宋華

摘? 要? 隨著社會發(fā)展與全民健身意識的提高，運動健身逐漸成為一種時尚，成為人們實現(xiàn)健康、養(yǎng)生的重要手段之一。但是由于人們對健身知識、觀念的理解不夠深入，全民健身運動中難免會出現(xiàn)某些認識誤區(qū)。本文對人們日常健身運動中常見的誤區(qū)進行總結和分析，以期引導我國全民健身運動的良性發(fā)展。

關鍵詞? 全民健身運動? 誤區(qū)? 觀念? 方式? 醫(yī)務監(jiān)控體系

中圖分類號：G811.4? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）09-001-02

一、前言

體育是社會發(fā)展與人類文明進步的一個標志，是一個國家綜合實力與社會文明程度的重要體現(xiàn)。自1995年6月我國的《全民健身計劃綱要》頒布以來，全民健身的法律地位得以進一步鞏固和提升，健身運動逐漸成為人們日常生活的一部分，全國上下興起了前所未有的全民健身熱潮[1]。但是，由于我國的群眾體育正處于快速發(fā)展的初級階段，全民健身知識、觀念還不夠普及，導致多數(shù)人的健身運動存在盲目性，如此不但很難達到預期的健身效果，還可能給健康帶危害。因此，及時總結全民健身運動中存在的誤區(qū)，加強對科學健身的普及和引導對于我國全民健身運動的良性發(fā)展具有重要意義。

二、全民健身運動中存在的誤區(qū)分析

全民體育健身運動對促進人的起著非常重要的作用，它能增強運動者的體能以及健全其人格，這有利于增強人們對自身的認同感，提高生活質量，落實健康的生活方式。尤其對體格偏弱或身體機能缺陷的人，通過堅持參加體育健身運動可在一定程度上提高身體機能，強健體格。然而我國大眾在全民健身運動中仍存在一些具有共性的誤區(qū)，主要表現(xiàn)在以下幾點。

（一）參與健身運動的盲目性強

一些人盲目夸大健身的作用，在不了解自己健康狀的況前提下對健身運動的安排欠缺科學性，他們認為只要參與健身運動就對身體有益，或者健身運動能“治百病”，結果卻因健身運動安排得不合理而適得其反。

為了能使健身運動更加科學、有效和安全，人們首先要對健身運動知識有正確的認識和理解，然后在此基礎上再對自己的體能、健康狀況、各項素質進行檢查與預測，針對個人的身體狀況制定科學的、定量化的周期性健身運動計劃，即運動處方，并將其認真地貫徹和運用到健身運動的實踐中[2]。只有通過科學的健身運動，運動者才能減少或避免健身運動中的盲目，使健身運動最大限度地起到防病、消除疲勞、緩解壓力和提高身體素質的作用。

（二）每日健身運動時間安排不科學

像許多人認為家里擺放一些花兒可以凈化空氣一樣，多數(shù)人選擇早晨或者晚上作為健身運動的主要時間是極其不合理的。一是早晨是肝臟中含糖原最低的時段，身體能量供應不足，劇烈的運動大量消耗能量會導致低血糖，此時血壓、心率也會上升，影響健康、減弱抵抗力，影響上午的學習和工作;二是夜晚的健身運動會調動身體細胞和神經(jīng)的興奮性，使人入睡困難，即使運動，也應以強度較小的慢跑或散步為宜。因此，運動專家建議每天運動時間以上午10時至12時和下午3時至7時為宜，尤其強調應避免在早上起床后和睡前進行大量運動。經(jīng)考證，人體的適應能力、體力的發(fā)揮以下午和接近傍晚時分最佳，因此在傍晚時分鍛煉最為有益。但是需要注意的是，當一天的喧囂過去，傍晚的空氣質量會下降到一天的最低點，此時進行健身運動應選擇環(huán)境較好的公園或距離交通主干道較遠的健身場所，以避免吸入更多充滿灰塵和污染物的空氣。

（三）對運動環(huán)境缺乏選擇性

健身活動應盡量避免環(huán)境污染帶來的負面作用。隨著社會的迅速發(fā)展，工業(yè)、交通、殺蟲劑、垃圾等造成的環(huán)境污染正嚴重威脅著人們工作生活和健身活動的環(huán)境。然而，在我國的城市化發(fā)展進程中，城市規(guī)劃中公園的設置和小區(qū)規(guī)劃中健身場所的設置均比較少，健身場所不能滿足人們對健身運動的需求。

有些人喜歡在樹林中開展氣功、太極拳等運動，他們認為樹叢中空氣新鮮。客觀地講，若是傍晚在這些地方進行運動是可以的，但是早晨的運動鍛煉在這些場所是不合理的。研究證明，由于晚上沒有陽光照射，樹木在晚上的呼吸作用會產(chǎn)生大量的二氧化碳，早晨是樹林中二氧化碳濃度最高的時刻，長期在樹叢中鍛煉容易引發(fā)二氧化碳中毒，出現(xiàn)頭昏、身體不適的感覺。還有一些健身者就在馬路邊、高架橋下活動，而這些地方受汽車尾氣、工業(yè)廢氣等影響，空氣中一氧化碳、二氧化硫等有害物質含量增加，長時間在這種環(huán)境中運動會吸入更多有害物質，損害人體的呼吸系統(tǒng)，誘發(fā)多種疾病。近些年，一些室內健身場所增加較快，給健身者提供了一定的便利，但這類健身場普遍存在通風不暢、人滿為患而造成的二氧化碳超標問題，同時易傳播傳染性疾病，有損健身者的身體健康。

（四）對運動時長和運動強度的認識偏差

運動時長和運動強度是反映運動量的兩個關鍵因素。首先是健身運動時長并非越長越好，運動時長的確定要因人、因事、因情況而異。運動時間太久或者運動過度反而會引起相反作用。一些運動所帶來的積極效果，如增加肌肉力量，改進心血管功能等，正是在休息期間內出現(xiàn)的，長時間的運動使身體到了某一程度后就會發(fā)生效用遞減現(xiàn)象，有時還會因為運動過度增加受傷的危險。如果沒有足夠的恢復時間，身體所消耗的物質就不能及時得到補充，身體儲備處于負平衡狀態(tài)，就會使疲勞積累，造成過度疲勞[3]。其次是運動強度，從健身運動的目的來講，一切強度過大的劇烈運動都是不提倡的。因為劇烈運動往往會破壞人體內外運動的平衡，導致人體一些器官生命進程縮短，加速體現(xiàn)在某些器官的“磨損”和一些生理功能的失調上。研究證實，中等強度的和適當時長的健身運動對促進健康的作用最為明顯。不同的人可以根據(jù)自己的身體情況，選擇低強度長時間的鍛煉模式或高強度短時間的鍛煉模式。

最新研究表明，中等量的健身運動對健康最為有利。有研究機構將中等量的健身運動界定為指每天能消耗150千卡能量或每周消耗1000千卡能量的運動。從事這樣的活動能夠使50%的人明顯降低心臟病的發(fā)病率，30%的人減少高血壓、糖尿病和腫瘤的發(fā)病率[4]。

（五）健身方式的選擇不當

傳統(tǒng)的錯誤觀點認為，只要是體育運動項目，對身體健康都會有益，其實不然。很多情況下，運動健身方式或運動項目安排不當反而會產(chǎn)生不良的生理反應，造成免疫調控失靈，人體抵抗力下降。這里應首先明確健身運動與競技體育的區(qū)別。競技體育是以取得成績?yōu)槟康牡倪\動形式，競技比賽的運動量、運動強度很大，劇烈運動往往會破壞人體內外的運動平衡，加速人體內一些器官的“老化”和生理功能的失衡。而對健身運動來講，應選擇適當、合理、有利于身體全面發(fā)展的運動方式，而不是為了追求運動成績的高低。例如，我們可以選擇運動量適宜和運動強度不太大的健身方式，如慢跑、快走、太極拳、羽毛球、乒乓球、跳繩、廣播體操、中青年健身操等，或根據(jù)個人身體狀況選擇合適的健身運動項目，以達到提高身體機能的目的。同時，健身者還要養(yǎng)成良好的飲食習慣，如運動后補充蛋白質和維生素的營養(yǎng)，并注意勞逸結合。

（六）醫(yī)務監(jiān)控體系缺乏

積極參加健身運動既有益處也有風險。由于我國全民健身的發(fā)展時間短，尚缺乏完善的醫(yī)務監(jiān)控體系，導致一些體質偏弱或者存在機體缺陷的老年人因鍛煉負荷不當增加了患冠心病、高血壓和心律失常的風險[5]。因此，只有建立健全醫(yī)務監(jiān)控體系和全民健身運動相配套的措施，對健身設施、健身者及運動負荷進行醫(yī)療評價，才能真正達到全民健身、利國強民的目的。

在具體實施中，應對參加運動健身的人定期進行身體檢查，對體育鍛煉者的運動量和強度進行醫(yī)務監(jiān)督，通過定期的醫(yī)學檢查和體質檢測綜合評定運動健身的效果。另外，還要對健身者的飲食、營養(yǎng)提出合理的計劃和營養(yǎng)處方，對運動健身者進行科學鍛煉的知識宣傳教育。健身者也應注意做好自我監(jiān)督，主觀指標包括睡眠、食欲、鍛煉意愿和鍛煉后的疲勞反應等，客觀指標包括脈搏、運動后心率、體重、每日運動量、鍛煉內容和運動時間等。

三、結語

開展全民健身運動的主要目的在于提高身體素質，增進人體健康，提高生活質量，使國民的體育意識與身體素質能與社會經(jīng)濟發(fā)展相適應。這就要求我們要時刻樹立“更合理、更科學、更健康”的全民健身思想，按照運動的自身規(guī)律以及鍛煉者身體的生理規(guī)律和特點進行科學合理的體育鍛煉。只有在正確的健身觀的指導下，群眾健身運動才會發(fā)展得更快、更好，健身運動的效果才能夠真正實現(xiàn)，全民身體素質才能得以真正提高。

參考文獻：

[1]蘇宇.全民健身背景下籃球運動對不同年齡階段人群健康的作用[J].當代體育科技2020（29）：67-69.

[2]毛姝.是健身還是娛樂：陽光體育運動的意義、功能及特征研究[J].湖北開放職業(yè)學院學報，2021（02）：1.

[3]翟兆峰，翟連林，韓露.健步走——全民健身的最佳運動[J].體育科技文獻通報，2020（12）：43+51.

[4]華建軍.全民健身行動下高校實施運動處方的教學研究[J].忻州師范學院學報，2020（05）：2-4.

[5]張得保.全民健身背景下終身體育運動方式特征、理念及基本結構芻議[J].體育科技文獻通報，2020，28（05）：139-142.

山東省臨淄區(qū)競技體育運動學校