李紅貴 襄汾縣業(yè)余少體校

在青少年田徑訓(xùn)練中“規(guī)范化”問題上，其中“規(guī)范化”是指在科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，結(jié)合青少年自身的身體狀況和學(xué)習(xí)能力，教練員對青少年的田徑訓(xùn)練制定合理的教學(xué)計劃，并且教學(xué)計劃中的教學(xué)內(nèi)容要符合青少年的心理特征及年齡認(rèn)知。開展青少年田徑訓(xùn)練的目的是為了國家更精準(zhǔn)的選擇優(yōu)秀的田徑運(yùn)動員[1]，因為處于青少年時期的孩子內(nèi)在潛力無限且充滿活力，所以在這一黃金時期是激發(fā)運(yùn)動員潛能的重要階段，這一時期對青少年進(jìn)行田徑訓(xùn)練是十分有意義的，因此教練員必須重視，根據(jù)規(guī)范化的制度達(dá)到田徑訓(xùn)練的預(yù)期目標(biāo)。

一、青少年田徑訓(xùn)練的意義

田徑訓(xùn)練是大多數(shù)運(yùn)動員基礎(chǔ)訓(xùn)練的一部分，很多青少年從小就開始田徑訓(xùn)練，就是為了給以后的運(yùn)動生涯打好底子。青少年正處于成長期，身體機(jī)能都還不成熟，是打造身體、增強(qiáng)體能的最佳時期。田徑運(yùn)動是一項全身運(yùn)動，可以有效地鍛煉青少年的體能，促進(jìn)身體更好的發(fā)育成長，既能強(qiáng)身健體，還能打好運(yùn)動基礎(chǔ)。與此同時，青少年在這一時期的學(xué)習(xí)能力是非常強(qiáng)的，他們的身心都有很強(qiáng)的接受能力，正是學(xué)習(xí)運(yùn)動技術(shù)的最佳時期。青少年容易注意力不集中，而田徑訓(xùn)練可以幫助其更好的集中注意力，提升青少年對于運(yùn)動的興趣，進(jìn)而使其可以積極主動地投身到田徑訓(xùn)練中[2]。

二、青少年田徑訓(xùn)練中存在的問題

（一）運(yùn)動量過大

青少年在進(jìn)行田徑訓(xùn)練的過程中，教練員會一點一點地增加他們的運(yùn)動量，而且是針對所有人同時增量，以此來鍛煉青少年的身體機(jī)能，使其更好的發(fā)展。但是，每個人的身體強(qiáng)度是不一樣的，這樣就會導(dǎo)致有的青少年因為身體強(qiáng)度的問題而接受不了增量，而教練員這種統(tǒng)一目標(biāo)的訓(xùn)練方式會導(dǎo)致個別青少年在運(yùn)動時身體出現(xiàn)負(fù)荷，極易造成身體受損等傷害。

（二）將訓(xùn)練當(dāng)成比賽

很多教練員為了檢驗青少年的田徑訓(xùn)練成果，都會選用比賽的形式，通過比賽成績來評定其訓(xùn)練效果。對于運(yùn)動來講，雖然說比賽是唯一檢驗成績的途徑，但是訓(xùn)練不是比賽，訓(xùn)練的主要目的是為運(yùn)動而鋪墊。教練員如果過分的用比賽來檢驗青少年訓(xùn)練效果的話，很容易影響到青少年的心智，使其在訓(xùn)練過程中就有了好勝心理，進(jìn)而急于求成，甚至對待訓(xùn)練就像對待比賽一樣。如果有的青少年訓(xùn)練成績不理想，很容易導(dǎo)致其產(chǎn)生消極態(tài)度，甚至影響到身心健康。

（三）不重視文化課

青少年的田徑訓(xùn)練屬于業(yè)余性質(zhì)，不像成人田徑訓(xùn)練那么專業(yè)。而教練員往往只想著怎樣使青少年田徑訓(xùn)練變得越來越專業(yè)，而忽視了對于文化課的教學(xué)。青少年的身體成長、人生發(fā)展都離不開學(xué)習(xí)文化，所以青少年即使是為了將來運(yùn)動做鋪墊才進(jìn)行的田徑訓(xùn)練，但也不能忽視學(xué)習(xí)文化課程。這一時期，正是學(xué)習(xí)能力最強(qiáng)的時期，只有將文化課學(xué)好了才能使自己更有內(nèi)涵，變得越來越優(yōu)秀。而且，將文化運(yùn)用到田徑訓(xùn)練上，能使訓(xùn)練更加科學(xué)有效，還能提升自己的綜合成績。

三、青少年田徑訓(xùn)練中問題的解決策略

（一）樹立“規(guī)范化”教學(xué)訓(xùn)練指導(dǎo)思想

教練員在對青少年進(jìn)行“規(guī)范化”田徑訓(xùn)練的過程中，最重要的就是要結(jié)合實際教學(xué)情況為青少年的田徑訓(xùn)練制定“規(guī)范化”的指導(dǎo)思想，才能有效提高訓(xùn)練質(zhì)量及訓(xùn)練效率。但是我國現(xiàn)階段的青少年田徑訓(xùn)練中，很多方面都缺乏相關(guān)的“規(guī)范化”要求，例如在實際訓(xùn)練過程中，教練員單純地從提升技術(shù)訓(xùn)練的次數(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，忽視了技術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量與“規(guī)范化”要求，導(dǎo)致這一問題出現(xiàn)的原因大多來自于教練員傳統(tǒng)的訓(xùn)練思路及滯后的訓(xùn)練經(jīng)驗，因為數(shù)量的要求相較于質(zhì)量要求、“規(guī)范化”要求要簡單得多，所以導(dǎo)致青少年田徑訓(xùn)練的質(zhì)量不高。實際上，科學(xué)訓(xùn)練是沒有捷徑的，只能按照“規(guī)范化”要求，腳踏實地的進(jìn)行，教練員也需要改變自身傳統(tǒng)的教學(xué)理念，認(rèn)識到青少年時就應(yīng)該奠定“規(guī)范化”訓(xùn)練基礎(chǔ)的重要性[3]，這也是促進(jìn)運(yùn)動員未來發(fā)展的重要方式。青少年時期的運(yùn)動員學(xué)習(xí)能力強(qiáng)，可塑性佳，是進(jìn)行“規(guī)范化”教學(xué)訓(xùn)練及改進(jìn)技術(shù)的重要階段。例如，在我國跳水集體操項目訓(xùn)練過程中，一般都是在運(yùn)動員14歲左右就要求其掌握先進(jìn)的高難度技術(shù)動作，并達(dá)到世界級水準(zhǔn)，但是在此過程中，不對其進(jìn)行“規(guī)范化”的教學(xué)訓(xùn)練是很難達(dá)到這一目標(biāo)的。所以，在青少年田徑訓(xùn)練時，教練員必須要擺正訓(xùn)練心態(tài)，樹立“規(guī)范化”的訓(xùn)練指導(dǎo)思想，這是促進(jìn)運(yùn)動員進(jìn)行“規(guī)范化”訓(xùn)練，解決訓(xùn)練“規(guī)范化”問題的前提。

（二）促進(jìn)訓(xùn)練負(fù)荷“規(guī)范化”

訓(xùn)練負(fù)荷主要包含生理負(fù)荷及心理負(fù)荷兩個方面，其中對于生理負(fù)荷來說，負(fù)荷的對象年齡、可承擔(dān)性及生理能力都有著十分緊密地聯(lián)系，年齡是給教練員一種成長階段的思量，運(yùn)動員自身的生理能力，才是確定訓(xùn)練負(fù)荷的重要依據(jù)。在青少年田徑訓(xùn)練過程中，判斷負(fù)荷的主要依據(jù)是青少年的心臟功能，因為教練員無法準(zhǔn)確地掌握每天每個運(yùn)動員的負(fù)荷，但是教練員可以根據(jù)不同運(yùn)動員的心理及生理反應(yīng)情況，科學(xué)的調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷，避免運(yùn)動員因為訓(xùn)練而產(chǎn)生疲勞感，不管在哪一方面，過度的訓(xùn)練造成過量的負(fù)荷對于青少年田徑運(yùn)動員都會產(chǎn)生許多不利的影響。最有效準(zhǔn)確確定訓(xùn)練負(fù)荷的方式及接受負(fù)荷能力的客觀指標(biāo)是在規(guī)定的時間內(nèi)測量運(yùn)動員的脈搏數(shù)，教練員對于運(yùn)動員在進(jìn)行田徑訓(xùn)練時的脈搏數(shù)要有清晰的認(rèn)知，這樣才能更合理準(zhǔn)確的安排運(yùn)動員的負(fù)荷。

具體來講，在對運(yùn)動員進(jìn)行脈搏數(shù)測量時，首先要在進(jìn)行田徑訓(xùn)練前10s內(nèi)進(jìn)行脈搏數(shù)測量[4]；其次，在田徑訓(xùn)練后第一個1min內(nèi)記錄一個10s的脈搏數(shù)；再次，同時測定田徑訓(xùn)練后恢復(fù)到訓(xùn)練前或22-23次/10s脈搏所需要的時間；最后，測量運(yùn)動員清晨剛醒來時的安靜脈搏數(shù)量?；谶@四種測量的數(shù)據(jù)，教練員就能夠掌握每一名運(yùn)動員的負(fù)荷，進(jìn)而科學(xué)合理地安排負(fù)荷之間的間隔時間，科學(xué)提高負(fù)荷訓(xùn)練的要求。例如，在對田徑訓(xùn)練提升強(qiáng)度時，訓(xùn)練后即刻脈搏達(dá)到180次/min以上，30次/10min以上；在中強(qiáng)度的田徑訓(xùn)練中，訓(xùn)練后即刻脈搏達(dá)到160次/min以上，25次/10min以上；在進(jìn)行低強(qiáng)度的田徑訓(xùn)練中，訓(xùn)練后即刻脈搏達(dá)到140次/min以上，24次/10min以上。在進(jìn)行少量田徑訓(xùn)練時，在訓(xùn)練后的5-10min之內(nèi)，脈搏數(shù)恢復(fù)至訓(xùn)練前的水平；在進(jìn)行中等強(qiáng)度田徑訓(xùn)練時，在訓(xùn)練后的5-10min之內(nèi)，脈搏數(shù)增加至訓(xùn)練前2-5次/10s；在進(jìn)行高等強(qiáng)度田徑訓(xùn)練時，在訓(xùn)練后的5-10min之內(nèi)，脈搏數(shù)增加至訓(xùn)練前6-9次/10s。經(jīng)過對這些數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，不難看出，通過脈搏的數(shù)據(jù)可以明確訓(xùn)練強(qiáng)度的等級，還能夠判斷訓(xùn)練量的大小及運(yùn)動員在田徑訓(xùn)練中機(jī)能情況和思想情緒情況，這是有效對運(yùn)動員增減負(fù)荷的依據(jù)，所以在青少年田徑訓(xùn)練過程中，教練員要時刻關(guān)注運(yùn)動員的脈搏數(shù)，并建立脈搏“數(shù)據(jù)庫”，進(jìn)而提升運(yùn)動員的訓(xùn)練質(zhì)量[5]。

四、促進(jìn)教法“規(guī)范化”

（一）教法“規(guī)范化”

運(yùn)用規(guī)范化的教學(xué)方法可以使運(yùn)動員少有彎路，獲得事半功倍的成效。舉例來說，短跑運(yùn)動是一項高辦法的運(yùn)動，每一個動作都會影響運(yùn)動員的速度，比如起跑姿勢、手臂擺動、抬腿、奔跑姿勢等，教練員會將規(guī)范的動作教給運(yùn)動員，運(yùn)動員也懂得規(guī)范動作的重要性，但是一旦跑起來就會不自覺地加入一些自己的習(xí)慣動作，極易影響到比賽成績，這就證明了一點，教練員對規(guī)范化教學(xué)落實的不到位且沒有對策措施，運(yùn)動員也就體會不到規(guī)范動作所帶來的好處。教練員可以圍繞規(guī)范化教學(xué)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整教學(xué)方法，進(jìn)行分解和過渡性教學(xué)，比如進(jìn)行后踢腿的折疊跑，規(guī)范化的折疊跑是利用跨部來帶動大腿，再由大腿的力量來折疊小腿，在進(jìn)行前擺邁步時，運(yùn)動員要同時體會折疊后的動作，與此同時，要求折疊前的擺腿高度要在膝關(guān)節(jié)處，這樣才能最大程度地張開步子。對于規(guī)范化教法的過程是從原地體會動作開始，先練會各種規(guī)范動作，然后逐步走，最后跑，這種方式教學(xué)既能讓運(yùn)動員打好規(guī)范動作的基礎(chǔ)，還能增加運(yùn)動員跑步的連貫性，提升跑步速度。與此同時，還可以讓學(xué)員觀看世界頂級運(yùn)動員的跑步視頻，抓拍他們奔跑中的動作，然后分析他們各自的優(yōu)勢和技術(shù)特點，取長補(bǔ)短，長期的堅持練習(xí)，最終自然而然就能形成規(guī)范的奔跑動作。少年時期是其學(xué)習(xí)成長的重要時期，這時一定要及時地糾正動作上的錯誤，因為如果在少年時期就養(yǎng)成錯誤動作的習(xí)慣，成年以后就會很難糾正。所以，規(guī)范化教學(xué)對于運(yùn)動員來說是非常重要的，規(guī)范的技術(shù)是成功的必要條件。

（二）教法規(guī)范化的基本要求

首先，教練員自己一定要懂得規(guī)范的技術(shù)并且會做。目前限制學(xué)員規(guī)范化訓(xùn)練的最主要原因就是體校教學(xué)中缺少規(guī)范化的規(guī)定。所以，作為教練員一定要加上學(xué)習(xí)，掌握規(guī)范化技術(shù)，而且在教學(xué)上也要嚴(yán)格要求。其次，合理分配訓(xùn)練時間。運(yùn)動員在訓(xùn)練各項內(nèi)容時如果分配的訓(xùn)練時間不合理，就會影響其掌握規(guī)范化技術(shù)。所以，要想掌握正確的動作，就一定要合理地分配好訓(xùn)練時間。最后，檢查督促規(guī)范教學(xué)。作為教練和主管教學(xué)的部門一定要盡快解決影響規(guī)范化教學(xué)的難題，保證有效落實基本技術(shù)規(guī)范教學(xué)。定期組織優(yōu)秀學(xué)員進(jìn)行特訓(xùn)，進(jìn)行綜合評比分析，促進(jìn)教練員的訓(xùn)練向規(guī)范化方向發(fā)展。

五、結(jié)語

綜上所述，在青少年的田徑訓(xùn)練過程中，教練員必須要提升對青少年田徑訓(xùn)練中“規(guī)范化”問題的重視，結(jié)合運(yùn)動員的實際學(xué)習(xí)情況及身體素質(zhì)，正確分析和規(guī)劃問題，樹立青少年田徑訓(xùn)練的目標(biāo)，從“規(guī)范化”教學(xué)訓(xùn)練指導(dǎo)思想、訓(xùn)練負(fù)荷“規(guī)范化”等方面入手，制定詳細(xì)且科學(xué)的訓(xùn)練手段，將理論與實踐并重，從整體上提升青少年田徑訓(xùn)練的質(zhì)量和效率，為國家的體育事業(yè)貢獻(xiàn)力量。