王鵬 胡萬祥

摘 要：從基本動(dòng)作要領(lǐng)、單多球練習(xí)、比賽應(yīng)用及體能強(qiáng)化幾方面，分析反手?jǐn)Q拉技術(shù)訓(xùn)練方法.建議在平時(shí)練習(xí)中注意保持動(dòng)作的規(guī)范性，初始上臺(tái)練習(xí)時(shí)不要使用過多的力量，注意運(yùn)用腳下的步法移動(dòng)，合理使用反手?jǐn)Q拉技術(shù).

關(guān)鍵詞：乒乓球;反手?jǐn)Q拉技術(shù);訓(xùn)練方式

[中圖分類號(hào)]G846 ? [文獻(xiàn)標(biāo)志碼]A

Abstract：Analyze the training methods of backhand twisting and pulling techniques from the basic movement essentials，single and multi-ball practice，competition application and physical fitness enhancement.It is recommended to keep the movement standard in daily practice，do not use too much force during the initial exercises， pay attention to the footwork movement，and use the backhand twisting technique reasonably.

Key words：table tennis;backhand twist skill;Training method

隨著乒乓球技術(shù)的不斷發(fā)展，很多先進(jìn)的技術(shù)不斷涌現(xiàn)，尤其是反手臺(tái)內(nèi)擰拉技術(shù)在世界大賽中的使用率逐漸提高.反手?jǐn)Q拉技術(shù)不僅具有強(qiáng)大的進(jìn)攻性，也具有較好的防守能力，在高水平乒乓球比賽中被廣泛使用，世界各國(guó)選手都把此項(xiàng)技術(shù)當(dāng)做主要的接發(fā)球手段，成為改變乒乓球運(yùn)動(dòng)的三大標(biāo)志性技術(shù)之一.反手臺(tái)內(nèi)擰拉技術(shù)能夠很好地解決接發(fā)球處理短球時(shí)以擺短控制為主的防守策略，通過準(zhǔn)確判斷出發(fā)球旋轉(zhuǎn)，直接上手?jǐn)Q拉給對(duì)手造成致命的打擊或搶得進(jìn)攻先機(jī);亦或是在不能清楚判發(fā)球旋轉(zhuǎn)時(shí)，避免出現(xiàn)直接失誤或者接高，將球直接擰拉起來形成上旋球的強(qiáng)強(qiáng)對(duì)抗階段.[1]筆者對(duì)反手臺(tái)內(nèi)擰拉技術(shù)的動(dòng)作技巧和訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，以期能為廣大的乒乓球業(yè)余選手和愛好者提供借鑒.

1 反手臺(tái)內(nèi)擰拉技術(shù)的形成和運(yùn)用

反手?jǐn)Q拉也稱作臺(tái)內(nèi)反手側(cè)拉，是乒乓球運(yùn)動(dòng)員在接發(fā)球和接下旋短球時(shí)所使用的通過手腕在接觸球時(shí)從球的左側(cè)面進(jìn)行摩擦，制造出強(qiáng)烈旋轉(zhuǎn)的側(cè)旋球搶攻技術(shù).反手?jǐn)Q拉技術(shù)發(fā)明于20世紀(jì)90年代，捷克選手科貝爾首次在國(guó)際賽場(chǎng)上正式使用.由于科貝爾當(dāng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)成績(jī)不夠突出，這項(xiàng)創(chuàng)新技術(shù)的使用并沒有引起人們的關(guān)注.[2]隨著乒乓球的發(fā)展，中國(guó)乒乓球選手馬琳開始逐漸在比賽中使用反手臺(tái)內(nèi)擰拉技術(shù)，并屢屢建功，使此項(xiàng)技術(shù)慢慢引起了人們的注意.中國(guó)乒乓球選手王皓是這項(xiàng)技術(shù)的實(shí)際創(chuàng)造者，他將反手?jǐn)Q拉技術(shù)改進(jìn)為更先進(jìn)的直拍橫打技術(shù)，強(qiáng)化了反手臺(tái)內(nèi)擰拉技術(shù)的攻擊性，并在比賽中不斷使用，使這項(xiàng)技術(shù)逐漸成熟.作為世界上最年輕最快的大滿貫中國(guó)選手張繼科，更是以自身獨(dú)特兇狠的技術(shù)風(fēng)格和桀驁不馴的性格，賦予這項(xiàng)技術(shù)全新的生命力，使其進(jìn)一步升華，他也成為現(xiàn)今使用這項(xiàng)技術(shù)最好的選手.張繼科之所以能在一年零三個(gè)月內(nèi)達(dá)成大滿貫，創(chuàng)造不可思議的壯舉，反手?jǐn)Q拉作為他的主要技戰(zhàn)術(shù)手段功不可沒.世界上許多的年輕頂尖選手如樊振東、梁靖崑、張本智和等，也都將反手?jǐn)Q拉技術(shù)作為主要的技戰(zhàn)術(shù)手段來配合使用.

2 反手臺(tái)內(nèi)擰拉技術(shù)動(dòng)作分析

掌握反手?jǐn)Q拉的握拍及動(dòng)作正確性同樣至關(guān)重要.往往一個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作的出現(xiàn)，會(huì)導(dǎo)致回球出界、下網(wǎng)或者是影響命中率及回球質(zhì)量，這都與錯(cuò)誤的握拍方法及動(dòng)作有直接關(guān)系.[3]此項(xiàng)技術(shù)的動(dòng)作重點(diǎn)是依靠手腕發(fā)力，引拍時(shí)球拍不要過度下壓，拍頭自然向下垂直，手腕向后回收，揮拍擊球時(shí)小臂以肘關(guān)節(jié)為軸心向右前方（右手握拍）展開，拍面觸球時(shí)手腕向前轉(zhuǎn)動(dòng)摩擦球的左側(cè)面.需要注意的是整個(gè)擰拉過程中，手腕不能向上轉(zhuǎn)動(dòng)揮拍，要向前轉(zhuǎn)動(dòng)，才能制造出強(qiáng)力的側(cè)旋球給對(duì)手造成威脅.其次是腳下站位，雙腳張開的距離與肩同寬即可，雙腿彎曲，重心放低，出手?jǐn)Q拉時(shí)右腳上前跨出，人的身體重心隨著腳步移動(dòng)，迎前擰拉.如果來球落在球臺(tái)左半臺(tái)邊線（小三角）的位置，可以跨左腳上前進(jìn)行擰拉.強(qiáng)調(diào)大部分情況使用右腳上步是因?yàn)樵谝臅r(shí)手腕可以隨著腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)，自然向后引拍，借助腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的力量使反手?jǐn)Q拉更具殺傷力.

3 反手臺(tái)內(nèi)擰拉技術(shù)訓(xùn)練

3.1 多球訓(xùn)練

多球訓(xùn)練是指將數(shù)十個(gè)、數(shù)百個(gè)乒乓球放在一個(gè)框內(nèi)，根據(jù)所要進(jìn)行的訓(xùn)練內(nèi)容和要求，采取不斷取球，以不同的供球方式將球發(fā)至練習(xí)者臺(tái)面讓其回?fù)?[4]多球練習(xí)具有強(qiáng)度大、連續(xù)性強(qiáng)的特點(diǎn)，能加快學(xué)習(xí)進(jìn)度，有助于糾正練習(xí)者出現(xiàn)的動(dòng)作錯(cuò)誤和提高技術(shù)的穩(wěn)定性，達(dá)到從量變轉(zhuǎn)到質(zhì)變的過程，更好的促進(jìn)練習(xí)者技術(shù)動(dòng)作的形成[5]，符合現(xiàn)代乒乓球訓(xùn)練的要求.

反手位擰拉 多球訓(xùn)練先以反手位定點(diǎn)短球開始練習(xí)，供球者在球臺(tái)的另一端喂發(fā)反手位下旋短球，練習(xí)者通過定點(diǎn)的線路進(jìn)行反手?jǐn)Q拉練習(xí).這項(xiàng)技術(shù)多數(shù)情況在臺(tái)內(nèi)使用，所以練習(xí)時(shí)身體不要離球臺(tái)過遠(yuǎn)，保持與球臺(tái)約40 cm的距離即可，站的太遠(yuǎn)不好掌握準(zhǔn)確的擊球時(shí)機(jī).多球訓(xùn)練是以動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和正確性為主，準(zhǔn)確判斷擊球的時(shí)機(jī)，通過步法移動(dòng)找到合適的擊球位置，等球落臺(tái)之后，在上升期時(shí)手腳配合上步做動(dòng)作，當(dāng)球到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)出手?jǐn)Q拉.

正手位擰拉 待反手位擰拉練習(xí)動(dòng)作固定后，供球者再次對(duì)練習(xí)者的正手位近臺(tái)定點(diǎn)短球喂發(fā)，練習(xí)正手位半臺(tái)的反手?jǐn)Q拉.不同的是，正手位短球距離準(zhǔn)備位置較遠(yuǎn)，腳下移動(dòng)很難一步到位，練習(xí)者需要通過對(duì)球的落點(diǎn)進(jìn)行預(yù)判，再靠步法連續(xù)移動(dòng)至合適的位置進(jìn)行擰拉.每次擰拉完后要注意回到準(zhǔn)備的位置，等待練習(xí)者還原后，供球者再次進(jìn)行下一球的喂發(fā).定點(diǎn)練習(xí)掌握后，供球方可以對(duì)練習(xí)者正反手近臺(tái)兩點(diǎn)短球進(jìn)行不定點(diǎn)的方式喂發(fā)，通過全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力以及移動(dòng)中擰拉動(dòng)作的穩(wěn)定性和擊球感覺，進(jìn)一步加強(qiáng)練習(xí)者對(duì)反手?jǐn)Q拉技術(shù)的掌握.[6]

3.2 單球練習(xí)

進(jìn)行一對(duì)一單球訓(xùn)練是在熟練掌握反手?jǐn)Q拉技術(shù)且能有較高命中率的基礎(chǔ)上，以一個(gè)球?qū)毜姆绞竭M(jìn)行練習(xí).

接發(fā)球擰拉 接發(fā)球是運(yùn)動(dòng)員在比賽中處于一個(gè)較為被動(dòng)的環(huán)節(jié)，相反發(fā)球方則從第一板球起就占據(jù)了進(jìn)攻的主動(dòng)權(quán)，所以如何處理好接發(fā)球?qū)θ魏我幻古仪蜻\(yùn)動(dòng)員來說都至關(guān)重要.陪練方站在球臺(tái)的另一邊，根據(jù)練習(xí)者的站位發(fā)出全臺(tái)不定點(diǎn)的下旋、上旋、左側(cè)旋和右側(cè)旋球，通過不同的發(fā)球旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)增加訓(xùn)練難度，練習(xí)者思想需要高度集中，對(duì)發(fā)球的旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)預(yù)判后步法移動(dòng)到位，再把球擰拉起來形成上旋球的相持對(duì)抗，從而逐步接近實(shí)戰(zhàn)的效果.

擺短球擰拉 反手?jǐn)Q拉技術(shù)同樣可以用于前三板的擺短控制中，雙方在互相擺短控制的過程中尋找機(jī)會(huì)上手?jǐn)Q拉.練習(xí)方在接發(fā)球時(shí)先回?cái)[短球，陪練方以回?cái)[短球的方式接球，雙方在互相控制短球過程中，尋找時(shí)機(jī)待出現(xiàn)弧線較高或旋轉(zhuǎn)不強(qiáng)的機(jī)會(huì)出現(xiàn)，使用反手?jǐn)Q拉形成上旋球強(qiáng)強(qiáng)對(duì)抗.短球控制中進(jìn)行擰拉比接發(fā)球直接上手?jǐn)Q拉難度要高，在擺短過程中球的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)弧線低，不容易找出機(jī)會(huì)上手?jǐn)Q拉，所以要始終把重心壓低，注意力高度集中，步法移動(dòng)要更快.剛開始訓(xùn)練時(shí)的回球質(zhì)量不用太高，練習(xí)難度適當(dāng)降低，待命中率提高慢慢適應(yīng)后再逐漸增加難度直至正常質(zhì)量.

3.3 實(shí)戰(zhàn)演練

模擬實(shí)戰(zhàn) 模擬實(shí)戰(zhàn)是為了加強(qiáng)練習(xí)者進(jìn)一步對(duì)此項(xiàng)技術(shù)的掌握和運(yùn)用，以接近比賽的練習(xí)方式進(jìn)行.進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)的練習(xí)者對(duì)反手?jǐn)Q拉的技巧及動(dòng)作要領(lǐng)已經(jīng)有較為純熟的運(yùn)用，且訓(xùn)練時(shí)的命中率較為穩(wěn)定.練習(xí)時(shí)從發(fā)球開始就完全以全臺(tái)長(zhǎng)短球不定點(diǎn)的方式展開，不設(shè)置落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)的限制，進(jìn)行全臺(tái)的全面練習(xí).練習(xí)者在接發(fā)球和擺短球的環(huán)節(jié)上積極主動(dòng)的通過判斷旋轉(zhuǎn)，合理準(zhǔn)確地使用反手?jǐn)Q拉去回?fù)魧?duì)手的來球，注意觀察對(duì)手的站位對(duì)擰拉球的落點(diǎn)進(jìn)行調(diào)整變化，考慮對(duì)手會(huì)如何進(jìn)行回?fù)簦员阕龊煤罄m(xù)的還原和連續(xù)進(jìn)攻.

練習(xí)比賽 正規(guī)的記分式比賽的目的是給予練習(xí)者心理上更大的壓力.訓(xùn)練中練習(xí)者的心理處于較為放松的狀態(tài)，缺少壓力，與比賽時(shí)緊張激烈的情況大不相同，要通過比賽的形式進(jìn)一步錘煉技術(shù)的使用.良好的心態(tài)是保障運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的重要前提.[7]上手?jǐn)Q拉時(shí)動(dòng)作注意放松，出手要果斷，力量不要太大，以加強(qiáng)摩擦突出旋轉(zhuǎn)為主.比賽時(shí)多數(shù)球員易出現(xiàn)緊張情緒，擊球時(shí)肌肉會(huì)變得僵硬，技術(shù)的運(yùn)用不如訓(xùn)練時(shí)隨意放松，容易造成失誤，這就需要球員對(duì)自我心理進(jìn)行調(diào)節(jié)，在緊張狀態(tài)下大膽合理使用技術(shù).切記比賽不能盲目的使用反手?jǐn)Q拉技術(shù)，要依據(jù)來球的質(zhì)量和戰(zhàn)術(shù)的需要合理使用.職業(yè)選手之所以能夠以擰拉技術(shù)作為主要接發(fā)球手段，是因?yàn)樗麄兊木毩?xí)次數(shù)和比賽鍛煉機(jī)會(huì)較多，通過比賽的鍛煉足以完全掌握這項(xiàng)技術(shù)并且融入到自身的戰(zhàn)術(shù)體系中.

3.4 身體素質(zhì)訓(xùn)練

反手?jǐn)Q拉技術(shù)需要進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練來提高體能.反手?jǐn)Q拉技術(shù)的特點(diǎn)是易上手、速度快、質(zhì)量高，因此，運(yùn)動(dòng)員需要具備隨機(jī)應(yīng)變的能力、快速的步法移動(dòng)和擊球的爆發(fā)力.反手?jǐn)Q拉的發(fā)力關(guān)鍵部位主要是源于前臂和手腕的力量加上腳下的步法快速調(diào)整，做到高質(zhì)量的擰拉弧旋球.

手腕力量可使用彈力帶和平臂負(fù)重收腕的訓(xùn)練方式，手持五斤的杠鈴片（可根據(jù)自身力量大小進(jìn)行調(diào)節(jié)），手臂平放于物體上，手腕放置物體前端懸空，手腕進(jìn)行快速回收和放下的練習(xí).前臂力量可以進(jìn)行杠鈴彎舉、引體向上、俯臥撐以及手持啞鈴快速手臂的方式展開練習(xí).提升下肢的步法移動(dòng)通過單腳跳、短距離沖刺、左右滑步和負(fù)重（綁沙護(hù)腿）做結(jié)合步法的動(dòng)作練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員的步法移動(dòng)相關(guān)肌群的力量素質(zhì).[8]

4 結(jié)論

反手?jǐn)Q拉作為先進(jìn)的現(xiàn)代化高水平乒乓球技術(shù)，在目前的世界比賽乃至未來的比賽中都是一種非常實(shí)用且又極具殺傷力的一項(xiàng)技術(shù).尤其是將原先的賽璐珞式乒乓球改成新塑料球，有機(jī)膠水改為無機(jī)膠水之后，放慢了乒乓球速度，加強(qiáng)了球的旋轉(zhuǎn)變化，使相持段的回合數(shù)增加，讓比賽更加具有對(duì)抗性.反手?jǐn)Q拉技術(shù)可以在接發(fā)球和前三板短球控制中主動(dòng)制造強(qiáng)烈的側(cè)旋球，形成自己主動(dòng)進(jìn)攻的局面，避免了回球過高或者出臺(tái)被對(duì)手主動(dòng)搶先進(jìn)攻的被動(dòng)局面，可以有效地形成另一套接發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù).運(yùn)動(dòng)員要想提高乒乓球競(jìng)技水平，學(xué)會(huì)和熟練應(yīng)用這項(xiàng)技術(shù)是很有必要的.

（1）注意保持動(dòng)作的規(guī)范性，熟練掌握技術(shù)的揮拍技巧后再上臺(tái)進(jìn)行有球練習(xí)，以此避免養(yǎng)成錯(cuò)誤的習(xí)慣性動(dòng)作.

（2）起始上臺(tái)練習(xí)時(shí)不需要使用過多的力量，注意摩擦以及保證揮拍擊球時(shí)的合理性，提高命中率是練習(xí)中的重點(diǎn).

（3）全臺(tái)不定點(diǎn)練習(xí)時(shí)注意腳下的步法移動(dòng)，到位后再揮拍擊球，強(qiáng)調(diào)腳要先到位置再做動(dòng)作，防止破壞擰拉時(shí)的擊球感覺，造成不必要的失誤.

（4）實(shí)戰(zhàn)練習(xí)時(shí)不要盲目的使用反手?jǐn)Q拉，需要結(jié)合練習(xí)時(shí)對(duì)手回?fù)羟虻穆潼c(diǎn)和質(zhì)量，合理使用反手?jǐn)Q拉技術(shù).

（5）加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，提高使用技術(shù)過程中擰拉的質(zhì)量、速度、旋轉(zhuǎn)，也能減少在練習(xí)或比賽時(shí)造成的運(yùn)動(dòng)損傷，較好的保護(hù)肌肉與關(guān)節(jié).

本文從基本動(dòng)作要領(lǐng)、單多球練習(xí)、比賽應(yīng)用及體能強(qiáng)化幾方面，分析反手?jǐn)Q拉技術(shù)訓(xùn)練方法，為此項(xiàng)技術(shù)的推廣提供參考.

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編輯：吳楠