周連興

摘 要：近年來，伴隨著體育學(xué)科的不斷發(fā)展，體育教師水平的不斷提高，體育教育及訓(xùn)練輔助手段呈現(xiàn)多樣化。如何運用運動器械開發(fā)豐富輔助性練習(xí)手段，從而提升體育教學(xué)提高運動成績，對于初中體育教師提出了全新挑戰(zhàn)。本文通過文獻資料分析法、探索研究法與經(jīng)驗總結(jié)法對在體育中考項目中運用彈力帶展開實踐研究，結(jié)合運動訓(xùn)練的一般規(guī)律與專項特點制定了相應(yīng)的專項技術(shù)訓(xùn)練手段，從而更好地掌握技術(shù)動作，更有效地提高學(xué)生的身體核心素質(zhì)與專項體育項目水平，取得更好的運動成績。

關(guān)鍵詞：彈力帶;體育中考;輔助教學(xué)

彈力帶由橡膠材料制成，俗稱“橡皮帶”，具有伸展性和彈性，美觀大方、色彩鮮艷、攜帶方便?？雌饋順O其簡單的一根彈力帶，在現(xiàn)實運用中卻能收到意想不到的健身效果。彈力帶具有彈力，可以很好地自我控制負荷，而且簡單、安全、有效，因此彈力帶的合理利用，可以鍛煉全身肌肉，并配合專項體育內(nèi)容設(shè)計出行之有效的輔助性練習(xí)。

一、利用彈力帶開發(fā)輔助性練習(xí)所采用的相關(guān)方法

在初中體育教學(xué)中主要采取抗阻訓(xùn)練，通常指自身克服阻力以達到肌肉的伸長和力量增加的過程。

在具體的教學(xué)運用中可以采用以下四種原理的彈力帶訓(xùn)練。

1.向心收縮訓(xùn)練法 這是一種傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，大家所說的動力訓(xùn)練就是這一種。其特點是肌肉收縮大于阻力，肢體和彈力帶拉力的方向相同，肌肉縮短。

2.反應(yīng)力量訓(xùn)練法 肌肉在受到外力的作用下，先由被動的離心式拉長再到向心式收縮，利用彈性勢能在肌肉中的儲存與再釋放，通過神經(jīng)反射調(diào)節(jié)使肌肉爆發(fā)出更大的力量。

3.等速力量訓(xùn)練法 等速訓(xùn)練是克制訓(xùn)練法的一種，但與一般克制訓(xùn)練法不同，這種訓(xùn)練需在特別的、可調(diào)節(jié)阻力的器械上進行，而且器械產(chǎn)生的阻力和肌肉用力大小相適應(yīng)。

4.離心收縮訓(xùn)練法 這種訓(xùn)練法的特點是肌肉收縮小于阻力。肢體和彈力帶的運動方向與肌肉的拉力方向相反，肌肉被拉長。

二、在中考項目中運用彈力帶提升學(xué)生核心素質(zhì)方法 人體的身體素質(zhì)主要有力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)。在具體的體育教學(xué)中，彈力帶對于這五項素質(zhì)均能起到較好的鍛煉作用，其中對于力量素質(zhì)效果甚好。在中考項目教學(xué)中，彈力帶的運用可以調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)的活動范圍、關(guān)節(jié)周圍組織的大小以及韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性，對于學(xué)生專項肌肉群的核心素質(zhì)提升有一定的幫助。

三、結(jié)合體育中考內(nèi)容教學(xué)的輔助性訓(xùn)練實例

1.短跑項目 短跑的技術(shù)分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點沖刺跑四個部分。彈力帶可以在這些技術(shù)的每個部分中運用。在起跑階段運用彈力帶可以糾正起跑起身過快;在途中跑階段可以練習(xí)跑動中的擺臂頻率;在彎道跑階段使用彈力帶可以體會向內(nèi)傾斜的感覺;在終點沖刺跑階段用彈力帶使同學(xué)在終點跑時沖刺以最快速度沖過終點。同時彈力帶結(jié)合各種跑的專門性練習(xí)將大大提高練習(xí)效果。小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢小腿跑、折疊腿跑中加入彈力帶的束縛，讓各種跑的專門性練習(xí)更加高效。

2.立定跳遠 立定跳遠是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。影響立定跳遠成績的因素主要有力量、協(xié)調(diào)用力的能力、臂的擺動作用、能量的轉(zhuǎn)換等。彈力帶在立定跳遠的輔助性練習(xí)中可以從下肢的力量練習(xí)、擺臂的速率及力度、人體的爆發(fā)力練習(xí)、上下肢協(xié)調(diào)配合上發(fā)揮功效。

3.雙手前置實心球 實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎(chǔ)，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績的因素有三個：實心球的出手速度、出手角度及出手高度。彈力帶的抗阻練習(xí)可以讓學(xué)生體會腰部發(fā)力，針對出手角度、高度、速度進行相關(guān)輔助練習(xí)。

4.耐久跑 耐久跑是人體在氧氣供應(yīng)充足情況下長時間跑步的能力。耐久跑的動作要領(lǐng)是步法均勻，擺臂自然，重心平穩(wěn)，有良好的跑步節(jié)奏，能合理的分配體力。在這個體育項目中彈力帶可以步伐練習(xí)、擺臂練習(xí)以及跑步節(jié)奏上開展輔助性練習(xí)。

5.游泳 蛙泳是常見的游泳方式，在中學(xué)體育游泳考試中是大多數(shù)人采取的泳姿。彈力帶在這個項目中運用可以針對蛙泳手的外翻環(huán)節(jié)進行抗阻練習(xí)，蛙泳腿的練習(xí)中彈力帶同樣可以對外翻的動作進行抗阻練習(xí)，同時手腿配合的組合練習(xí)可以幫助學(xué)生更好地理解動作的運動軌跡及發(fā)力。

6.仰臥起坐 仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿，其主要工作肌肉為腹直肌?？梢栽陧椖烤毩?xí)時增加或降低練習(xí)難度，運用彈力帶來提升練習(xí)效果。

7.引體向上 引體向上主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，為男性上肢力量的考查項目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習(xí)，要求有一定的握力、上肢力量和肩帶力量。在這個項目的訓(xùn)練中主要針對性的開展相關(guān)部位的力量練習(xí)。

8.球類運動 結(jié)合球類項目教學(xué)的輔助性訓(xùn)練主要圍繞由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協(xié)調(diào)配合，發(fā)力的部位角度等環(huán)節(jié)進行。通過彈力帶的輔助性練習(xí)，教師可以更加針對技術(shù)動作進行形象化處理，在物化的練習(xí)條件下更能達成運動技能的教學(xué)。

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