韋俊 柳州市航鷹中學(xué)

一、研究目標、研究內(nèi)容和研究方法

（一）研究目標

通過科學(xué)有效的調(diào)查分析及理論學(xué)習(xí)研究，找到初中學(xué)生實心球力量訓(xùn)練的主要問題，并據(jù)此設(shè)計、實驗有效的核心力量訓(xùn)練方法、策略，最終形成一套成體系的實心球核心力量訓(xùn)練策略方案，使初中學(xué)生的實心球中考成績得到明顯的提升。

（二）研究內(nèi)容

第一，通過文獻研究的方法，掌握實心球項目的運動機理、影響其成績的要素，為落實課題研究目標打下理論基礎(chǔ)。

第二，通過調(diào)查分析的方法，調(diào)查當(dāng)前初中生實心球訓(xùn)練的主要問題，分析其參與實心球項目的運動心理及實心球核心力量發(fā)展的現(xiàn)狀，為設(shè)計和組織相關(guān)教學(xué)策略提供依據(jù)。

第三，通過文獻理論學(xué)習(xí)、經(jīng)驗交流探討等方法，集中團隊力量，設(shè)計實心球核心力量訓(xùn)練的科學(xué)方法和策略。

第四，按照預(yù)定方案，將所設(shè)計的訓(xùn)練方法和策略在體育教學(xué)的實踐中進行驗證，并在這個實踐的過程中不斷地進行經(jīng)驗總結(jié)和反思優(yōu)化，深入推進研究，確保成效。找到確實科學(xué)有效的實心球核心力量（概念界定參照上文，下同）的方法策略，并形成理論體系成果。

第五，對研究的實踐進行跟蹤，獲得準確、科學(xué)的研究數(shù)據(jù)，為評價研究成果提供依據(jù)。

二、訓(xùn)練方案的具體內(nèi)容

實驗組在進行四個階段的訓(xùn)練過程中，實驗組主要以核心力量訓(xùn)練為主要的訓(xùn)練方法。具體實施是，第一循環(huán)每個動作都完成一次練習(xí)為一個大循環(huán)，根據(jù)學(xué)生具體情況訓(xùn)練的效果和難度來進一步確定大循環(huán)次數(shù)。這樣做主要有兩點好處：一是可以有序的對核心部位的每一塊肌肉進行練習(xí)，避免造成運動死肌：二是在訓(xùn)練的過程中可以根據(jù)學(xué)生的具體情況調(diào)節(jié)各個動作之間的間歇 時間以及大循環(huán)之間的間歇時間，使其達到訓(xùn)練的科學(xué)性，進而避免盲目的訓(xùn)練，以便后面的訓(xùn)練作出相應(yīng)的調(diào)整，使各個循環(huán)中的核心力量訓(xùn)練更加合理性、科學(xué)性和針對性。每一個階段由于訓(xùn)練時間和內(nèi)容不同，因此具體的實施方案也不一樣。

（一）前擲實心球第一階段核心力量訓(xùn)練方案

前擲實心球第一階段的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容主要以靜力性訓(xùn)練為主。其目的是讓學(xué)生體會核心部位肌群是如何有效的控制身體和主動用力的感覺，使學(xué)生對核心力量訓(xùn)練有一個初步的體會和感知理解。第一階段訓(xùn)練時間為第一、二 周，前面安排半小時做準備練習(xí)，后進入核心力量訓(xùn)練的1.5個小時，最后用半小時做常規(guī)的素質(zhì)訓(xùn)練以及放松練習(xí)。在具體的核心力量訓(xùn)練過程中，根據(jù)學(xué)生的實際情況，安排兩個大循環(huán)以上，每個動作持續(xù)的時間是50秒到70秒，動作之間間歇時間為50秒，單個大循環(huán)之間間歇時間為5分鐘。具體的訓(xùn)練計劃內(nèi)容及時間安排也要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)因材施教.

（二）前擲實心球第二階段核心力量訓(xùn)練方案

前擲實心球第二階段核心力量訓(xùn)練是在第一階段的核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上加入非穩(wěn)定的因素，主要通過訓(xùn)練的器材和一些動作難度的增加作為第二階段的訓(xùn)練內(nèi)容，主要目的是增強學(xué)生核心部位深層小肌肉群的控制力和穩(wěn)定性，促進學(xué)生身體在不平衡的情況下保持身體平衡并對四肢力量的傳導(dǎo)起承上啟下的作用。訓(xùn)練時間為第三、四周，具體的訓(xùn)練時間安排和第一階段相同，在進入核心力量訓(xùn)練的1.5個小時里面由于訓(xùn)練內(nèi)容不同和動作難度、負荷的增加，因此動作之間、大循環(huán)之間的間歇以及每個動作的持續(xù)時間要根據(jù)訓(xùn)練過程中學(xué)生的實際情況及時調(diào)整。

（三）前擲實心球第三階段核心力量訓(xùn)練方案

前擲實心球第三階段核心力量訓(xùn)練為動力性訓(xùn)練，這一階段主要進行徒手的動力性練習(xí)，主要目的是為第四階段的非穩(wěn)定性核心力量訓(xùn)練打下基礎(chǔ)，進而提高學(xué)生肢體的協(xié)調(diào)工作效率和增強核心部位的核心爆發(fā)力。第三階段訓(xùn)練時間為第五、六周，每周訓(xùn)練5次，平均每次核心力量訓(xùn)練時間約為1.5個小時。具體組次和間歇時間根據(jù)不同的訓(xùn)練內(nèi)容作出相應(yīng)的調(diào)整，單個動作完成 個數(shù)及次數(shù)的間歇時間至少需要70秒，每個大循環(huán)間歇時間為10分鐘。核心力量訓(xùn)練過程中，要根據(jù)學(xué)生的實際情況及時調(diào)整。

（四）前擲實心球第四階段核心力量訓(xùn)練方案

前擲實心球第四階段的核心力量訓(xùn)練是在第三階段的基礎(chǔ)上增加非穩(wěn)定因素，主要運用訓(xùn)練器材和難度動作的增加組合而成，此階段不僅是核心力量訓(xùn)練最后一個階段，而且也是最重要的階段，難度和強度都非常大，主要目的是為中學(xué)生前擲實心球訓(xùn)練構(gòu)建運動鏈，促進四肢力量通過核心部位進行傳導(dǎo)。詳細的訓(xùn)練負荷及間歇時間要根據(jù)動作的難度和完成的有效個數(shù)和次數(shù)而定，單個動作休息時間為至少90秒，每個大循環(huán)間歇時間為6分鐘，在核心力量訓(xùn)練過程中，根據(jù)學(xué)生的實際情況及時調(diào)整。

根據(jù)以上總結(jié)的“核心力量四階段訓(xùn)練法”，和學(xué)校實際條件，課題組成員將在我校初三學(xué)生中展開實驗。首先在初三學(xué)生中，選擇身高體型、實心球成績相近的40名學(xué)生（20男，20女）（見表1-表3）。

表1 初三男生實心球原始數(shù)據(jù)

表2 初三女生實心球原始數(shù)據(jù)

表3 對照組實驗組實心球成績對比分析

如表 3 所示，對照組的男生女生平均成績分別為 9.15、6.5，實驗組的男生女生平均成績?yōu)?.16、6.61，P>0.05，因此，對照組與實驗組在平均成績上無顯著性差異。兩組男生女生學(xué)生在實心球成績的初始數(shù)據(jù)上無差別，因此，本研究的實驗分組成立，可以進行實驗。

將40名學(xué)生分成兩組，對照組和實驗組（都是10男10女）。實驗后，對照組采用普通的訓(xùn)練方法，實驗組采用“核心力量四階段訓(xùn)練法”，實驗過程2020年9月7日—2020年12月7日，為期3個月的時間。測試結(jié)果如表4-表6所示。

表4 初三男生實心球試驗后數(shù)據(jù)

表5 初三女生實心球試驗后數(shù)據(jù)

通過表6和圖1 我們可以看到，經(jīng)過三個月的普通的訓(xùn)練方法以及“核心力量四階段訓(xùn)練法”訓(xùn)練后，所測得的實心球的數(shù)據(jù)均出現(xiàn)了不同程度的增長，通過圖1我們可以清楚的看出，實驗后男生實驗組的實心球的平均成績提高幅度為1.89米，明顯高于對照組的提高幅度1.19米；女生實驗組的實心球的平均成績提高幅度為1.49米，明顯高于對照組的提高幅度1.02米；通過分析表6可知，在實驗后所測得實心球成績的數(shù)據(jù)均顯示 P＜0.05，即都出現(xiàn)了顯著性差異。

表6 對照組實驗組實心球成績對比分析

圖1 實驗后對照組、實驗組實心球成績的提高幅度對比分析

三、結(jié)論

通過上文實驗數(shù)據(jù)分析可知，核心力量訓(xùn)練對于中考體育成績有著直接的影響，在提高中考體育成績方面有著至關(guān)重要的作用。核心力量訓(xùn)練雖然是一種基礎(chǔ)訓(xùn)練形式，但是其作用非比尋常，能夠有效地提升初中生的身體素質(zhì)。與此同時，教師在進行核心力量訓(xùn)練的過程中，也需要注意結(jié)合學(xué)生的實際情況進行項目的選擇及難度的設(shè)定，循序漸進地進行核心力量訓(xùn)練，在提升學(xué)生身體素質(zhì)的同時，還能夠有效提高其中考體育成績。