文/鴻鈞

隨著互聯(lián)網(wǎng)的興起與發(fā)展，手機(jī)、筆記本電腦等新興電子設(shè)備應(yīng)運(yùn)而生，得到人們廣泛的追捧。特別是今年疫情防控期間，青少年學(xué)生居家隔離，有了正當(dāng)合理的理由“刷屏”——網(wǎng)絡(luò)直播課堂學(xué)習(xí)，除了上網(wǎng)課，看視頻和打游戲的時(shí)間也相應(yīng)增多了，眼睛的利用頻率也增加許多。中醫(yī)認(rèn)為，如果長(zhǎng)期用眼過(guò)度會(huì)損耗肝血，讓眼睛變得疲勞，甚至?xí)驗(yàn)榫襁^(guò)度集中而影響睡眠。肝主疏泄，肝的主要功能是保持和維護(hù)全身氣血的疏通暢達(dá)，肝功能正常了，人體的氣血就會(huì)通暢順達(dá)。醫(yī)學(xué)上有“久視傷肝”之說(shuō)，尤其是長(zhǎng)期面對(duì)視頻終端的人群，更應(yīng)重視養(yǎng)肝護(hù)目。

在《紅樓夢(mèng)》中有一段“勇晴雯病補(bǔ)雀金裘”的故事。當(dāng)時(shí)晴雯病中強(qiáng)打精神，幫寶玉補(bǔ)燒了洞的雀金裘，因?yàn)橐a(bǔ)得看不出痕跡，所以對(duì)手工的要求很高，她每補(bǔ)兩針就要細(xì)細(xì)端詳一下，補(bǔ)個(gè)三五針就要閉目養(yǎng)養(yǎng)神。最終雖然雀金裘補(bǔ)好了，可晴雯累得“力盡神危”，用了很多益神養(yǎng)血的藥物，慢慢調(diào)理了很長(zhǎng)時(shí)間，身體才有所好轉(zhuǎn)。過(guò)度用眼確實(shí)是很傷氣血的，《黃帝內(nèi)經(jīng)》的“五勞所傷”中有一傷是“久視傷血”，這里的“血”指的就是肝血。其實(shí)眼睛和肝臟聯(lián)系十分緊密，中醫(yī)認(rèn)為，肝藏血，也就是指肝臟具有儲(chǔ)存血液和調(diào)節(jié)血量的功能，而且“肝開(kāi)竅于目”，雙眼只有受到血的供養(yǎng)才能視物，而過(guò)度用眼會(huì)使肝血虧虛，眼睛就會(huì)變得干澀、容易疲勞。

積極參與體育鍛煉是護(hù)肝的有效方法之一。運(yùn)動(dòng)既可減去超標(biāo)體重，防止肥胖，消除過(guò)多脂肪對(duì)肝臟的危害；又能促進(jìn)氣體交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣。從養(yǎng)肝角度看，一要選好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，以視野開(kāi)闊、空氣清新的地方為佳；二要選擇好鍛煉項(xiàng)目，以鍛煉體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為好，如慢跑、快步走、騎自行車、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等，每天1次，每次持續(xù)20～30分鐘。

如果兼顧護(hù)目效果，可以選擇乒乓球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)。當(dāng)眼球追隨目標(biāo)時(shí)，睫狀肌不斷地放松與收縮，加上眼外肌的協(xié)同作用，可以促進(jìn)眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。

養(yǎng)肝保健操要常做

揉大敦穴盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴（腳大趾甲根部外側(cè)），左旋按壓15次，右旋按壓15次，然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

按太沖穴盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴（腳背第一、二趾骨之間），沿骨縫的間隙按壓并前后滑動(dòng)，做20次，然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

揉三陰交穴盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴（內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處），左旋按壓15次，右旋按壓15次，然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

推搓兩肋法雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前，兩手接觸時(shí)返回，來(lái)回推搓30次。

護(hù)眼運(yùn)動(dòng)莫放松

面對(duì)電子屏幕20～30分鐘后，最好放松休息一下，可以做一些護(hù)眼運(yùn)動(dòng)。

閉目放松法：靜心閉目片刻，兩肘支撐在桌子邊沿，以兩掌輕捂雙眼，全身肌肉盡量放松，30秒鐘后，睜眼閃眨多次。每日做3～5次。

遠(yuǎn)眺按摩法：每日晨起，在空氣新鮮處閉目，眼球從右到左，再?gòu)淖蟮接腋鬓D(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，極目遠(yuǎn)眺；用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次；用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側(cè)內(nèi)角鼻凹處開(kāi)始，從上到下環(huán)形按摩眼眶，然后眨動(dòng)20次。

轉(zhuǎn)動(dòng)眼球法：雙目向左轉(zhuǎn)5圈，平視前方片刻，再向右轉(zhuǎn)5圈，每日早晚各做1次，持之以恒，必見(jiàn)成效。

起居調(diào)養(yǎng)很關(guān)鍵，夜晚11時(shí)到凌晨3時(shí)是肝膽經(jīng)時(shí)間，也是肝臟發(fā)揮其藏血、解毒作用的最佳時(shí)段，若能準(zhǔn)時(shí)就寢，獲得充足的睡眠，血?dú)w藏于肝，能讓人每天都充滿活力、精神奕奕。

飲食調(diào)養(yǎng)宜食用養(yǎng)肝陰的藥材和食物，如枸杞、石斛、首烏、沙參、麥冬等。下面是兩種養(yǎng)肝粥，不妨一試。

枸杞粥：取枸杞子30克，大米60克，先將大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。此粥適合那些經(jīng)常頭暈?zāi)繚?、耳鳴遺精、腰膝酸軟的人，肝炎患者服用枸杞粥，則有保肝護(hù)肝、促使肝細(xì)胞再生的良效。

豬肝綠豆粥：取新鮮豬肝100克，綠豆60克，大米100克，食鹽、味精各適量，先將綠豆、大米洗凈同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬，煮至八成熟之后，再將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，熟后再加調(diào)味品。

這兩種粥有補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤(rùn)膚的功效，經(jīng)常食用可使人容光煥發(fā)，特別適合那些面色蠟黃、視力減退、視物模糊的體弱者。