彭浩

摘?要：高中生的體育教學，應(yīng)更重視對學生的體能教學訓練，培養(yǎng)學生的健康體魄，使學生具有健康的身體素質(zhì)，因此，教師應(yīng)當運用體能訓練方法對學生展開訓練。本文主要從設(shè)計主題訓練方案、根據(jù)體能安排訓練、體能訓練融入活動等角度探討高中體育教學中的體能訓練方法。

關(guān)鍵詞：高中體育;體能訓練;訓練方法

高中生正處于面臨高考的階段，在這一階段中，學生的體能是學生學習的基礎(chǔ)和根本，作為體育教師要做好對學生體能訓練的工作，使學生在體育課堂上形成健康的體魄，讓學生能夠具備強健的身體、健康的素質(zhì)。我在高中體育教學中，總結(jié)出了以下體能訓練的方法。

一、設(shè)計主題訓練方案

體能訓練所包含的種類有力量訓練、耐力訓練、速度訓練、柔韌訓練、靈敏訓練等。為了能夠使學生各方面的體能素質(zhì)得到提升，教師可以以不同的力量訓練種類為主題，為學生設(shè)計相應(yīng)的訓練方案。這樣便能夠為學生提供更具針對性的訓練，能夠使高中生在體育課堂上鍛煉好自己的力量、耐力、速度、柔韌性和靈敏度。當學生各方面的體能水平得到上升后，學生的身體素質(zhì)也會更強。

我在高中體育教學中，便為學生設(shè)計了主題訓練的方案。以“柔韌訓練”為例，我設(shè)計的訓練方案包括五部分。第一部分為正壓腿訓練，第二部分為正踢腿訓練，第三部分為彈跳的訓練，第四部分為仰臥起坐的訓練，第五部分為俯臥撐的訓練。每一部分中也詳細地規(guī)劃了訓練的步驟。如，正壓腿訓練時，要讓學生將一條腿放在與腰同高的物體上，另一條腿與地面垂直，被壓的腿要腳尖向上，并且有意識地回勾，之后學生將上身用力向前傾，使被壓的腿能夠形成一條直線。在壓幾分鐘之后，可以換腿繼續(xù)壓。當學生掌握了這一動作后，再讓學生練習另一個動作，學生站直身體，上身向下用雙手慢慢向腳尖夠，膝蓋要繃直，不能打彎。除此之外，還為學生設(shè)計了許多加強學生柔韌性的訓練方法和動作。在設(shè)計了相應(yīng)的方案后，便開始在課堂上進行應(yīng)用，讓學生按照方案中的動作進行練習，這樣便使學生在課堂上逐漸提升了自己的體能。

二、根據(jù)體能安排訓練

在高中體育課堂上，教師對學生的體能訓練還需要根據(jù)學生自身的體能素質(zhì)為學生進行安排。首先需要了解高中生的體能素質(zhì)基礎(chǔ)，了解學生在哪些方面的體能上是比較欠缺的，之后再為學生安排相應(yīng)的體能訓練方案。讓學生在高中體育課堂上專門鍛煉自己薄弱的體能，從而使學生該方面的體能得到更好的鍛煉，使學生的體能水平得到提升，讓學生在高中體育課堂上能夠獲得健康的體魄和愉悅的精神面貌。

我在教學時，便先對學生進行了體能測試，對學生的力量、耐力、速度、柔韌性、靈敏度等體能素質(zhì)進行了觀察，并了解每一位學生身體上的薄弱體能，在教學過程中讓學生進行專項的訓練。如一位耐力比較差的學生，我便安排其做定時跑，讓學生在操場上從10分鐘開始圍繞操場慢跑，之后逐漸增加時長。在學生具備了一定的耐力后，為學生加重，讓學生在腳上綁上沙袋繼續(xù)慢跑，由此便能夠?qū)W生的耐力進行訓練，使學生在長期的訓練中形成更好的耐力。還有一位學生靈敏度比較差，于是我安排學生進行障礙跑，為學生設(shè)計障礙跑道，讓學生在跑道中跨越障礙，鍛煉學生的靈敏度。還讓學生進行退跑，即倒退著進行跑步，也能夠使學生的靈敏度得到很快的提升。因此，教師在高中體育課堂上，便可以根據(jù)學生的體能弱項安排學生進行相應(yīng)的體能訓練，使學生在體育課堂上能夠更好地提升自己的能力，提高學生的體能素質(zhì)。

三、體能訓練融入活動

若在高中體育課堂中總是讓學生進行枯燥的、單一的訓練，高中生也會感到疲憊和厭煩。因此，在高中體育課堂上教師還要將活動融入到體能訓練中，為學生設(shè)計活動形式的體能訓練方法。這樣學生在參與活動的過程中，便能夠訓練自己的體能，同樣能夠達到良好的體能訓練效果，使學生在體育課堂上逐漸具備良好的身體素質(zhì)。

我在高中體育教學中，便曾結(jié)合球類運動設(shè)計對學生的體能訓練活動。如籃球活動，組織男女同學都參與到籃球活動中，每個隊伍中均有男同學和女同學，讓兩隊的同學進行比賽，共同比拼投籃的準確率。在此活動中，學生的腿部和上肢的力量便會得到鍛煉，且男女同學共同參與的體育活動，也能夠調(diào)動學生的積極性，比賽的形式也能增添學生在體育課堂上的活動樂趣。學生在這樣的活動過程中也開始相互比拼，盡自己的全力去投籃，并互相討論投籃的技巧，且在一次次的跳躍、投籃的過程中，使學生的力量感得到了提升。可見，將體能訓練融入到活動中的方式更能調(diào)動學生的參與積極性，能夠使學生的體能訓練達到良好的效果。

總而言之，在高中體育教學中，教師應(yīng)當對學生的體能進行訓練，通過為學生設(shè)計不同主題的體能訓練方案的方式，找到對學生不同身體素質(zhì)進行訓練的方法;通過根據(jù)學生的體能進行訓練的方式，提升學生的體能弱項，提高學生的身體素質(zhì);通過將活動融入到體能訓練中的方式，提高學生在高中體育課程中的積極性，調(diào)動學生的參與度，由此便能使高中生具備健康的身體素質(zhì)。

參考文獻：

[1]鐘勇寬.淺談高中生體能訓練的方法及實施措施[J].青少年體育，2017（05）：52-53.

[2]林聯(lián)注.體能訓練在高中體育教學中的創(chuàng)新研究[J].當代體育科技，2017，7（14）：38+40.