并且了解體質(zhì)測試的規(guī)定，能夠熟練掌握測試儀器的使用方法。根據(jù)《運動減肥處方及運動營養(yǎng)干預(yù)》來制定有氧減脂運動方案，進行分組后按照不同的方案進行減脂鍛煉。

綜合組鍛煉項目：周一為功率自行車鍛煉，周三周五為有氧舞蹈，周六為跑步。

簡易組為跑步，鍛煉強度兩組均為最大心率55%～65%，次數(shù)為4次/周，時間為40min/周，在進行2月實驗后再次測試相應(yīng)指標并計算出BMI、體脂量和脂肪率相對于自身的變化率（變化率為相應(yīng)指標自身前后的變化值除以鍛煉前相應(yīng)指標的數(shù)值）。

根據(jù)變化率得到的效果評定結(jié)果，得出觀察結(jié)論確認最有效方案。

1.3 統(tǒng)計方法

數(shù)據(jù)以均數(shù)±標準差進行表示，用SPSS 20.0進行處理。將實驗記錄的數(shù)據(jù)進行配伍組方差分析，比較兩次實驗相應(yīng)測試指標的差異，P<0.05表示有差異性，P<0.01表示有非常顯著性差異。

2 研究結(jié)果

2.1 不同運動方式鍛煉對減脂會員的BMI、脂肪率、體脂量的影響

如表1所示，鍛煉后，綜合組與簡易組的BMI、脂肪率、體脂量都比鍛煉前明顯降低（P<0.01）。

2.2 不同運動方式鍛煉對減脂人群BMI、脂肪率、體脂變化

率的影響

如表2所示，綜合組鍛煉前后的BMI、脂肪率、體脂變化率均高于簡易組（P<0.05）具有差異性，且綜合組和簡易組在這三項指標的改變率方面均大于對照組（P<0.01）有顯著差異。

3 分析與討論

3.1 評價指標

大多數(shù)肥胖的造成與大量攝入高脂、高能量的飲食習(xí)慣和運動能量消耗減少有著密切關(guān)系，所以，本研究選取BMI、脂肪率、體脂量作為衡量肥胖程度的指標。而選取BMI、脂肪率、體脂量的變化率作為評判一段時間減脂鍛煉效果評價，是因為根據(jù)以往相關(guān)研究，評定一個人的鍛煉有沒有效果只能與自己作對比，且沒有一個具體的數(shù)值來判斷其鍛煉有效還是無效，只存在效果好還是效果差的區(qū)別，所以，使用變化率這種方式來作為評價減脂效果高低的比較標準。

3.2 運動強度

運動強度是確保減脂方案安全有效的關(guān)鍵。中低強度負荷的鍛煉之中，運動持續(xù)時間越長，則運動消耗越大，并且，在進行中等強度運動時脂肪就是主要的供能物質(zhì)。所以根據(jù)這個原理，中等強度的長時間有氧運動的減肥效果是最好的。但是也有研究認為，80%的最大心率情況下每周3次以上的有氧運動對于減脂人群來說較為合適。但在本研究中發(fā)現(xiàn)，這種運動高強度的有氧運動存在一個問題，那就是，并不是所有的人都能堅持下去，也就是中、低強度的運動更能為肥胖者接受。

3.3 運動頻率和時間

進行減脂運動時，每次運動時間應(yīng)至少在30min以上，對于剛剛開始進行減脂鍛煉的人群來說時間可以略微進行縮短，但是時間每次不能低于20min，隨著身體機能的改善逐步提高自己的運動時間達到30min以上，這樣鍛煉者可以有一個適應(yīng)的過程，運動頻率方面每周至少3次是比較科學(xué)的運動頻率。另外對于飲食一定要控制，不然雖然通過鍛煉多消耗了能量，對于一些意志力不堅定的減脂人群來說，這就意味著他們能量攝入也增加了，吸收大于消耗，那么減脂效果自然就不是特別好。從研究結(jié)果來看，取得了明顯的減脂效果，與以往研究結(jié)論一致。

3.4 運動項目

綜合組與簡易組的實驗人群在鍛煉前后BMI、脂肪率、體脂量都明顯降低。說明倆種運動計劃過程中都能一定程度上起到減脂的鍛煉效果。綜合組BMI、體脂量、脂肪率的變化率均大于簡易組，說明綜合組的減脂效果要優(yōu)于簡易組，原因在于簡易組的運動計劃的特點在于運動過程比較單調(diào)，形式過于單一，時間久以后心臟和相對應(yīng)的肌肉都可以適應(yīng)這種運動強度，這樣相關(guān)的器官和肌肉就會產(chǎn)生適應(yīng)性變化減脂能力就大大降低了。興趣是能讓一個人堅持一項事物的最大動力，簡易組運動計劃的單調(diào)也容易造成實驗者心理產(chǎn)生疲勞從而消極運動，并且經(jīng)常從事某一種運動項目的人，相關(guān)技能熟悉以后，機體便會出現(xiàn)能量節(jié)省化的狀態(tài)，這種狀態(tài)表現(xiàn)形式為：動作熟練之后再進行相同的鍛煉之后機體的耗能就會降低。因此，在減脂運動處方中，應(yīng)當注意增加多樣豐富的運動形式，避免機體產(chǎn)生這種能量節(jié)省化狀態(tài)。例如：我們可以在鍛煉時增加一些趣味性的游戲，來增加運動的強度，避免運動的乏味。

4 結(jié)語

經(jīng)過2個月的時間的訓(xùn)練，每周進行4次有氧運動，時間為40～60min，強度為55%～65%最大心率的情況下，多種有氧運動結(jié)合的運動計劃，對減脂人群的BMI、體脂量、脂肪率的影響要明顯大于單純跑步有氧訓(xùn)練的簡易組，減脂效果更佳。因此，在進行減脂鍛煉時要注意多種運動項目相結(jié)合。

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