王堯

摘 要 軍人是一種特殊職業(yè)，常常面臨高強(qiáng)度、高壓力和高風(fēng)險(xiǎn)的環(huán)境，故其情緒很容易產(chǎn)生大幅度的波動(dòng)。加強(qiáng)軍人情緒調(diào)適能力，對提升軍人心理健康水平，順利完成國防和軍隊(duì)改革，更好地完成各項(xiàng)軍事任務(wù)具有重要作用。

關(guān)鍵詞 軍人 情緒 調(diào)適 心理學(xué)

一、軍人情緒特點(diǎn)

軍人常見的情緒困擾，可以從多個(gè)層面進(jìn)行分析，在此按照情緒出現(xiàn)的速度、情緒化反應(yīng)的強(qiáng)烈程度、情緒化反應(yīng)的持續(xù)時(shí)間，即情緒的3種狀態(tài)來探討情緒困擾的含義：

（一）因心境變化引發(fā)的情緒困擾

心境有3個(gè)特點(diǎn)：微弱、持久，具有彌散性。通俗地講，心境就是情緒底色，每個(gè)軍人可能都有這樣的體會(huì)，心情好的時(shí)候吃什么都香，心情不爽的時(shí)候，面對美味佳肴也感到?jīng)]滋沒味；心情好的時(shí)候開個(gè)玩笑沒問題，心情不好的時(shí)候，開個(gè)同樣的玩笑后果可能很嚴(yán)重，由此也可以看出，心境雖具有持久性，但它也會(huì)發(fā)生變化。俗話說，人逢喜事精神爽，意思就是碰到高興的事情，一段時(shí)間心情就會(huì)變好一點(diǎn)兒。反之，軍人遇到痛苦、難過的事情時(shí)，心情就會(huì)變得差一點(diǎn)兒。

（二）是因激情產(chǎn)生造成的情緒困擾

所謂激情，是指一種強(qiáng)烈的、爆發(fā)性的、為時(shí)短促的情緒狀態(tài)。每個(gè)人都有過情緒非常激動(dòng)、沖動(dòng)的體驗(yàn)。在一些地方：經(jīng)常會(huì)聽到有“好人不長命，禍害遺千年”的說法。這句話其實(shí)表達(dá)了對一些因勞累致死好人的感嘆。任何一個(gè)好人，大部分人都希望他能健康長壽，但同時(shí)也說明了有的好人壽命相對要短，令人惋惜。什么是好人？按照通俗的解釋，好人就是不計(jì)報(bào)酬，樂意助人；其意在于好人的生活比壞人更累，他需要人他人考慮，操心，忙碌；好人意味著他為人好，脾氣好，他們往往在應(yīng)該傷心的時(shí)候，還要去輕聲的安慰別人；在他應(yīng)該憤怒的時(shí)候，還要以笑臉示人。從心理學(xué)的某個(gè)方面講，好人往往過于克制沖動(dòng)情緒。

（三）因應(yīng)激反應(yīng)造成的情緒困擾

應(yīng)激是指在緊急、意外的情況發(fā)生時(shí)，身體做出的適應(yīng)性反應(yīng)。軍人作為一個(gè)特殊的職業(yè)，隨時(shí)可能會(huì)有流血犧牲發(fā)生，所以官兵容易產(chǎn)生不同程度的應(yīng)激。適度的應(yīng)激，會(huì)讓人注意力集中，警覺水平提高，身體進(jìn)入一種準(zhǔn)備狀態(tài)，有助于處置突發(fā)事件，應(yīng)付各種環(huán)境變化的挑戰(zhàn)。但由于軍隊(duì)所擔(dān)負(fù)任務(wù)的特殊性，往往容易造成應(yīng)激過度，應(yīng)激過度有兩種情況：一是持續(xù)時(shí)間過長；如有時(shí)搶險(xiǎn)救災(zāi)，持續(xù)時(shí)間甚至長達(dá)幾個(gè)月，長期處于應(yīng)激狀態(tài)，造成官兵體能嚴(yán)重透支，煩躁情緒滋生蔓延；二是反應(yīng)強(qiáng)度過高，難以承受；如重大事件發(fā)生時(shí)，參與處置的部分官兵面對慘烈景象，會(huì)出現(xiàn)手足無措、思維遲緩、出現(xiàn)緊張、焦慮情緒，喪失戰(zhàn)斗力的情況。

二、軍人情緒自我調(diào)適方法

情緒具有非理性，不可控制。有沒有什么好的方法來有效調(diào)控人們的情緒呢？其實(shí)在部隊(duì)也經(jīng)常運(yùn)用，稍后也會(huì)提到，在這里，本文從心理層面入手，從自我調(diào)整的角度學(xué)習(xí)如何要做好情緒管理。

（一）合理宣泄，釋放負(fù)性能量

“宣泄”，從心理學(xué)的角度解釋，就是一種心理能量的釋放。著名心理學(xué)家榮格曾提出“心理能”的概念，認(rèn)為心理能像機(jī)械能一樣遵循能量守恒定律，并認(rèn)為負(fù)性情緒是需要能量支持的。弗洛伊德也曾提到，負(fù)性情緒如果長期積累，得不到有效的宣泄和釋放，就像腫大的氣球，隨時(shí)可能爆炸。也就是說，負(fù)性情緒的能量通過某種合理的方式釋放出來，有助于恢復(fù)心理平衡。

合理宣泄的方法很多：

一是說出來，這是常用的宣泄方法；二是寫出來，通過寫信、日記、書法等方式表達(dá)情緒；三是喊出來。部隊(duì)一些官兵反映：經(jīng)常在浴室里放聲歌唱，感覺心情舒暢了，人也變得自信了；四是動(dòng)起來，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，流流汗，轉(zhuǎn)移了注意，陶冶了心靈；五是要笑起來，俗話說：“笑一笑十年少”；六是哭出來。合理宣泄是一種簡單實(shí)用的方法。一般來講，對簡單突發(fā)的情緒困擾比較有效果。如果宣泄這一招，還不能有效化解情緒困擾，管理好軍人的情緒，可以采用第二種方法。

（二）轉(zhuǎn)移注意，改變關(guān)注焦點(diǎn)

研究發(fā)現(xiàn)：人的大腦有不同的功能區(qū)，注意力專注，相應(yīng)功能區(qū)會(huì)一直處于興奮狀態(tài)，轉(zhuǎn)移注意后，另一功能區(qū)處于興奮，前一區(qū)域就會(huì)處于抑制狀態(tài)。相應(yīng)地，情緒困擾就會(huì)得到一定程度的緩解。

學(xué)會(huì)放棄也是一種有效轉(zhuǎn)移注意，改變關(guān)注焦點(diǎn)的緩解情緒的方法。放棄，從心理學(xué)的角度解釋，是需要?jiǎng)訖C(jī)的一種延遲滿足的方式。因?yàn)榍榫w是一種主觀感受，取決于需求、欲望的實(shí)現(xiàn)程度，所以放棄也是一種應(yīng)對情緒困擾的有效方法。尤其是針對原因比較復(fù)雜或者持續(xù)時(shí)間較長的情緒困擾。當(dāng)前，部隊(duì)以年輕官兵為主，引發(fā)軍人情緒困擾最多的就是婚戀問題。對于軍人來說，在學(xué)會(huì)選擇的同時(shí)，一定要懂得放棄。俗話也說：“退一步海闊天空”就是這個(gè)道理。放棄該放棄的，放棄有時(shí)就是一種智慧，放棄還意味著希望。

（三）積極暗示，激發(fā)潛在動(dòng)力

心理學(xué)認(rèn)為：暗示會(huì)潛移默化地影響對某事物的認(rèn)知、情感、意志和行為。所以生活中，軍人要注重對自己暗示，激發(fā)潛在的動(dòng)力。有一點(diǎn)需要注意的是，要注重多一些積極暗示，盡量避免消極暗示。不要總是習(xí)慣說：“我能力不行”“大家都不喜歡我”“我不緊張”等，你越是這樣暗示自己，可能就越緊張，越?jīng)]信心。有這樣一句話：“說你行，你就行，不行也行；說你不行，你就不行，行也不行”。從心理學(xué)的角度講，這就是一種暗示，消極的暗示容易給自己貼上失敗的標(biāo)簽，行也不行；積極的暗示，能給自己更多的信心與激勵(lì)，相信成功一定會(huì)屬于自己，本來不行的也會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橐欢ㄐ小?/p>

（四）調(diào)整認(rèn)知，培養(yǎng)積極心態(tài)

心態(tài)是指人的心理對各種信息刺激做出反應(yīng)的趨向，是由認(rèn)知、情感、行為意向等因素構(gòu)成的富有建設(shè)性的主觀價(jià)值取向。人們常說，一個(gè)人的認(rèn)知決定他的情緒情感，情緒情感決定態(tài)度行為，態(tài)度行為決定了人生命運(yùn)。有這樣一個(gè)故事，對同一個(gè)問題的不同看法，導(dǎo)致了不同的結(jié)果?？梢姡J(rèn)知對人的重要性可謂不言而喻。

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