秦艷霄

Q老師：

您好！我現(xiàn)在是一名準(zhǔn)初三的學(xué)生。新學(xué)期即將到來(lái)，這也是一個(gè)新的開始。但在假期中我經(jīng)常熬夜打游戲，現(xiàn)在想來(lái)很后悔，我覺(jué)得我需要從假期的懶散中快速收心，讓自己盡快適應(yīng)學(xué)校學(xué)習(xí)的節(jié)奏。老師，我該如何快速調(diào)整，從而擁有良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)呢？

琳琳

A琳琳：

你好！字里行間透露出你的決心和期待改變的信心。對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，假期是大家夢(mèng)寐以求的，能夠在一學(xué)期忙碌的學(xué)習(xí)生活之后，得到放松，這種感覺(jué)對(duì)于每個(gè)學(xué)生來(lái)說(shuō)也是十分向往的。其實(shí)，在放假期間放松身心、勞逸結(jié)合就是在調(diào)整身體，積蓄力量，為開學(xué)做好準(zhǔn)備。而做好開學(xué)前的準(zhǔn)備工作，可以幫助我們平穩(wěn)度過(guò)開學(xué)適應(yīng)期，更快進(jìn)入良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，提高學(xué)習(xí)效率，達(dá)成學(xué)習(xí)目標(biāo)。

那么，學(xué)生如何做好開學(xué)前的準(zhǔn)備呢？可以從做好物品準(zhǔn)備、身體準(zhǔn)備、學(xué)習(xí)準(zhǔn)備和心理準(zhǔn)備四個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整。

※ 做好物品準(zhǔn)備

放假居家生活的這段時(shí)間，有的同學(xué)可能會(huì)養(yǎng)成懶散、拖拉、注意力不集中等習(xí)慣，提前撤掉干擾物和備齊書具，可以提升自己對(duì)新學(xué)期的期待。

你可以把房間的玩具、電子產(chǎn)品撤掉，再將自己的學(xué)習(xí)用品進(jìn)行歸類整理。準(zhǔn)備好書包、教材、學(xué)習(xí)用具等常用物品，發(fā)現(xiàn)缺漏及時(shí)補(bǔ)全。將上學(xué)需要穿戴的衣物洗干凈、擺放整齊，給自己營(yíng)造出一種開學(xué)的氛圍。

※ 做好身體準(zhǔn)備

A規(guī)律作息，保證睡眠

假期里，可能會(huì)存在長(zhǎng)時(shí)間睡懶覺(jué)，晚上看電視或玩電腦到很晚，生物鐘被打亂的現(xiàn)象。開學(xué)臨近，你要調(diào)整作息，早睡早起，盡量保持和學(xué)校作息時(shí)間同步，以便開學(xué)之后能更好地適應(yīng)。

據(jù)《自然—神經(jīng)科學(xué)》雜志報(bào)道：美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，熬夜或睡眠不足已成為青少年的記憶殺手。良好的睡眠不僅能為大腦提供一個(gè)鞏固、整合信息的機(jī)會(huì)，還能為編碼新記憶做好準(zhǔn)備。因此，保障充足的睡眠，對(duì)你的學(xué)習(xí)效果大有幫助。

B合理膳食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

開學(xué)前要調(diào)整飲食，可以適當(dāng)清淡一些，均衡營(yíng)養(yǎng)，盡量避免消化不良，或者過(guò)度發(fā)胖等情況。

同時(shí)有意識(shí)地增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，如在家進(jìn)行仰臥起坐、平板撐、健身操等，或者選擇喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，喚醒自己的身體機(jī)能，在返校前讓身體的生物鐘跟上學(xué)校的節(jié)奏。良好的身體狀態(tài)，是良好學(xué)習(xí)狀態(tài)的保證。

※ 做好學(xué)習(xí)準(zhǔn)備

A分析現(xiàn)狀，確立目標(biāo)

在學(xué)習(xí)方面，你可以結(jié)合自己的實(shí)際情況，通過(guò)橫向比較和縱向比較分別了解自己的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀。橫向比較就是看自己的成績(jī)?cè)诎嗉?jí)、年級(jí)中的大致位置，縱向比較就是和自己過(guò)去的成績(jī)比，看看是怎樣的具體情況。

對(duì)自己進(jìn)行新的學(xué)習(xí)定位，將目標(biāo)定在能力范圍內(nèi)，例如我準(zhǔn)備總分在全班的排名進(jìn)步幾名，或者最薄弱學(xué)科的成績(jī)進(jìn)步多少分等。然后確定為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而需要采取的具體行動(dòng)，例如“我每天積累5道計(jì)算題”“我每天背會(huì)10個(gè)英語(yǔ)單詞”等。你也可以制定一些非智力因素方面的目標(biāo)，例如：準(zhǔn)備學(xué)習(xí)哪些新技能，要改掉哪些壞習(xí)慣等，同時(shí)將此目標(biāo)寫到紙上，貼在學(xué)習(xí)桌前每天可以看到的地方，以此來(lái)激勵(lì)自己。

B查漏補(bǔ)缺，復(fù)習(xí)預(yù)習(xí)

開學(xué)前的這段時(shí)間是查漏補(bǔ)缺的好機(jī)會(huì)。抽時(shí)間對(duì)假期所學(xué)知識(shí)進(jìn)行梳理，清楚知道自己還有哪些未理解的知識(shí)點(diǎn)，去請(qǐng)教老師或同學(xué)及時(shí)解決，因客觀條件限制不能解決的，開學(xué)后抓緊時(shí)間盡快解決。

還可以通過(guò)復(fù)習(xí)整理自己的知識(shí)網(wǎng)，讓自己的知識(shí)系統(tǒng)化、條理化、重點(diǎn)化。提前預(yù)習(xí)教材，發(fā)現(xiàn)新知識(shí)的重點(diǎn)、難點(diǎn)問(wèn)題，在開學(xué)后掌握聽(tīng)課的主動(dòng)權(quán)，使聽(tīng)課更有針對(duì)性。

※ 做好心理準(zhǔn)備

1關(guān)注當(dāng)下，平靜內(nèi)心

開學(xué)前你會(huì)后悔放假?zèng)]有抓緊時(shí)間好好學(xué)習(xí)，有的同學(xué)會(huì)過(guò)度擔(dān)心開學(xué)后是否跟得上學(xué)校的學(xué)習(xí)進(jìn)度，那么，我們可以嘗試著把自己的精力充分地投入到當(dāng)前正在做的事情中?！艾F(xiàn)在”之所以重要，因?yàn)樗俏覀兛梢浴坝兴鳛椤钡臅r(shí)間。假如你對(duì)假期里低效的學(xué)習(xí)感到懊悔，或者對(duì)即將開學(xué)感到擔(dān)憂，沒(méi)關(guān)系，你可以繼續(xù)帶著這些懊惱或擔(dān)憂，看看自己現(xiàn)在可以做些什么，然后竭盡全力投入到這些事情中，也許是拿起英語(yǔ)書開始閱讀，也許是將最近的試卷進(jìn)行糾錯(cuò)。當(dāng)你沉浸在當(dāng)下所做的事情中，你的體驗(yàn)就會(huì)變得更加豐富和充實(shí)。

2積極暗示，增強(qiáng)信心

積極的心理暗示是每個(gè)人都擁有的一件看不見(jiàn)的法寶，會(huì)對(duì)順利度過(guò)開學(xué)適應(yīng)期起到關(guān)鍵的作用。如果你意識(shí)到假期已經(jīng)結(jié)束，覺(jué)得自己又長(zhǎng)大了一些，能學(xué)到更多更有趣的東西，認(rèn)為自己將迎來(lái)更有收獲的一個(gè)學(xué)期等，那么都有助于你增強(qiáng)信心，放松心情，精神飽滿地邁進(jìn)新學(xué)期。

3開學(xué)儀式，盡快收心

法國(guó)童話《小王子》里說(shuō)，儀式感就是使某一天與其他日子不同，使某一時(shí)刻與其他時(shí)刻不同。在生活中，每當(dāng)我們真情流露時(shí)，往往通過(guò)儀式感來(lái)表達(dá)對(duì)事物的珍視與留戀。而在學(xué)習(xí)中，儀式感也扮演了重要的角色。它能不斷地給自己輸送自我暗示，讓我們用莊重且認(rèn)真的態(tài)度去對(duì)待每一件事。

在結(jié)束假期、拉開新學(xué)期序幕之際，你可以給自己舉行一個(gè)開學(xué)儀式，比如收拾資料進(jìn)行打包，將你暫時(shí)不用的教材資料“封箱”放好，分類整理好需要交給老師的各科作業(yè)等;你也可以給自己和新教材來(lái)一個(gè)合影，告訴自己，這個(gè)學(xué)期這些新教材會(huì)是自己的忠實(shí)伙伴;你還可以給新的學(xué)期寫一段祝福自己的話，命名為《寫給期末的自己》，期末時(shí)看看有沒(méi)有實(shí)現(xiàn)。這些儀式都在告訴我們：舊時(shí)光已經(jīng)過(guò)去了，新的學(xué)期、新的生活就要來(lái)臨。

總之，我們生命中的每次經(jīng)歷就像“破繭化蝶”，我們由不適應(yīng)走向適應(yīng)就是成長(zhǎng)。相信你一定會(huì)很快適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活，并在新的學(xué)期取得新的進(jìn)步。