李 衡

隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展，我國的人口老齡化趨勢日漸嚴(yán)重，不僅給家庭生活帶來負(fù)擔(dān)，而且國家在老年人醫(yī)療等問題上支付大筆開銷。老年人體育鍛煉的興起和發(fā)展，不僅改善老年人的健康，減輕人口老齡化問題帶來的問題，還可以促進(jìn)家庭和睦及社會穩(wěn)定。北京、上海等地區(qū)通過對老年人體育鍛煉的研究不斷完善老年人體育鍛煉方式，有效緩解人口老齡化帶來的種種問題[2]，而棗莊市對老年人體育鍛煉的研究較少。本文通過對棗莊市市中區(qū)老年人體育鍛煉現(xiàn)狀調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)問題，并提出相應(yīng)建議，以期為棗莊市老年人體育鍛煉提供可參考意見。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

棗莊市市中區(qū)城區(qū)65歲以上老年人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)查閱有關(guān)老年人體育鍛煉的資料和文獻(xiàn)，為研究本課題提供參考。

1.2.2 問卷調(diào)查法：

根據(jù)研究的對象及目標(biāo)，按照體育科研方法的要求設(shè)計調(diào)查問卷，通過當(dāng)面發(fā)放問卷的方式對市中區(qū)城區(qū)多條街道老年人走訪調(diào)查，發(fā)放問卷60份，回收55份，有效問卷50份，回收率91%。主要對老年人體育鍛煉行為項目、目的、地點、持續(xù)時間、效果以及影響老年人參加體育鍛煉的因素的情況進(jìn)行調(diào)查。

1.2.3 實地考察法

通過走訪與實地觀察，了解當(dāng)?shù)乩夏耆梭w育鍛煉的方式、地點、項目、時間以及社區(qū)健身器材放置是否合理以及器材有無老舊等安全風(fēng)險，并作以記錄。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 體育鍛煉的主要目的

表1 體育鍛煉的主要目的

體育鍛煉的動機體現(xiàn)出老年人體育鍛煉的目的和目標(biāo)[3]，由表1可知，在所有參加調(diào)查的老年人中，體育鍛煉動機為強身健體增進(jìn)健康的有44人，占總?cè)藬?shù)的88%，是最為普遍的運動動機。鍛煉動機為娛樂休閑的有40人，占總?cè)藬?shù)的80%。鍛煉動機為社會交流的有21人，占總?cè)藬?shù)的42%。為參加比賽和其他目的的分別有3人和6人，分別占總?cè)藬?shù)的6%和12%。總體而言，棗莊市市中區(qū)城區(qū)老年人體育鍛煉的主要目的是強身健體和娛樂休閑，反映出老年人較為重視體育促進(jìn)健康的生活方式。同時以參加比賽為鍛煉目的人數(shù)僅僅占到6%，說明本地應(yīng)增加能夠促進(jìn)老年人體育鍛煉目的的方式。

2.2 老年人體育鍛煉項目

圖二 老年人體育鍛煉項目

通過對棗莊市市中區(qū)城區(qū)老年人體育鍛煉項目進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)：在所有參加調(diào)查的老年人中，有32人選擇健身走進(jìn)行體育鍛煉，占總?cè)藬?shù)的64%，究其原因是此項有氧運動強度較低，沒有太多技術(shù)難度，且鍛煉過程中可單人可結(jié)伴，較為休閑，對場地器材的要求也比較低，是鍛煉項目選擇率最高的。其次，有24人選擇廣場舞，占總?cè)藬?shù)的48%，廣場舞其歡快的音樂，鮮明的節(jié)奏使其成為老年人熱愛的運動項目，且大多為女性。21人選擇太極拳，占總?cè)藬?shù)的42%，太極拳因其含蓄內(nèi)斂、綿延不斷，剛?cè)岵⑿性屏魉娜g(shù)風(fēng)格使練習(xí)者的意、氣、形、神融合一體，集頤養(yǎng)性情、強身健體等多種功能于一體，使其成為大多男性老年人喜歡的鍛煉項目。另有18、16、16、7、7、人分別選擇踢毽子，利用健身器材，跑步，游泳，氣功，其他等作為體育鍛煉方式，分別占總?cè)藬?shù)的36%、32%、32%、14%、14%、14%。由此可見，市中區(qū)城區(qū)老年人體育鍛煉項目雖然較豐富，但主要集中于健身走，廣場舞，太極拳這些普遍項目上，且大多是技術(shù)含量較低的健身走。就總體而言體育鍛煉項目的技術(shù)含量和趣味性有待提高。

2.3 經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉活動的地點

圖三 體育鍛煉活動的常用地

從圖三中可以看出，社區(qū)中的老年人較多選擇廣場和公園作為經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉活動的地點，有的老年人選擇在小區(qū)內(nèi)鍛煉，這些地方的好處主要是一起鍛煉的人較多、體育鍛煉的氛圍較為濃厚、體育鍛煉的設(shè)施較多等；而且一方面原因是來回比較方便；還有一方面原因是小區(qū)內(nèi)多為熟面孔，還可以邊聊天邊鍛煉，相對休閑。一些老年人選擇在家鍛煉,因為身體活動不方便，進(jìn)出家門需要別人幫助，大多是不想給子女添麻煩，所以在室內(nèi)做些可行的鍛煉，比如活動活動關(guān)節(jié)，彎腰，在室內(nèi)散散步等等。另一些老年人選擇在家，是因為在家里有一些能進(jìn)行身體鍛煉的設(shè)備，如跑步機和按摩椅。10%的老年人選擇去收費的體育鍛煉場所，如體育館，羽毛球館，游泳池，健身俱樂部，乒乓球館等;其他人則選擇其他運動場地，如附近學(xué)校的田徑場地或超市前的大型休憩用地，在早上或晚上人少的時候會聚集鍛煉的人們。從上面的情況不難看出，雖然有很多場地可以供老年人進(jìn)行身體鍛煉，但能夠滿足老年人科學(xué)鍛煉要求的場所存在很大的空缺，而政府和社會各界的關(guān)注和幫助可以更好的解決這一難題。

2.4 每周參加體育鍛煉的次數(shù)

圖四 每周參加體育鍛煉次數(shù)

根據(jù)調(diào)查所得到的數(shù)據(jù)(圖四)顯示，在棗莊市城區(qū)老人有13人每星期活動5次以上，男性占總?cè)藬?shù)的29.63%，女性占總?cè)藬?shù)的21.74%；一個星期有26人活動3-4次，男占總?cè)藬?shù)的51.85%，女占總?cè)藬?shù)的52.17%；每周進(jìn)行1-2次鍛煉的有10人，其中男總?cè)藬?shù)的18.52%，女占總?cè)藬?shù)的21.74%；不進(jìn)行體育活動的老年人僅僅占總?cè)藬?shù)的4.35%。棗莊市市中區(qū)城區(qū)老年人大部分都能夠積極地參加體育活動，而且隨著老年人從體育鍛煉中嘗到“甜頭”，他們參與體育鍛煉的積極性就往往越高，隨之每星期鍛煉次數(shù)增加而且鍛煉時間有所增加。這也說明體育鍛煉確實能給老年人身體條件的改善帶來積極的影響。

在每星期進(jìn)行5次以下體育鍛煉的老年人中，女性老年人人數(shù)較男性老年人數(shù)高，而在每周鍛煉5次以上的人數(shù)中男性老年人比例高于女性老年人，這說明男性老年人要比女性老年人參與體育鍛煉更有毅力和規(guī)律，男性在體育鍛煉上比女性更能堅持。同樣，在每周不參加體育鍛煉的人數(shù)中男性占0%，女性占4.35%也能夠說明此結(jié)論。

2.5 老年人每次參加體育鍛煉的持續(xù)時間

圖五 老年人每次參加體育鍛煉的持續(xù)的時間

圖五中可以看出鍛煉時間在40-50min占比最高，達(dá)到32%。時間在20-30min和30-40min的分別占26%、20%，可見棗莊市市中區(qū)城區(qū)老年人能夠積極主動的進(jìn)行體育鍛煉。老年人身體活動以中小強度為主，也有低年齡階選擇長時間段的體育鍛煉。通過分析表可知，隨年齡優(yōu)勢的喪失，中小強度的體育鍛煉比例逐漸增多，大強度出汗較多的體育鍛煉比例減少。這因為老年人身體各器官生理機能的減弱，身體靈活性的減退，比如體內(nèi)水分減少，鈣的流失，脂肪堆積增多，細(xì)胞數(shù)目減少等決定了老年人難以承受負(fù)荷較大的體育鍛煉。而當(dāng)運動量過大時，由于老年人機體恢復(fù)能力減弱，會影響到下一次體育鍛煉的效果，致使老年人在機體恢復(fù)不佳的情況下再次投入到高強度的體育鍛煉中，不僅不能起到促進(jìn)健康的作用，還容易造成一定程度的傷害，如此便得不償失。由此可見，棗莊市市中區(qū)城區(qū)老年人體育鍛煉者具有一定自我保護(hù)意識。

2.6 有無專業(yè)的社區(qū)體育指導(dǎo)員

如圖所示，僅有6%的人表示所居住的社區(qū)有專業(yè)的體育指導(dǎo)員，而68%的老年人表示并沒有專業(yè)人員在鍛煉身體時給予科學(xué)的指導(dǎo)和必要的保護(hù)幫助。人們雖然增強了鍛煉意識但是如若沒有人來指導(dǎo)，以進(jìn)行科學(xué)有效的鍛煉的話，盲目的鍛煉只會適得其反。棗莊市市中區(qū)城區(qū)的社區(qū)體育指導(dǎo)工作需要更加得到重視，重視社區(qū)體育指導(dǎo)員人才的培養(yǎng)，打造一支高素質(zhì)的社區(qū)體育指導(dǎo)隊伍，使其具有專業(yè)的知識技能，有責(zé)任心，有耐心，并且熱愛體育工作，為老年人體育鍛煉提供專業(yè)化指導(dǎo)，保證老年人體育鍛煉安全有效。

圖六 有無專業(yè)的社區(qū)體育指導(dǎo)員

2.7 影響老年人參加體育鍛煉的主要原因

圖七 影響老年人參加體育鍛煉的主要原因

從圖七可以看出，家務(wù)重、沒有時間是老年人不參加體育活動的主要因素，這也是三四線城市生活現(xiàn)狀的反應(yīng)。大多數(shù)家庭中孩子成年后忙于工作，父母仍要照顧子女的起居，家務(wù)大多由父母承擔(dān)，女性老年人大多會選擇晚飯后鍛煉，因為這是忙完家務(wù)后相對充裕的一段時間。也有很多女性老年人反應(yīng)如果家務(wù)過多就不會再出門進(jìn)行體育鍛煉了。缺少技術(shù)指導(dǎo)有21人，占到42%的比例。反映出老年人還是渴望嘗試一些有技術(shù)含量的運動項目，但由于缺乏專業(yè)的幫助，缺乏專業(yè)技術(shù)和技能，擔(dān)心自己身體不具條件，畏懼心理等，使得老年人參加體育鍛煉的積極性減弱。另外值得注意的是有36%的人表示缺少活動場地，這就需要各級政府及社會各界的有力支持。如多投資建設(shè)老年人活動場地，以及培養(yǎng)專門的社區(qū)體育指導(dǎo)員，致力于社區(qū)老年人體育鍛煉項目的開發(fā)，提高老年人體育鍛煉的興趣，讓更多老年人參與到體育鍛煉中，參與到體育促進(jìn)健康的生活方式中[10]。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

棗莊市市中區(qū)城區(qū)老年人目前常見的體育鍛煉方式主要是健身走、廣場舞，這些鍛煉項目因其適合老年人運動和良好的鍛煉效果而倍受歡迎。強身健體，娛樂身心是棗莊市市中區(qū)城區(qū)老年人參加體育活動的主要原因。廣場、公園、小區(qū)中的健身場所以及較為空曠易人員聚集的地方是體育鍛煉的主要地點。大多數(shù)人每周鍛煉的次數(shù)能達(dá)到3-5次，說明老年人的體育鍛煉意識較強，但能滿足老年人活動要求的場地較少，在極少數(shù)的場地中體育鍛煉的設(shè)備較為簡陋且存在安全隱患。老年人社區(qū)體育鍛煉缺乏專業(yè)人士指導(dǎo)且沒有科學(xué)的計劃，老年人身體機能正在下降，無論生理還是心理上都難達(dá)到年輕人的鍛煉效果，不恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉方式不僅不會促進(jìn)老年人身體健康，反而會到來不良影響。政府職能部門對老年人體育支持有待提高，應(yīng)積極發(fā)揮政府職能主導(dǎo)作用，使老年人融入社會，在增進(jìn)老年人身體健康的同時讓老年人發(fā)光發(fā)熱，增強其社會存在感。

3.2 建議

1．豐富老年人體育鍛煉形式。例如多組織比賽，鼓勵以家庭為單位的鍛煉形式等，爭取帶動更多的人參與到體育鍛煉中，發(fā)揮體育強身健體等多種功能，使更多的人受益于科學(xué)的體育鍛煉。

2．多投入對社區(qū)體育指導(dǎo)員的培訓(xùn)與入職，使其掌握專業(yè)的體育鍛煉知識，技術(shù)，技能。包括制定科學(xué)的計劃鍛煉，時予以標(biāo)準(zhǔn)的動作示范、科學(xué)的現(xiàn)場保護(hù)與幫助，鍛煉后如何科學(xué)的放松和恢復(fù)等，為體育鍛煉治療某些疾病提供科學(xué)的鍛煉計劃。同時給與社區(qū)體育指導(dǎo)員以相應(yīng)的工資待遇，增加其社會認(rèn)可度。

3．加強體育健康保健知識的宣傳力度，充分利用各種媒體，開展各種健身講座，傳授健康知識，傳播健康理念，廣泛宣傳體育科學(xué)知識，充分利用老年人的生活習(xí)慣，少數(shù)帶動多數(shù)[11]。改變傳統(tǒng)的健康概念和意識，合理客觀地認(rèn)識身體健康的概念，不迷信盲從，不亂用保健藥物。

4．完善老年人體育鍛煉社區(qū)醫(yī)療保健隊伍的建設(shè)。老年人體育鍛煉過程中因方法不當(dāng)或身體條件限制極易出現(xiàn)受傷現(xiàn)象，這不僅給老年人身體帶來損害還會嚴(yán)重影響老年人體育鍛煉的積極性和家庭的支持率。因此人員完備的社區(qū)體育保健醫(yī)療隊伍是必要的。