劉少峰，陳 昇，劉志遠(yuǎn)，郭森林

（福建師范大學(xué) 體育科學(xué)學(xué)院，福建 福州 350108）

自2003年國家武術(shù)運(yùn)動(dòng)管理中心出臺(tái)武術(shù)新規(guī)以來，教練員與運(yùn)動(dòng)員為了提升競技成績，在動(dòng)作創(chuàng)編中緊追“更高、更快、更強(qiáng)”的奧林匹克精神，在演練過程中也愈發(fā)趨向于“高、難、新、美”的競技風(fēng)格，在競賽場上運(yùn)動(dòng)員難度動(dòng)作的成功率與完成質(zhì)量成為了主要制勝因素[1]。運(yùn)動(dòng)員不僅要在短暫時(shí)間內(nèi)節(jié)奏分明、精神飽滿的完成組合動(dòng)作，還要展現(xiàn)出難度動(dòng)作的高、飄、穩(wěn)，這對競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出了更高要求。

血流限制訓(xùn)練（blood flow restriction training,BFRT）又稱為加壓訓(xùn)練（KAATSU training），是指在運(yùn)動(dòng)期間通過特殊加壓裝置對肢體近心端進(jìn)行外部施壓，導(dǎo)致加壓部分的靜脈回血量一時(shí)相應(yīng)減少，形成肌纖維拉伸的特殊優(yōu)良環(huán)境，并以加強(qiáng)機(jī)體肌肉力量、耐乳酸能力為目的，以此來提升專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績的訓(xùn)練方法[2-3]。其理念于20世紀(jì)70年代由日本佐藤儀昭博士提出，但在20世紀(jì)90年代初期隨著加壓設(shè)備的出現(xiàn)，研究數(shù)量才加劇增長。而我國對于加壓訓(xùn)練的研究較早但因缺乏專業(yè)的加壓設(shè)備和訓(xùn)練指導(dǎo)方法，并沒有得到很好的推廣，近幾年隨著專家學(xué)者的持續(xù)深入與探索，血流限制訓(xùn)練的關(guān)注度總體上才呈上升趨勢(圖1)。

圖1 近20年國內(nèi)外關(guān)于血流限制訓(xùn)練研究文獻(xiàn)數(shù)量的變化趨勢示意圖Fig.1 Thechangetrend of thenumber of literatureson blood flow restriction trainingresearch athomeand abroad in thepast20 years

在我國競技領(lǐng)域內(nèi)，目前已經(jīng)證實(shí)了血流限制訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員的無氧耐力，肌肉形態(tài)與機(jī)能，下肢最大力量、快速力量和力量耐力的促進(jìn)作用，而常采用的訓(xùn)練手段主要有深蹲、硬拉、負(fù)重弓步蹲、負(fù)重半蹲等[4-6]。隨著BFRT的推廣和使用，一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教練員和運(yùn)動(dòng)員在摸索的過程中也感受到了BFRT的訓(xùn)練優(yōu)勢，但整體上講,在我國運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域BFRT也僅用于到手球、網(wǎng)球、游泳、田徑、健身等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。當(dāng)下對于血流限制訓(xùn)練的研究和應(yīng)用還處于起步和探索階段，基于此本研究以競技武術(shù)訓(xùn)練為切入點(diǎn)，旨進(jìn)一步探索血流限制訓(xùn)練的深度和廣度，并為武術(shù)運(yùn)動(dòng)隊(duì)融入血流限制訓(xùn)練提供理論參考。

1 競技武術(shù)訓(xùn)練現(xiàn)狀

1.1 競技武術(shù)訓(xùn)練體系中已應(yīng)用的訓(xùn)練方法

依運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)經(jīng)典理論[7]，武術(shù)套路屬于技能類表現(xiàn)難美性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是以短時(shí)間內(nèi)展示自身能力為主要目標(biāo)，并具有固定組合多元?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)特征，因此對武術(shù)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的體能要求更為突出，尤其是無氧耐力，下肢最大力量、快速力量和力量耐力等。為了提升運(yùn)動(dòng)員的競技水平，專家學(xué)者、教練員也在不間斷的對訓(xùn)練方法進(jìn)行優(yōu)化與創(chuàng)新。然而隨著研究發(fā)展的不斷突破，現(xiàn)代訓(xùn)練理論涌現(xiàn)出許多新型的訓(xùn)練理論與方法，并接連納入實(shí)踐訓(xùn)練中?，F(xiàn)階段訓(xùn)練隊(duì)已廣泛應(yīng)用的有核心力量訓(xùn)練[8-9]、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練[10-11]、功能性訓(xùn)練[12]、表象訓(xùn)練[13-14]、PNF拉伸訓(xùn)練[15-16]、懸吊訓(xùn)練法[17]、分解訓(xùn)練與完整訓(xùn)練等等。在訪談福建省體校、福州市體校及福州市少體校教練中得知，訓(xùn)練中實(shí)際上不只運(yùn)用一種方法，而是所有方法的綜合，在不同的訓(xùn)練階段，要選用不同的訓(xùn)練方法。

1.2 競技武術(shù)訓(xùn)練中存在的弊端

競技武術(shù)套路是一種動(dòng)態(tài)的展示過程，它對于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有極高的要求，在演練過程中，無氧往往占據(jù)主導(dǎo)部分，其體能消耗是非常大的，運(yùn)動(dòng)員必須要具備良好的體能素質(zhì)才能夠保證演練水平。在日常訓(xùn)練之中為了提升運(yùn)動(dòng)員的競技成績，其身體也時(shí)常在超負(fù)荷狀態(tài)中持續(xù)訓(xùn)練，在提升運(yùn)動(dòng)成績的同時(shí)，也難免會(huì)因超量訓(xùn)練而造成損傷。王新英[18]、李飛鵬[19]、王夢茹[20]等闡述了目前由于武術(shù)訓(xùn)練的高負(fù)荷性，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了不可逆轉(zhuǎn)的傷病，這不僅直接影響到運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的發(fā)揮，甚至還造成許多職業(yè)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員早早退出賽場，提前結(jié)束自己的職業(yè)生涯。王帥[21]也指出了在競技武術(shù)訓(xùn)練中往往由于強(qiáng)度大、負(fù)重中導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員損傷的弊端，同時(shí)還指出了運(yùn)動(dòng)員科學(xué)、合理的訓(xùn)練，是激發(fā)運(yùn)動(dòng)員競技潛能，提升訓(xùn)練效果和運(yùn)動(dòng)成績的前提。以上學(xué)者觀點(diǎn)與本人所訪談的高級(jí)教練的闡述也相照應(yīng)，進(jìn)一步證實(shí)了大多武術(shù)訓(xùn)練隊(duì)存在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量超出了所能承受能力，使運(yùn)動(dòng)員在疲勞中還面對超量負(fù)荷的訓(xùn)練，最后造成傷病，影響競賽成績，甚至過早斷送運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯的弊端。

2 血流限制訓(xùn)練與競技武術(shù)訓(xùn)練的契合性

2.1 血流限制訓(xùn)練的機(jī)理

血流限制訓(xùn)練法主要是限制四肢肌肉的靜脈血流速度以及肢體遠(yuǎn)端毛細(xì)血管血流速度，通過限制血液流動(dòng)使肌肉達(dá)到缺血缺氧狀態(tài)，以此改變肌肉內(nèi)環(huán)境，增強(qiáng)肌力。關(guān)于血流限制的生理機(jī)制，目前較為一致的觀點(diǎn)是代謝副產(chǎn)物（如血乳酸）顯著積累，激活刺激下丘腦-垂體系統(tǒng)生長激素（GH）釋放的化學(xué)受體，而與肌纖維相關(guān)的轉(zhuǎn)錄基因酶如磷脂酰肌醇—3—羥激酶、蛋白激酶B(AKT)、雷帕霉素靶蛋白(mTOR)等也通過促使合成代謝信號(hào)通道大量開放而增加蛋白合成，最終致使肌肉質(zhì)量、力量增加以及耐氧能力的增強(qiáng)[22-23]。但Reeves[24]通過實(shí)驗(yàn)反駁了BFRT訓(xùn)練方法可以刺激受試者機(jī)體大量釋放合成類激素，促使肌纖維增厚、肌力增強(qiáng)的觀點(diǎn)。總體來說，目前血流限制訓(xùn)練對于肌肉力量增加的證據(jù)具有兩面性，但多項(xiàng)研究證實(shí)血流限制訓(xùn)練可有效增強(qiáng)肌肉力量和心肺能力。新競賽規(guī)則下競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員要在短暫的時(shí)間內(nèi)高質(zhì)量的完成竄、蹦、跳、躍在內(nèi)數(shù)十個(gè)高、難、新、美的動(dòng)作，這對運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有著嚴(yán)格而特殊的要求。因此，將血流限制訓(xùn)練融入武術(shù)訓(xùn)練體系，不僅可以充實(shí)競技訓(xùn)練方案，增添運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練氛圍，還可以科學(xué)、合理、有效的提升運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能。

2.2 血流限制訓(xùn)練的顯著特征

血流限制訓(xùn)練是采用專業(yè)的設(shè)備對受試者的肢體近心端進(jìn)行加壓，使得受試者肢體遠(yuǎn)端的肌肉血流量被限制，同時(shí)又聯(lián)合抗阻、步行、蹬車、傳統(tǒng)練習(xí)等某一運(yùn)動(dòng)形式的訓(xùn)練方法。主要特點(diǎn)是可以用低強(qiáng)度負(fù)荷，即最大重復(fù)次數(shù)（repetition maximum,RM）為1次的負(fù)荷的20%～40%（20%～40%1 RM），短時(shí)間運(yùn)動(dòng)來刺激肌纖維、改善肌肉功能，且不會(huì)引起肌肉損傷，其核心理念就是讓人在低負(fù)荷狀態(tài)下進(jìn)行身體鍛煉能取得與高負(fù)荷一樣的效果。Jeremy等[25]、國外學(xué)者Kraemer等[26]通過對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行短期BFR干預(yù)實(shí)驗(yàn)，表明了同等干預(yù)時(shí)間內(nèi)BFRT組(30%1 RM)的下肢力量比傳統(tǒng)訓(xùn)練組顯著提高，實(shí)驗(yàn)結(jié)果的統(tǒng)一性驗(yàn)證了血流限制訓(xùn)練可以激發(fā)對肢體的深度刺激，能夠在短時(shí)間，通過低負(fù)荷訓(xùn)練產(chǎn)生與高負(fù)荷相同的效果特征。我國學(xué)者李志遠(yuǎn)等[27]也通過對手球、田徑、游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行短期的BFRT干預(yù)實(shí)驗(yàn)，證實(shí)血流限制訓(xùn)練可在短時(shí)間內(nèi)，施加低負(fù)荷就可使運(yùn)動(dòng)員最大力量、無氧耐力顯著增長的特征。經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)目前競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的傷病大多是由于超負(fù)荷訓(xùn)練造成，而血流限制訓(xùn)練短時(shí)間、低負(fù)荷、短期間、高成效的顯著特征恰恰是競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員所急需的，因此將BFRT納入武術(shù)訓(xùn)練體系，與其他訓(xùn)練方法協(xié)同運(yùn)用，不僅可以減少運(yùn)動(dòng)員傷病，還能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員機(jī)能，提升運(yùn)動(dòng)員競技能力，延長運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯。

2.3 血流限制訓(xùn)練法的易操作性

血流限制訓(xùn)練是通過加壓設(shè)備對肢體上1/3處進(jìn)行施壓，導(dǎo)致加壓部分靜脈回血量一時(shí)相應(yīng)減少，血液循環(huán)受到適度限制，并在此狀態(tài)下進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的一種方法。由于進(jìn)口加壓設(shè)備的昂貴，讓很多訓(xùn)練隊(duì)望而卻步，針對此現(xiàn)狀我國多名學(xué)者也研制出低廉的加壓設(shè)備并證實(shí)了可行性，目前訓(xùn)練中常用的血流限制裝置為可量化壓力特制彈性充氣袖帶和尼龍充氣袖帶，其加壓帶長度只要大于扎緊部位的外周長度即可,而加壓帶的寬度則根據(jù)扎緊部位的松緊程度合適與否來確定，極大減少了訓(xùn)練器材滿足不了運(yùn)動(dòng)員需求的矛盾性。另外瞿超藝[28]和Jeremy[25]分別依據(jù)個(gè)體大腿圍度和風(fēng)險(xiǎn)與禁忌癥的篩除表詳明的闡述了不同年齡范圍、不同訓(xùn)練水平所對應(yīng)的加壓范圍，也大大降低了教練員針對不同項(xiàng)目、不同年齡組別競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)性化訓(xùn)練的難度。值得注意的是，郭帥[4]和Qjessee等[29]表明了血流限制訓(xùn)練的強(qiáng)度并非越大越好,更高的訓(xùn)練強(qiáng)度可能不會(huì)帶來有意義的急性反應(yīng)差異?，F(xiàn)階段具體的加壓位置，加壓強(qiáng)度都已明確，這大大降低了教練員實(shí)施的難度性，而且血流限制訓(xùn)練易攜帶，不受場地、環(huán)境、人員以及訓(xùn)練內(nèi)容等因素限制，可與傳統(tǒng)訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練協(xié)同作用，同時(shí)還能夠在運(yùn)動(dòng)員練習(xí)武術(shù)基本功、武術(shù)專項(xiàng)技能、武術(shù)套路時(shí)配合運(yùn)用，在保障運(yùn)動(dòng)員安全、高效率的前提下提升競技水平。

3 血流限制訓(xùn)練與競技武術(shù)訓(xùn)練融合的必要性

3.1 運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的需要

競技武術(shù)主要是指高水平武術(shù)競技，是一種為發(fā)揮個(gè)人運(yùn)動(dòng)潛能、爭取最大成績而開展的武術(shù)競技活動(dòng)。在競技武術(shù)比賽中，運(yùn)動(dòng)員往往需要在短暫的時(shí)間內(nèi)將閃展騰挪、竄蹦跳躍等套路組合發(fā)揮到極致，若在比賽中體能不支，其節(jié)奏感、速度、協(xié)調(diào)能力等都將會(huì)有所下降，滿足不了現(xiàn)代競技武術(shù)發(fā)展的要求，最終將會(huì)被淘汰。運(yùn)動(dòng)員若想摘金奪銀，提升競技能力，安全高效的完成訓(xùn)練任務(wù)是前提，最重要的是教練員還要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和武術(shù)套路特點(diǎn)適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練方法，使最大效益的提升運(yùn)動(dòng)員機(jī)能水平。血流限制訓(xùn)練作為我國新興的訓(xùn)練手段，在多個(gè)競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的應(yīng)用成效已經(jīng)證實(shí)了其低負(fù)荷、短時(shí)間、短期間、高成效的顯著特點(diǎn)，同時(shí)又是便攜的、經(jīng)濟(jì)的、安全的、有巨大發(fā)展?jié)摿η矣?xùn)練形式多樣的一種訓(xùn)練方法。血流限制訓(xùn)練方法最突出的是可以讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中承受低負(fù)荷的強(qiáng)度達(dá)到傳統(tǒng)高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練的效果，這不僅避免了傳統(tǒng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員由于承受強(qiáng)大的負(fù)荷對身體造成不可逆的損傷，還能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能和各器官系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，以此在武術(shù)競賽中，充分激發(fā)競技潛能，實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值。

3.2 競技比賽的需要

隨著現(xiàn)代化經(jīng)濟(jì)、政治文化的發(fā)展,東西方文化間的交流與融合，大型武術(shù)賽事的開展也在不斷增加，目前已有世界傳統(tǒng)武術(shù)錦標(biāo)賽、全國武術(shù)套路精英賽、鄭州國際武術(shù)少林節(jié)、廈門國際武術(shù)大賽以及各地市舉辦的市錦標(biāo)賽等等不計(jì)其數(shù)，而在2020年1月份又官宣武術(shù)列入了2022年第四屆青年奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)正式比賽項(xiàng)目，這一壯舉大大舉證了武術(shù)在國際中的影響力。競技武術(shù)訓(xùn)練方法作為競技比賽的基礎(chǔ)，提高競技比賽質(zhì)量的關(guān)鍵，其訓(xùn)練方法的不斷創(chuàng)新運(yùn)用，更是運(yùn)動(dòng)員獲取佳績的前提。盧小鵬[30]提出訓(xùn)練方法是多種方法共同協(xié)作的結(jié)果，在不同的時(shí)期、不同的階段要選有適宜的訓(xùn)練方法。姜霞[32]也指出新時(shí)期的武術(shù)訓(xùn)練也由全面化轉(zhuǎn)向?qū)ｍ?xiàng)化、理論化、個(gè)性化，訓(xùn)練中一切方法、手段都要緊緊圍繞專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行，同時(shí)隨著競技武術(shù)套路賽事的增多，教練員、運(yùn)動(dòng)員還需要不斷調(diào)整針對具體比賽的訓(xùn)練手段和方法，以期達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果，從而使運(yùn)動(dòng)員參賽達(dá)到最佳的競技狀態(tài)。血流限制訓(xùn)練作為新興的訓(xùn)練方法，目前已在專業(yè)訓(xùn)練隊(duì)得到了廣泛普及和推廣，其獨(dú)有的訓(xùn)練特征決定了它不僅可以單獨(dú)作為一種訓(xùn)練方法在競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練武術(shù)基本功、武術(shù)組合動(dòng)作、難度動(dòng)作、力量訓(xùn)練中開展，也可以與抗阻訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練等協(xié)同運(yùn)用，安全高效的促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心肺功能以及力量、協(xié)調(diào)、靈敏、速度等素質(zhì)的提升。更重要的是對于運(yùn)動(dòng)員比賽前或短期內(nèi)集中訓(xùn)練更有效，它可快速刺激肌纖維，提高肌肉力量。血流限制訓(xùn)練恰恰滿足了現(xiàn)在競技訓(xùn)練的需要，是確保運(yùn)動(dòng)員安全有效完成訓(xùn)練任務(wù)，提高競技水平，在賽場上摘金奪銀的基石。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

(1)血流限制訓(xùn)練作為一種小練習(xí)強(qiáng)度刺激肌肉生長、改善肌肉功能的新方法，相比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，BFRT可以快速高效的引起目標(biāo)肌肉缺氧，募集更多的肌纖維，增強(qiáng)壓力物質(zhì)的代謝，刺激了GH的釋放，從而以小負(fù)荷強(qiáng)度來達(dá)到增加肌纖維橫截面積、提高肌肉力量與肌肉耐氧能力的效果。

(2)血流限制訓(xùn)練易操作實(shí)施，不受場地、項(xiàng)目、年齡等因素的影響，適用于各項(xiàng)目群體，降低了教練員的實(shí)操難度。另外訓(xùn)練中對受試者的骨頭和關(guān)節(jié)沖擊力較小，對于減少運(yùn)動(dòng)損傷、延長運(yùn)動(dòng)生涯、提高運(yùn)動(dòng)員競技能力有著積極影響。

(3)血流限制訓(xùn)練法的顯著特征與競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)發(fā)展緊密契合，可作為一種新型提升肌肉適能的訓(xùn)練法應(yīng)用到運(yùn)動(dòng)隊(duì)中。

4.2 建議

(1)競技體育訓(xùn)練不只是一種方法，而是綜合應(yīng)用各種訓(xùn)練方法的過程，在競技武術(shù)訓(xùn)練中要結(jié)合不同訓(xùn)練階段、不同訓(xùn)練任務(wù)、不同拳種風(fēng)格特點(diǎn)出發(fā)，將BFRT作為高強(qiáng)度力量訓(xùn)練的補(bǔ)充方式去科學(xué)高效的提升運(yùn)動(dòng)員競技能力。

(2)為了更好的提升運(yùn)動(dòng)員競技水平，血流限制訓(xùn)練機(jī)制及原理要更深入研究。另外在運(yùn)用BFRT時(shí)，施壓大小、加壓時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、抗阻強(qiáng)度也應(yīng)與個(gè)體的特征相結(jié)合，保持高針對性，以確保運(yùn)動(dòng)員能夠最大化的獲取效益。