楊婧

中圖分類號(hào)：G843 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A ? ? 文章編號(hào)：1009-9328（2020）10-053-01

摘 ?要 ?在足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員不僅要具備精湛的足球技術(shù)，更要具備足夠的速度、耐力等素質(zhì)以及良好的體能恢復(fù)能力，以更好地應(yīng)對(duì)比賽中各種技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用。因此，本文主要探討了足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性以及有效的體能訓(xùn)練方法，以期為足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練提供有價(jià)值的參考。

關(guān)鍵詞 ?足球運(yùn)動(dòng)員 ?體能訓(xùn)練 ?運(yùn)動(dòng)員體能

一、足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性

一個(gè)國(guó)家的體育發(fā)展水平是國(guó)家綜合國(guó)力的表現(xiàn)方式之一。足球運(yùn)動(dòng)起源于我國(guó)，發(fā)展到今天，其已成為最受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員不斷補(bǔ)位、換位、沖刺、傳球、搶球等，這不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技術(shù)有很高的要求，還十分考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的體能。擁有良好的體能是提升自身足球技術(shù)、取得比賽勝利的基石。因此，作為足球運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該不斷加強(qiáng)速度、耐力和靈敏度等素質(zhì)的訓(xùn)練，以提升自身的體能，增強(qiáng)體魄。

二、足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的主要方法

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有氧和無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，在比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員可能時(shí)而加速，時(shí)而減速，時(shí)而前進(jìn)，時(shí)而后退，不停地變換方向，而且還可能是在帶著球的情況下完成這些動(dòng)作。換句話說(shuō)，足球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員要具備速度、耐力和恢復(fù)能力。體能訓(xùn)練也主要圍繞這幾方面進(jìn)行訓(xùn)練。

（一）速度訓(xùn)練

在足球比賽過(guò)程中，帶球、沖刺等行為十分考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的速度，尤其在沖刺射門時(shí)，速度越快，沖刺強(qiáng)度越大，射門就越有力。足球運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的具體方法有以下兩種。

第一，交替帶球沖刺法。具體為將運(yùn)動(dòng)員分成兩隊(duì)，成“一”字型站好，兩邊隊(duì)伍排在第一位的兩個(gè)人里，其中一個(gè)帶球跑，另一個(gè)進(jìn)行沖刺，在兩人交叉時(shí)，運(yùn)球隊(duì)員將足球傳給空跑隊(duì)員，然后各自沖刺到對(duì)方開(kāi)始的位置，以此類推。這一訓(xùn)練方法的重點(diǎn)在于兩名隊(duì)員在交叉?zhèn)髑驎r(shí)應(yīng)盡可能保持原有的跑動(dòng)速度，即在高速中完成傳球，這樣可以有效訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的速度。

第二，接球沖刺跑。具體為三名隊(duì)員為一組，成三角形站立，彼此間距約25米，隊(duì)員A將球傳給隊(duì)員B，隊(duì)員B成功接到球后，隊(duì)員B和隊(duì)員C按照交替帶球沖刺法全力沖刺進(jìn)行換位。兩人換位后，再由隊(duì)員C將球傳給隊(duì)員A，隊(duì)員A成功接到球后，再按同樣的方法和隊(duì)員B進(jìn)行沖刺換位。在換位完成后，再由隊(duì)員B將球傳給隊(duì)員C，以此類推。該訓(xùn)練完成10次，然后休息。這一訓(xùn)練方法的重點(diǎn)是沖刺要快，傳球要準(zhǔn)[1]。

（二）耐力訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致很快就會(huì)產(chǎn)生疲憊感，而耐力訓(xùn)練就是為了延長(zhǎng)足球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的有效時(shí)間。在足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要不停地奔跑、沖刺、切變、轉(zhuǎn)向，這些都很考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的耐力。所以，在日常的訓(xùn)練中，需要通過(guò)短時(shí)間、高強(qiáng)度的訓(xùn)練來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的耐力。耐力可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)訓(xùn)練，具體方法有以下兩種。

第一，短距離速度跑。該訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間從10秒到60秒不等，一般采用使用15～30秒的持續(xù)時(shí)間訓(xùn)練，然后休息，重復(fù)3至8次。

第二，長(zhǎng)距離耐力跑。該訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，一般是在訓(xùn)練場(chǎng)地來(lái)回跑或繞圈跑。

第三，帶球練習(xí)。該訓(xùn)練是將耐力和控球技術(shù)結(jié)合起來(lái)，比如帶球折返跑。如果運(yùn)動(dòng)員要跑8分鐘，那么帶上球一起折返跑，一來(lái)可以增加難度，二來(lái)模擬真實(shí)的比賽，這種訓(xùn)練不僅能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的耐力，還能提升運(yùn)動(dòng)員的控球技術(shù)[2]。

（三）恢復(fù)能力訓(xùn)練

雖然足球比賽只有90分鐘，但運(yùn)動(dòng)員為此所做的準(zhǔn)備卻需要很長(zhǎng)時(shí)間。長(zhǎng)期大量的訓(xùn)練需要一定的恢復(fù)性訓(xùn)練來(lái)平衡，這樣可以在防止運(yùn)動(dòng)員超負(fù)荷訓(xùn)練和大量消耗體能后難以恢復(fù)的同時(shí)，保證運(yùn)動(dòng)員的身體和心理可以較快恢復(fù)，從而保證有充沛的體力和飽滿的精神面貌投入接下來(lái)的訓(xùn)練和比賽。按照恢復(fù)時(shí)間不同，可以將恢復(fù)分為即時(shí)恢復(fù)、定期恢復(fù)以及特定時(shí)間恢復(fù)等。即時(shí)恢復(fù)是指訓(xùn)練完后的恢復(fù)，即運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練完后便進(jìn)行簡(jiǎn)單的、強(qiáng)度不大的放松運(yùn)動(dòng)，這可以有效減緩運(yùn)動(dòng)員的疲勞程度。定期恢復(fù)是指足球運(yùn)動(dòng)員在一段時(shí)間的訓(xùn)練后進(jìn)行較大的恢復(fù)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練一段時(shí)間后，精神和體能的消耗會(huì)很大，恢復(fù)的方式可以為溫水浴、蒸汽浴等。這些物理方法可以通過(guò)加速血液循環(huán)，從而減輕肌肉酸痛，達(dá)到消除疲勞的效果。特定時(shí)間恢復(fù)是指賽前賽后的恢復(fù)，還有個(gè)別運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)特殊情況后的恢復(fù)。這類恢復(fù)的方式可以多樣化，尤其輸了比賽運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)沮喪狀態(tài)時(shí)，可以通過(guò)談心等方式進(jìn)行精神方面的恢復(fù)。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，足球運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)抗性強(qiáng)，而且是一場(chǎng)對(duì)球員耐力的比拼。足球運(yùn)動(dòng)除了考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)，更考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的體能。優(yōu)化體能訓(xùn)練不僅能有效提升運(yùn)動(dòng)員的體能水平，更重要的是幫助運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上取得理想的成績(jī)，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。因此，作為足球教練，應(yīng)該高度重視運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，以培養(yǎng)更多優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員。

參考文獻(xiàn)：

[1]廖思閔.淺談足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練研究[J].拳擊與格斗，2020（04）：141.

[2]張婭琦.足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法研究[J].文體用品與科技，2019（16）：244-245.