邢美香
【摘 要】 立定跳遠屬于教學大綱中的重要內(nèi)容,也是初中體育課程中的重要組成,立定跳遠教學的實施能夠促進學生身體素質(zhì)提高。但是就當前情況來講,多數(shù)學生不能掌握立定跳遠的技巧、方法,以致于在進行立定跳遠時取得的效果并不理想。因此在實際教學中,教師需對立定跳遠中比較常見的問題進行系統(tǒng)分析,然后提出針對性策略。
【關(guān)鍵詞】 初中體育教學 ?立定跳遠 ?常見問題
立定跳遠能夠使學生身體協(xié)調(diào)性得到鍛煉,增強學生的爆發(fā)力,在進行體育訓(xùn)練時更具力量。對于初中生來講,立定跳遠的難度并不大,為了幫助學生更好掌握其精髓,獲得更好的成績,教師需注重立定跳遠教學有效性和實踐性的實現(xiàn),運用科學模式對學生進行訓(xùn)練,進而使其在立定跳遠方面的能力得以不斷提升。
一、預(yù)擺不協(xié)調(diào)
學生在進行預(yù)擺時,身體會出現(xiàn)左右搖晃的問題,以致于身體重心起伏,預(yù)備姿勢難以到位。
為了解決預(yù)擺不協(xié)調(diào)的問題,教師可以對動作具體要領(lǐng)進行詳細介紹:首先,兩腳呈分開站立姿勢,在站立時保持和肩部同寬。其次,兩個手臂自然放松,在勻速的基礎(chǔ)上前后擺動。在此過程中,雙腿也需進行相應(yīng)的伸縮活動,并保證伸縮活動的協(xié)調(diào)性。再次,兩個手臂在先前擺動時,應(yīng)盡量將雙腿伸直,手臂在向后擺動時雙腿呈現(xiàn)屈曲狀,并將其向下壓低,運用低中心的方式使機體獲得平衡。最后,在預(yù)擺進行時,身體需稍稍前傾,并且保證雙臂擺動的幅度,幅度不應(yīng)太小,進而使腿部伸展和雙臂擺動之間同步進行,學生的上下肢協(xié)調(diào)性得以充分提高。在具體實施時,需重點關(guān)注這幾個問題。第一,預(yù)擺的次數(shù)一般是一次到兩次,這樣能夠為運動者找到力量重心創(chuàng)造良好條件,學生如果在運動時的預(yù)擺次數(shù)超過五次,很容易出現(xiàn)肌肉酸痛的問題,進而使爆發(fā)力受到影響。
二、起跳不規(guī)范
起跳屬于立定跳遠中的重要步驟,在此過程中,需借助人體雙腳與地面之間產(chǎn)生的作用力將跳躍過程完成。但是學生在進行立定跳遠時,常常會出現(xiàn)腿部蹬地速度太慢或者的力量不足的問題,這些都會對整體結(jié)果造成一定不良影響。
為了使學生起跳不協(xié)調(diào)問題得以解決,教師在教學中可以從這幾方面進行講解:首先,在進行起跳時保證身體由后方以較快速度移動到前方,并使身體處于舒展狀態(tài),這樣才能使身體當中儲蓄的力量充分轉(zhuǎn)變?yōu)閯幽?。其次,在腳蹬地時注意用力,并且迅速將雙臂向前擺動,進而使上方力量得以有效增加,背部肌肉得到聯(lián)動。在此過程中需盡量避免出現(xiàn)力量不足的問題,如果力量不足,將難以充分支持身體進行騰空。只有在身體力量充分爆發(fā)出來的基礎(chǔ)上,才能使騰空時間得以最大化,進而在立定跳遠時獲得較好效果。
三、關(guān)節(jié)之間配合不夠協(xié)調(diào)
在進行立定跳遠時,需將人作為中心,然后進行拋物運動,在進行運動過程中,需將膝蓋、腳踝、雙臂、髖部之間充分配合。但是學生在進行立定跳遠過程中,常常會出現(xiàn)關(guān)節(jié)之間彼此配合不協(xié)調(diào)的問題,身體整個靈活性受到影響,因此在身體騰空過程中只能維持較短時間。
為了使身體騰空時間得以延長,身體中的各個環(huán)節(jié)實現(xiàn)協(xié)調(diào),就需在騰空時就做好落地的相關(guān)準備,并且盡量將騰空之間延長,在此過程中,可以在身體騰空到最高點時進行舉腿、收腹動作。對于女生來講,往往腹部肌肉不夠有力,難以以較快速度達到收腹的目的,等待將相應(yīng)動作做出時,已經(jīng)難以將目標達成。在這種情況下,可以在騰空到最高點時快速將腿向前抬起,并且在抬腿過程中盡可能將伸臂向后擺動,進而促進身體整體動力的提高,落地時達到較遠距離。
四、落地缺少科學性
落地屬于在立定跳遠中最后一個步驟,在此過程中,做好對應(yīng)保護工作十分必要,這樣才能避免在實踐教學中學生出現(xiàn)損傷,但是在進行落地時,學生往往不能科學使用相應(yīng)技術(shù),因此教師應(yīng)注重對技術(shù)要領(lǐng)的講授。
為了使學生在落地時更具科學性,教師可以著重對技術(shù)要領(lǐng)進行講授,在落地時候保證腳跟部位先落地,然后再將腳掌落地,并且在落地時保證腳跟、腳掌在落地時的平穩(wěn)性和迅速性。在具體實施時,學生的膝蓋需處于屈膝狀態(tài),這樣才能使身體獲得足夠的緩沖力量。這主要是由于腳跟先著地和腳掌后著地的狀態(tài)下,能夠促進勢能的產(chǎn)生,學生身體會在不自覺的狀態(tài)下向前傾斜,進而將勢能抵消。但是在傾斜時,需保證其不過度,這樣才能中身體重心得到充分保持,降低摔倒的可能性。同時在教學中教師需將學生在立定跳遠中的問題及時指出,讓學生在學習中有所感悟,進而發(fā)揮自身引導(dǎo)者的作用,學生立定跳遠水平得到較快進步,實現(xiàn)立定跳遠綜合能力的不斷提升。
結(jié)束語:
總之,預(yù)擺、起跳、關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性問題是在立定跳遠中比較常見的問題,為了使學生立定跳遠水平獲得綜合性提升,教師需對學生有清晰、全面認識和了解,然后根據(jù)其實際情況制定針對性方案進行教學。并且在具體實踐中加強對學生的引導(dǎo),調(diào)動學生對立定跳遠學習的參與熱情,使其逐漸掌握立定跳遠的技巧與規(guī)律,身體素質(zhì)獲得綜合性發(fā)展。除此之外,教師需加強對學生的觀察,將其在實踐中的不規(guī)范動作及時糾正。
參考文獻
[1] 蔡英盛.初中體育立定跳遠的教學與訓(xùn)練分析[J].讀與寫,2019,16(32):235.
[2] 彭洪乾.初中體育立定跳遠課堂教學創(chuàng)新探究實踐初探[J].軟件(教育現(xiàn)代化)(電子版),2019(7):107.
[3] 徐彬.初中體育教學中立定跳遠教學方法研究[J].中外交流,2019,26(24):306.
[4] 李想.初中體育教學中立定跳遠教學方法探析[J].文淵(高中版),2019(3):69.