鄭曉龍

摘要：筆者通過論述當(dāng)前小學(xué)體育課堂教學(xué)中放松設(shè)計(jì)環(huán)節(jié)存在的問題，指出教師要針對(duì)教學(xué)內(nèi)容，合理的設(shè)計(jì)放松方式和內(nèi)容，要利用好身邊的教學(xué)器材，讓學(xué)生充分的得到放松，提高他們放松中的興趣，同時(shí)也要重視課后的放松，減少不必要的活動(dòng)傷害。

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育;課堂教學(xué);放松環(huán)節(jié)

體育課程是一門主要鍛煉學(xué)生體質(zhì)的課程，課前良好的放松設(shè)計(jì)可以幫助學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中不受傷，不發(fā)生一些安全隱患，幫助他們形成正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣?！胺潘墒峭ㄍ谲娭返慕輳健?，這句話充分說明了放松整理活動(dòng)在體育運(yùn)動(dòng)中的重要性，小學(xué)生正處在身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，良好的體育放松設(shè)計(jì)有利于他們訓(xùn)練的系統(tǒng)性，各項(xiàng)機(jī)能逐漸調(diào)節(jié)到正常水平，從而達(dá)到機(jī)體超量恢復(fù)的能力。筆者通過論述當(dāng)前小學(xué)體育教學(xué)在放松環(huán)節(jié)中存在的問題，指出放松環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)策略，希望對(duì)小學(xué)體育教學(xué)提供幫助。

一、當(dāng)前小學(xué)體育課堂教學(xué)中放松環(huán)節(jié)存在的問題

1、注重課前的放松，不關(guān)注課后放松

很多體育教師在體育教學(xué)中認(rèn)為，只有課前放松好了，在運(yùn)動(dòng)中才能帶來能量，避免受傷，忽視了課后的放松，學(xué)生沒有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)后自覺放松的習(xí)慣，這對(duì)學(xué)生的健康有很大的影響。學(xué)生進(jìn)行完課上的激烈運(yùn)動(dòng)后，各個(gè)系統(tǒng)特別是運(yùn)動(dòng)器官都處于疲勞狀態(tài)，課后的小跑有利于緩解器官的緊張度，有利于肌肉的恢復(fù)，但是這些方法在課后一般都很好采用。

2、放松內(nèi)容設(shè)計(jì)不合理

大部分體育教師不關(guān)注放松活動(dòng)內(nèi)容與課堂教學(xué)內(nèi)容的關(guān)聯(lián)性，活動(dòng)項(xiàng)目偏離正常的課堂內(nèi)容，放松內(nèi)容千篇一律，達(dá)不到良好的效果。比如在立定跳遠(yuǎn)中，教師課前讓學(xué)生進(jìn)行頭部的運(yùn)動(dòng)，卻忽視腿部的放松，頭部放松與跳遠(yuǎn)的聯(lián)系并不多，雖然也能起到一定作用，但很少，腿部放松才是最重要的。放松設(shè)計(jì)只停留在表面，沒有認(rèn)真對(duì)對(duì)其進(jìn)行系統(tǒng)的設(shè)計(jì)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力的下降，各類身體器官無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)，從而產(chǎn)生不良的生理現(xiàn)象。

3、放松活動(dòng)脫離教學(xué)器材

經(jīng)過相關(guān)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，體育教師在設(shè)計(jì)放松活動(dòng)中，多數(shù)是讓學(xué)生在原地進(jìn)行簡單的重復(fù)性動(dòng)作，比如扭扭腰、伸伸腿、扭扭屁股等，學(xué)生在放松時(shí)感覺實(shí)在做一些與自己無關(guān)的事情，嬉笑打鬧，隨便放松一下就完事，教師并沒有給予他們良好的示范動(dòng)作。同時(shí)學(xué)生的放松缺少了與相關(guān)鍛煉器材的融合，比如在教學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，課前的放松沒有讓學(xué)生接觸到籃球，其實(shí)可以利用籃球進(jìn)行相關(guān)的慢拍運(yùn)動(dòng)，可以有效的鍛煉學(xué)生的手部靈活性，不至于在課堂上出現(xiàn)手部的戳傷。在體育課堂日常教學(xué)中，放棄身邊的器材，不注意挖掘放松設(shè)計(jì)與器材的關(guān)聯(lián)性是大部分教學(xué)存在的問題，掌握不好度的放松設(shè)計(jì)能讓學(xué)生預(yù)防肌肉、韌帶失去彈性或關(guān)節(jié)勞損，這需要引起教師足夠的注意。

二、小學(xué)體育課堂教學(xué)中放松環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)策略

1、注重課后的放松設(shè)計(jì)

教師在體育課程完成后，不能立即要讓學(xué)生進(jìn)行原地休息，要根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)特征合理的設(shè)計(jì)一些放松活動(dòng)，這樣可以讓學(xué)生的身體恢復(fù)更快，有足夠的精力投入到下一趟課的學(xué)習(xí)中，也能減少他們的機(jī)體疲勞。比如在課后可以讓學(xué)生進(jìn)行慢跑放松，慢跑5-6分鐘，能較全面的促進(jìn)肌體恢復(fù)，既能緩解大腿肌肉的緊張狀態(tài)，又能恢復(fù)肌肉彈性，學(xué)生的身體恢復(fù)會(huì)變得更加快速。也可以采用按摩放松法，比如學(xué)生進(jìn)行了比較高強(qiáng)度的連續(xù)立定跳遠(yuǎn)后，腳部的踝關(guān)節(jié)會(huì)遭受一定的持續(xù)拉力作用，課后可以讓學(xué)生自己或互相間用某些按摩手法來達(dá)到放松踝關(guān)節(jié)的目的。學(xué)生進(jìn)行了很大程度的長跑后，如果立即躺下休息，腿部的肌肉很容易拉傷，這個(gè)時(shí)候可以讓學(xué)生進(jìn)行深呼吸慢走鍛煉，學(xué)生一邊慢走，一邊進(jìn)行深呼吸，提高他們的肺活量，幫助腿部肌肉慢慢的適應(yīng)突然強(qiáng)度降低之后的恢復(fù)，這樣可以很好的達(dá)到放松目的。

2、巧妙的設(shè)計(jì)放松內(nèi)容

體育課之前，教師首先要設(shè)計(jì)良好的放松內(nèi)容，并采用一定的程序，讓學(xué)生學(xué)會(huì)如何放松，比如體育課程是以鍛煉上肢力量為主的運(yùn)動(dòng)時(shí)，教師就要設(shè)計(jì)放松內(nèi)容主要為上肢力量活動(dòng)，可以是敲打揉捏放松，兩人一組相對(duì)站立，一人兩手放到對(duì)方肩部，另一人揉搓敲打?qū)Ψ酱笮”鄯潘?，幾人一組墊上仰臥全身敲打、揉捏、抖動(dòng)放松，這樣可以將上肢的肌肉得到適當(dāng)?shù)姆潘?，減少疲勞度，有利于活動(dòng)的展開。如果主要是下肢的運(yùn)動(dòng)，就是以下肢放松為主，可以是趣味十足的舞步放松，集體形式跳四步、十六步、三十六步舞來放松，然下肢在不自覺的活動(dòng)中得到有效放松。如果是全身的運(yùn)動(dòng)，教師就要制定一套切實(shí)可行的方法，有效的提高全身器官的運(yùn)動(dòng)量，可以是肩放松、臂放松、深呼吸，然后慢慢的過渡到全身放松。因此，教師要針對(duì)教學(xué)內(nèi)容適當(dāng)?shù)脑O(shè)計(jì)放松方式，有效提高放松的時(shí)效性。

3、放松時(shí)巧妙利用身邊的器材

放松活動(dòng)設(shè)計(jì)要與課堂器材進(jìn)行相關(guān)的聯(lián)系，這樣不僅可以提高放松的效率，也能讓學(xué)生的興趣點(diǎn)提升。要達(dá)到器材的一材多用、一材妙用的效果，例如可以將體育課堂上常用到的墊子作為器材，讓學(xué)生在上面進(jìn)行適當(dāng)?shù)难雠P起坐或者進(jìn)行一些按摩活動(dòng)，讓學(xué)生懂得如何進(jìn)行鍛煉。又比如在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，教師在放松運(yùn)動(dòng)中，可以讓學(xué)生之間通過用羽毛球拍相互顛球的方式活動(dòng)自己的上肢，學(xué)生連續(xù)的顛球可以增加上肢的肌肉連續(xù)的伸張運(yùn)動(dòng)，很好的放松了上肢肌肉。總之，教師要利用好身邊的體育器材，根據(jù)體育運(yùn)動(dòng)規(guī)范，設(shè)計(jì)出合理的放松方式，寓教于樂，讓學(xué)生在輕松的氛圍內(nèi)實(shí)現(xiàn)全身的放松。

結(jié)語

綜上所述，當(dāng)前小學(xué)體育教學(xué)中在放松環(huán)節(jié)存在的問題還是很多的，這與教師的體育專業(yè)技能和對(duì)放松的關(guān)注度不夠有很大關(guān)系，下一步，教師要注重課后的放松設(shè)計(jì)，根據(jù)體育活動(dòng)內(nèi)容，巧妙的設(shè)計(jì)放松內(nèi)容，放松時(shí)巧妙利用身邊的器材，提高放松的效率，減少體育活動(dòng)中的不安全因素。

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