閆發(fā)全

（華東師范大學(xué)第二附屬中學(xué) 上海 201203）

1、前言

自2012年奧運(yùn)會(huì)以來(lái)，功能訓(xùn)練引起我國(guó)競(jìng)技訓(xùn)練領(lǐng)域的高度重視。功能訓(xùn)練主要功能在于維持動(dòng)作姿態(tài)、保持動(dòng)作質(zhì)量、維持身體動(dòng)力鏈穩(wěn)定，多方向多維度的動(dòng)作控制能力，從而預(yù)防損傷風(fēng)險(xiǎn)。青少年運(yùn)動(dòng)員是體育強(qiáng)國(guó)之路的后備基礎(chǔ)，青少年時(shí)期是發(fā)展多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的黃金敏感階段。然而過(guò)多重視身體素質(zhì)訓(xùn)練，忽視動(dòng)作控制與動(dòng)作技術(shù)與姿態(tài)，會(huì)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷和提高運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)本身具有復(fù)雜多變的特點(diǎn)，綜合多種訓(xùn)練手段能夠有效降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。功能動(dòng)作測(cè)試和功能訓(xùn)練恰恰是預(yù)防和解決這難題的思路，青少年訓(xùn)練的科學(xué)發(fā)展急需接軌國(guó)際化主流訓(xùn)練理論與思想，對(duì)其有效的手段進(jìn)行吸收與借鑒和應(yīng)用。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象

上海市楊浦少體校20名青少年運(yùn)動(dòng)員（男、女各10名）。

2.2、研究方法

本實(shí)驗(yàn)分實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組，每組10人，每組各5名男女，并對(duì)其身體形態(tài)指標(biāo)進(jìn)行檢驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的訓(xùn)練年限、年齡、身高、體重各 P 值為 0.77、0.941、0.281、0.719 且＞0.05，得出兩組在訓(xùn)練年限、年齡、身高、體重不具有顯著性差異。每次功能訓(xùn)練課時(shí)間為30min，每周3節(jié)課，持續(xù)8周。每周課的內(nèi)容包括5min的熱身、25min的功能訓(xùn)練。DNS組訓(xùn)練組：膈肌呼吸、12個(gè)月動(dòng)作發(fā)展動(dòng)作；傳統(tǒng)功能訓(xùn)練組：髖部拉伸、單腿跪地足背屈、雙手體前屈、仰臥單腿伸髖、跪姿下砍、核心抗阻抬腿等動(dòng)作。

3、功能訓(xùn)練概念

Functional training常翻譯為功能性訓(xùn)練或功能訓(xùn)練，目前國(guó)內(nèi)對(duì)其定義比較多。功能訓(xùn)練起源運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)，后逐漸應(yīng)用在健身、體能領(lǐng)域。由于不同的自身經(jīng)驗(yàn)和職業(yè)導(dǎo)致對(duì)功能訓(xùn)練的定義存在差異。但多數(shù)不同領(lǐng)域?qū)＜乙恢抡J(rèn)為功能訓(xùn)練是通過(guò)某種訓(xùn)練達(dá)到既定的目的或目標(biāo)，即“功能”等于“目的”。功能訓(xùn)練指FMS測(cè)試后，根據(jù)評(píng)分會(huì)對(duì)身體薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行相應(yīng)功能訓(xùn)練來(lái)解決該問(wèn)題?；谖墨I(xiàn)綜述與FMS官方資料，關(guān)于FMS功能練習(xí)的分類(lèi)方式有兩種。一種是按FMS中的七個(gè)基本動(dòng)作模式測(cè)試進(jìn)行分類(lèi)。第二種是按照從基本靈活性到基本穩(wěn)定性到動(dòng)作模式重訓(xùn)練這樣的直線型路徑來(lái)分類(lèi)練習(xí)。本文遵循第二種訓(xùn)練方式方法定義為傳統(tǒng)功能訓(xùn)練。

動(dòng)態(tài)神經(jīng)肌肉穩(wěn)定技術(shù)（Dynamic Neuromuscular Stabilization，簡(jiǎn)稱(chēng)DNS）由Kolar創(chuàng)立，他這一套創(chuàng)新練習(xí)方法是非常有效的刺激神經(jīng)生理系統(tǒng)的重要手段。通過(guò)訓(xùn)練的重點(diǎn)主要在于增強(qiáng)脊柱每個(gè)部分和各個(gè)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。遵循嬰兒時(shí)期12個(gè)月連續(xù)的姿勢(shì)與動(dòng)作發(fā)展，注重三維呼吸配合和動(dòng)作順序的訓(xùn)練。

4、研究結(jié)果與分析

4.1、動(dòng)作模式整體分析

對(duì)受測(cè)對(duì)象20人進(jìn)行測(cè)試得出，得分最高15分，最低12分，得分12分為2人、13分為9人、14分為7人、15分僅為2人。FMS測(cè)試平均總分為13.45分，標(biāo)準(zhǔn)差為0.83。FMS測(cè)試低于14分（包括14分）的，本研究中，14分以下（包括14分）的人數(shù)為18人，占測(cè)試總?cè)藬?shù)的90%，說(shuō)明大多數(shù)受測(cè)者存在關(guān)節(jié)動(dòng)態(tài)穩(wěn)定不足或神經(jīng)控制問(wèn)題，會(huì)導(dǎo)致提高運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定模式測(cè)試中得分較低且左右不平衡現(xiàn)象，說(shuō)明核心控制需要加強(qiáng)。在跨欄步、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定、俯臥撐等動(dòng)作模式中，得分為3分的人數(shù)為0人，說(shuō)明測(cè)試的青少年運(yùn)動(dòng)員下肢對(duì)稱(chēng)和軀干穩(wěn)定與控制不足?？偡譃?3.45±0.8，說(shuō)明測(cè)試中運(yùn)動(dòng)員整體身體控制不足，動(dòng)作質(zhì)量不高，可能存在較高的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。過(guò)頭深蹲測(cè)試中大多數(shù)人正常完成深蹲動(dòng)作，且平均得分為1.85±0.44。跨欄步平均得分1.75±0.09，肩部靈活和直腿抬高普遍得分較高?？赡苁且?yàn)榍嗌倌赀\(yùn)動(dòng)員身體各關(guān)節(jié)靈活性較好。旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定和俯臥撐得分普遍得分較低，平均分為1.4±0.50、1.8±0.41?？赡苁窃摃r(shí)期的青少年運(yùn)動(dòng)員過(guò)多的技術(shù)訓(xùn)練，忽視身體核心與軀干穩(wěn)定，可能會(huì)導(dǎo)致上下肢協(xié)同用力不足，動(dòng)作效率下降，造成運(yùn)動(dòng)損傷，降低運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

4.2、兩組實(shí)驗(yàn)后組間比較

（1）過(guò)頭深蹲。

兩種功能訓(xùn)練都對(duì)過(guò)頭深蹲動(dòng)作模式產(chǎn)生顯著差異，經(jīng)對(duì)該數(shù)據(jù)進(jìn)行重復(fù)方差結(jié)果表明過(guò)頭深蹲測(cè)試組間差異不顯著。P＞0.05，因此兩種功能訓(xùn)練對(duì)過(guò)頭深蹲得分無(wú)顯著差異效果。

表1 兩組訓(xùn)練前后過(guò)頭深蹲得分一覽表（N=20）

（2）跨欄步。

表2 兩組訓(xùn)練前后跨欄步得分一覽表（N=20）

兩種功能訓(xùn)練都對(duì)跨欄步動(dòng)作模式產(chǎn)生顯著差異，經(jīng)對(duì)該數(shù)據(jù)進(jìn)行重復(fù)方差結(jié)果表明跨欄步測(cè)試組間差異不顯著。P＞0.05，因此兩種功能訓(xùn)練對(duì)跨欄步得分無(wú)顯著差異效果。

依據(jù)上述理論，可實(shí)現(xiàn)類(lèi)別數(shù)的自動(dòng)判別，確定K后，結(jié)合FCM算法可實(shí)現(xiàn)像素類(lèi)別的歸屬完成影像分割.具體的操作流程總結(jié)如下：

（3）直線弓箭步。

表3 兩組訓(xùn)練前后直線弓箭步得分一覽表（N=20）

兩種功能訓(xùn)練都對(duì)直線弓箭步動(dòng)作模式產(chǎn)生顯著差異，經(jīng)對(duì)該數(shù)據(jù)進(jìn)行重復(fù)方差結(jié)果表明直線弓箭步測(cè)試組間差異不顯著。P＞0.05，因此兩種功能訓(xùn)練對(duì)直線得分無(wú)顯著差異效果。

（4）肩部靈活。

表4 兩組訓(xùn)練前后肩部靈活得分一覽表（N=20）

兩種功能訓(xùn)練都對(duì)肩部靈活動(dòng)作模式產(chǎn)生無(wú)顯著差異P＞0.05，經(jīng)對(duì)該數(shù)據(jù)進(jìn)行重復(fù)方差結(jié)果表明肩部靈活測(cè)試組間差異不顯著。

（5）主動(dòng)直腿抬高。

表5 兩組訓(xùn)練前后主動(dòng)直腿抬高得分一覽表（N=20）

兩種功能訓(xùn)練都對(duì)主動(dòng)直腿抬高動(dòng)作模式產(chǎn)生顯著差異，經(jīng)對(duì)該數(shù)據(jù)進(jìn)行重復(fù)方差結(jié)果表明主動(dòng)直腿抬高測(cè)試組間差異不顯著。P＞0.05，因此兩種功能訓(xùn)練對(duì)直腿抬高得分無(wú)顯著差異效果。

（6）旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定。兩種功能訓(xùn)練都對(duì)旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定動(dòng)作模式產(chǎn)生顯著差異，經(jīng)對(duì)該數(shù)據(jù)進(jìn)行重復(fù)方差結(jié)果表明旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定測(cè)試組間差異不顯著。P＞0.05，因此兩種功能訓(xùn)練對(duì)旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定得分無(wú)顯著差異效果。

表6 兩組訓(xùn)練前后旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定得分一覽表（N=20）

表7 兩組訓(xùn)練前后軀干穩(wěn)定俯臥撐得分一覽表（N=20）

兩種功能訓(xùn)練都對(duì)軀干穩(wěn)定俯臥撐動(dòng)作模式產(chǎn)生顯著差異，經(jīng)對(duì)該數(shù)據(jù)進(jìn)行重復(fù)方差結(jié)果表明軀干穩(wěn)定俯臥撐測(cè)試組間差異顯著P＜0.05。因此兩種訓(xùn)練對(duì)軀干穩(wěn)定俯臥撐效果存在差異，實(shí)驗(yàn)組優(yōu)于對(duì)照組。

5、結(jié)論與建議

5.1、結(jié)論

（1）組內(nèi)比較中，傳統(tǒng)功能訓(xùn)練與DNS功能訓(xùn)練對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員基本動(dòng)作模式都呈顯著性改善，除肩部靈活外，其余6項(xiàng)顯著改善P＜0.01。這也驗(yàn)證試驗(yàn)假設(shè)，證明傳統(tǒng)功能訓(xùn)練和DNS功能訓(xùn)練都對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員有效果；

（2）組間對(duì)比中，軀干俯臥撐存在組間差異，DNS功能訓(xùn)練對(duì)軀干俯臥撐效果更顯著P＜0.05。

5.2、建議

（1）FMS的測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)的存在不足，可能受測(cè)者分?jǐn)?shù)沒(méi)有提高，但實(shí)踐中通過(guò)測(cè)試發(fā)現(xiàn)問(wèn)題后針對(duì)性功能訓(xùn)練后，對(duì)受測(cè)者動(dòng)作質(zhì)量、身體控制能力、關(guān)節(jié)穩(wěn)定能力的感知有明顯改善和提高；

（2）應(yīng)加強(qiáng)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)的認(rèn)識(shí)。應(yīng)全面認(rèn)識(shí)神經(jīng)肌肉控制對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)的影響，實(shí)踐中確定相關(guān)損傷風(fēng)險(xiǎn)因素后，針對(duì)訓(xùn)練增加到日常訓(xùn)練中，根據(jù)具體的問(wèn)題去分析問(wèn)題，豐富訓(xùn)練手段；

（3）應(yīng)對(duì)核心訓(xùn)練進(jìn)行分級(jí)訓(xùn)練。根據(jù)DNS訓(xùn)練原則可以將核心訓(xùn)練分為初、中、高三級(jí)，依據(jù)自身的能力對(duì)其量力而行，難度分級(jí)，進(jìn)階訓(xùn)練；

（4）傳統(tǒng)功能訓(xùn)練與DNS訓(xùn)練都是功能訓(xùn)練的產(chǎn)物，兩者相互結(jié)合，取長(zhǎng)補(bǔ)短。兩者從不同的方面來(lái)闡述自己訓(xùn)練的觀點(diǎn)與實(shí)踐，兩者可以相互融合并綜合運(yùn)用，作為預(yù)防損傷、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的手段，提高訓(xùn)練效果。