關(guān)麗玲

【摘要】引體向上屬于高中男生必練的一個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目，目標(biāo)在于增強(qiáng)其上臂力量、懸垂支撐能力、身體協(xié)調(diào)性以及保持良好的身體素質(zhì)。因此，教師必須要探尋有效的教學(xué)策略，來確保高中男生可以提升引體向上的成績，并且養(yǎng)成康健的體魄?；诖?，本文將重點(diǎn)圍繞提升高中男生引體向上成績的教學(xué)策略予以深入分析。

【關(guān)鍵詞】高中男生;引體向上;成績提升;教學(xué)策略

受到學(xué)業(yè)繁重?zé)o暇顧及體育運(yùn)動、手機(jī)或電腦盛行影響體育運(yùn)動興趣等因素的影響，導(dǎo)致高中男生目前普遍身體素質(zhì)較差，對于引體向上訓(xùn)練，往往難以取得良好的成績，對其強(qiáng)壯體魄的養(yǎng)成產(chǎn)生制約影響。由此可見，教師必須要改進(jìn)教學(xué)策略，力求提高學(xué)生引體向上的成績，并且?guī)椭浼ぐl(fā)參與引體向上訓(xùn)練的積極性，為高中男生的健康發(fā)展起到一定的推進(jìn)作用。

1靜止懸垂訓(xùn)練，強(qiáng)化高中男生的基礎(chǔ)力量

針對于懸垂而言，存在屈臂、直臂兩種形式。在最初展開訓(xùn)練期間，教師應(yīng)該先組織高中男生展開直臂懸垂的練習(xí)，之后，再向屈臂懸垂練習(xí)予以過渡。通過采取此種方法，能夠更為顯著地提高男生上臂的韌帶力量，并且，對其手部力量予以鍛煉。在此過程中，教師應(yīng)該先傳授高中男生如何正確握杠，在其上杠之前，應(yīng)該要求其擦干雙手，若學(xué)校的條件允許，可以為參與引體向上練習(xí)的男生準(zhǔn)備鎂粉，并于上杠前擦涂雙手上;在上杠以后，要在中指、食指上緊壓大拇指，如此，不僅可以實(shí)現(xiàn)男生抓握能力的提升，并且，確保其在日后訓(xùn)練期間不會松手，避免從杠上摔下而受傷的問題發(fā)生[1]。同時(shí)，教師還應(yīng)該在旁對高中男生手部動作細(xì)致觀察，如果發(fā)現(xiàn)男生的手指稍有放松，必須要及時(shí)采取相應(yīng)的對策，避免男生掉下單杠而發(fā)生意外傷情。在最初練習(xí)期間，教師可以要求每位男生懸垂30秒的時(shí)間，但是需要持續(xù)做完3組，通過此，來強(qiáng)化高中男生的自信心，確保所有參與練習(xí)的男生都可以減少畏難感受。除此之外，必須要在時(shí)間設(shè)置方面作出有效管控，主要是避免高中男生出現(xiàn)抗拒、逃避等情緒，避免影響到日后的順利訓(xùn)練。在高中男生訓(xùn)練完成以后，教師還應(yīng)該指導(dǎo)男生搓手，保障以最快的速度恢復(fù)手部的血液循環(huán)，避免手掌有過痛感受。除此之外，在練習(xí)期間，教師還可以根據(jù)男生的實(shí)際狀況，對懸垂時(shí)間適度延長，直至90秒，當(dāng)男生符合此標(biāo)準(zhǔn)后，可確保其連續(xù)完成引體向上大約13個(gè)。

2徒手抓握與懸垂擺動訓(xùn)練，強(qiáng)化手抓握能力與協(xié)調(diào)能力

在練習(xí)徒手抓握的過程中，無須對任何體育器材加以運(yùn)用，實(shí)現(xiàn)高中男生手抓握能力以及上臂力量的提高是其主要的目標(biāo)，能夠?qū)毩?xí)引體向上起到一定的輔助作用，突破時(shí)間、空間的束縛，具備較高的實(shí)用性。在訓(xùn)練過程中，需要男生保持上臂不動，練習(xí)每組的次數(shù)最好為100次，并且保持連續(xù)性，每次需要完成最少2組，通過此，來確保提高練習(xí)的成效[2]。在練習(xí)期間，男生必須要做到迅速緊握、迅速伸展。

高中男生對懸垂擺動予以練習(xí)，其目的在于身體協(xié)調(diào)性的提高，在練習(xí)期間，必須要在打下中心線保持穩(wěn)定的重心點(diǎn)。在最初練習(xí)期間，可以將擺動幅度適度增加，在熟練后，可以將擺動的幅度減少，維持良好的體力，為后續(xù)引體向上的順利完成起到有力的幫助。同時(shí)，在擺動練習(xí)期間，需要保持腿部繃直，不可甩小腿，在擺動時(shí)，肩關(guān)節(jié)需放松，不可過度緊張。在擺動感到輕松時(shí)，教師可要求男生做到急停，促使腿部、軀干能夠與手臂運(yùn)動相配合，從而更好地完成引體向上?？梢哉f，身體擺動的目的是機(jī)體放松、擺動的目的是達(dá)成急停目標(biāo)，并且形成髖部向前突出的姿態(tài)。達(dá)成機(jī)體急停，就必須要保證髖部前突。而急停就是為了在手臂上集中全身的力量。在急停時(shí)，屬于引體最適宜的時(shí)段，必須要確保中間無停頓，進(jìn)而連續(xù)傳遞力量。除此之外，機(jī)體急停后，會促使腿部、背部與腹部的肌肉均迅速保持緊張狀態(tài)，在手臂處集中全身力量，保持全身緊張的狀態(tài)，移動肩關(guān)節(jié)的路線猶如“C”形。通過此，來對手臂集中機(jī)體力量予以充分保證，從而切實(shí)達(dá)成提高高中男生引體向上成績的目標(biāo)。

3上肢訓(xùn)練，以體驗(yàn)身體放松與繃緊感受

想要確保高中男生在練習(xí)的過程中可以收獲良好的成效，就必須要對合理的訓(xùn)練密度、強(qiáng)度加以運(yùn)用，在對引體向上進(jìn)行練習(xí)期間，起到至關(guān)重要影響的當(dāng)屬體重，男生普遍在幾次引體向上后，手臂便缺失了力量。面對此種現(xiàn)象，教師可以適當(dāng)為男生增加彈力帶，進(jìn)而協(xié)助男生將訓(xùn)練強(qiáng)度增加，通過彈力帶的運(yùn)用，促使男生能夠?qū)⒆枇η劾煲约爸北刍財(cái)[等訓(xùn)練完成，確保其能夠利用最快的時(shí)間，實(shí)現(xiàn)上臂力量的強(qiáng)化[3]。通常的情況下，普遍在最初參與引體向上訓(xùn)練的高中男生中運(yùn)用屈臂拉伸，控制訓(xùn)練的次數(shù)在50次左右，需要連續(xù)完成2組。在力量強(qiáng)化練習(xí)的過程中，普遍采取直臂回?cái)[訓(xùn)練，每次需要完成50次，同樣也需要連續(xù)完成2組。針對練習(xí)的強(qiáng)度而言，必須要同男生的實(shí)際情況相結(jié)合，對彈力帶適度運(yùn)用，協(xié)助高中男生將訓(xùn)練成效快速提升。此種練習(xí)方式具備良好的針對性，尤其是對男生力量曲線、控制身體能力訓(xùn)練方面，更是能夠取得良好的成效，同時(shí)，也實(shí)現(xiàn)男生訓(xùn)練熱情的充分調(diào)動，避免男生持續(xù)展開上杠練習(xí)而產(chǎn)生乏味、枯燥等感受。除此之外，采取此種練習(xí)方法，還能夠有效消除高中男生的緊張感，做到適度的放松。但是，教師需要格外注意的是：不可同時(shí)展開杠上練習(xí)以及力量練習(xí)，避免由于高中男生增加力量頻繁練習(xí)，而傷害的手部的皮膚，避免出現(xiàn)血泡等問題，同時(shí)，避免對高中男生參與引體向上訓(xùn)練的積極性、自主性造成影響。

結(jié)束語

綜上所述，體育運(yùn)動屬于高中學(xué)習(xí)生涯中不可忽略、丟棄的重要組成部分，而引體向上屬于男生普遍需要展開訓(xùn)練的運(yùn)動項(xiàng)目，教師必須要積極探尋更為有效的教學(xué)策略，以確保更好的鍛煉高中男生上臂力量、懸垂支撐能力與身體協(xié)調(diào)性，保障其能夠擁有一個(gè)健康、強(qiáng)壯的體魄，為其健康成長奠定一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

[參考文獻(xiàn)]

[1]楊貴峰.高中體育教學(xué)中提高男生引體向上成績的教學(xué)策略[J].冰雪體育創(chuàng)新研究，2020（17）：79-80.

[2]王連炳.提升高中男生引體向上成績的教學(xué)策略研究[J].天天愛科學(xué)（教育前沿），2020（01）：135.

[3]嚴(yán)小飛.高中男生引體向上成績提升的教學(xué)策略研究[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（30）：78-79+82.