杭州市景成實驗學(xué)校

一、研究目的

進入初中以后，耐力跑800m、1000m 成為一項新的需要記錄成績的體育項目。首先，800m、1000m 是國家體質(zhì)健康測試的一項必考項目，也是體育中考30 分耐力類的選考項目，更是體育老師對學(xué)生體育能力是否達標(biāo)的一項耐力類考核項目。

對于很多學(xué)生來說，800m、1000m 計時跑是陌生的，除小學(xué)階段參加過校級以上運動會800m 項目的同學(xué)來說，很少有同學(xué)有意識的去進行800m、1000m 的計時跑。所以，對絕大部分同學(xué)來說，800m、1000m 跑是一個全新的體育練習(xí)項目，也是一個全新的挑戰(zhàn)。

應(yīng)試教育只用應(yīng)付考試的一種模式來教育學(xué)生，忽視學(xué)生個人興趣、愛好、特長的培養(yǎng)，壓抑學(xué)生個性的發(fā)展。它在學(xué)校體育中的反映是，片面強調(diào)所謂社會的需要和統(tǒng)一的要求，采取一個大綱、一個教材、一種標(biāo)準(zhǔn)、一個規(guī)格，“一刀切”“齊步走”的模式來對待學(xué)校體育工作和學(xué)生的體育學(xué)習(xí)，教育尊忽視甚至壓抑學(xué)生的體育興趣與體育特長的發(fā)展。[1]

如何讓孩子們擺脫應(yīng)試教育，主動的跑起來，這就是本文章需要解決的問題。

二、研究方法

本文采用了文獻研究法，翻看了20 篇參考文獻，設(shè)計了五個實踐的方法進行實施運用，獲得教學(xué)效果。

文獻研究法：通過研究文獻來獲得資料。從而全面的、正確的了解掌握研究方法。

實證研究法：依據(jù)現(xiàn)有的科學(xué)理論和實踐的需要提出設(shè)計。

三、結(jié)果與分析

（一）“石頭剪刀布”

常規(guī)的慢跑基本上都是繞著田徑場慢跑幾圈，或者繞著本課上課的場地跑幾圈。老師基本上都會有個固定的圈數(shù)。

雖然也同樣是慢跑，繞著場地跑，但是圈數(shù)能讓孩子自己做主嗎？這是我思考的一個問題。在我的課堂上，除了我今天要測試800m、1000m 耐力類的內(nèi)容以外，其余的課堂我會和學(xué)生玩一個“剪刀石頭布”的游戲，今天跑幾圈由他們決定。

規(guī)則：基礎(chǔ)圈為兩圈，“剪刀石頭布”贏了的今天就只跑一圈，輸了的跑三圈。如果不愿意和我玩的，今天大家就一起跑兩圈。學(xué)生們一個個都很興奮，等待著輪到自己和我玩游戲的那天。我一般就從學(xué)號開始輪著玩，保證每個學(xué)生都有機會輪到為今天體育課慢跑的圈數(shù)“做主”。無論結(jié)果如何，學(xué)生們都能服從比賽規(guī)則，認(rèn)認(rèn)真真跑完指定圈數(shù)?？梢宰杂傻倪x擇，挑戰(zhàn)或者不挑戰(zhàn)。

（二）“15m 漸進性折返跑”

“15m 漸進性折返跑”，就是改良版的“萊格爾跑”。在上籃球教材的內(nèi)容時，我會給學(xué)生們簡單的講解一些基本的籃球規(guī)則。我會重點給他們介紹一下“萊格爾跑”。告訴他們“萊格爾跑”是籃球裁判員體能測試的一個必測項目。

對于我們的學(xué)生來說，“萊格爾跑”20m 的距離難度還是比較大，對于絕大部分同學(xué)來說，這是完成不了的練習(xí)。所以根據(jù)這個年齡段學(xué)生的學(xué)情分析，我找了“15m 漸進性折返跑”的音樂，對于能力相對弱一點的學(xué)生，我又多增設(shè)了一條12m 的線。讓學(xué)生們盡可能的多挑戰(zhàn)幾次，增加他們的學(xué)習(xí)積極性，和完成練習(xí)的成功感。

規(guī)則：當(dāng)聽到“3、2、1，開始“時，測試正式開始。測試距離15m，如你覺得你真的跑不動了，你可以選擇前面那條12m 的線。測試時，在”嘀“聲響起時必須單腳或雙腳達線，當(dāng)?shù)诙螁文_未達線時，測試停止。

在制定課時教案內(nèi)容時，可以讓學(xué)生們盡可能的去挑戰(zhàn)自己的體能，盡可能的完成的多，采用挑戰(zhàn)比賽的形式：也可以制定具體次數(shù)，讓學(xué)生多做幾組。

（三）“追逐跑”

常規(guī)的慢跑學(xué)生們跑了小學(xué)六年，覺得會比較枯燥。我們可以嘗試偶爾讓他們進行“追逐跑”。在分組上，可以按照能力的大小進行分層教學(xué)。每組的速度基本上一致，以免快的慢的學(xué)生相差太多，導(dǎo)致不能“追逐跑”不能正常的進行。

規(guī)則：每組一路縱隊，繞圈慢跑。最后一個同學(xué)從外道快速超越所有同學(xué)跑到第一個，繼續(xù)慢跑，以此類推。進行指定圈數(shù)的跑。

“追逐跑”是一個很能練體能的耐力訓(xùn)練練習(xí)，在勻速的慢跑基礎(chǔ)上，增加加速跑的練習(xí)。

（四）“定時跑”

學(xué)生對于自己每一圈跑多少沒有一個很具體的概念。“定時跑”就是讓他們有一個大概的概念。雖然平常的測試中，我都會告訴他們每一圈每一個人跑了多少，但是在考試或者比賽中，我沒辦法次次在場，所以在這個時候，首先要鍛煉孩子對于時間的概念。

當(dāng)有手表的時候，有些孩子會去看時間。但是萬一沒有呢？所以很需要培養(yǎng)學(xué)生對于時間的概念。

規(guī)則：分成若干個小組，每組選派一名組長。組長須把全隊的手表收齊放在指定區(qū)域。進行“定距跑”練習(xí)。（老師讓學(xué)生全體體會一下，一分鐘到底有多久）。以300m 為例，先設(shè)定一個不需要學(xué)生很費力就能完成的一個時間。比如剛開始可以設(shè)定一圈300m 一分三十秒完成。要求：前后不超過三秒，就是在一分二十七秒到一分三十三秒以內(nèi)完成就算過關(guān)，沒在規(guī)定時間內(nèi)完成重新挑戰(zhàn)。當(dāng)能達到要求后，可挑戰(zhàn)下一關(guān)。每次可設(shè)置2-3 關(guān)為宜。組員之間的不能超過三米，否則也被視為挑戰(zhàn)失敗，需全員一列縱隊跑過終點。

在練習(xí)的過程中，每組學(xué)生的站位可由組長自由調(diào)整，大家可以用自己的方式去計算時間，不可用任何手表等物件。

當(dāng)大部分學(xué)生已經(jīng)對時間就一個大概的概念后，我們就可以根據(jù)每組不能的能力進行拆分設(shè)定分組。例如：女生組挑戰(zhàn)的時間為第一關(guān)：1’10”；第二關(guān)：1’15”；第三關(guān)：1’20”。男生組挑戰(zhàn)時間為第一關(guān)：1’；第二關(guān)：1’05”；第三關(guān)：1’10”。根據(jù)不能能力的學(xué)生相應(yīng)設(shè)置挑戰(zhàn)時間，也可以加強難度，把區(qū)域時間調(diào)整至前后不超過二秒，甚至最后可采用前后時間不超過1 秒。

讓學(xué)生們不僅對時間有個比較精確的概念，在練習(xí)也能加強長距離跑的能力，最終達到人人都能最好的完成中考88m、1000m 滿分的成績。

（五）“300m 定距間歇跑”

傳統(tǒng)的800m、1000m 跑是學(xué)生比較抗拒的一個教學(xué)內(nèi)容。很多女孩子你跟她說今天要跑800m 了，她們下意識的今天身體就不舒服了。一會兒肚子痛了，一會兒腳痛了。如果前一節(jié)課告訴他們下節(jié)課我們要跑800m了，你就會發(fā)現(xiàn)下節(jié)課跟你請假的學(xué)生就變多了，平常生理期不大請假的學(xué)生都是生理期了。

那用什么方式來練這個800m 呢？我是這么做的。一個學(xué)期正常情況下我只測試三次800m 和1000m，那什么情況下會超過三次呢？對于初一上半學(xué)期的學(xué)生來說，就算你中考的時候選擇的是游泳，女生800m 最低的要求是4 分20 秒，男生1000m 最低的要求是5 分鐘以內(nèi)，超過的同學(xué)，從我測試完了之后，一節(jié)課一個800m 或者一個1000m，什么時候達到了要求什么繼續(xù)正常的其他教學(xué)。

那對于其他完成我要求的同學(xué)，對于這個800m、1000m 我怎么練呢？我會采用把一個800m，一個1000m用300m 拆分成好幾個來跑，每組需在規(guī)定時間內(nèi)完成，嚴(yán)格控制中間的間歇時間，根據(jù)能力的不同進行相對應(yīng)的分組，每組的要求不同，每一個300m 跑的要求都不同。

規(guī)則：例如本節(jié)課我的練習(xí)內(nèi)容是這樣設(shè)定的，男生300m 三個，女生300m 兩個。分組：男生一組：1′、1′05′′、1′10′′；男生二組：1′05′′、1′10′′、1′15′′；男生三組：1′10′′、1′15′′、1′20′′。女生一組：1′05′′、1′10′′；女生二組：1′10′′、1′15′′；女生三組：1′15′′、1′20′′。

每組都需在規(guī)定時間內(nèi)完成，但發(fā)現(xiàn)有學(xué)生可以很好的完成本組內(nèi)容，再下一次練習(xí)時可調(diào)整至上一組進行練習(xí)，當(dāng)有學(xué)生在本組實在不能完成本組要求是，可適當(dāng)在下一次練習(xí)時調(diào)整下一組，使得盡量讓所有學(xué)生都能完成要求，獲得成功感。

四、總結(jié)與建議

（一）優(yōu)化訓(xùn)練方法提高學(xué)生興趣

耐久跑不受學(xué)生歡迎，很大程度上由練習(xí)的內(nèi)容和教學(xué)方法單一造成的，其實訓(xùn)練方法不是只有跑這種簡單的訓(xùn)練方式，還可以將許多游戲、競賽融入教學(xué)中，創(chuàng)設(shè)情境，激發(fā)學(xué)生活動熱情，給學(xué)生充分展示自我的機會，樹立信心。[2]

（二）根據(jù)學(xué)生的個體差異，進行適當(dāng)分組

到了初中之后，學(xué)生在身體各項機能的發(fā)育上學(xué)生之間是有個體差異性的，這種差異性不僅表現(xiàn)在認(rèn)知上，還表現(xiàn)在身體素質(zhì)方面。有些學(xué)生輕輕松松就能跑1000米，但是有些學(xué)生盡管使出了渾身的力氣，也是只能堅持走下去。教學(xué)要尊重學(xué)生的個體差異性，要引導(dǎo)學(xué)生進行層次性的練習(xí)。如先是用一周的時間觀察學(xué)生的基本身體素質(zhì)，然后對學(xué)生進行層次性的分組，接著就是制定層次性的練習(xí)目標(biāo)，讓每一個學(xué)生稍加努力，就能達到教師的要求，進而讓每一個學(xué)生都能在原有基礎(chǔ)上有所提高。[3]

（三）擺脫應(yīng)試教育，讓孩子們主動跑起來

雖然成績非常重要，但是不要過于的去強調(diào)成績。這不僅會讓學(xué)生們產(chǎn)生抵觸心理，當(dāng)遇到成績不理想的時候，學(xué)生會產(chǎn)生焦慮的情緒，更加不需要參與體育項目。首先還是要培養(yǎng)學(xué)生的興趣，讓學(xué)生有終身體育的概念。其次培養(yǎng)學(xué)生堅毅的品質(zhì)，吃苦耐勞的精神。最后要讓孩子們愛上體育，主動的跑起來。