蔣合才

中圖分類號：G804? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）04-097-03

摘? 要? 訓(xùn)練負荷的量度，是田徑跳躍項目訓(xùn)練活動最基本的要素。田徑跳躍項目運動員在訓(xùn)練中，一方面應(yīng)遵循訓(xùn)練負荷的一般原則，另一方面還要遵循田徑跳躍項目自身的訓(xùn)練原則，逐步加大訓(xùn)練負荷的量度。與此同時還要深入研究分析田徑跳躍項目訓(xùn)練變化特征，并在此基礎(chǔ)上進行有針對性的訓(xùn)練，才能實現(xiàn)田徑跳躍項目運動員競技技能的有效提升。

關(guān)鍵詞? 跳躍項目? 訓(xùn)練負荷? 量度? 變化特征? 強度

田徑跳躍項目是一種非周期性運動項目，具體包括跳遠、三級跳遠、跳高、撐桿跳高等。不同的跳躍項目，在運動形式和要求上雖然不同，但也有著共同的特點，都是運動員身體從靜止?fàn)顟B(tài)發(fā)力迅速向前跑進運動，而后踏上起跳點用力跳躍騰空最后落地，這樣一個過程，通過身體速度、力量、節(jié)奏和協(xié)調(diào)性完美結(jié)合，最終完成跳躍動作。本文首先闡述了田徑跳躍項目訓(xùn)練的特點，主要分析了田徑跳躍項目訓(xùn)練負荷的量度有關(guān)內(nèi)容，并從田徑跳躍項目訓(xùn)練中身體反應(yīng)力量、身體協(xié)調(diào)、身體速度等幾個方面，研究了田徑跳躍項目訓(xùn)練的變化特征。

一、田徑跳躍項目訓(xùn)練的特點分析

在田徑跳躍項目訓(xùn)練，空間上表現(xiàn)為動作方向、角度和幅度等，在時間上表現(xiàn)為動作的速度、順序、節(jié)奏等，在技術(shù)、手段和方法上都有著自己明顯的特點。

（一）助跑中動作節(jié)奏固定

田徑跳躍項目訓(xùn)練助跑的固定節(jié)奏十分重要，也是該項目非常明顯的一個特點。由于受起跳點的限制，田徑跳躍項目助跑的節(jié)奏比較固定。要求在一定距離內(nèi)達到最高頻率和速度，為起跳做好準備。在訓(xùn)練中運動員需要控制好步幅步頻，速度由慢到快，呈逐漸加速的狀態(tài)。因此，田徑跳躍項目要進行固定節(jié)奏的助跑訓(xùn)練，一方面要保證助跑速度，另一方面還要確保運動員精確的踏上起跳點。助跑節(jié)奏也是田徑項目運動員身體素質(zhì)的表現(xiàn)，經(jīng)歷從小到大、從慢到快、最后爆發(fā)的過程。

（二）身體騰空控制補償與轉(zhuǎn)動性

田徑跳躍項目運動員在起跳離地后，身體重心的運動軌跡不能再改變，只能通過控制身體的補償與轉(zhuǎn)動，來越過更長的水平距離或者更高垂直距離。在身體騰空過程中，運動員身體如果某一部分下降，另一部分必然升高，這就是身體的補償運動。跳高運動員通過補償運動達到過桿的目的，跳遠運動員通過補償運動推遲足跟和沙面接觸時間，達到更遠的距離。而田徑跳躍項目運動員身體騰空后的轉(zhuǎn)動，會影響起跳的用力效果，對跳躍的高度和遠度也會有所改變。

（三）踏跳時動作具有協(xié)調(diào)性

在田徑跳躍項目的訓(xùn)練技術(shù)相對固定，主要是通過訓(xùn)練運動員起跳腿與地面的接觸角度和力度，然后產(chǎn)生打擊力、反作用力、制動力、地面壓力以及蹬伸力，來改變運動員重心運動的軌跡。田徑跳躍項目的訓(xùn)練，不僅是速度和力量的訓(xùn)練，還要控制協(xié)調(diào)好踏跳、騰空、落地的動作，把身體速度、力量、協(xié)調(diào)動作完美結(jié)合，進而更好的完成起跳的動作，獲得更好的成績。因此，在田徑跳躍項目訓(xùn)練中，對運動員不僅要做好速度、力量等主動部分的訓(xùn)練，還要做好動作協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，以更好的發(fā)揮運動員的身體能力。

二、田徑跳躍項目訓(xùn)練負荷的量度

（一）田徑跳躍項目訓(xùn)練負荷的量度組成

田徑跳躍項目訓(xùn)練負荷的量度，主要由負荷量和負荷強度組成，這也是該項目訓(xùn)練的基本要素。

1.田徑跳躍項目訓(xùn)練負荷量

田徑跳躍項目訓(xùn)練負荷量是體現(xiàn)訓(xùn)練運動對人體刺激的量化特點，主要包括訓(xùn)練的時間、距離、次數(shù)等。訓(xùn)練時間，是指在田徑跳躍項目訓(xùn)練上所用的時間，比如某種動作的練習(xí)，或者每周、每季度、每年訓(xùn)練的時間長度綜合。訓(xùn)練距離，主要是指田徑跳躍項目運動員參加練習(xí)訓(xùn)練，一節(jié)課程或一次比賽的活動距離長度。訓(xùn)練次數(shù)，是指田徑跳躍項目運動員在特定時間里，某一項動作練習(xí)、一節(jié)課程、或者一周，在跳躍項目技術(shù)、身體動作、身體素質(zhì)上重復(fù)的次數(shù)。

2.田徑跳躍項目訓(xùn)練負荷強度

在體育項目比賽中，需要運動員承擔(dān)很大的運動強度，因此，在訓(xùn)練中也要達到一定強度，才能充分的發(fā)揮技能和體能，獲得好的成績。田徑跳躍項目訓(xùn)練負荷強度有兩個指標，一個是外部指標，主要指的是在訓(xùn)練中助跑距離或跳躍長度高度總和與比賽助跑距離或跳躍長度高度之比。另一個負荷強度的指標是內(nèi)部指標，主要是指訓(xùn)練中的心率與比賽平均心理的百分比。如，訓(xùn)練負荷內(nèi)部強度指標=訓(xùn)練平均心率/比賽平均心率×100%。

（二）田徑跳躍項目訓(xùn)練負荷的量度分析

1.運動員生理、心理訓(xùn)練負荷的量度

在田徑跳躍項目訓(xùn)練中，無論安排何種程度訓(xùn)練負荷的量度，最終目的都是求得在比賽中充分發(fā)揮身體技能。增加訓(xùn)練負荷的量度不是目的，而是為提高運動員運動能力的手段。為了在田徑跳躍項目比賽中能夠發(fā)揮出更高的運動水平，訓(xùn)練中應(yīng)以訓(xùn)練負荷的量度指標為核心，加強專項訓(xùn)練的強度安排。比如，跳高運動員為了能獲得更高的垂直起跳速度，需要加強短程助跑起跳重復(fù)練習(xí)，而跳遠運動員為了獲得更遠的跳躍距離，則需要加強短距離加速跑的重復(fù)練習(xí)。不管是跳遠、跳高或者其它田徑跳躍項目的訓(xùn)練，都需要達到一定訓(xùn)練負荷的量度。

2.訓(xùn)練負荷的量度控制等級

田徑跳躍項目訓(xùn)練負荷的量度按照從低到高可以分為三個等級，最低等級訓(xùn)練負荷的量度為一般訓(xùn)練負荷量和負荷強度，中間等級訓(xùn)練負荷的量度為次極限負荷量和負荷強度，最高等級訓(xùn)練負荷的量為極限訓(xùn)練負荷量和負荷強度。具體訓(xùn)練中，應(yīng)結(jié)合運動員身體情況、承受能力，在不同時段選擇不同等級的訓(xùn)練負荷的量。比如，在田徑跳躍項目臨賽階段，應(yīng)調(diào)整訓(xùn)練負荷的量度，減少訓(xùn)練負荷量，增加訓(xùn)練負荷的輕度。主要是為了讓運動員在承受之前高等級訓(xùn)練負荷的量度之后，進行身體的恢復(fù)調(diào)整，調(diào)節(jié)身體機能達到最佳運動狀態(tài)，為接下來的比賽做好充足準備。

3.訓(xùn)練負荷的量度與運動員人體適應(yīng)

經(jīng)過一定負荷的量度訓(xùn)練之后，隨著運動員心理和生理上的反應(yīng)，其身體逐步表現(xiàn)出恢復(fù)和適應(yīng)的狀況，他們的身體技能也會得到進一步提高。因此，在田徑跳躍項目訓(xùn)練中，應(yīng)結(jié)合特定訓(xùn)練任務(wù)的需要以及運動員的個人實際情況，逐步增大訓(xùn)練負荷的量度，以提升運動員身體對高負荷強度、高負荷量的適應(yīng)程度。尤其是對運動水平較高運動員，必要時還要采取超極限訓(xùn)練負荷的量度。此外，田徑跳躍項目訓(xùn)練負荷的量度也不能進行盲目的提高，盡量不要超過運動員的生理極限，造成過度訓(xùn)練，避免給運動員身體健康帶來不利后果。訓(xùn)練中應(yīng)準確把握運動員身體狀況，科學(xué)設(shè)計運動員訓(xùn)練負荷的量度，既保證給運動員身體機能足夠刺激，又確保訓(xùn)練的安全性。

三、田徑跳躍項目訓(xùn)練的變化特征

（一）田徑跳躍項目訓(xùn)練反應(yīng)力量的變化特征

對于田徑跳躍項目運動來說，運動員身體起跳階段力量的發(fā)揮十分關(guān)鍵，田徑跳躍項目運動員能力的高低，也主要來自于運動員人體騰起時的初始速度和角度。而對這方面速度和角度的控制，是由運動員起跳離開地面階段的地面反作用力，以及人體自身爆發(fā)力決定的。比如，在田徑跳躍項目起跳前，運動員人體的重心通常要適當(dāng)降低，到了起跳時馬上提高身體重心，下肢肌肉迅速做離心式拉長。然后進行向心式收縮，釋放身體肌肉中彈性能量爆發(fā)出力量跳躍。這就涉及到跳躍訓(xùn)練中的反應(yīng)力量，這種力量就是身體肌肉群在“離心拉長—向心收縮”迅速反應(yīng)中產(chǎn)生的巨大爆發(fā)力，田徑跳躍項目訓(xùn)練中專項力量主要就是由人體的反應(yīng)力量組成。雖然不同的田徑跳躍項目之間有很大的區(qū)別，但在技術(shù)原理上是相通的，都是借助人體的反應(yīng)力量，經(jīng)過助跑—下肢關(guān)節(jié)伸展—起跳—擺動—落地緩沖過程完成的。

（二）田徑跳躍項目訓(xùn)練中身體協(xié)調(diào)的變化特征

田徑跳躍項目訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)的變化，取決于運動員身體重心騰起離地的初速度和角度，在重心運動方向上，也是由助跑階段的平行移動變?yōu)閽佄锞€射出運動。身體協(xié)調(diào)能力是田徑跳躍項目運動員借助力量、神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)、動作共同完成各種跳躍動作的能力，這種能力可以是先天就具有的，也可以經(jīng)過后天訓(xùn)練提高。田徑跳躍項目訓(xùn)練中的身體協(xié)調(diào)，是運動員身體神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)過大腦皮層反射支配身體動作變化的過程，體現(xiàn)了運動員身體的速度、耐力、力量、柔韌度和靈敏度。在跳躍項目訓(xùn)練中，有的運動員身體協(xié)調(diào)性差，一開始不能規(guī)范標準的完成比較復(fù)雜的動作。這時就需要經(jīng)過后天訓(xùn)練，在反復(fù)練習(xí)中達到田徑跳躍項目的要求，才能進一步去發(fā)揮體能，去掌握和完成復(fù)雜的跳躍動作技術(shù)。與此同時，良好的身體協(xié)調(diào)能力能促進田徑跳躍項目運動員訓(xùn)練水平的提高，以及降低訓(xùn)練創(chuàng)傷發(fā)生率，對跳躍項目運動員來說非常重要，在訓(xùn)練中需要高度重視。

（三）田徑跳躍項目訓(xùn)練中身體速度的變化特征

田徑跳躍中的大部分項目訓(xùn)練和比賽，都是需要先進行一定距離的助跑，然后爆發(fā)出身體的彈跳力完成的，如三級跳遠、跳遠、撐桿跳、跳高等。這些項目的共同特征，

都是經(jīng)過助跑和起跳將身體向前的速度變成高度或遠度，由“助跑—起跳—騰空—落地”四個步驟組成。在田徑跳躍項目訓(xùn)練中，運動員身體速度由慢到快，最后準確的踏上起跳點一躍而起。這些動作訓(xùn)練，除了由運動員身體反應(yīng)力量和協(xié)調(diào)性控制，其中身體運動速度也是影響運動結(jié)果的重要因素。因此，在進行田徑跳躍項目訓(xùn)練中，還應(yīng)對運動員進行專門的助跑訓(xùn)練，如助跑的時間、距離和落腳點控制。讓田徑跳躍項目的運動員具備助跑的速度和節(jié)奏控制，在助跑中掌握好步幅步頻，速度由慢到快逐漸加快，最終完美的完成起跳動作，促進田徑跳躍項目運動員在訓(xùn)練中反應(yīng)力量、協(xié)調(diào)能力和身體速度均衡綜合發(fā)展。

四、結(jié)束語

總而言之，開展田徑跳躍項目訓(xùn)練，應(yīng)合理設(shè)計訓(xùn)練負荷的量度，并結(jié)合田徑跳躍項目訓(xùn)練的變化特征，科學(xué)安排訓(xùn)練負荷量、強度等內(nèi)容。提升運動員身體反應(yīng)力量、協(xié)調(diào)、運動速度等方面的能力，循序漸進的提高田徑跳躍項目運動員的競技水平。

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作者單位：廣西民族大學(xué)相思湖學(xué)院