高群

蝴蝶抱自我催眠操，簡(jiǎn)單易學(xué)、撫慰心靈，就是像蝴蝶一樣，拍打著翅膀，又好像我們?cè)谧约簱肀ё约?、安慰自?可以促進(jìn)心理、身體恢復(fù)和進(jìn)入一種“穩(wěn)定”狀態(tài);可以幫助我們提取、深化自身資源，增強(qiáng)心理彈性，提升復(fù)原力，使我們情緒穩(wěn)定，獲得安全感和愉悅感。

安全感是每個(gè)人渴望穩(wěn)定的心理需要。孕媽媽越穩(wěn)定，內(nèi)心感覺(jué)越安全，傳遞給胎寶寶的心理營(yíng)養(yǎng)越豐富?！昂ё晕掖呙卟佟笨梢越o孕媽媽更多安全感，促進(jìn)孕媽媽與胎寶寶建立心身靈的愛(ài)的聯(lián)結(jié)，孕育心儀的好寶寶。

掌握基本動(dòng)作要領(lǐng)

雙臂在胸前交叉，輕抱自己對(duì)側(cè)的肩膀或上臂，左右手交替輕拍自己的肩膀或上臂，用自己感覺(jué)舒服的力度去拍，或嘗試以時(shí)鐘的秒針“滴答滴答”聲為輕拍的速度和節(jié)奏，注意速度一定要慢，左右各拍一次為一輪，一般4～12輪為一組。

孕媽媽可以選擇一曲自己喜歡的優(yōu)美舒緩的純音樂(lè)作為放松背景音樂(lè)。放松前，打開(kāi)準(zhǔn)備好的音樂(lè)，音量調(diào)整到自己感覺(jué)合適的大小，開(kāi)啟單曲循環(huán)模式。

開(kāi)始前的準(zhǔn)備

在家里找一個(gè)安靜的房間，以非常舒服的姿勢(shì)坐好。雙眼可以閉上，也可以微微瞇著。隨著優(yōu)美舒緩的音樂(lè)，可以做一個(gè)深呼吸，用鼻子深深地吸氣，用嘴慢慢地呼氣，讓自己盡量保持緩慢而平穩(wěn)的呼吸，放松心身，放下雜念，面帶微笑，體驗(yàn)自己的心身和周?chē)h(huán)境的聯(lián)結(jié)。比如感覺(jué)自己的腳和地板的接觸、感覺(jué)自己的背部和椅子背部的接觸，也可以靜下心來(lái)仔細(xì)地感受一下肚子里的寶寶，感受自己的心身和寶寶的心身緊密地聯(lián)結(jié)，體驗(yàn)完完全全在一起的母子一體感。可以和寶寶互動(dòng)交流一下，告訴寶寶：寶寶，我是媽媽，非常愛(ài)你的媽媽，接下來(lái)我會(huì)帶著你一起做一個(gè)非常美妙的動(dòng)作，像漂亮的蝴蝶一樣，輕柔地拍打自己的肩膀，希望能和你有一個(gè)愉悅放松、美好安全的感受。

蝴蝶抱催眠操的完整流程

帶著美好、放松、安全的感覺(jué)，再一次做一個(gè)深呼吸，用鼻子深深地吸氣，用嘴慢慢地呼氣，讓自己盡量保持緩慢而平穩(wěn)的呼吸，再一次感受自己和周?chē)h(huán)境的聯(lián)結(jié)，然后按照基本動(dòng)作要領(lǐng)開(kāi)始輕輕地、輕輕地、慢慢地，拍打自己，感受當(dāng)下的體驗(yàn)和安全感。一邊輕輕拍打自己的肩膀，一邊做深呼吸，同時(shí)回憶自己生活中歡樂(lè)美好的時(shí)光，想象寶寶出生后陪著寶寶嬉戲的美好畫(huà)面;想象世界上寧?kù)o美麗的風(fēng)景，想象森林、溪流、大海、草地等生機(jī)勃勃的景象;可以想象帶著寶寶一起來(lái)到了景色宜人的山林中，有陽(yáng)光、綠樹(shù)、鮮花、湖水、鳥(niǎo)鳴，和平而美好，將這些積極的內(nèi)容與自己和胎寶寶聯(lián)系在一起，讓美好的、大自然的能量滋養(yǎng)心靈，認(rèn)識(shí)到未來(lái)飽含著希望。

你可以繼續(xù)拍打著自己的雙肩，感受拍打的力量。通過(guò)拍打，你獲得了更多的溫暖，獲得了更多的力量，獲得了更多的勇氣，獲得了更多的自信。你的身體仿佛通過(guò)拍打，也變得更加柔韌、堅(jiān)實(shí)，每一個(gè)細(xì)胞都充滿能量?，F(xiàn)在，可以再做一次深呼吸，為你的身體各個(gè)部位和胎寶寶輸送清新而充足的氧氣，帶去滋潤(rùn)和營(yíng)養(yǎng)，給胎寶寶的心身健康成長(zhǎng)儲(chǔ)備更多的積極資源，創(chuàng)造一個(gè)溫馨寧?kù)o的宮內(nèi)環(huán)境。

接下來(lái)，給自己留出足夠的時(shí)間，讓自己感受內(nèi)在的平靜和強(qiáng)大。當(dāng)你睜開(kāi)眼睛時(shí)，你的頭腦會(huì)變得更加清晰，你的身體也因?yàn)槌錆M營(yíng)養(yǎng)而變得擁有力量，免疫功能更加強(qiáng)大，抵抗力也更加強(qiáng)大了。最后，可以感謝一下自己給自己的擁抱，感謝自己給胎寶寶傳遞的溫暖和美好。告訴寶寶：寶寶，今天媽媽先帶你體驗(yàn)到這里，以后媽媽每天都會(huì)帶你做這樣的體驗(yàn)，擁抱自己擁抱你。媽媽能擁有你，遇見(jiàn)你，感覺(jué)好富足?。寢屜Ｍ憬〗】悼档爻砷L(zhǎng)，平平安安地來(lái)到我們面前。爸爸媽媽會(huì)陪著你一起努力，一起成長(zhǎng)。寶寶，爸爸媽媽愛(ài)你。

邀請(qǐng)孩子和父親加入

“蝴蝶抱”可以用于增加資源，一般由自己完成，對(duì)于很小的孩子，可以由父母抱著幼兒，讓他的頭靠在父母的胸前或者肩膀上，父母用自己的拇指和小拇指放在孩子的肩膀上，交替地輕拍在孩子肩上。對(duì)于大一點(diǎn)的孩子可以讓他們自己做“蝴蝶抱”，家長(zhǎng)可以陪伴在孩子身邊。

孕媽媽不妨和準(zhǔn)爸爸一起，相互陪伴著來(lái)個(gè)“蝴蝶抱自我催眠操”吧！蝴蝶抱自我催眠操不只在孕期可以用，寶寶出生后也可以用于安撫寶寶情緒哦。