馬麗涓

中圖分類號：G806? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）04-001-03

摘? 要? 《普通高中體育與健康課程標準（2017版）》文件指出高中體育與健康課程是高中階段的必修課程之一，高中學生三年需修滿12個必修學分，共計216學時。平均每學年修習4個必修學分。12個學分中包含必修必學的體能模塊1個學分。可見黨和國家對青少年的體質(zhì)健康是多么的重視。我校在高一第二個學期就開展了體能模塊，為了保持學生這種良好的體能狀態(tài)，我們決定選取高二2個籃球模塊班進行Tabata體能課課練的實驗?；@球A班為實驗班，籃球B班為對照班，每班30人。實驗班每周2次體育課，每次課進行10分鐘的Tabata體能練習，通過一個學年的實驗后進行體質(zhì)健康的數(shù)據(jù)對比，為我校的體能模塊教學提供一些建議和參考價值。

關(guān)鍵詞? 體能? 課課練? Tabata練習法? 體質(zhì)健康

高中體育與健康課程改革十幾年來，成績顯著，黨中央和國務(wù)院高度重視學校體育，黨的十八屆三中全會作出了強化體育課和課外鍛煉的重要部署，明確提出“把立德樹人作為教育的根本任務(wù)”。2017版的新課標指出，要突出學生的身體素質(zhì)和健康水平的訓練，發(fā)揮學生的主體作用，激發(fā)學生學習動作技術(shù)的興趣和積極性，養(yǎng)成良好的生活習慣，體現(xiàn)品德教育為先，體質(zhì)健康為重，技能學習為基，習慣養(yǎng)成為主。因此在高中體育課程教學中，上好體能模塊課非常重要，同時每節(jié)體育課也要保證適當?shù)倪\動強度，為學生儲備體能，為其他運動技能的獲得正向遷移打下堅實的基礎(chǔ)。

一、研究背景

（一）課題研究的組成部分

我們集備組從高一開始參與市級課題《高中體育模塊教學增強學生體質(zhì)健康的策略研究》的研究，2017屆學生在高一第二學期完成體能模塊的學習后，體質(zhì)健康成績有較為明顯的提升，為了讓學生能在學習其他技能模塊的時候能保持良好的體能貯備，我們決定在籃球模塊班進行以Tabata練習為主的體能課課練的實驗。

（二）Tabata練習方法

Tabata練習法它是由日本科學家Izumi Tabata博士創(chuàng)造的一種高強度間隔訓練方案。每個Tabata間隔由20秒高強度（盡全力）訓練和10秒間歇組成。重復(fù)8輪，總計4分鐘，也稱為四分鐘訓練，是現(xiàn)在流行的一種訓練方式，能有效提高身體的無氧能力，并且符合青少年的身心特點，動作比較簡單明了，難度也可以根據(jù)自己的水平逐漸增加，高中生更容易接受。

二、研究對象和方法

（一）研究對象

本研究選取屏東中學2017屆高二籃球模塊A、B兩個班60名男生為研究對象。A班實驗班，B班為對照班。實驗前期對實驗班和對照班進行體質(zhì)數(shù)據(jù)測量數(shù)，測得的數(shù)據(jù)通過Microsoft軟件進行分析，兩個班級的數(shù)據(jù)在實驗前各項指標如表1，各均值差異性除了肺活量和50米的具有顯著性差異（p<0.05）之外其他各指標都大于0.05，且2組的均差不算太大，因此可以進行后期的教學實驗。

（二）研究方法

本研究從2018年9月3號到2019年5月17號為止26周的時間，A、B兩個班由同一個老師上同樣的內(nèi)容，但在實驗班每節(jié)課加練1-2組Tabata內(nèi)容，根據(jù)學生的實際情況，采用26周的進階模式，第一學期1-8周為第一個階段，本階段為基礎(chǔ)階段，主要讓學生體會各個動作的用力方法和控制身體的感覺，強度為1組Tabata。第一學期9-16周為第二個階段，本階段為提高階段，主要是提高訓練難度，規(guī)范動作質(zhì)量，并動員學生全力主動參與練習，強度為2組Tabata，組與組之間為2分鐘的柔韌性拉伸。第二個學期的第1-10周為第三個階段，本階段為自主討論階段，實驗班分為6組，自主討論練習動作，5個人輪換領(lǐng)操完成2組Tabata練習，組與組之間同樣為2分鐘的柔韌性拉伸。而對照班采用常規(guī)的身體鍛煉方法，以墊上練習和繩梯練習為主。

（三）測試方法和項目

根據(jù)國家最新頒布的《學生體質(zhì)健康標準》測試方法，評分標準在2018年9月份和2019年6月份進行測量，測量項目有身高、體重、肺活量、50米、立定跳遠、坐位體前屈、1000米。其中身高、體重用來評價學生身體形態(tài)，肺活量用來評價學生的身體機能，坐位體前屈用來評價學生的柔韌素質(zhì)，1000米用來評價學生的耐力素質(zhì)，立定跳遠用來評價學生的力量素質(zhì)，50米用來評價學生的速度素質(zhì)。

三、結(jié)果分析

如表2、表3所示，經(jīng)過26周的體能課課練，實驗A班和對照B班的學生各項指標均值比實驗前有所提高，實驗班和對照班的身高增長幅度都是1cm，實驗班的體重均值減少0.77kg，對照班的體重均值增加了0.19kg，其他各項指標實驗班的提高幅度都比對照班更高，可以明顯看出實驗班的體能成績優(yōu)于對照班。

如表4所示，我們將實驗班和對照班的所有學生實驗后的體質(zhì)測量數(shù)據(jù)進行差異分析采用獨立樣本t檢驗得知，經(jīng)過26周的實驗后，實驗班和對照班在身高、體重、肺活量和1000米項目上沒有顯著性差異（p>0.05），在50米、立定跳遠、引體向上、坐位體前屈項目上具有高度顯著性差異（p<0.01），說明出實驗班學生在教學實驗干預(yù)下，在速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)方面有明顯的進步，特別是在引體向上項目上進步幅度比較明顯，人均1.61個增加到3.45個。

四、結(jié)論和建議

（一）結(jié)論

經(jīng)過26周的實驗，實驗班和對照班的學生身體素質(zhì)都有所提高，實驗班的提高幅比對照班更大，說明Tabata體能課課練能有效改善我校高二男生的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)和柔韌素質(zhì)，提高了學生的無氧運動能力和肌肉爆發(fā)力。同時學生對Tabata練習方法比較感興趣，充分調(diào)動了學生的主觀能動性，學科的核心素養(yǎng)逐步形成。

（二）建議

1.模塊教學要重視體能練習，每節(jié)體育課要有一定的運動負荷量。教師可以采用新穎活潑的體能練習方法，引導學生主動參與，發(fā)展學生的體質(zhì)。

2.根據(jù)實驗結(jié)論，進行Tabata體能課課練的時候可以適當補充耐力性練習，可以讓學生的身體素質(zhì)得到更全面的發(fā)展。

3.籃球模塊班都是男生，數(shù)據(jù)不夠全面，可以在排球模塊班或羽毛球模塊班也開展此類實驗，并定期監(jiān)測體質(zhì)數(shù)據(jù)，及時反饋給學生和家長，讓學生更加明確自己的學習目標。

參考文獻：

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[3]李倩.新體能練習方法對提高高中女生身體素質(zhì)效果的實驗研究[J].體育教學，2019，39（01）：70-71.

[4]李京昊.以專項動作進行Tabata訓練方法對跆拳道男子運動員無氧功率的影響[D].北京體育大學，2019.

作者單位：福州屏東中學