南天涯，楊 風，胥志敏

1 前言

1.1 國家對跳繩項目的政策支持

國家體育總局為落實《全民健身計劃》，結合貫徹《國家學生體質健康標準》測試為基礎，[1]制定了《全國跳繩大眾鍛煉等級標準》和《中國跳繩競賽規(guī)則》 ，并設立全國跳繩推廣中心，在大中小學與幼兒園大力推廣。[2]教育部把跳繩項目作為部分省市中考體育的必考項目，所占比重15%左右。同時，農村學校體育受場地等各方面因素限制，國家為發(fā)展農村學校體育，已經把跳繩項目作為發(fā)展農村學校體育，提高學生體質健康的重要途徑之一。

1.2 5—6歲幼兒是培養(yǎng)運動興趣與提高身體素質的萌芽時期

《身體素質教育論》指出“兒童的成長發(fā)育與身體發(fā)展呈明顯的同步提升”，5—6歲幼兒是身體生長發(fā)育的初期，也是身體素質提升的萌芽階段和身體技能逐步完善的最佳時期，所以抓住這個提高身體素質的時期增強體質，是落實“陽光體育運動”和《全民健身計劃剛要》的基礎。

花樣跳繩運動的創(chuàng)新與新穎，可以有效的調動幼兒的積極性和參與度，同時激發(fā)興趣，增強體質，提高運動技能。為此課題組成員針對江油市某幼兒園跳繩興趣班20名同學，為期12周的教學，根據5—6歲幼兒身心發(fā)展特點，總結教學方法與訓練手段，旨為今后花樣跳繩運動在幼兒園開展提供理論依據。

2 5—6歲幼兒學習花樣跳繩的教學原則

2.1 快樂學習，健康第一原則

花樣跳繩運動的特點，決定了5—6歲幼兒體育要落實學校教育“健康第一”指導思想，必須要在花樣跳繩課堂設計，教學目標與內容，組織實施等各個方面真正迎合5—6歲幼兒身心健康發(fā)展的規(guī)律，按照幼兒的情感、認知、行為等作為學習領域依據，選擇與花樣跳繩密切相關的運動技能各方面知識，構建體系，落實健康第一。

針對5—6歲幼兒學習花樣跳繩，著重于讓孩子們快樂的參與花樣跳繩活動，不同競技體育體制和模式，其教學內容注重娛樂性和趣味性，教學方法體現(xiàn)多樣性和靈活性，教學過程講究自覺性和游戲化，[3]其教學結果因人而異，量力而行，遵循健康，從一線城市幼兒園的成功經驗看出，快樂學習很適合5—6歲幼兒體育活動的開展，通過各種訓練手段和游戲讓孩子們在娛樂中鍛煉，在快樂中增強體質?；犹K可以使音樂熏陶與身體鍛煉有機結合起來，塑造幼兒良好的品質和強健的體魄。

2.2 興趣先導，強化技能原則

花樣跳繩技術動作非常豐富，主要是由搖繩的方向、搖繩的圈數、手臂的變化、腳步的變化及身體姿勢的變化等動作要素組成。[4]針對5—6歲幼兒理解能力不強的情況下，可以采用多種方法幫助理解和學習，這些方法要簡潔直觀、生動形象，注重形象思維，啟發(fā)5—6歲幼兒感知?；犹K的基本動作都可以通過動作疊加(如后搖或側打或胯下或多搖或轉身等)而轉變?yōu)槠渌樱處熞⒁?—6歲幼兒任何微小的進步，及時肯定幼兒的創(chuàng)意(如幼兒對基本動作的改編)，給他們以信心和鼓勵，不斷引導和培養(yǎng)他們對跳繩運動的興趣，激發(fā)學習動機，使其能夠積極思考、刻苦學習。同時要盡可能的調動幼兒的各種感官去感知動作，然后根據教師動作去模仿。

2.3 因材施教，注重過程原則

《中共中央國務院關于深化教育改革全面推進素質教育的決定》指出，全面推進素質教育，要堅持面向全體學生，依法保障適齡兒童和青少年學習的基本權利，尊重學生身心發(fā)展特點和教育規(guī)律，[5]體育教師在課堂教學中樹立“為了每一位學生的發(fā)展”的理念，以學生發(fā)展為中心，重視學生的學習過程，花樣跳繩是一門以素質與技能學習為主的課程，5—6歲幼兒學習跳繩主要從運動行為、體能、技能等方面的變化，但是幼兒技能不僅與學習和發(fā)展有關，還與遺傳有極大關系，在實踐教學中，可以發(fā)現(xiàn)，每位幼兒表現(xiàn)出的需求和能力都不盡相同。因此，教師根據幼兒發(fā)展的客觀規(guī)律，因材施教，注重幼兒身體條件的差異性，確定有彈性的目標內容、評價原則等。保證絕大多數幼兒能夠完成學習目標。注重過程，使幼兒體驗到學習花樣跳繩的樂趣與成功，以滿足身心發(fā)展的需要。

3 花樣跳繩的教學方法

花樣跳繩教學是教師與5—6歲幼兒的互動過程，在運用教學方法時，應考慮到教師通過各種途徑向幼兒傳遞教學信息。根據信息傳遞的途徑、方式及接收器官的不同，研究把5—6歲幼兒花樣跳繩教學方法分為分解示范法、提示與評價法、游戲與比賽三類。

3.1 分解示范法

花樣跳繩教學內容中有難度較大、路線較復雜的動作，教學中必須將它們分解開來學習，將這些動作分解成若干部分。再通過自身完成動作，將動作全貌展示給幼兒，讓其了解并掌握動作。示范法是花樣跳繩教學中最常用的方法，這是因為其最為簡單、真實、具有感染力。它不但可以幫助5—6歲幼兒建立正確的動作表象，還能激發(fā)幼兒熱情，使之產生躍躍欲試的沖動，起到鼓舞和激勵幼兒學習的作用。

3.2 提示與評價法

提示是指在學生練習過程中，用短促有力的詞語提示動作的方向、用力的時機和部位及關鍵的技術。例如，在完成側甩進繩雙搖(SOO)時，完成過程中不斷地提示“側甩起跳、手腕要主動發(fā)力搖繩”，提醒學生們要 “起跳充分、下手快”。

花樣跳繩教學中的評價是指對5—6歲幼兒按完成動作的質量給予簡明的口頭評定。教學中應在幼兒完成動作后立即給予口頭的評定，如“很好”“不錯”等。對完成動作的質量評價，不僅可以讓幼兒明白之前練習的實際效果，還可以激起幼兒的成就感，調動學習的積極性。當然，對于5—6歲幼兒學習中存在的問題必須明確指出，但要注意用詞，避免打擊他們的積極性。

3.3 游戲與比賽法

幼兒學習體育技能主要通過游戲與比賽的方法進行是符合身心發(fā)展規(guī)律，[6]通過游戲與比賽可使一些枯燥的花樣跳繩練習變得趣妙橫生，這樣不僅可以達到活躍課堂氣氛和調動全體同學積極參與活動的目的，還可以培養(yǎng)5—6歲幼兒的團隊精神和良好的心理素質。游戲與比賽一般安排在課程準備部分或結束部分，目的是以游戲與比賽的方式達到使幼兒活動身體、集中注意力或放松的目的。[7]

在花樣跳繩教學中，教師可以發(fā)揮自己的創(chuàng)編性，針對所要完成的教學任務，創(chuàng)編出有特色的游戲，但在游戲的創(chuàng)編與實踐中要注意以下幾個方面：(1)游戲創(chuàng)編要有明確的目的性，要有助于教學任務的完成，注意選擇可利用基本教材進行的一些輔助性練習作為游戲內容。(2)創(chuàng)編時應制定好簡單明了的規(guī)則。游戲進行前必須講明規(guī)則與要求，游戲中應監(jiān)督幼兒執(zhí)行規(guī)則，游戲一結束就應當立即宣布結果，并馬上兌現(xiàn)獎懲辦法，如罰輸的一方集體做下蹲。(3)要注意游戲的安全性，游戲所選用的活動內容一般應是5—6歲幼兒已掌握的較簡單的動作，游戲的路線、方向、距離應合理，防止游戲中的相互碰撞，應用器械時應事先檢查器械的安全性。(4)游戲要有創(chuàng)新性，有創(chuàng)新的游戲才能更好地引起幼兒的興趣，過多地重復某一游戲，將失去幼兒對游戲的新鮮感和游戲本身的趣味性。同時應注意調整各組實力，使各組的實力大致相等，提高競爭的激烈程度(5)游戲的設計與實施應緊密結合教學目標，主要比完成率或者比動作質量或者比動作數量，主要是為達成教學目標服務；游戲內容的選擇應考慮幼兒體能和技能掌握的實際情況，并確保不危害幼兒的身體健康。

4 5—6歲幼兒身體素質訓練和技能訓練

4.1 身體素質訓練

4.1.1 上肢搖繩力量訓練

在初期接觸跳繩訓練時，要養(yǎng)成正確的搖繩習慣，形成正確的搖繩發(fā)力方式。搖繩時手的動作姿態(tài)要求手臂自然下垂，稍微向外打開，手掌外展，拳心不可向下，用大拇指和食指發(fā)力，起繩時小臂搖起，之后向下點手腕，繩子搖起保持在身側，且與地面垂直，與身體的矢狀面平行。采用的方法有以下兩種。

其一，將繩子一端固定，將一手柄滑動至距離另一支30-45厘米，然后計時在規(guī)定時間內完成空搖繩次數，練習時間及次數。其二，選用粗細不同的繩子進行練習。選擇繩體時應先粗后細、先重后輕，并且應持之以恒，循序漸進。繩子的粗細輕重對速度的影響非常大，用重繩練習主要是為了提升跳繩者的耐力，耐力提升后，才能保證后程沖刺的速度。注意事項：在初期練習搖繩動作時，要在保障技術動作正確的情況下竟可能多搖。在后期達到較高訓練水平時，在完成30秒搖繩的基礎上多做10秒、20秒搖繩，以增強上肢速度爆發(fā)力。

4.1.2 下肢彈跳和快速力量

跳繩是以下肢力量為核心的運動項目，90%的動作都是依靠下肢力量完成的，下肢力量的訓練就尤為關鍵。在速度項目中需要提高的是下肢發(fā)力的速度即“步頻”。跑臺階是訓練30秒單搖的一種很好的輔助訓練，但是跑臺階的方法要正確，首先要選擇高度適合的臺階，每階高度在15厘米左右，臺階平面寬度約30厘米左右，階面不要太光滑，以免摔倒。在向上跑的過程中，每步只上一階，以髖關節(jié)為軸，上體前傾下壓，大腿要主動向上抬起，上體保持放松，不能擺臂，一旦擺臂動作就會僵硬，下臺階時一樣是一階一步，身體姿態(tài)不變，小腿放松，頻率加快。動作熟練之后，則需要一定量的積累，以10梯的臺階為準，3個上下算一組，每次做三至五組，10分鐘內完成。

4.1.3 速度素質訓練

速度素質是速度項目的核心，跳繩速度項目主要是依靠腳完成，因此下肢頻率決定了跳繩速度的快慢。速度素質訓練主要就是以提高下肢快速運動的能力為核心。提高下肢頻率的方法主要的訓練方法有：跑樓梯(著重要求下樓梯時腳的頻率)、原地快頻跑等。

30秒單搖所采用的快頻跑輔助練習，與上面跑臺階的方式是一樣的，同樣的要求以髖關節(jié)為軸，上體前傾下壓，直背，兩手放松自然下垂，上體同時也要放松，但是這項輔助練習要求原地做，不能移動，在做的過程中，要求踝關節(jié)立起來，雙腳前腳掌發(fā)力交換向上抬起，小腿不能向前踢也不能向后勾，在交換的過程中不要有騰空的動作，且始終保持上體平穩(wěn)，不能有上下起伏和左右晃動，但是身體的輕微抖動是允許的。應每天在練習速度跳之前先練習高抬腿，一組30秒，共五組，每組至少要達到60次，期間沒每組間隔時間為2分鐘，這2分鐘內還要做1分鐘搖繩。

4.2 基本技術訓練

4.2.1 上肢搖繩技術訓練

在速度跳繩項目中要繩的技術占了非常重要的位置，起著巨大的作用，上肢搖繩技術的訓練就非常重要。速度搖繩技術是在上臂、小臂盡可能固定不動的情況下，利用手腕的轉動使手柄快速搖動從而帶動繩體轉動的技術。常用的訓練方法有專門搖繩器練習、單邊原地空搖繩練習、雙邊原地空搖繩練習、2分鐘連續(xù)跳練習、快慢速度結合變化練習等。

專門搖繩器練習、單邊原地空搖繩練習、雙邊原地空搖繩練習這三種方法主要是用來培養(yǎng)跳繩者正確的發(fā)力習慣，形成正確的肌肉發(fā)力順序。兩分鐘連續(xù)跳練習一般會放在開始部分作為熱身練習，或放在最后作為放松練習。要求跳繩者能夠體會正確的技術動作，“該放松的地方放松，該緊張的地方緊張”，大臂放松自然下垂、小臂自然向前伸展，手腕主動發(fā)力轉動。

快慢速度結合變化練習是最考驗跳繩者手感的練習，在高速的跳繩過程中控制繩體的速度是很難的。在運用這種方法進行教學訓練時要注意：以個數為標準的訓練主要以培養(yǎng)節(jié)奏感為目標，以時間為標準就要嚴格要求個數。例如，快四慢四，四個八拍一組，就可以要求跳繩者節(jié)奏清晰；10秒快10慢，在慢速時只要不失誤就可以，快速時要達到極速。

4.2.2 下肢跳動技術訓練

下肢跳動技術是指在繩體搖動的圓周內，連續(xù)跳動的技術動作，是下肢力量的集中體現(xiàn)，同時也是基本技術動作的直觀反應。完成技術動作要求練習者在完成連續(xù)跳躍動作時上體要基本保持不動，沒有明顯的起伏和晃動，左右腳的用力要均勻，沒有明顯的間歇。常用方法有原地徒手快頻跑練習、下跑樓梯訓練等。原地徒手快頻跑練習

原地徒手快頻跑練習形式要求如下：以6人訓練為例，6人為一例橫隊，間隔五人雙手自然下垂拿住手柄遠端，同時向下指向并緊貼大腿外側，使繩體連成一線，在連線中的人先開始練習，30秒或1分鐘為一次完成，完成一次或兩次交換一次，交換3次為一組，一次訓練最多完成不要超過五組。

下樓梯練習。樓梯不要低于10階，要求練習者每步只能完成一階，以最快的速度下到樓梯的底端。在下樓梯的過程中練習者為了提高速度肯定會上體前傾、前腳掌著地，這與完成速度訓練的基本動作姿態(tài)非常相近。樓梯訓練時的動作十分接近跳繩基本技術動作，花樣跳繩多采用此種訓練方法。

5 結語

研究課題組成員通過為期12周的花樣跳繩教學與訓練，對江油市某幼兒園5—6歲幼兒身心健康發(fā)展有明顯促進作用。首先，改善了5—6歲幼兒身體素質，對協(xié)調性、靈敏性、力量和骨骼發(fā)育有效的改善與提高；其次，堅持學習花樣跳繩，有利于5—6歲幼兒身體新陳代謝，提升了腦營養(yǎng)的供給；最后，針對5—6歲幼兒身心發(fā)展的特點，花樣跳繩教學訓練主要以游戲和比賽的形式開展，以速度訓練為核心，以花樣訓練和集體個人繩為輔助；總之，不同的訓練方法和訓練手段可有效的為幼兒園花樣跳繩課堂組織提供理論依據。