梁燕

摘 ?要：隨著教育體制的不斷改革，對(duì)瑜伽教學(xué)提出更高要求，強(qiáng)調(diào)瑜伽作為身心結(jié)合一體的鍛煉方法，需要明確瑜伽教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的原因，以及有效對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行預(yù)防，才能更好地達(dá)到強(qiáng)身健體、健美塑形的鍛煉目標(biāo)，防止因相關(guān)運(yùn)動(dòng)損傷而不利于學(xué)生身心健康發(fā)展的問(wèn)題發(fā)生?；诖?，該文先對(duì)瑜伽教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的成因進(jìn)行分析，結(jié)合相關(guān)因素，提出預(yù)防瑜伽教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的有效措施和建議，以期推動(dòng)瑜伽教學(xué)和運(yùn)動(dòng)的全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞：瑜伽教學(xué) ?運(yùn)動(dòng)損傷 ?成因 ?預(yù)防

中圖分類號(hào)：G804 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2020）06（b）-0222-02

在瑜伽教學(xué)中，運(yùn)動(dòng)損傷的成因包括很多方面，為有效推動(dòng)學(xué)生身心健康發(fā)展，需要意識(shí)到預(yù)防瑜伽教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題的重要性，積極的教學(xué)方式進(jìn)行創(chuàng)新，全面提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的自我保護(hù)意識(shí)和防護(hù)意識(shí)，提高瑜伽教學(xué)的有效性和效率。

1 ?瑜伽教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的成因分析

第一，在瑜伽教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)意識(shí)，是當(dāng)前瑜伽教學(xué)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)損傷的。學(xué)生在進(jìn)行瑜伽學(xué)習(xí)的過(guò)程中，未能有效對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)進(jìn)行全面和系統(tǒng)的了解，在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，沒(méi)有以正確的學(xué)習(xí)習(xí)慣和預(yù)防損傷的意思來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，普遍認(rèn)為瑜伽在學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，所以不容易出現(xiàn)相關(guān)損傷問(wèn)題，進(jìn)而在缺少損傷預(yù)防意識(shí)的情況下，使學(xué)生常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的問(wèn)題發(fā)生，并且不按瑜伽教師指令完成相關(guān)動(dòng)作，也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的主要問(wèn)題。第二，在瑜伽教學(xué)過(guò)程中，相關(guān)瑜伽教師缺乏對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)觀念的培養(yǎng)與引導(dǎo)，并且缺乏系統(tǒng)的教學(xué)方式，來(lái)向?qū)W生進(jìn)行瑜伽教學(xué)和相關(guān)教學(xué)的指導(dǎo)。同時(shí)，在教學(xué)過(guò)程中，未能有效結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，合理設(shè)計(jì)教學(xué)計(jì)劃和教學(xué)目標(biāo)，進(jìn)而使很多教學(xué)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)方式難以更好地滿足學(xué)生的實(shí)際情況和發(fā)展需要，導(dǎo)致教學(xué)存在一定的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，發(fā)生相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題。第三，缺失教學(xué)組織管理以及缺乏對(duì)瑜伽教師系統(tǒng)化培訓(xùn)，也是瑜伽教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題發(fā)生的主要原因?，F(xiàn)階段，很多教師在教學(xué)過(guò)程中，主要沿用統(tǒng)一的尺度對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行評(píng)價(jià)，在教學(xué)管理方面，缺乏對(duì)學(xué)生訓(xùn)練過(guò)程以及學(xué)習(xí)時(shí)間的系統(tǒng)化與科學(xué)化設(shè)計(jì)，最終使學(xué)生在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，常因準(zhǔn)備時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量等因素，而出現(xiàn)相關(guān)的運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題。而且在教學(xué)期間，忽略學(xué)生的身體素質(zhì)和個(gè)性差異，進(jìn)而使得教學(xué)管理和對(duì)于學(xué)生的組織管理過(guò)于松散，不利于學(xué)生在瑜伽教學(xué)過(guò)程中養(yǎng)成正確的學(xué)習(xí)態(tài)度，以及掌握正確的練習(xí)技巧，造成不同學(xué)生不同位置的身體肌肉和關(guān)節(jié)的損傷，這對(duì)提高瑜伽教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)效果產(chǎn)生不利影響。學(xué)校在瑜伽教師專業(yè)業(yè)務(wù)素養(yǎng)和能力培訓(xùn)方面缺乏不足，缺乏對(duì)教師相關(guān)瑜伽運(yùn)動(dòng)損傷等方面預(yù)防知識(shí)的講解，由此造成技術(shù)理解偏差，使得教師在教學(xué)過(guò)程中將錯(cuò)誤的動(dòng)作要領(lǐng)以及相關(guān)運(yùn)動(dòng)方式傳授給學(xué)生，導(dǎo)致相關(guān)學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題的發(fā)生。所以，加強(qiáng)對(duì)瑜伽教師的系統(tǒng)化培訓(xùn)，以及提高學(xué)生自我預(yù)防意識(shí)是有必要的。

2 ?預(yù)防瑜伽教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的有效措施

2.1 構(gòu)建完善的課程與教學(xué)體系

在瑜伽教學(xué)過(guò)程中，為幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)行為和習(xí)慣，則需要教師和學(xué)校積極構(gòu)建完善的課程與教學(xué)體系。首先，學(xué)校和教師在設(shè)計(jì)以及構(gòu)建課程的過(guò)程中，要科學(xué)安排教學(xué)活動(dòng)和教學(xué)內(nèi)容。充分重視學(xué)生的課前訓(xùn)練和活動(dòng)后的放松環(huán)節(jié)，并將其融入課堂教學(xué)環(huán)節(jié)中。比如，在避免學(xué)生瑜伽課堂運(yùn)動(dòng)損傷的過(guò)程中，教師可以引導(dǎo)學(xué)生在瑜伽課上課之前，做相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防動(dòng)作，同時(shí)將身體的一切束縛先去除。其次，在課程設(shè)計(jì)的過(guò)程中，教師還要營(yíng)造良好的教學(xué)氛圍，激發(fā)學(xué)生瑜伽學(xué)習(xí)的積極性和主動(dòng)性，使學(xué)生在良好的課堂氛圍下，形成正確的動(dòng)作練習(xí)習(xí)慣和能力。例如，教師可以采用語(yǔ)音引導(dǎo)入境的方式，通過(guò)相應(yīng)的語(yǔ)言引導(dǎo)，來(lái)規(guī)范學(xué)生瑜伽身體練習(xí)的方式和技術(shù)，進(jìn)而使學(xué)生結(jié)合意念專注于自己的身體練習(xí)，合理有效地防止瑜伽運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題的發(fā)生。最后，在完善課程和教學(xué)體系的過(guò)程中，學(xué)校和教師要積極對(duì)教學(xué)環(huán)境和設(shè)施進(jìn)行優(yōu)化，以良好的課堂教學(xué)環(huán)境和設(shè)施，來(lái)推動(dòng)相關(guān)課程和教學(xué)工作的順利進(jìn)行，有效避免因環(huán)境設(shè)施問(wèn)題而出現(xiàn)和發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題，從而為學(xué)生提供安全舒適的練習(xí)環(huán)境，增強(qiáng)學(xué)生瑜伽學(xué)習(xí)質(zhì)量和效果，推動(dòng)瑜伽教學(xué)效率的提升。

2.2 采用規(guī)范化的瑜伽教學(xué)方式

在預(yù)防瑜伽教學(xué)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題時(shí)，需要教師采用規(guī)范化的瑜伽教學(xué)方式，對(duì)學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)化的教學(xué)訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成正確的瑜伽訓(xùn)練習(xí)慣和學(xué)習(xí)習(xí)慣。一方面，教師在教學(xué)過(guò)程中，可以結(jié)合不同學(xué)生的學(xué)習(xí)需求，不斷完善課堂教學(xué)方式。比如，在制定較強(qiáng)的核心肌群訓(xùn)練課程中，可以先幫助學(xué)生做穩(wěn)住盆骨、脊柱等訓(xùn)練內(nèi)容，然后，再訓(xùn)練學(xué)生斜板、平板、前屈體式間轉(zhuǎn)化的能力。循序漸進(jìn)地引導(dǎo)學(xué)生完成相關(guān)訓(xùn)練，讓學(xué)生有規(guī)律地進(jìn)行柔性和柔韌訓(xùn)練。與此同時(shí)，教師在教學(xué)過(guò)程中，為保證學(xué)生完成大幅度的柔韌訓(xùn)練內(nèi)容，則需要加強(qiáng)與學(xué)生之間的互動(dòng)和交流，向?qū)W生講解避免產(chǎn)生肌腱、韌帶拉傷的重要性，提高學(xué)生對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的全面認(rèn)識(shí)和理解。另一方面，教師在采用規(guī)范化的瑜伽教學(xué)方式過(guò)程中，要轉(zhuǎn)變以往教學(xué)方法一刀切的訓(xùn)練方式，堅(jiān)持以學(xué)生為本，結(jié)合不同學(xué)生的學(xué)習(xí)情況和能力，對(duì)學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性的課程安排和動(dòng)作的訓(xùn)練，有效地對(duì)不同學(xué)生的整體身體技能進(jìn)行考核，從而才能在具有針對(duì)性的教學(xué)訓(xùn)練環(huán)境下，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的和組織拉傷的問(wèn)題發(fā)生，提高瑜伽教學(xué)的有效性，幫助學(xué)生更加快速地適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，推動(dòng)學(xué)生身心健康全面發(fā)展。

2.3 加強(qiáng)學(xué)生自我預(yù)防意識(shí)培養(yǎng)

在新時(shí)期背景下，不斷預(yù)防學(xué)生在瑜伽教學(xué)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題至關(guān)重要，有利于實(shí)現(xiàn)學(xué)生身心健康的全面發(fā)展，讓學(xué)生在提高自身身體素質(zhì)的同時(shí)，又能最大化地提高自身綜合能力和素養(yǎng)。在瑜伽教學(xué)過(guò)程中，教師要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生自我預(yù)防意識(shí)的培養(yǎng)，向?qū)W生普及自我保護(hù)和預(yù)防的知識(shí)。例如，教師在瑜伽教學(xué)之前，可以結(jié)合相關(guān)案例或者小視頻的方式，向?qū)W生講解瑜伽運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可能產(chǎn)生的損傷情況和后果，吸引學(xué)生學(xué)習(xí)的注意力，提高學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重視。同時(shí)，為促進(jìn)學(xué)生自我保護(hù)意識(shí)的提高，則需要教師在教學(xué)過(guò)程中，合理引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行熱身與肌肉拉伸訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過(guò)程中，向?qū)W生普及運(yùn)動(dòng)知識(shí)，從而全面地提高學(xué)生對(duì)瑜伽的理解和認(rèn)識(shí)，更好地感受到瑜伽帶來(lái)的樂(lè)趣。

3 ?結(jié)語(yǔ)

瑜伽作為東方最古老的健身數(shù)之一，深受廣大大學(xué)生的喜愛(ài)與支持，為更好地滿足對(duì)學(xué)生身心健康的良好培養(yǎng)，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。就需要全面地對(duì)瑜伽教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的原因問(wèn)題進(jìn)行分析，結(jié)合原因，對(duì)課程教學(xué)方式和體系進(jìn)行全面改革，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生自我防護(hù)意識(shí)的培養(yǎng)。

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