李小飛

(桂林航天工業(yè)學院 體育部，廣西 桂林 541004)

核心穩(wěn)定性(Core Stability簡稱“CS”)并不是一個新興概念，早在20世紀60年代，國外一些國家的醫(yī)學界就提出了核心穩(wěn)定性的概念并在康復領域實施訓練，后來這種訓練方式逐漸在健身和競技運動中開始流行，由于它能幫助運動員增強訓練效果，獲得較好的運動表現，從而被廣大教練員所接受。核心穩(wěn)定性訓練在21世紀初期進入國內后的2001-2005年處于萌芽階段，具體表現在訓練安排流于形式，難以實現核心力量訓練的系統(tǒng)化、定量化、常態(tài)化，此階段的學術理論研究一片空白。2006年開始進入成長階段，伴隨著北京奧運會的到來及核心力量訓練取得事半功倍的效果，有關核心力量訓練的研究在中華大地學術界與競技訓練領域呈現如火如荼的局面[1]，國內學者陳小平、王衛(wèi)星等人也進行了大量的學術研究，為訓練提供了提論基礎。但是，筆者經過訪談了解到，目前核心穩(wěn)定性訓練大多是在專業(yè)運動員中開展實施，許多基層教練員尤其是學校教練對這種訓練并不了解或者對訓練的效果存疑。鑒于此，筆者將結合自身實際情況，在普通高校的籃球訓練中進行對比實驗，通過實驗數據來探究核心穩(wěn)定性訓練對普通高?；@球隊員投籃命中率的影響。

1 相關概念界定

1.1 核心穩(wěn)定性

關于核心穩(wěn)定性的概念，美國權威學者Kibler提出：“核心穩(wěn)定性”被定義為維持軀干處于骨盆上的位置和穩(wěn)定軀干運動的能力，以能夠在綜合性體育運動中將產生的控制力最有效地傳遞到運動的末端[2]。國內著名專家陳小平認為：“核心穩(wěn)定性”是在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài),為上下肢運動創(chuàng)造支點,并協調上下肢的發(fā)力,使力量的產生、傳遞和控制達到最佳化[3]。可見，國內外學者們的語言描述雖不盡相同，但對于核心穩(wěn)定性的主體解釋卻大致相似。

1.2 核心力量

陳小平及其研究團隊認為：核心力量是一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力[4]，而核心穩(wěn)定性的優(yōu)劣取決于核心力量，核心穩(wěn)定性是人體核心力量訓練的一個結果。王衛(wèi)星在研究中指出：核心力量是一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運動、產生力量和傳遞力量為主要目的的力量能力，在競技運動中它不僅為核心穩(wěn)定性提供力量支持，而且在許多技術動作和運動技能中能夠主動發(fā)力[5]。

基于以上觀點，筆者將核心穩(wěn)定性和核心力量理解成“神”和“形”的關系，核心力量是核心穩(wěn)定性的直接表現，核心穩(wěn)定性又需通過核心力量訓練來實現，因此，本文實驗研究中各組的對比訓練內容為核心力量訓練。

2 研究對象及方法

2.1 研究對象

由于本文的研究目標是基層、校園運動隊的體能訓練，再結合筆者自身工作實際，因此選擇桂林航天工業(yè)學院學生男子籃球運動隊中18名隊員的投籃命中率作為本次研究的對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過在校圖書館查閱，文獻資源庫檢索以及在互聯網搜索相關紙質、電子的資料，再對它們進行匯總、整理、分析，總結其中的研究成果，發(fā)現不足環(huán)節(jié)，為本研究提供理論支撐。

2.2.2 訪談法

訪談對象為業(yè)內專家、同行，訪談形式為走訪或者電子訪談，訪談內容主要涉及這幾個方面：(1)核心穩(wěn)定性訓練在基層運動隊/高校運動隊應用的現狀；(2)受訪者本人對核心穩(wěn)定性應用于籃球訓練的看法；(3)適合籃球的核心穩(wěn)定性訓練的方法；(4)對于實驗設計的建議。

2.2.3 數理統(tǒng)計法

在實驗前后，對隊員進行相關測試，將所得數據用EXCEL以及SPSS軟件進行數理分析和檢驗，統(tǒng)計結果作為研究結論的重要依據。

2.2.4 邏輯分析法

在梳理總結了前期的理論研究成果的基礎上，結合本次實驗的各項數據，對問題進行合理推斷，對原因進行邏輯分析，在客觀、理性的前提下進行總結。

2.2.5 實驗法

2.2.5.1 實驗原理及方法

籃球投籃技術動作中，跳投更需要全身的協調發(fā)力，因此也更依賴于核心部位的穩(wěn)定能力，所以，把跳投定為本次研究的對象更能保證實驗效果。實驗過程中還應盡量固定其他相關的因素和條件，要求實驗對象訓練積極投入，保證訓練質量，在進行投籃測試時認真對待，以確保實驗結果可靠、有效。

實驗前對18名隊員進行相關測試并記錄結果(見表1)，然后以投籃命中率為主要依據，將18名隊員分成三組：對照組，實驗組1和實驗組2。其中對照組只進行常規(guī)力量訓練，實驗組1只進行核心力量訓練，實驗組2既要進行常規(guī)力量訓練，也要進行核心力量訓練，經過12周的訓練后，再次測試18名隊員的跳投命中率并記錄結果(見表2)，再分組比較訓練前后的數據差異。

表2 實驗后投籃測試結果

表1 實驗前投籃測試結果

考慮到球隊備戰(zhàn)訓練的實際需求，所有隊員除了進行上述力量訓練以外，還安排有常規(guī)的技、戰(zhàn)術訓練(包含投籃訓練)，為了把投籃技術動作對實驗結果產生的影響降到最低，本實驗在設計時把投籃技術訓練設為定量，在整個實驗過程中，每一位隊員每次安排的投籃技術訓練的時間、頻次、強度等完全相同，并且禁止隊員在訓練之外的時間私自進行投籃練習，以確保每位隊員在實驗階段的投籃技術訓練完全一致。

本次實驗的投籃測試采用限時定位投籃，具體要求：投籃半徑為5米的距離，分別在底線兩側0°角，兩側翼45°角以及正面90°共五個點位投籃，每個點投籃5次，在2分鐘的測試時間內，測試對象均采用跳投方式共計投籃25次，為盡量保證測試結果接近真實水平，所有球員需要連續(xù)測試2天，每天測試2次，記錄4次的綜合命中率。

2.2.5.2訓練計劃

訓練周期為12周，每周訓練3次，具體實施時間為2019年10月10日——2019年12月29日。訓練內容及安排見表3，實驗訓練均在球隊常規(guī)訓練后進行，每次訓練選取其中4個項目，每個項目練習6組，組間充分間歇。

表3 訓練計劃表[6-7]

2.2.5.3 實驗過程的監(jiān)督

在12周的實驗訓練過程中，為保證實驗能完全按計劃進行，采用了3種方式同時對實驗過程進行監(jiān)督：

(1)每組指定一名隊員作為組長，在訓練中協助教練督促本小組成員的訓練，在訓練后監(jiān)督并制止隊員私自進行投籃訓練。

(2)教練員從宏觀上掌控整個實驗進度，組織實施訓練內容，安排的技、戰(zhàn)術訓練做到每位隊員完全相同，力量訓練做到分組對待。

(3)不定期邀請本校專家到現場進行督導，及時修正可能出現的錯誤。

3 實驗結果與分析

3.1 實驗前各組測試數據的差異性檢驗結果與分析

在分組前，采集所有隊員的身高、體重、年齡、在校隊訓練時長和投籃命中率的各項數據(見表4)，球員編號按命中率升序排列編制。由于研究對象為隊員的投籃命中率，為保證實驗前各組情況基本相同，因此以投籃命中率測試結果為關鍵因素進行分組(見表5)，分組后利用SPSS軟件對各組各項數據進行差異性檢驗，結果如表6所示。不同分組樣本對于身高、體重、年齡、已訓練年限、實驗前投籃命中率均不會表現出顯著性差異(P>0.05)，說明實驗前各組數據指標無顯著性區(qū)別，分組情況符合實驗條件，實驗可以按計劃實施。

表4 測試對象基本情況

表5 實驗分組結果

表6 實驗前各項目指標差異性檢驗結果

3.2 實驗前后投籃命中率數據的正態(tài)性檢驗結果與分析

考慮到本次實驗樣本數量(18人)較少，利用SPSS軟件對所有隊員實驗前后的命中率數據進行了正態(tài)檢驗，因為研究數據的樣本量小于50，所以使用了S-W檢驗。從表7中具體來看，全部數據沒有呈現顯著性(P>0.05)，意味著接受原假設，即實驗前投籃命中率和實驗后投籃命中率全部具備正態(tài)性特質。

表7 實驗前后所有隊員投籃命中率正態(tài)檢驗結果

3.3 實驗前后投籃命中率差異性分析

3.3.1 實驗前后各組投籃命中率差異性檢驗結果與分析

首先進行橫向的差異性檢驗，即實驗前后各組別之間的比較。從表8中可以看到，在實驗前，對照組、實驗組1和實驗組2之間的投籃命中率差異性并不明顯，從P值來看，其檢驗結果0.974遠大于0.05且接近1，說明它們之間的差別很小，從各組數據來看也可以得出此結論，證明了實驗前分組的結果具有可行性。實驗后的P值為0.532，雖然并沒有表現出顯著差異性(P>0.05)，但要小于實驗前的P值，這說明實驗后各組別命中率之間的差別相較實驗前變大了，表明通過不同的體能訓練方式，各組的投籃命中率受到了不同程度的影響。

表8 各組間實驗前后投籃命中率百分比差異性檢驗結果

然后再進行縱向的差異性檢驗，即各組分別進行實驗前后的比較。從表9中數據來看，在實驗后，各組別的投籃命中率均有不同程度的增加，若從各組的P值均大于0.05來看，可以發(fā)現3個組別實驗后投籃命中率的增加都不是非常明顯。在3組的P值當中，實驗組1的值最大，接近1，表明命中率變化微小，而實驗組2的值最小，接近0.05，基本可以認為命中率有較顯著的變化，對照組的命中率變化幅度處于兩個實驗組之間。

表9 實驗前后各組別投籃命中率百分比差異性檢驗結果

3.3.2實驗前后各組投籃命中率對比分析

從表10的對比結果中可以看到，實驗組2增幅最大，實驗組1增幅最小，這說明，常規(guī)力量訓練與核心力量訓練相結合的方式對投籃命中率的促進作用最大，僅僅進行常規(guī)力量訓練的方式對投籃命中率的促進作用其次，而單純進行核心力量性訓練的方式對投籃命中率的促進作用最小，幾乎沒有。

表10 實驗前后各組別投籃命中率百分比對比結果

4 結論與建議

4.1 結論

核心穩(wěn)定性訓練與常規(guī)體能訓練相結合的方式對投籃命中率的促進作用最為明顯，而單純的核心穩(wěn)定性訓練對投籃命中率卻沒有太大的幫助，在訓練過程中不能忽視常規(guī)體能訓練的作用，更不能用核心穩(wěn)定性訓練代替常規(guī)體能訓練。筆者認為，核心穩(wěn)定性訓練應作為日常體能訓練的補充和完善，而常規(guī)體能訓練則是核心穩(wěn)定性訓練的基礎，要想獲得更好的運動表現，兩種訓練缺一不可，只有形成了優(yōu)勢互補，才能最大限度地提升訓練效果。

在本研究設計的過程中，由于時間較倉促，人力、物力有限，測試雖采用了不同時間多次測試的方法，但實驗前后隊員投籃技術動作的變化以及測試中他們的心理、身體狀態(tài)等因素也可能會對投籃命中率產生一定的影響。從籃球運動的特點來看，投籃是一個身體、技術和心理共同作用、不可分割的綜合體，并且技術和心理的影響在本實驗的中是普遍存在于各組的，因此，本實驗不能完全撇開技術和心理的影響而單獨截取核心穩(wěn)定性對投籃命中率的影響，但在固定技戰(zhàn)術訓練和心理狀態(tài)起伏普遍存在的條件下，核心穩(wěn)定性對投籃命中率的促進作用也顯而易見。

4.2 建議

(1)對于普通高?；@球隊而言，建議在組隊初期或者在新進隊員的前期進行常規(guī)力量訓練，在具備一定體能的基礎上再進行核心穩(wěn)定性訓練，進入成熟期的球隊則可以每次都安排常規(guī)力量訓練加核心力量訓練，也可以采用兩種訓練交替進行的方式。

(2)基層高?；@球教練員不能完全照搬專業(yè)球隊的訓練方法，要結合本校的實際情況，探索出適合自身的訓練方法。