梁云美

【摘? 要】處于高中階段的學(xué)生，學(xué)習(xí)的科目越來越多，知識也變得越來越難，課程的進(jìn)度也越來越快，學(xué)生的學(xué)習(xí)時間變長，學(xué)習(xí)強度增大，再加上教師、家長等給學(xué)生施加壓力，這些都給學(xué)生造成了沉重的學(xué)習(xí)壓力。如何緩解這種壓力，最終提高學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，是學(xué)校、家長以及學(xué)生個人普遍關(guān)注的問題。本文從高中生學(xué)業(yè)壓力的原因及其對高中生產(chǎn)生的影響入手，談?wù)勑睦碜稍儗Ω咧猩鷮W(xué)習(xí)壓力的緩解作用。

【關(guān)鍵詞】心理咨詢;高中生;學(xué)習(xí)壓力

中圖分類號：G441? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? 文章編號：0493-2099（2020）32-0006-02

【Abstract】Students in high school are learning more and more subjects， knowledge is becoming more and more difficult， the progress of the courses is getting faster and faster， the learning time of students is getting longer， the learning intensity is increasing， plus teachers and parents Waiting to put pressure on students， these have caused heavy learning pressure on students. How to relieve this pressure and ultimately improve students' academic performance is a general concern of schools， parents and students. This article starts with the reasons for the academic pressure of high school students and its impact on high school students， and talks about the relieving effect of psychological counseling on high school students' study pressure.

【Keywords】Psychological counseling; High school students; Learning pressure

一、高中生出現(xiàn)學(xué)習(xí)壓力的原因

（一）教師與家長過高的期望

高中階段和學(xué)生接觸最多的是教師，面對嚴(yán)峻的升學(xué)考試，每位教師都對學(xué)生一遍遍激勵，希望每個學(xué)生都能取得理想的成績，都能考上一流的大學(xué)。學(xué)生長期在這種鞭策之下，受到了很強的暗示，無形中增加了學(xué)習(xí)壓力，他們不想讓教師失望，很重視教師對自己的看法，所以特別努力地學(xué)習(xí)，過于渴望成功的心理讓他們的學(xué)習(xí)壓力越來越大。

（二）學(xué)習(xí)目標(biāo)的設(shè)置不合理

為了更好地達(dá)到理想的學(xué)習(xí)成績，設(shè)置合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)是必不可少的，有了適宜的學(xué)習(xí)目標(biāo)，才能努力朝著目標(biāo)邁進(jìn)。但是，目標(biāo)的設(shè)置應(yīng)該立足于現(xiàn)實。有的學(xué)生不結(jié)合自己實際學(xué)習(xí)情況，盲目地將學(xué)習(xí)目標(biāo)訂得過高，導(dǎo)致每次考試不論進(jìn)步與否，似乎都和他們制定的目標(biāo)有些差距，時間長了便給學(xué)生帶來沉重的壓力，導(dǎo)致越來越自卑。

（三）學(xué)生自身的因素

高中階段的較量是學(xué)生綜合素質(zhì)的較量，造成學(xué)生學(xué)習(xí)壓力過大的影響因素是多方面的，其中學(xué)生自身的因素，如心理調(diào)節(jié)能力、意志品質(zhì)、個性特點等也對學(xué)習(xí)壓力的形成有重要影響。高中生有學(xué)習(xí)壓力是很普遍的，但是面對學(xué)習(xí)壓力，不同的學(xué)生的反應(yīng)不同。有的學(xué)生有很強的心理調(diào)節(jié)能力，能很好地將學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)習(xí)動力，這樣學(xué)生受學(xué)習(xí)壓力的影響較小。反之，如果學(xué)生的心理調(diào)節(jié)能力較弱，那么在學(xué)習(xí)過程中感到的壓力就會相對較大。

二、學(xué)習(xí)壓力對高中生的影響

學(xué)習(xí)壓力對高中生的影響具有兩面性。適度的學(xué)習(xí)壓力對學(xué)生的學(xué)習(xí)有正面促進(jìn)作用，可以提高大腦的活躍程度，讓學(xué)生保持較強的學(xué)習(xí)動力，有利于學(xué)生在學(xué)習(xí)中保持精力旺盛從而取得良好的學(xué)習(xí)效果。一定范圍內(nèi)，學(xué)習(xí)成績會隨著壓力的增大而提高，但當(dāng)學(xué)習(xí)壓力超過一定限度后，學(xué)習(xí)成績將會下降。如果學(xué)習(xí)壓力過大，持續(xù)時間過長，對學(xué)生的生理和心理健康都會產(chǎn)生不利影響。

例如，學(xué)習(xí)壓力過大會使學(xué)生產(chǎn)生身體方面的癥狀反應(yīng)，如胸悶、頭痛、肚子痛、渾身無力、容易疲勞等。學(xué)習(xí)壓力過大在心理方面首先會影響學(xué)生的認(rèn)知過程，易造成學(xué)生注意力不集中、記憶力減退等;其次，學(xué)習(xí)壓力過大容易使學(xué)生產(chǎn)生情緒上的不良反應(yīng)，如暴躁、抑郁、焦慮、悲傷等。

此外，學(xué)習(xí)壓力過大會對學(xué)生的學(xué)習(xí)品質(zhì)發(fā)展產(chǎn)生影響，降低他們學(xué)習(xí)的意志和信心，容易面對學(xué)習(xí)困難產(chǎn)生習(xí)慣性退縮甚至情緒崩潰，嚴(yán)重的甚至?xí)拰W(xué)、逃學(xué)。

三、心理咨詢對高中生學(xué)習(xí)壓力的干預(yù)策略

（一）引導(dǎo)形成客觀積極的自我評價

自我評價不穩(wěn)定，是高中生產(chǎn)生學(xué)習(xí)壓力的一個重要原因。當(dāng)學(xué)生對自己有一個正確客觀的認(rèn)識時，面對學(xué)習(xí)困難，他們就能主動地評估這個學(xué)習(xí)困難是否在自己的能力范圍內(nèi)，既不會喪失信心，也不會苛求自己，避免了因?qū)W習(xí)困難而產(chǎn)生心理壓力。教師可以和學(xué)生一起，對學(xué)生的學(xué)習(xí)進(jìn)行一次客觀的自我評估，包括學(xué)生各個學(xué)科的水平，學(xué)生的優(yōu)勢、劣勢等，讓學(xué)生在心里對自己有一個定位，引導(dǎo)他們正視自己的優(yōu)勢和不足，不要跟別的同學(xué)比，只跟自己競爭，進(jìn)步就是成功。

（二）培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)合理的歸因方式

學(xué)習(xí)壓力也會通過歸因方式影響學(xué)生的心理健康。當(dāng)學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力過大時，了解其歸因方式，能針對性地幫助其緩解學(xué)習(xí)壓力過大帶來的心理困擾。例如，當(dāng)學(xué)生考試失利認(rèn)為是因為自己不夠努力時，這是一種內(nèi)部的、可控的歸因，容易產(chǎn)生沉重的心理負(fù)擔(dān)和學(xué)習(xí)壓力。這時教師需要啟發(fā)學(xué)生，讓學(xué)生明白任何事情的結(jié)果都是內(nèi)部原因和外部原因共同造成的，既要從自身尋找原因，也不能忽視環(huán)境和偶然因素的作用，可以引導(dǎo)學(xué)生分析這次考試題目對自己而言太難，只要進(jìn)行針對性的復(fù)習(xí)，相信下次一定會考好。

（三）引導(dǎo)合理設(shè)置學(xué)習(xí)目標(biāo)

學(xué)習(xí)目標(biāo)對學(xué)生的學(xué)習(xí)具有很好的引導(dǎo)和促進(jìn)作用，適宜的學(xué)習(xí)目標(biāo)能夠促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)動力，讓學(xué)生更愿意積極主動地投入學(xué)習(xí)當(dāng)中。因此，教師應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生合理設(shè)置學(xué)習(xí)目標(biāo)，引導(dǎo)每一個學(xué)生先正確審視自己，了解自己的水平，確立恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。目標(biāo)的設(shè)置要符合學(xué)生的學(xué)習(xí)水平，不能過高也不能過低，盡量做到學(xué)生努力學(xué)習(xí)就能達(dá)到的目標(biāo)。

（四）指導(dǎo)緩解學(xué)習(xí)壓力的方法

目前高中生的學(xué)習(xí)壓力普遍較大，教師在鼓勵學(xué)生努力學(xué)習(xí)的同時還要幫助學(xué)生適時緩解壓力，避免壓力過大產(chǎn)生情緒不穩(wěn)定和心理健康問題。基于此，教師可以教給學(xué)生一些緩解學(xué)習(xí)壓力的小方法。例如宣泄法，幫助學(xué)生找到適合自己的宣泄學(xué)習(xí)壓力的方法，如大聲唱歌、跑步、打籃球、游泳等;還可以鼓勵學(xué)生多與他人交流，不要將煩心事壓在自己心里，可以找自己的同學(xué)、朋友，甚至教師、父母等傾訴自己的內(nèi)心煩惱，減輕自己的內(nèi)心壓力。

（五）發(fā)揮學(xué)校教育與家庭教育的聯(lián)合作用

我們應(yīng)該明白，孩子的成長比學(xué)習(xí)成績更重要，學(xué)校和家長不要過分重視孩子的學(xué)習(xí)，一味地對孩子施加過大的學(xué)習(xí)壓力，導(dǎo)致孩子出現(xiàn)越來越多的心理健康問題，影響孩子的健康成長。教師可以定期向?qū)W生家長宣傳家庭教育的重要性，告訴家長一些適用的家庭教育方法，引導(dǎo)家長不要過分關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)成績，要關(guān)注孩子的心理健康，不要僅僅用成績來評判孩子，要懂得理性評價孩子，多關(guān)注孩子跟自己相比有沒有取得進(jìn)步。只要孩子一直堅持不懈地努力，還能勇敢面對學(xué)習(xí)與生活中的困難挫折，即使他的學(xué)習(xí)沒有達(dá)到理想標(biāo)準(zhǔn)，家長也不要過分苛責(zé)，要知道學(xué)習(xí)成績并不代表一切，偶爾的考試失利并不影響孩子的成人成才。

四、結(jié)語

綜上所述，高中階段有學(xué)習(xí)壓力是正常的，但過大的學(xué)習(xí)壓力對學(xué)生的成長有很大的負(fù)面作用，心理咨詢是一種很好緩解學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的方式，對于學(xué)生的身心健康成長發(fā)揮著積極的作用。

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（責(zé)任編輯? 范娛艷）