本期專家：

王國(guó)瑋 北京中醫(yī)醫(yī)院副院長(zhǎng)，兼任中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)首席健康科普專家，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)亞健康分會(huì)副主任委員，北京中醫(yī)藥學(xué)會(huì)師承工作委員會(huì)主任委員，世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)亞健康專業(yè)委員會(huì)副會(huì)長(zhǎng)等職。

為防控突如其來(lái)的新冠肺炎疫情，讓我們所有的人學(xué)會(huì)了“戴口罩、勤洗手、巧消毒、一米線”等科學(xué)防控措施，更讓我們認(rèn)識(shí)到增強(qiáng)免疫力的重要性。如何增強(qiáng)免疫力？本刊專訪了著名養(yǎng)生專家、北京中醫(yī)醫(yī)院副院長(zhǎng)王國(guó)瑋。

中醫(yī)的免疫力就是正氣

說(shuō)到“免疫力”，這是一個(gè)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)名詞，什么是免疫力？是人體當(dāng)中的一種抗病能力。它是由一個(gè)龐大的免疫系統(tǒng)來(lái)支撐著人體。主要包括兩個(gè)方面，第一是對(duì)于外來(lái)的一些異物、病菌、病毒、細(xì)菌進(jìn)行識(shí)別后進(jìn)行清除；第二是對(duì)于體內(nèi)的一些體內(nèi)損傷、衰老、變性的細(xì)胞和免疫復(fù)合物等異物，進(jìn)行及時(shí)清除。中醫(yī)認(rèn)為“免疫系統(tǒng)”是一個(gè)強(qiáng)大的整體，實(shí)際上就是“抗病”的能力。而這個(gè)免疫系統(tǒng)，中醫(yī)認(rèn)為：跟正氣有關(guān)，和許多系統(tǒng)綜合的功能有直接關(guān)系，它包括了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所指的免疫力，更強(qiáng)調(diào)人是一個(gè)整體，五臟六腑，氣血津液，功能正常人的抗病能力一定很強(qiáng)。所以說(shuō)中醫(yī)講的“免疫力”，實(shí)際上就是“正氣”。那什么是邪氣？中醫(yī)認(rèn)為：一切導(dǎo)致疾病的因素稱之為邪氣，而抗病能力是正氣。正氣充足的時(shí)候，邪氣就不可能導(dǎo)致人患病。如果邪氣能造成人的患病，一定是正氣不足的時(shí)候。這次新冠肺炎病毒侵犯了人體，中醫(yī)認(rèn)為：患病的人大多是因自身抵抗力不足所致。

此外，免疫系統(tǒng)功能過(guò)強(qiáng)其實(shí)也不好，某些疾病與免疫功能亢奮、過(guò)分也有關(guān)系。在我從事的肝病專業(yè)，當(dāng)肝硬化后期的時(shí)候，出現(xiàn)脾功能亢進(jìn)。因?yàn)槿说钠⑴K參與了免疫系統(tǒng)，脾臟亢進(jìn)在吞噬衰老紅細(xì)胞的同時(shí)，把好的白細(xì)胞和血小板也給吞噬了，會(huì)造成貧血、血小板減少、紅白細(xì)胞的下降。也就是說(shuō)，免疫系統(tǒng)功能一定要正常，身體才會(huì)健康。

多種因素可致抵抗力下降

中醫(yī)的正氣是我們綜合性的抵抗力，為什么有時(shí)會(huì)低？哪類人會(huì)出現(xiàn)免疫功能低下呢？其實(shí)，我們很多人的免疫功能低下，是一個(gè)綜合性的原因，而中醫(yī)講的正氣不足也是各種原因造成的。

第一，抵抗力差的人。比如：慢性病長(zhǎng)期存在的人，就容易出現(xiàn)免疫功能低下。慢性肝病、慢性腎病，還有慢性呼吸道疾病都可以出現(xiàn)正氣不足。

第二，亞健康人群。目前，我國(guó)亞健康人群約占70%。如：長(zhǎng)期“透支”健康的人士，生活無(wú)規(guī)律，飲食不科學(xué)，運(yùn)動(dòng)不堅(jiān)持，心態(tài)又不好，這些人容易造成正氣的消耗、損傷大于人體的補(bǔ)充和調(diào)整，容易造成人的正氣不足，免疫功能的低下。我曾經(jīng)看過(guò)一個(gè)患者，每天晚上11點(diǎn)以后是他自己的生活，長(zhǎng)此以往的到了夜里11點(diǎn)開(kāi)始下載一些電視劇，一不留神就看到了凌晨?jī)扇c(diǎn)，這種情況下，長(zhǎng)期得不到有效的休息，深度的睡眠，后來(lái)他的肝病復(fù)發(fā)，癥狀逐漸加重，甚至不能再看手機(jī)、看電腦。損傷的原因是與沒(méi)有規(guī)律的生活有關(guān)。

第三，過(guò)量飲酒。有的人飲酒過(guò)度，天天喝酒，甚至喝的量大超過(guò)了人的代謝能力，導(dǎo)致免疫功能低下。這也是近幾年酒精性肝病患者大量出現(xiàn)的重要原因之一。

第四，缺乏鍛煉，心態(tài)不好。從春節(jié)到現(xiàn)在，很多人還沒(méi)有上班，甚至是在家里也不下樓，怕被傳染。在家的時(shí)間長(zhǎng)了，從過(guò)去繁忙的工作狀態(tài)，進(jìn)入到“休眠狀態(tài)”，人們出現(xiàn)了恐怖、焦慮或抑郁。

轉(zhuǎn)換心態(tài) 緩解焦慮

針對(duì)上述情況需怎樣解決？說(shuō)白了就是要轉(zhuǎn)換心態(tài)，緩解焦慮。

1.根據(jù)環(huán)境巧鍛煉。每天早晨起來(lái)，到居住的小區(qū)周圍，尋找環(huán)境比較好的、又沒(méi)有人員很多的地方去鍛煉身體。鍛煉一個(gè)小時(shí)，走步、慢跑等都可以。我們只要在空氣新鮮的時(shí)候，周圍又不是人員聚集的地方，做好個(gè)人防控，這種鍛煉則不會(huì)被新冠病毒感染。而規(guī)律的生活和適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，會(huì)讓焦慮的心情減輕。

2.選擇自己喜歡做的事。例如：宅家可選看書，或者對(duì)自己工作有幫助的教材或課程，在網(wǎng)上學(xué)一學(xué)，也會(huì)緩解精神壓力，緩解焦慮。

3.科學(xué)防控。有人防控過(guò)度，在家也要洗手?jǐn)?shù)遍、幾十遍，這樣其實(shí)沒(méi)有必要，我們只要做到正常的科學(xué)的防控，就可以預(yù)防被感染的幾率。

所以從這幾點(diǎn)來(lái)說(shuō)，我們要對(duì)自己的生活有科學(xué)的安排，同樣是提高正氣的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

防控疫情 積極增強(qiáng)免疫力

現(xiàn)在康復(fù)出院的病人越來(lái)越多，疫情得到了有效控制，這與國(guó)家的制度、黨中央的領(lǐng)導(dǎo)、全國(guó)人民一條心、醫(yī)護(hù)人員的忘我工作是分不開(kāi)的。同時(shí)，這里也有中醫(yī)中藥的貢獻(xiàn)。中醫(yī)在對(duì)癥治療的同時(shí)也是提高正氣的過(guò)程，讓人體的正氣——免疫功能達(dá)到一個(gè)最佳的狀態(tài)，來(lái)抗擊這些病毒。由此，我們更強(qiáng)調(diào)了人的正氣充足，患病的幾率就會(huì)低，即使患病也會(huì)很快康復(fù)。我們可根據(jù)黃帝內(nèi)經(jīng)的養(yǎng)生原則從以下幾方面增強(qiáng)自己的正氣。

1.法于陰陽(yáng) 起居有常

春夏屬陽(yáng)，秋冬屬陰；白天屬陽(yáng)，晚上屬陰。起居有常就是生活要規(guī)律，幾點(diǎn)鐘睡覺(jué)，幾點(diǎn)鐘起床，幾點(diǎn)鐘吃飯等都相對(duì)“固定”。比如：熬夜就是在主陰、主靜的時(shí)間段里干了主陽(yáng)的工作，所以長(zhǎng)期熬夜不利健康。晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué)不算熬夜，11點(diǎn)之后就算熬夜。要按時(shí)休息，順應(yīng)陰陽(yáng)養(yǎng)生的規(guī)律。若長(zhǎng)期違背陰陽(yáng)規(guī)律，可以導(dǎo)致疾病，更談不上養(yǎng)生了。

2.和于術(shù)數(shù) 適當(dāng)鍛煉

什么叫和于術(shù)數(shù)？就是選擇合適鍛煉的方法，鍛煉也是有效提高免疫功能的有效途徑。防控疫情期間，不要說(shuō)宅在家里就賴在床上，還需適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。比如太極拳和八段錦，這些看似簡(jiǎn)單的鍛煉方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)給予你豐厚的“回報(bào)”。

3.食飲有節(jié) 營(yíng)養(yǎng)均衡

這里所說(shuō)的節(jié)就是節(jié)制，但營(yíng)養(yǎng)要均衡。吃飯要定時(shí)定量，吃得營(yíng)養(yǎng)豐富，什么都不為過(guò)，不能單純吃素，也不能單純吃肉，這叫飲食平衡。男人容易犯的錯(cuò)誤是：暴飲暴食，好吃的吃得特多，不好吃的就不吃。女性犯的錯(cuò)誤是：挑食、偏食、節(jié)食。但科學(xué)的飲食有助于提高免疫功能。再就是中醫(yī)講究藥食同源，辨證論治，所以食療也要辨證食膳。

4.夏季養(yǎng)心 心情愉悅

一年四季，春生夏長(zhǎng)秋收冬藏，春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心，一年四季養(yǎng)脾胃?，F(xiàn)在已步入夏季，夏季是一年中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)期，人體的陽(yáng)氣也進(jìn)入了最盛的階段，這樣的內(nèi)外夾熱，人的情緒就容易受到較大的波動(dòng)，所在，到了夏天尤其要注意保暖平穩(wěn)的情緒，盡量不會(huì)生氣動(dòng)怒。其次，飲食上要多吃應(yīng)季節(jié)的瓜果蔬菜，比如黃瓜、絲瓜、南瓜、西瓜等，都富含維生素和纖維素，適量吃些苦味、酸味的食物，多喝些湯湯水水，整體飲食要保證低脂高營(yíng)養(yǎng)，少油少糖，控制食物攝入。

王國(guó)瑋特別強(qiáng)調(diào)，綜上所述，生活規(guī)律化，飲食科學(xué)化，運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持化，心態(tài)平和化，要能長(zhǎng)期堅(jiān)持做到這四點(diǎn)，免疫力和正氣一定是好的。中醫(yī)講治未病，未來(lái)我們不知道還要發(fā)生什么樣的疫情，但是我們只要堅(jiān)持良好的生活方式，實(shí)現(xiàn)健康中國(guó)的美好規(guī)劃與愿景，就會(huì)使我們每個(gè)人的幸福感大幅度提高。