（南京曉莊學院體育學院 江蘇 南京 211171）

1、引言

“50M跑”是學生階段必測項目,它是一項能充分體現(xiàn)人快速奔跑能力和反應能力的體育項目，所以如何快速提高學生的50m成績也成為當下熱點話題。跳繩是簡單易行、便捷高效、老少皆宜的趣味性很高的一項健身運動，可以使身體的靈活性、協(xié)調能力和節(jié)奏感得到有效地提高，因其突出的強心健身功效，被譽為“最完美的健康運動”。本文旨在設計跳繩訓練方案，將跳繩訓練運用到50m訓練中，探索跳繩訓練對大學生50m成績的影響。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

以跳繩訓練對大學生50m成績的影響為研究對象。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過中國知網（CNKI）、維普咨詢網（VIP）等綜合信息查詢平臺搜索關鍵詞“跳繩訓練”、“50m跑”、“大學生50m測試”等對相關論文進行歸納整理，為本次實驗提供理論基礎。

（2）數(shù)理統(tǒng)計法。

借助Excel 2003和Spss對數(shù)據(jù)整理和統(tǒng)計分析。為進一步驗證跳繩訓練對大學生50m成績的相關性、保證實驗的有效性，本文運用獨立樣本t檢驗，檢驗跳繩運動與50m成績的顯著性，若檢驗結果為p≤0.05，則跳繩運動與50m成績顯著相關，若p＞0.05，則不具有相關性。

（3）實驗法。

①實驗時間

本文選擇從2020年3月2日至2020年5月1日的每周一、三、五進行實驗，在8周內對選出80名學生進行跳繩訓練，這樣安排的原因是由于選取的樣本分布在不同年級和班級，上課時間不統(tǒng)一，為綜合學生的空閑時間，作出以上安排。每次訓練的時長為30分鐘，由于選取的樣本體能素質各不相同，30分鐘為一個合理的訓練量。

②實驗地點

疫情期間學生自己家中，開學后在學校操場。

③實驗方案（見表1）

④實驗器材

體質健康測試儀，跳繩若干，口哨一個，“泰美泉”牌中考專用計時器一套。

⑤實驗控制

實驗每周3次，分別為周一、三、五，固定時間。實驗組每次訓練，訓練員控制運動強度與負荷，對照組不進行跳繩相關訓練，保證飲食正常，每天匯報情況。此外，實驗組和對照組在平時都不參與有關跳繩運動。

表1 實驗方案

⑥測試方案

在實驗前對測試人員進行身體形態(tài)測試，對實驗組與對照組進行50m實驗前測，進行為期8周的跳繩訓練后對他們進行實驗后測。每次測試均進行兩次，每次測試間隔1小時，取最好成績進行顯著性水平分析。

3、實驗結果

3.1、實驗對象身體形態(tài)結果

表2 實驗對象身體形態(tài)結果

從表2可以看出，實驗前實驗組和對照組的80名學生在身高、體重獨立樣本T檢驗中，實驗組與對照組無顯著差異 （P＞0.05），符合實驗的要求。

3.2、實驗前50m成績數(shù)據(jù)結果

（1）個人組實驗前實驗組男生與對照組男生50m成績結果。

表3 個人組實驗前實驗組男生與對照組男生50m成績結果

從個人組實驗前實驗組男生與對照組男生50m成績來看，實驗組男生平均成績?yōu)?.441秒，對照組男生平均成績?yōu)?.436秒，在獨立樣本T檢驗中，p＞0.05，證明兩組學生均值成績無顯著性差異。

（2）個人組實驗前實驗組女生與對照組女生50m成績結果。

表4 個人組實驗前實驗組女生與對照組女生50m成績結果

表4數(shù)據(jù)顯示，實驗組女生平均成績9.123秒，對照組女生為9.114秒，在獨立樣本T檢驗中，將實驗組女生的成績與對照組女生的成績進行比較，p＞0.05，證明兩組學生均值成績無顯著性差異。

（3）多人組實驗前實驗組男生與對照組男生50m成績結果。

表5 多人組實驗前實驗組男生與對照組男生50m成績結果

表5可看出，在多人組中，實驗組男生平均成績?yōu)?.425秒，而對照成績?yōu)?.430秒，在獨立樣本T檢驗中，p＞0.05，多人組實驗前實驗組男生與對照組男生50m均值成績無差異。

（4）多人組實驗前實驗組女生與對照組女生50m成績結果。

表6 多人組實驗前實驗組女生與對照組女生50m成績結果

表6顯示，實驗組女生平均成績9.177秒，而對照成績?yōu)?.167秒，對實驗組女生50m成績與對照組女生成績進行獨立樣本T檢驗，p＞0.05，證明兩組學生50m均值成績無顯著性差異。

3.3、實驗后50m成績結果

（1）個人組實驗后實驗組男生與對照組男生50m結果。

表7 個人組實驗后實驗組男生與對照組男生50m結果

表7數(shù)據(jù)顯示，個人組實驗后實驗組男生的平均成績?yōu)?.238秒，對照組男生平均成績?yōu)?.463秒。p=0.0147＜0.05，兩組均值數(shù)據(jù)具有顯著性差異，即實驗組較對照組有很大進步。

（2）個人組實驗后實驗組女生與對照組女生50m結果。

表8 個人組實驗后實驗組女生與對照組女生50m成績結果

由表8可看出，個人組中實驗后實驗組女生的平均成績?yōu)?.904秒，對照組女生的平均成績?yōu)?.115秒。p=0.019＜0.05，兩組均值數(shù)據(jù)具有顯著性差異，即實驗組較對照組的成績有很大提升。

（3）多人組實驗后實驗組男生與對照組男生50m成績結果。

表9 多人組實驗后實驗組男生與對照組男生50m結果

在表9中，多人組男生實驗后的平均成績?yōu)?.243秒，而其對照的平均成績?yōu)?.428秒。多人組實驗后實驗組男生與對照組男生50m跑均值存在顯著性差異（p=0.0167＜0.05）。

（4）多人組實驗后實驗組女生與對照組女生50m結果。

表10 多人組實驗后實驗組女生與對照組女生50m成績結果

表10顯示，多人組女生實驗后的平均成績?yōu)?.892秒，而其對照的平均成績?yōu)?.171秒。p=0.024＜0.05，多人組實驗組與對照組女生在實驗后50m跑均值成績具有顯著性差異，即實驗組較對照組有很大提升。

4、討論與分析

4.1、個人組跳繩訓練對大學生50m成績影響分析

50m跑能體現(xiàn)人的快速跑和反應能力，實驗后，個人組的實驗組男生50m成績在有所提高，而對照組略微有所下降。同樣的個人組實驗組女生成績較之前也有所提升，對照組則沒有明顯變化。由此可見，個人跳繩訓練內容提高了大學生男生的50m成績。“泰美泉”計時器是中考專用測試儀器，也是中小學生體質測試中指定測試儀器。實驗前后，實驗組與對照組均采用此儀器進行測試，對實驗造成誤差可以忽略不計。

影響運動成績的好壞不僅有主觀因素，還有一些客觀因素，對照組男女生后測成績較前測略微下降，可能與天氣，心理狀態(tài)，生理狀況等因素有關。從生理學角度來說，速度素質的提高與磷酸原供能系統(tǒng)息息相關，磷酸原供能主要由磷酸原系統(tǒng)的能源儲備以及肌纖維的粗度和神經動員基因的能力等共同決定的。本次設計的個人跳繩訓練內容，強度適中，是有氧運動與無氧運動相結合，實驗對象之前并沒有系統(tǒng)地接觸過跳繩訓練，跳繩訓練中的節(jié)奏，順序的不同需要練習者身體肌肉的記憶以及大腦的記憶迅速反應來完成動作，這樣既鍛煉了他們的快速反應能力，也改善了他們的上下肢協(xié)調能力，同時對身體姿態(tài)的保持有所幫助。個人跳繩訓練的趣味性較傳統(tǒng)的50m訓練要高，同樣訓練內容相對簡單，激發(fā)了訓練者的興趣。

4.2、多人組跳繩訓練對大學生50m成績影響分析

實驗后多人組實驗組男生50m平均成績較之前提高了0.182秒，對照組則沒有明顯變化，多人組實驗組女生50m平均成績較之前提高0.285秒，對照組則沒有明顯變化。女生比男生相對提升較多，根據(jù)跳法來看，多人跳繩不像個人跳繩那樣，它需要多人配合完成，不容易控制，從訓練內容來看，多人組訓練難度較大，男生練習情況不如女生掌握的好，但相比于對照組來看，男女生50m均值成績均有提高，多人跳繩訓練對提高大學生50m成績有所幫助。

5、結論

經過為期8周的跳繩訓練，個人組與多人組的實驗組男女生50m成績較對照組有顯著提高，女生的成績提高程度優(yōu)于男生，系統(tǒng)的跳繩訓練有效改善大學生協(xié)調反應、靈敏性以及下肢爆發(fā)能力，最終促使50m成績有所改善。