文/許笑天 圖/夢(mèng) 蝶

人到老年氣血虧虛，手臂易顫抖，手指經(jīng)常會(huì)感覺(jué)僵硬，關(guān)節(jié)活動(dòng)不便。針對(duì)老年人手指的狀態(tài)，筆者創(chuàng)編出“老年健指操”。此操共分八節(jié)，本刊將分為四期刊登，以便讀者學(xué)習(xí)與鍛煉。本期介紹“老年健指操”第七節(jié)“俯身握力手”和第八節(jié)“展臂握力手”，這兩節(jié)操需要借助兩個(gè)握力器作為訓(xùn)練器具。

預(yù)備式：身體直立，面帶微笑，目視前方。(見(jiàn)圖1)

圖1

第七節(jié)“俯身握力手”：手臂平拿握力器，俯身探射地下龍

動(dòng)作圖解：左腿旁開半步，與肩同寬，雙腿下蹲。雙手十指握緊握力器，手臂向前方伸出置于胸前，手心相對(duì)，雙手用力握握力器5 次。然后，以胯為軸，上身朝下方俯身，雙臂伸直下垂。雙手用力握握力器5 次。此動(dòng)作反復(fù)做7 次。(見(jiàn)圖2 ～圖5)

圖2

圖3

圖4

圖5

動(dòng)作要領(lǐng)：氣沉丹田，意在雙手，力在十指。挺身出拳，十指握器，發(fā)力于臂。俯身下探，發(fā)力于肩，十指握器，氣血于手。

第八節(jié)“展臂握力手”：雄鷹展翅練翱翔，手握力器指筋強(qiáng)

動(dòng)作圖解：左腿向前邁出半步，前腿弓，后腿繃。雙臂同時(shí)向前沖出，與肩同寬，高度與肩齊。十指用力握緊握力器，做握力訓(xùn)練5 次。然后，雙臂平行向兩側(cè)展開，置于身體兩側(cè)，高度與肩齊。十指用力握緊握力器，做握力訓(xùn)練5 次。此動(dòng)作反復(fù)做7 次。(見(jiàn)圖6 ～圖9)

圖6

圖7

圖8

圖9

動(dòng)作要領(lǐng)：展臂要平展，不能過(guò)低或者過(guò)高。重心放在雙腿上，保證身體平衡。握力訓(xùn)練，要十指握緊握力訓(xùn)練器具，屈指要用爆發(fā)力。

養(yǎng)生機(jī)理：老年人通過(guò)練習(xí)這兩節(jié)操，達(dá)到疏經(jīng)通絡(luò)，伸展筋脈的效果。展臂懸空練習(xí)手指握力，更能強(qiáng)化氣血運(yùn)行，增強(qiáng)手指力量，鍛煉控制十指收縮與放開的自由度。手指結(jié)實(shí)有勁，拿東西穩(wěn)健也不易滑落。

注意事項(xiàng)：練習(xí)動(dòng)作時(shí)，注意俯身動(dòng)作不要太猛。做展臂動(dòng)作時(shí)，不要?jiǎng)幼魈?，要循序漸進(jìn)。鍛煉握力不能次數(shù)太多，避免手指抽筋。(全文完)