劉航偉

摘 ?要：三人制籃球是傳統(tǒng)籃球比賽的重要形式之一，目前三人制籃球競(jìng)賽在學(xué)校體育及大眾體育中開(kāi)展的較為成熟，受到廣大籃球愛(ài)好者的青睞。本文主要通過(guò)文獻(xiàn)資料法、訪談法了解了三人制籃球的特點(diǎn)、三人制籃球的競(jìng)賽規(guī)則、三人籃球運(yùn)動(dòng)員的選材與訓(xùn)練等三大方面進(jìn)行了比較，并對(duì)三人制籃球的開(kāi)展提出一些建議，以期為三人制籃球的開(kāi)展提供一些理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：三人制 ?籃球 ?特點(diǎn) ?規(guī)則 ?選材訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G841 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）08（b）-0052-03

Abstract： Three-person basketball is one of the important forms of traditional basketball competition. At present， the three-person basketball competition is more mature in school sports and mass sports， and is favored by basketball enthusiasts. This article mainly through the literature method， the interview method understands the three person system basketball's characteristic， the three person system basketball's competition rule， the three person basketball player's material selection and the training and so on three big aspects has carried on the comparison， and puts forward some suggestions to the three person system basketball's development， in order to provide some theoretical basis for the three person system basketball's development.

Key Words： Three-person system; Basketball; Characteristics; Rules; Selection and training

三人制籃球由于其自身的特點(diǎn)在我國(guó)得到了較為迅速的推廣和發(fā)展，特別是一些較為官方的三人制籃球比賽的舉辦，使得三人制籃球的影響力不斷擴(kuò)大，參與人數(shù)越來(lái)越多。另外，國(guó)際奧委會(huì)將三人制籃球宣布作為東京奧運(yùn)會(huì)正式競(jìng)賽項(xiàng)目，國(guó)際籃聯(lián)修定并公布了最新版《三人籃球規(guī)則》與《三人籃球裁判法》，這足以說(shuō)明三人制籃球的發(fā)展和影響力。因此，認(rèn)識(shí)和掌握《三人籃球規(guī)則》一些簡(jiǎn)單知識(shí)，了解三人制籃球與五人制籃球之間的異同，對(duì)于三人制籃球在我國(guó)的發(fā)展必定有較為積極的促進(jìn)作用。

1 ?三人制籃球的特點(diǎn)

1.1 易于開(kāi)展，群眾基礎(chǔ)較為廣泛

三人制籃球?qū)τ趫?chǎng)地、人員、裁判等要求不是很高，同時(shí)由于具有較為廣泛的群眾基礎(chǔ)，三人制籃球比賽易于組織和開(kāi)展，經(jīng)過(guò)近年來(lái)三人制籃球比賽的開(kāi)展，三人制籃球比賽已經(jīng)形成了一定的規(guī)模[1]。據(jù)不完全的統(tǒng)計(jì)，2019年中國(guó)三對(duì)三籃球聯(lián)賽省級(jí)預(yù)選賽共計(jì)46317場(chǎng)，大區(qū)賽共計(jì)1196場(chǎng)，總決賽共計(jì)67場(chǎng)，聯(lián)賽共計(jì)47580場(chǎng)，全國(guó)報(bào)名隊(duì)伍數(shù)總計(jì)23648支，同時(shí)我們也能夠在公園、社區(qū)、學(xué)校等籃球場(chǎng)地看到各種形式的三人制籃球業(yè)余比賽，這能夠較為充分地說(shuō)明我國(guó)三人制籃球擁有雄厚的群眾基礎(chǔ)。

1.2 競(jìng)賽規(guī)則加速了攻守轉(zhuǎn)換

正規(guī)三人制籃球比賽的進(jìn)攻時(shí)間為12s，并且進(jìn)攻時(shí)間的計(jì)算是從防守一方搶到籃板球以后開(kāi)始的，這這就要求控制球隊(duì)在12s內(nèi)迅速進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)配合，并迅速的完成進(jìn)攻，否則將會(huì)失去球權(quán)，所以三人制籃球比賽中在很多情況下是非?？斓墓ナ剞D(zhuǎn)換。在三人制籃球比賽的10min之內(nèi)，如果比賽中沒(méi)有犯規(guī)、出界、換人、暫停等死球情況的出現(xiàn)，比賽雙方將一直進(jìn)行不停攻守轉(zhuǎn)換，據(jù)大致的統(tǒng)計(jì)一場(chǎng)10min三人制比賽，攻守雙方累計(jì)進(jìn)攻次數(shù)最少為100次，比賽的節(jié)奏是非?？斓?。

1.3 運(yùn)動(dòng)員技術(shù)全面且無(wú)氧對(duì)抗久

三人制籃球比賽受場(chǎng)地和進(jìn)攻時(shí)間的限制，通常在進(jìn)攻方面的戰(zhàn)術(shù)配合上相對(duì)比較簡(jiǎn)單，運(yùn)用較多的配合就是兩人之間的策應(yīng)、掩護(hù)、傳切或者是單人對(duì)抗，所以要求參賽的每位選手都具有較為全面的技術(shù)[2]。另外，攻守轉(zhuǎn)換快及個(gè)人技術(shù)全面促進(jìn)了三人制籃球?qū)垢蛹ち?，而且這種對(duì)抗持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)，且每隊(duì)只有1名替補(bǔ)隊(duì)員，根據(jù)一些較為正式賽事的統(tǒng)計(jì)，在比賽中運(yùn)動(dòng)員的平均心率通常能達(dá)到160～180次/min左右，這就要求運(yùn)動(dòng)員具有持久的無(wú)氧承受能力。

2 ?三人制籃球競(jìng)賽的基本規(guī)則

2.1 比賽場(chǎng)地和時(shí)間

三人制籃球比賽場(chǎng)地面積為15m（寬）×11m（長(zhǎng)），也可以使用傳統(tǒng)五人制籃球場(chǎng)的半場(chǎng)比賽場(chǎng)地。比賽的常規(guī)時(shí)間為10min，若在常規(guī)時(shí)間內(nèi)，有一隊(duì)率先得到21分，則比賽提前結(jié)束，無(wú)需等到比賽時(shí)間用完，這一點(diǎn)與全場(chǎng)五人制比賽的區(qū)別較大。另外，如果比賽時(shí)間到，雙方比分相同，則進(jìn)入決勝期即加時(shí)賽，在加時(shí)賽中，率先得兩分的球隊(duì)直接獲勝。而五人制籃球比賽場(chǎng)地規(guī)格為28m（長(zhǎng)）×15m（寬），比賽時(shí)間為10min×4，加時(shí)賽為5min。

2.2 隊(duì)員及教練員

三人制籃球隊(duì)是由4名隊(duì)員組成，包括3名首發(fā)隊(duì)員、1名替補(bǔ)隊(duì)員、教練員1名。在比賽中3名隊(duì)員上場(chǎng)比賽，教練員不得進(jìn)入場(chǎng)內(nèi)，而且也不能在場(chǎng)外大聲進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)的指導(dǎo)，可以說(shuō)三人制籃球比賽是在沒(méi)有教練員指導(dǎo)下進(jìn)行的，這很接近平常的業(yè)余籃球比賽。然而，五人籃球比賽中，每支隊(duì)伍可以有1位或者2位教練員在球隊(duì)席區(qū)域?yàn)榍蜿?duì)指導(dǎo)，這與五人籃球比賽區(qū)別較大。因此，三人籃球比賽中，要求運(yùn)動(dòng)員既能在比賽中發(fā)揮自己的技能，又能夠在關(guān)鍵時(shí)刻充當(dāng)教練員的角色，及時(shí)地與同伴交流并做調(diào)整。

2.3 得分、犯規(guī)和罰球

五人制全場(chǎng)比賽的三分線在三人制比賽中為兩分線，傳統(tǒng)的兩分在三人比賽中計(jì)一分。每次投中得分后，都要由對(duì)方把球運(yùn)或傳出兩分線外，才能進(jìn)攻。在國(guó)際籃聯(lián)規(guī)定的傳統(tǒng)比賽中，一名隊(duì)員如果個(gè)人犯規(guī)5次或者出現(xiàn)技術(shù)犯規(guī)和違體犯規(guī)中任意2次，或者奪權(quán)犯規(guī)1次，該隊(duì)員都將被罰下，成為出局的隊(duì)員。在三人籃球比賽中，隊(duì)員不因個(gè)人普通侵人犯規(guī)的次數(shù)而被罰下，除非被判罰兩次違反體育道德的犯規(guī)。比賽中只統(tǒng)計(jì)全隊(duì)累計(jì)犯規(guī)，全隊(duì)犯規(guī)處罰方面也存在不同。五人比賽中，每隊(duì)在單節(jié)中，累計(jì)4次犯規(guī)后，該隊(duì)就處在犯規(guī)罰球狀態(tài)。三人比賽中，若全隊(duì)累計(jì)第7、8、9次犯規(guī)，判給對(duì)方2次罰球，若10次和之后的犯規(guī)，判給對(duì)方2次罰球和隨后的球權(quán)。

2.4 替換和暫停

在替換方面，三人籃球與五人最大的區(qū)別是，死球狀態(tài)時(shí)，在雙方完成傳遞球之前，替換隊(duì)員不需通知裁判員或記錄臺(tái)工作人員，只需與被替換隊(duì)員發(fā)生身體接觸后，方可直接進(jìn)入場(chǎng)地開(kāi)始比賽。

暫停方面，三人籃球每支球隊(duì)只有1次暫停機(jī)會(huì)，每支球隊(duì)在死球狀態(tài)下都可以請(qǐng)求暫停，每次暫停時(shí)間均為30s。五人制的暫停次數(shù)為每隊(duì)上半場(chǎng)2次，下半場(chǎng)3次，每次暫停時(shí)間為1min。

2.5 進(jìn)攻時(shí)間

五人籃球比賽中，球隊(duì)需要在24s內(nèi)完成一次進(jìn)攻，而三人籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要在12s內(nèi)完成進(jìn)攻，通過(guò)縮短進(jìn)攻時(shí)間從而提高了球隊(duì)進(jìn)攻的節(jié)奏，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員更多通過(guò)進(jìn)攻得分，因此也增大了進(jìn)攻的難度、強(qiáng)度及精彩程度。

3 ?三人制籃球運(yùn)動(dòng)員的選材與訓(xùn)練

3.1 三人制籃球運(yùn)動(dòng)員的選材要求

第一，需要快速靈活。根據(jù)三人制籃球賽攻防節(jié)奏快的特點(diǎn)，自然要求三人籃球運(yùn)動(dòng)員與傳統(tǒng)的五人制籃球運(yùn)動(dòng)員相比，要更加靈活，速度要快，能夠不斷地在防守與進(jìn)攻中轉(zhuǎn)換角色，既能外線遠(yuǎn)投，又能夠突破內(nèi)線得分，且具有靈活的腳步移動(dòng)能力。

第二，需要持久耐力。三人制籃球在有限的10min比賽時(shí)間內(nèi)，雙方球隊(duì)攻防不停轉(zhuǎn)換[3]。因此，要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)攻成功與否，馬上就要投入防守狀態(tài)，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力、持久的無(wú)氧對(duì)抗能力要求極高，想要贏得比賽，就要一直保持高速的進(jìn)攻與防守及拼搶狀態(tài)。

第三，需要技術(shù)全面。三人制籃球比賽中，隊(duì)員既能通過(guò)個(gè)人單打進(jìn)攻得分，又能與隊(duì)友進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)配合，而且能在防守時(shí)搶得更多的籃板球或搶斷球，獲得更多的球權(quán)，才有機(jī)會(huì)贏得比賽。因此要求每個(gè)隊(duì)員都要具備具備全面的個(gè)人技術(shù)和身體素質(zhì)。

3.2 三人制籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法

（1）無(wú)氧耐力訓(xùn)練。由于三人制籃球賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧能力的要求十分高，因而，訓(xùn)練要求增加無(wú)氧耐力訓(xùn)練，進(jìn)而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度對(duì)抗下持續(xù)比賽的能力，提高耐力素質(zhì)，延長(zhǎng)在比賽中正常發(fā)揮的時(shí)間，保證速度和強(qiáng)度的延續(xù)性。

（2）單人對(duì)抗訓(xùn)練。在三人制籃球比賽中，很多情況需要運(yùn)動(dòng)員持球一對(duì)一進(jìn)行單打獨(dú)斗。因此，在平時(shí)訓(xùn)練中，應(yīng)注重訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的持球單打能力，豐富個(gè)人單打技術(shù)方法，從而在比賽中能夠根據(jù)實(shí)際情況隨機(jī)應(yīng)變，通過(guò)不停變換打法，獲得比賽的主動(dòng)權(quán)。

（3）戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練。與五人制籃球一樣，比賽中僅依靠個(gè)人能力單打是非常消耗運(yùn)動(dòng)員體力和耐力的，因此，還需要2人甚至3人共同配合來(lái)完成進(jìn)攻[4]。平時(shí)訓(xùn)練中，要求2名或3名隊(duì)員之間要配合默契，及時(shí)捕捉戰(zhàn)機(jī)。要注重球隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)配合體系的培養(yǎng)和建立，每支球隊(duì)均要擁有幾種常用、善用、固定和實(shí)效的團(tuán)隊(duì)配合戰(zhàn)術(shù)，通過(guò)團(tuán)隊(duì)配合贏得比賽。

（4）攻守轉(zhuǎn)換訓(xùn)練。由于三人制籃球比賽中，攻守轉(zhuǎn)換節(jié)奏快，因此，在訓(xùn)練中要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的攻守轉(zhuǎn)換能力訓(xùn)練，能夠適應(yīng)在高節(jié)奏轉(zhuǎn)換中根據(jù)比賽情況，合理地運(yùn)用個(gè)人技術(shù)并與同伴進(jìn)行合作，選擇較為合理的進(jìn)攻方法。另外，訓(xùn)練中還要注重運(yùn)動(dòng)員在無(wú)氧狀態(tài)下攻守轉(zhuǎn)換中個(gè)人對(duì)抗能力的適應(yīng)性訓(xùn)練。

4 ?結(jié)語(yǔ)

在籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的過(guò)程中，三人制籃球也在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的發(fā)展，從籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上衍生出來(lái)，并且得到了大眾乃至世界范圍的認(rèn)可，在學(xué)校、社會(huì)中得到很好的推廣，成為大眾所喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其關(guān)注度可見(jiàn)一斑。因此，了解和三人制籃球的特點(diǎn)、規(guī)則、選材與訓(xùn)練對(duì)于推動(dòng)三人制籃球的發(fā)展及青少年的健康成長(zhǎng)有著重要的意義。

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