謝明霞
忙碌的工作總是讓人身心俱疲,行業(yè)不同,每天“勞累”的部位也不一樣,因此放松時(shí)重點(diǎn)也會(huì)有所不同。
程序員、設(shè)計(jì)師:每天與電腦打交道的人,一坐便是一整天,最容易導(dǎo)致視力下降,頸肩、腰背不適,時(shí)常感到僵硬。針對(duì)這類人群,首先,放松眼睛是關(guān)鍵,需保證充足的睡眠,盡量在晚上11點(diǎn)之前睡覺;還可以用60℃左右的熱毛巾熱敷眼睛,每次5~10分鐘,有助緩解視疲勞。其次,不要讓肩膀受涼,特別是成天在空調(diào)房?jī)?nèi)的工作者,應(yīng)備一個(gè)披肩或者外套。若肩膀僵硬,可以請(qǐng)專業(yè)醫(yī)師按摩、艾灸以通絡(luò)化淤,緩解疼痛。下班或周末可以多參加鍛煉上肢的戶外運(yùn)動(dòng),如乒乓球、羽毛球等。
服務(wù)行業(yè):在商場(chǎng)、酒店、飯店等長(zhǎng)時(shí)間站立工作的人,腿部容易水腫和靜脈曲張。人體下肢靜脈沒有靜脈瓣,站立時(shí)血液受重力作用,蓄積在小腿、足部,容易形成水腫。緩解水腫,首先應(yīng)注意調(diào)整站立的時(shí)間,抽空走動(dòng)一下,下班休息時(shí)抬高雙腿。必要時(shí),可穿彈力襪來幫助血液回流。另外,多泡腳、做足底按摩也能幫助緩解疲勞。
值夜班、三班倒:醫(yī)務(wù)人員、警察、保安、記者等職業(yè)作息不規(guī)律,容易患上睡眠障礙和胃病。建議下班之后立刻睡眠4小時(shí),上夜班前再睡4個(gè)小時(shí)。此外,白天補(bǔ)覺時(shí)要?jiǎng)?chuàng)造良好的環(huán)境,使用遮光窗簾以減少光照,或者戴個(gè)舒適的眼罩;手機(jī)調(diào)到靜音或關(guān)機(jī),室內(nèi)溫度設(shè)定稍低一些。飲食上,正常上班時(shí)間注意規(guī)律三餐,倒夜班時(shí),下半夜盡量不吃東西,或僅吃一點(diǎn)水果。下班后睡覺前喝杯牛奶、吃個(gè)雞蛋即可,不要吃得太飽,否則胃會(huì)難受。
銷售:房屋、汽車等產(chǎn)品銷售員,每天不停接打電話,壓力大,常感到身心雙重疲累。下班后可以洗一個(gè)熱水澡,無論是淋浴還是泡澡,都能極大地緩解疲勞。如果有條件和時(shí)間,還可以點(diǎn)上香薰,讓全身心放松,疲倦的感覺會(huì)消散很多。更簡(jiǎn)單易行的方法是仰倒或靠著椅子坐,用溫?zé)岬拿矸笤谀樕?,放空大腦,閉目養(yǎng)神。上班時(shí)應(yīng)適當(dāng)午睡,20~30分鐘左右即可,晚上保證充分的睡眠和休息。另外,瑜伽中的“下犬式”能消除疲勞,幫助緩解壓力和輕度的情緒低落,可以嘗試一下。
(摘自《生命時(shí)報(bào)》)