尹萬利, 尹艷芝

(1.上海市競技體育訓(xùn)練管理中心,上海 202162; 2.鄭州市鄭東新區(qū)普惠路小學(xué),河南 鄭州 450000)

長期以來,我國青少年蛙泳運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練重點(diǎn)是四肢,卻忽視了核心部位的力量訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員長期進(jìn)行快速力量和最大力量訓(xùn)練容易導(dǎo)致上下肢肌肉緊張僵硬,尤其是維持最高速度和身體平衡的能力相對(duì)較差,造成劃頻和劃幅配合脫節(jié),后程速度的穩(wěn)定性和劃幅保持能力普遍較差[1]。本文以上海市游泳隊(duì)100 m青少年蛙泳運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象,對(duì)其進(jìn)行核心力量干預(yù),探討核心力量訓(xùn)練對(duì)14～15歲青少年蛙泳運(yùn)動(dòng)員100 m成績的影響,為提高我國蛙泳訓(xùn)練水平提供參考。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

上海市游泳隊(duì)14～15歲青少年蛙泳運(yùn)動(dòng)員12人,男、女各6人,隨機(jī)將其分成實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組,每組6人(3男、3女)。運(yùn)動(dòng)等級(jí)都為二級(jí),訓(xùn)練年限9年,平均身高男1.81 cm、女1.67 cm。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)查閱核心力量及蛙泳相關(guān)文獻(xiàn)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)時(shí)間:2019年7—10月,共12周,每周進(jìn)行3次核心力量訓(xùn)練,每次30～40 min。實(shí)驗(yàn)地點(diǎn):東方綠舟體育訓(xùn)練基地。

每周二、周四、周六進(jìn)行力量訓(xùn)練,訓(xùn)練時(shí)間60 min,前30 min實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組一起訓(xùn)練,后30 min分開訓(xùn)練,對(duì)照組按照力量訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練,實(shí)驗(yàn)組在筆者的帶領(lǐng)下進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組非力量訓(xùn)練期間均不進(jìn)行核心力量相關(guān)內(nèi)容訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)前后對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行測試,評(píng)定核心力量訓(xùn)練對(duì)14～15歲青少年蛙泳運(yùn)動(dòng)員100 m成績的影響。

測試指標(biāo):單次觸碰池邊轉(zhuǎn)身時(shí)間、100 m蛙泳成績、動(dòng)作水平標(biāo)準(zhǔn)評(píng)分。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

使用SPSS 22.0軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前后動(dòng)作水平標(biāo)準(zhǔn)和成績

獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn):對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后蛙泳動(dòng)作水平標(biāo)準(zhǔn)保持不變;實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員蛙泳動(dòng)作水平標(biāo)準(zhǔn)平均提高1分,可以看出,經(jīng)過12周核心力量訓(xùn)練后,實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作水平更加趨于標(biāo)準(zhǔn)。

2.2 蛙泳轉(zhuǎn)身時(shí)間和100 m蛙泳成績

經(jīng)過12周訓(xùn)練,對(duì)照組男、女運(yùn)動(dòng)員單次觸碰池邊轉(zhuǎn)身分別快0.045 s和0.050 s,100 m蛙泳時(shí)間分別比實(shí)驗(yàn)前快0.3 s和0.1 s。獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn),對(duì)照組男、女運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后單次觸碰池邊轉(zhuǎn)身、100 m蛙泳時(shí)間均有小幅增長,但差異不顯著?？梢?對(duì)照組男、女運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過12周傳統(tǒng)力量訓(xùn)練后,100 m蛙泳成績進(jìn)步幅度較小,基本符合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)規(guī)律。

12周訓(xùn)練后,實(shí)驗(yàn)組男、女運(yùn)動(dòng)員單次觸碰池邊轉(zhuǎn)身均比實(shí)驗(yàn)前快0.13 s,獨(dú)立樣本t檢驗(yàn),P<0.05;實(shí)驗(yàn)組男、女運(yùn)動(dòng)員100 m蛙泳時(shí)間分別比實(shí)驗(yàn)前快0.4 s和0.3 s,獨(dú)立樣本t檢驗(yàn),P<0.01。這表明經(jīng)過12周核心力量訓(xùn)練,實(shí)驗(yàn)組男、女運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)成績顯著增長。

2.3 分 析

蛙泳運(yùn)動(dòng)員的手、腿、呼吸基本采用1∶1∶1的配合,即1次劃手、1次蹬腿、1次呼吸。這要求運(yùn)動(dòng)員每個(gè)動(dòng)作從收腿幅度到軀干前沖出水面,再從水上移臂及手腳配合時(shí)機(jī)都相當(dāng)緊湊[2]。因此,動(dòng)作節(jié)奏持續(xù)連貫、后期動(dòng)作不變形對(duì)運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要。12周核心力量訓(xùn)練的重點(diǎn)是腰、腹等部位的小肌肉群深層肌肉,提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作控制與持續(xù)能力可提高其動(dòng)作的節(jié)奏感,降低因力量丟失而導(dǎo)致的后期動(dòng)作變形,從而提高運(yùn)動(dòng)成績。

對(duì)照組采取的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)腰、腹等部位小肌肉群、深層肌肉的鍛煉效果不佳,更注重四肢的力量訓(xùn)練[3],缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體核心區(qū)域的力量控制訓(xùn)練,對(duì)腰、腹等核心部位的肌肉刺激程度小,難以提高其對(duì)身體動(dòng)作的控制和維持能力。就好比一個(gè)彈簧,只用力按壓,卻忽略了彈簧自身的張力。實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員第1～4周練習(xí)平板支撐等幾個(gè)基礎(chǔ)核心動(dòng)作,鍛煉了運(yùn)動(dòng)員的核心力量。第5～8周進(jìn)行一些身體核心穩(wěn)定條件下的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng),使腰、腹部位的力量得到有效增強(qiáng)。第9～12周開始練習(xí)懸吊控體、BOSU球控體等身體核心非穩(wěn)定條件下的動(dòng)態(tài)動(dòng)作,促進(jìn)上下肢力量的有效傳遞,降低上下肢力量傳遞過程中的能量損失,增強(qiáng)100 m蛙泳動(dòng)作的持續(xù)能力,減少了后程動(dòng)作的變形。

轉(zhuǎn)身技術(shù)對(duì)蛙泳運(yùn)動(dòng)員相當(dāng)重要,是節(jié)奏感的體現(xiàn)。身體核心部位力量的增強(qiáng)對(duì)上下肢肌肉快速發(fā)力、連續(xù)發(fā)力起促進(jìn)作用,從而提高蛙泳運(yùn)動(dòng)員單次轉(zhuǎn)身的速度[4]。實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在BOSU球、懸吊器等器材上進(jìn)行非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練,對(duì)其身體穩(wěn)定性有顯著增強(qiáng)效果,有利于運(yùn)動(dòng)員將身體控制在一個(gè)較好的位置,保持良好的身體重心,降低前進(jìn)阻力,減少因力量丟失而導(dǎo)致的節(jié)奏感降低和動(dòng)作變形。因此,其動(dòng)作水平標(biāo)準(zhǔn)、單次觸碰池邊轉(zhuǎn)身、100 m蛙泳成績都有不同程度的提高。對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員由于缺乏核心力量訓(xùn)練,其維持身體位置的能力弱,蹬腿幅度、劃手配合不協(xié)調(diào),技術(shù)動(dòng)作定型的流暢性和持續(xù)性不如實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員。從動(dòng)作水平評(píng)分來看,實(shí)驗(yàn)組男、女運(yùn)動(dòng)員提高了身體的控制和維持能力,同時(shí)減少了錯(cuò)誤動(dòng)作導(dǎo)致的體力消耗和動(dòng)作變形。

綜上所述,核心力量訓(xùn)練對(duì)蛙泳運(yùn)動(dòng)員水下身體姿態(tài)的維持提供有效支撐,身體穩(wěn)定性更強(qiáng),為運(yùn)動(dòng)員水下保持良好的身體位置和上下肢游泳動(dòng)作的流暢性、持續(xù)性奠定了基礎(chǔ),促進(jìn)蛙泳運(yùn)動(dòng)員100 m成績的提高。

3 小 結(jié)

經(jīng)過12周核心力量訓(xùn)練干預(yù),實(shí)驗(yàn)組青少年蛙泳運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作水平標(biāo)準(zhǔn)和單次蛙泳轉(zhuǎn)身2個(gè)指標(biāo)上與對(duì)照組呈顯著性差異,在100 m蛙泳成績上與對(duì)照組呈非常顯著性差異。可見,實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作水平標(biāo)準(zhǔn)、100 m蛙泳提高幅度更為顯著。

核心力量訓(xùn)練能強(qiáng)化蛙泳運(yùn)動(dòng)員腰、腹部小肌肉群和深層肌肉的力量,有利于上下肢力量的傳導(dǎo),從而降低上下肢力量的損耗,有助于提高力量利用率。

14～15歲蛙泳運(yùn)動(dòng)員處于身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期,為保證其身體發(fā)育達(dá)到理想程度,應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)及實(shí)際情況,保證核心力量訓(xùn)練在8周以上,最好能貫穿整個(gè)訓(xùn)練期。為保證核心力量訓(xùn)練方法運(yùn)用到專項(xiàng)中,應(yīng)結(jié)合成績和技術(shù)動(dòng)作設(shè)計(jì)出更加系統(tǒng)全面的水中平衡測試指標(biāo),作為指導(dǎo)專項(xiàng)訓(xùn)練的方法。