摘要：對于排球運動來說，核心力量訓(xùn)練發(fā)揮著重要作用，在很大程度上影響著運動員的身體素質(zhì)和運動效果。本文對此做了深入研究，首先闡述了核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵，分析了核心力量訓(xùn)練與排球運動之間的關(guān)系，以及排球運動中核心力量訓(xùn)練的重要性，最后結(jié)合實際探討了排球運動中開展核心力量訓(xùn)練的有效策略。

關(guān)鍵詞：排球運動;核心力量;實踐訓(xùn)練

排球運動的開展對于運動員的核心力量有著很高的要求，對此有必要針對實際情況積極開展核心力量訓(xùn)練，這是強(qiáng)化運動員身體力量的有效途徑，更可以在一定程度上幫助運動員提升身體的協(xié)調(diào)能力和平衡能力，同時也能在一定程度上幫助運動員有效預(yù)防運動損傷。因此對核心力量訓(xùn)練的開展必須要予以高度重視，并結(jié)合實際需要靈活組織和設(shè)計，合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容，這樣才能充分發(fā)揮訓(xùn)練的效果。

一、核心力量訓(xùn)練概述

（一）核心力量訓(xùn)練的介紹

從實際情況來看，業(yè)界對于“核心”這一概念還沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，但是對于核心力量訓(xùn)練已經(jīng)有了一個共同的認(rèn)知，那便是在進(jìn)行體育運動之前著重訓(xùn)練運動員的身體平衡，讓運動員通過力量傳導(dǎo)和力量增減更好的完成體育運動。對于人類的身體來說，上下肢結(jié)合處便是核心部位，在人們的運動過程中發(fā)揮著承上啟下的作用，運動員要想順利的完成基本動作，必須要充分發(fā)揮出核心部位的潛能，針對這一特點，核心力量訓(xùn)練有著重要的現(xiàn)實意義。

（二）核心力量訓(xùn)練與排球運動的關(guān)系

核心力量指的是人體核心部位的力量，涉及了腰椎、髖部、骨盆以及周圍肌肉群等等，是保證運動穩(wěn)定和高效的關(guān)鍵所在。排球運動員參與核心力量訓(xùn)練，目的在于強(qiáng)化核心肌群力量，同時提升運動員的排球運動技能。在排球運動中，身體的核心部位可以說是運動員發(fā)力的關(guān)鍵所在，發(fā)揮著銜接上下肢體的重要作用，因此對于這一部位的訓(xùn)練，可以有效保證運動過程中力量的傳遞，是保證運動員順利完成排球運動的重要基礎(chǔ)，對此必須要高度重視。

二、排球運動中核心力量訓(xùn)練的重要性

核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練存在很大差異，是建立在人體康復(fù)訓(xùn)練基礎(chǔ)上的，主要是強(qiáng)調(diào)對于人體核心部位的力量強(qiáng)化，目的在于強(qiáng)化核心肌群力量并保證人體的核心穩(wěn)定性。在參與排球運動的過程中，運動員的核心發(fā)力部位主要集中在腰腹部的腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌，背部的斜方肌、背闊肌、多裂肌群、回旋肌群等方面，這足以看出，肌肉群的分布是多方面的而并非獨立的，因此核心力量訓(xùn)練也是對多方面肌群的強(qiáng)化，最終的目標(biāo)是強(qiáng)化運動員的肌群能力和運動技能。具體來說，將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用在排球運動中具有以下的重要意義：

（一）有助于增強(qiáng)運動員身體穩(wěn)定性

在排球運動中涉及了很多的技術(shù)動作，不免存在一些高難度的內(nèi)容，包括傳接球、扣球及技巧戰(zhàn)術(shù)等等，因此運動員身體能否保證一定的穩(wěn)定性十分關(guān)鍵，只有保證了足夠的穩(wěn)定性才能更好的進(jìn)行順暢的動作銜接，這在傳球、接球方面有著顯著的表現(xiàn)。然而要想實現(xiàn)這一點，科學(xué)有效的核心力量訓(xùn)練十分重要，一旦不能合理地開展核心力量訓(xùn)練，運動員便無法合理控制自身動作幅度，導(dǎo)致出現(xiàn)動作不合理的問題，在影響傳接球的同時也會降低自身的爆發(fā)力。對此，合理的核心力量訓(xùn)練可以有效強(qiáng)化運動員不同狀態(tài)下的肢體穩(wěn)定性，有助于運動員提高身體的整體平衡性，這樣才能更好地實現(xiàn)傳遞和控制等動作目的。

（二）有助于提高運動員體能素質(zhì)

參與排球運動時運動員需要不斷對自己的位置和動作進(jìn)行調(diào)整，因此難免會消耗較大的身體力量，整個過程中運動員體內(nèi)的能量會不斷地從核心部位向外擴(kuò)散，由此來給肢體各部位提供足夠的力量。眾所周知，相較于普通運動員來說，優(yōu)秀運動員的身體力量和敏捷度表現(xiàn)得更加優(yōu)秀，從本質(zhì)上來講這便是核心力量上的差異，因此可以得知核心力量訓(xùn)練的開展也能在一定程度上幫助運動員提升運動水平和身體素質(zhì)。只有保證了較好的體能素質(zhì)才能獲得更好的運動成績，對此就必須要重視起核心力量訓(xùn)練的開展，結(jié)合身體肌群組織的實際水平來合理設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容，選擇針對性的訓(xùn)練方法，幫助運動員在運動過程中可以充分發(fā)揮出集群組織力量。

（三）有助于提升運動員身體平衡性

對于排球運動來說，運動員肌肉組織水平在很大程度上影響著運動訓(xùn)練效果。對于排球運動來說，平衡性這一素質(zhì)十分重要，然而要想實現(xiàn)這一目標(biāo)，身體各部位之間的協(xié)調(diào)作用發(fā)揮著重要作用，核心力量訓(xùn)練便可以解決這一問題，確保運動員在比賽過程中可以獲得源源不斷的力量。對此必須要予以高度重視，結(jié)合運動員的實際情況來落實核心力量訓(xùn)練，在保證運動員身體機(jī)能相互協(xié)調(diào)的同時，使其可以更好地控制自己的身體。

（四）有助于運動員預(yù)防運動損傷

在參加體育運動的過程中，運動員經(jīng)常會因為動作發(fā)力導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種變形，這一過程中不僅會降低身體穩(wěn)定性，同時也會增大運動損傷概率。對于排球運動來說也是如此，運動員在進(jìn)行扣球、傳球的過程中，經(jīng)常會因為重心的轉(zhuǎn)移導(dǎo)致身體失衡，無法及時控制身體，嚴(yán)重時甚至?xí)斐梢欢ǖ挠残詡?。針對這一問題，科學(xué)合理的核心力量訓(xùn)練有著重要作用，對于肌肉穩(wěn)定性、延展性、收縮性以及柔韌性的強(qiáng)化十分明顯，強(qiáng)化運動員的身體控制能力，這樣便可以有效減少運動員損傷的出現(xiàn)。

三、排球運動中開展核心力量訓(xùn)練的方法

在排球運動中組織核心訓(xùn)練的方法有很多，對此還是要根據(jù)運動員身體的實際情況來開展針對性的訓(xùn)練，這樣才能從根本上保證訓(xùn)練效果，強(qiáng)化運動技能。通常情況下，常見的方式主要如下：

（一）無器械單人訓(xùn)練

運動員在沒有器械輔助的情況下進(jìn)行單人訓(xùn)練的時候，通?？梢圆扇⊙雠P橋撐、仰臥屈膝提腿等方式，這種訓(xùn)練方法通常適用于初級階段的訓(xùn)練，可以讓運動員在運動過程中深刻的感受身體核心部位的發(fā)力與變化，在強(qiáng)化核心肌群力量的基礎(chǔ)上來保證身體的穩(wěn)定性。

（二）單一器械訓(xùn)練

單一器械訓(xùn)練，顧名思義，強(qiáng)調(diào)運用某種單一的器械輔助核心力量訓(xùn)練的開展，這種訓(xùn)練方式可以有效強(qiáng)化運動員軀干深層肌群的參與性。過程中平衡球、平衡板都是不錯的選擇，主要目的都是通過控制運動姿勢來增強(qiáng)學(xué)生身體的平衡性與協(xié)調(diào)性。除此之外，也可以對傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式進(jìn)行改變，比如通過火箭推、平板支撐的方式來進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，以此來不斷強(qiáng)化軀體的力量訓(xùn)練。

（三）綜合器械訓(xùn)練

通過綜合性器械開展核心力量訓(xùn)練具有一定的多樣性特點，同時訓(xùn)練難度也有所增加，對于運動員的軀體調(diào)整較為重視，但是可以獲得更加顯著的訓(xùn)練效果。比如運動員可以選擇在平衡球上進(jìn)行單腳、雙腳站立訓(xùn)練，或者通過下蹲，以及杠鈴蹲起、縱跳等方式來強(qiáng)化腿部和腹部肌肉，增強(qiáng)肌肉群力量。也可以通過抓實心球的方式來強(qiáng)化手腕和手指的力量。需要注意便是訓(xùn)練的次數(shù)和頻率的調(diào)整以及把握，在科學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上才能充分發(fā)揮綜合器械訓(xùn)練的積極作用。

（四）普拉提訓(xùn)練

普拉提訓(xùn)練主要核心在于協(xié)調(diào)身體、強(qiáng)化肌肉，屬于一種剛性練習(xí)，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練動作和訓(xùn)練場地的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，可以幫助運動員在訓(xùn)練過程中深刻的感受到肌肉筋骨的拉伸與收縮，同時保證身體的穩(wěn)定性，從而準(zhǔn)確的做出各種技術(shù)動作。參與普拉提訓(xùn)練的時候，運動員一定要注意做好腹式呼吸的配合與調(diào)整，并控制好運動頻率和運動負(fù)荷，通過循序漸進(jìn)的方式來適度增加核心力量訓(xùn)練難度。這樣才能更好的發(fā)揮普拉提訓(xùn)練的作用，從而慢慢改變機(jī)體形態(tài)，促進(jìn)身體素質(zhì)的提升。

四、結(jié)語

綜上所述，對于排球運動來說，核心力量訓(xùn)練發(fā)揮著重要作用，能否保證訓(xùn)練的科學(xué)性與合理性在很大程度上影響著運動員的身體素質(zhì)以及運動技能。對此有必要予以高度重視，必須要結(jié)合實際情況來組織核心力量訓(xùn)練活動，同時也要注意做好訓(xùn)練方式的選擇、訓(xùn)練強(qiáng)度的調(diào)整以及訓(xùn)練時間的把握，結(jié)合實際需要來調(diào)整訓(xùn)練計劃，這樣才能將核心力量訓(xùn)練的積極作用發(fā)揮得淋漓盡致，從而更好的強(qiáng)化排球運動員的技能和素質(zhì)。

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作者簡介：王鳳來（1965—），女，漢，副教授，學(xué)士，就職于西安航空學(xué)院體育部，研究方向：體育教育與運動訓(xùn)練。