(新疆工程學(xué)院 新疆烏魯木齊 830000)

隨著我國足球運動的發(fā)展，足球進(jìn)校園等活動激發(fā)了各級各類學(xué)校課余足球訓(xùn)練和比賽的開展，促進(jìn)了我國校園足球水平的進(jìn)一步提高[1]。力量素質(zhì)是各項素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是足球運動員掌握運動技能、提高運動成績的基礎(chǔ)[2]。足球運動員的力量一般會被認(rèn)為是跑動速度快、射門有力，雖然這些表現(xiàn)是一名優(yōu)秀的足球運動員所應(yīng)必備的，但力量素質(zhì)不應(yīng)該僅僅是以集中發(fā)展腿部力量為主，全身各個部分的力量都應(yīng)該得到發(fā)展[3]。本研究運用漸增負(fù)荷全身力量練習(xí)的方法對新疆工程學(xué)院16名大學(xué)生運動員進(jìn)行為期8周的干預(yù)，觀察其各專項技術(shù)指標(biāo)的變化，探討力量訓(xùn)練對提高大學(xué)生足球運動員專項技術(shù)水平的途徑和方法。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

以新疆工程學(xué)院參加2019年自治區(qū)大學(xué)生足球比賽的16名男子足球運動員為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱關(guān)于力量訓(xùn)練與足球的相關(guān)文獻(xiàn)與資料。

1.2.2 實驗法

負(fù)荷安排：在進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練的同時，每周進(jìn)行5次全身力量訓(xùn)練，每次50min，持續(xù)8周，運動強(qiáng)度及運動量由教練員和筆者商議安排。

訓(xùn)練內(nèi)容：主要訓(xùn)練腰腹部肌群力量、髖部肌肉群、下肢肌群力量、核心區(qū)域控制力和軀干肌力，以及在不平衡狀態(tài)下結(jié)合足球的專項技術(shù)訓(xùn)練。訓(xùn)練器材：啞鈴、瑞士球、懸吊繩、繩梯、實心球、XERDISC（半球形平衡訓(xùn)練器）、滑板等，具體手段由教練員和筆者商議安排。

測試指標(biāo)4項：20m曲線運球過桿射門、擲界外球、后退跳起頭頂球、踢準(zhǔn)。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

利用SPSS 22.0統(tǒng)計軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)整理，所得實驗數(shù)據(jù)用(±s)表示。采用配對樣本t檢驗，比較訓(xùn)練前后平均值的差異性。以P<0.05為差異有統(tǒng)計學(xué)意義。

2 結(jié)果與分析

表1根據(jù)受試者的年齡、身高和體重進(jìn)行分組統(tǒng)計匯總。

表2列出了配對樣本t檢驗的結(jié)果，經(jīng)過8周漸增負(fù)荷的力量訓(xùn)練后，隊員的4項測試指標(biāo)成績有了一定的改變。對實驗前與實驗后的數(shù)據(jù)進(jìn)行差異性顯著檢驗與分析，可以看出經(jīng)過漸增負(fù)荷全身力量訓(xùn)練后，20m曲線運球過桿射門、擲界外球、后退跳起頭頂球3項技術(shù)成績有顯著性差異（t值分別為3.363，-8.859，-10.820，P值均小于0.01）。踢準(zhǔn)成績實驗前后無顯著性差異（t值為0.434，P＞0.05）。

3 討論

足球是一項以爆發(fā)力為主的非周期性運動項目，對運動員的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平等要求都很高。普通高校大學(xué)生普遍足球水平不高，而且大多學(xué)生沒有系統(tǒng)的運動訓(xùn)練經(jīng)歷[4]，足球基礎(chǔ)較為薄弱，所以在對他們訓(xùn)練時應(yīng)注意把握好運動強(qiáng)度和運動量，遵循漸增負(fù)荷原則。高強(qiáng)度、大負(fù)荷的力量訓(xùn)練是以往普遍采用的訓(xùn)練手段。但是，研究發(fā)現(xiàn)這些方法并不能滿足足球技術(shù)和專項素質(zhì)能力的需要，而且容易出現(xiàn)運動損傷。本研究顯示，大學(xué)生課余足球訓(xùn)練融入持續(xù)性50min的漸增負(fù)荷力量訓(xùn)練對改善足球?qū)ｍ椉夹g(shù)具有積極作用。

全身力量素質(zhì)的加強(qiáng)可提高身體的穩(wěn)定性，對協(xié)調(diào)身體不同部位和關(guān)節(jié)肌肉力量的整合、銜接和傳遞具有良好的效果，可以起到提高專項素質(zhì)的作用。張冬梅、蔣琴華[5]的研究實驗設(shè)計每周3次50min持續(xù)15周的核心力量素質(zhì)訓(xùn)練，結(jié)果顯示曲線運球、正方形交叉運球、后退跳起頭頂球3項成績有顯著性差異。本研究也得到相似結(jié)論，腿部力量的提升對運球和射門能力具有較好作用，手臂力量和腰腹肌肉的增強(qiáng)對于擲界外球和后退跳起頭頂球的提升具有非常顯著性。

踢準(zhǔn)技術(shù)雖然是個單一的動作，但是對踢球技術(shù)和球感要求較高。足球運動中的踢準(zhǔn)技術(shù)離不開力量素質(zhì)對身體穩(wěn)定性的控制，尤其是運動員在有身體接觸的爭搶時容易使身體失去平衡[6-7]，因此從理論上講，全身力量訓(xùn)練對足球運動員的踢準(zhǔn)穩(wěn)定性是很有益處的。但是，技術(shù)因素和球感對于足球踢準(zhǔn)的影響比重相對于力量因素更為重要。

表1 實驗對象基本情況（n=16）

表2 實驗前與實驗后數(shù)據(jù)統(tǒng)計

漸增式全身力量訓(xùn)練對技術(shù)水平較弱的大學(xué)生足球運動員在非對抗環(huán)境下運球技術(shù)、頭球技術(shù)和直接外球技術(shù)影響較大，對踢準(zhǔn)技術(shù)無明顯影響。教練員應(yīng)該考慮到運動員個體專項技術(shù)和身體素質(zhì)的差異，力量訓(xùn)練如何與專項技術(shù)更好結(jié)合來提高球員的臨場發(fā)揮水平。

綜合以上實驗數(shù)據(jù)和分析討論可知：8周漸增全身力量練習(xí)可以明顯提高部分專項技術(shù)成績，是大學(xué)生足球運動員專項訓(xùn)練中的一個重要環(huán)節(jié)，教練員應(yīng)給予應(yīng)有的重視與關(guān)注。