劉明罡，翟 東，張紅軍

（1. 河北省體育局水上運動管理中心，河北 石家莊 050011；2. 河北省石家莊市體育局游泳體校，河北 石家莊 050011）

沖浪運動是由運動員借助海浪（涌浪）的動能，站立在沖浪板上完成各種特技動作的過程，其要求運動員具備很強的平衡控制、專項體能及綜合技巧能力的同時，還要對海上風(fēng)浪形成、氣象知識有較深的了解，具有很強的觀賞性和挑戰(zhàn)性。隨著社會的進步和人們尋求隨自然起舞的激情越來越強烈，沖浪運動在世界各國推廣、普及速度很快。1995 年6 月15 日，國際沖浪聯(lián)合會得到國際奧委會的承認(rèn)，并列為正式比賽項目。我國也已將沖浪項目列為重點開展和西安全運會正式比賽項目，于2017 年組建國家集訓(xùn)隊，2018 年分梯隊成立國家集訓(xùn)隊。如何在高手如林的沖浪運動中盡快做到學(xué)、趕、超，早日培養(yǎng)出頂尖選手，既是各省的需求，也是國家沖浪運動發(fā)展的迫切需要。

1 平衡控制能力在沖浪運動中的作用

沖浪競賽是以4 名運動員為一組，在海上同一區(qū)域、同一時間內(nèi)，依靠運動員個人對海浪涌動規(guī)律進行判斷，擇機抓住較好的涌浪，啟動上板并在浪臂上完成各種高難度特技動作的過程。在近海岸形成的涌浪，是由遠(yuǎn)海的海水勢能涌向海岸與回流的海水對撞而形成。涌浪的高低、大小雖然千變?nèi)f化，但仍有規(guī)律可循。在日復(fù)一日、年復(fù)一年的日常訓(xùn)練中，高水平的沖浪運動員借助涌浪站上沖浪板后，其超強的平衡控制能力是最基本的獲勝保障。在觀察國內(nèi)外歷屆沖浪大賽和視頻發(fā)現(xiàn)，我國一些頂尖沖浪競賽運動員，在大賽中也會因平衡控制能力問題而導(dǎo)致落板的慘痛案例。這也說明即便有再高超的沖浪特技水平，一旦在板上失去平衡，也只能抱板而歸。

進一步分析可見，海上涌浪越高，沖浪運動員獲得的勢能就越強、加速度就越大，完成各特技動作的質(zhì)量、寬裕程度就越高；涌浪保持的周期越長，對沖浪運動員完成高質(zhì)量特技動作的數(shù)量就越有力。但事物是兩面性的，涌浪越大對運動員在浪臂上控制平衡的難度就越大，對其駕馭涌浪的能力要求就越高；涌浪保持長時間不減，對沖浪運動員控制平衡的能力及綜合素質(zhì)的要求也就越高，難度亦越大。一名優(yōu)秀沖浪運動員的成長，涉及選材、基礎(chǔ)體能、專項體能、專項技術(shù)、心理素質(zhì)等多方面因素，而快速提高沖浪運動員控制平衡能力的則是更為重要的一環(huán)。

沖浪運動具有很高的科技屬性，以科學(xué)技術(shù)為引領(lǐng)，不斷提高科技認(rèn)知，是培養(yǎng)頂尖沖浪人才的必由之路。探索快速提高沖浪運動員在沖浪板上控制平衡能力，是我國各省必須面對的嚴(yán)峻挑戰(zhàn)，只有通過苦練、實干加巧練，不斷提高訓(xùn)練效率，才能達到快速提高控制平衡的能力和競技水平的目的。

沖浪運動最基本的訓(xùn)練條件是海浪。但天有不測風(fēng)云，經(jīng)過學(xué)習(xí)、了解我國南方沿海歷年氣象活動規(guī)律發(fā)現(xiàn)，每年適合沖浪訓(xùn)練、比賽的海浪并不是天天都有，由于無風(fēng)、無浪或大風(fēng)天、雷雨天等因素導(dǎo)致全年約1/3 多的時間不適合海上沖浪訓(xùn)練。如果只靠在海上訓(xùn)練對運動員進行控制平衡能力的訓(xùn)練，對沖浪運動員科學(xué)、規(guī)范、有序的訓(xùn)練具有較大的影響，其訓(xùn)練效率也會大打折扣。

“一日練一日功，一日不練十日松?！碧貏e是人體平衡控制能力的提高，是人的雙腳末梢神經(jīng)感知沖浪板（平衡板）細(xì)微傾斜變化后，迅速反饋給平衡感應(yīng)器官，由大腦的平衡控制系統(tǒng)做出適當(dāng)?shù)目刂浦噶?，以協(xié)調(diào)全身各位部位相關(guān)肌肉群做出舒張、收縮等一系列綜合反應(yīng)，使人體能夠保持正常的平衡狀態(tài)。期間人體的神經(jīng)感知系統(tǒng)始終處于極為敏感、精細(xì)和高度緊張的狀態(tài)。由于海水的流體特性，從運動員站到?jīng)_浪板上的那一刻起，面對變化莫測的涌浪，要達到在沖浪板上運用自如的高超境界，就必須經(jīng)過日復(fù)一日長期、刻苦地訓(xùn)練才能駕馭。

為此，依據(jù)運動訓(xùn)練學(xué)、心理學(xué)等理論探索一套適合沖浪運動員陸上控制平衡能力的訓(xùn)練器械，以有效地彌補無海浪及惡劣天氣不能進行海上沖浪訓(xùn)練的損失，這對其有序、規(guī)范地開展訓(xùn)練，快速提高平衡控制能力非常關(guān)鍵。

沖浪板是以海水浮力為支撐，通過涌浪的浪臂傾斜角度，在地心引力作用下使沖浪板形成勢能分力，產(chǎn)生前進的動力并逐步加速前沖。運動員駕馭沖浪板并始終保持平衡狀態(tài)，就需要敏銳的判斷海浪與沖浪板作用所形成的傾斜角度，做出準(zhǔn)確的感知并形成有效的應(yīng)對動作，直到涌浪消潰。期間，運動員控制平衡能力越強，完成各種高難度的復(fù)雜動作越多、質(zhì)量越高、發(fā)揮越穩(wěn)定，得分就越高。這就要求沖浪運動員不僅要具備強健的體能、靈活的協(xié)調(diào)能力和完成各種復(fù)雜的轉(zhuǎn)體、空翻等技術(shù)動作的能力，還要具備強大的控制身體的平衡能力，否則其他能力再強大，沖浪運動員每一次上板也都會很快翻落下來，一切歸零?？梢姡瑳_浪運動員自身平衡控制能力的提高是第一位的，是取得優(yōu)異成績的最基本的保證。例如，在近幾年的全國大賽上，一些奪冠呼聲很高的優(yōu)秀選手，因控制平衡的基本功不扎實而失去爭奪前三甲、晉級的現(xiàn)象屢見不鮮。因此，只有在日常訓(xùn)練中有計劃地安排平衡控制能力專門訓(xùn)練，針對運動員不同年齡段和運動技能的掌握規(guī)律，循序漸進地開展平衡控制能力訓(xùn)練并要求運動員在控制平衡能力練習(xí)時認(rèn)真體會，摸索規(guī)律，穩(wěn)步提升；在運動員平時訓(xùn)練中，以訓(xùn)練學(xué)、心理學(xué)、生理學(xué)等科學(xué)理論指引訓(xùn)練，努力探索出一套快速實用、科學(xué)有效的平衡控制能力訓(xùn)練方法的同時，鼓勵其多練、苦練加巧練，以利快速、穩(wěn)步提高自身控制平衡的能力，為大賽取勝打下堅實的基礎(chǔ)。

2 平衡板運用于沖浪運動員平衡控制能力訓(xùn)練的實踐

考慮到?jīng)_浪板在水中的兩維空間，隨浪滑行的運動規(guī)律（在海面上前后、左右的水平位移），筆者特請科研實力較強的企業(yè)支持，共同研發(fā)了適宜沖浪運動員提高控制平衡能力練習(xí)的陸上專用訓(xùn)練器械——平衡板（以下簡稱平衡板）?？紤]到?jīng)_浪板在海上隨浪無阻滑行的特點，平衡板的研制過程中，專門選用剛性強的復(fù)合材料加強了平衡板的整體剛性和表面硬度及光正度；滾軸則選用粗、中、細(xì)等多規(guī)格優(yōu)質(zhì)厚壁不銹鋼材質(zhì)，以利初級、中級和高級等不同水平的運動員，在各個階段訓(xùn)練提高使用。在相關(guān)企業(yè)的大力支持與配合下，得以盡早地將共同研制的平衡板運用到?jīng)_浪運動員的日常陸上訓(xùn)練中。

在平衡板用于沖浪運動員平衡控制能力訓(xùn)練的初期，運動員只能在隊友的幫助下完成平衡板上的站立，且?guī)缀鯚o法在平衡板上自主站立；在訓(xùn)練的第1周，參與訓(xùn)練的沖浪運動員普遍有下肢肌肉酸痛、不適的感受，但90%的運動員能在1 周內(nèi)完成平衡板上短時間的自主站立的平衡控制，其進步的快慢也取決于訓(xùn)練時長、次數(shù)和間隔時間，這一進步的規(guī)律完全符合運動訓(xùn)練學(xué)理論。經(jīng)過1 個月左右的陸上平衡板訓(xùn)練，參與訓(xùn)練的全部運動員均能較為自如地自主控制在平衡板上的站立動作，一半以上的運動員能夠嘗試在平衡板上自主移動練習(xí)（圖1）。與此同時，運動員在海上沖浪訓(xùn)練中的控制平衡能力也展現(xiàn)出明顯的快速進步，特別是一些運動員春節(jié)放假時正趕上疫情暴發(fā)，持續(xù)2 個多月無法從事海上沖浪訓(xùn)練。但運動員的平衡板訓(xùn)練幾乎沒有中斷，2 個月后的海上訓(xùn)練全體運動員能在極短的時間內(nèi)就達到了春節(jié)放假前海上沖浪的水平和能力；而且春季恢復(fù)訓(xùn)練1個多月后，參加海南等多省沖浪模擬賽中，一些運動員反而戰(zhàn)勝了春節(jié)一直封閉訓(xùn)練的外省籍優(yōu)秀運動員。

圖1 平 衡板上移動練習(xí)

3 結(jié) 語

在沖浪運動員控制平衡能力訓(xùn)練的過程中并未占用大塊訓(xùn)練時間，只是利用早操或無法實施海上沖浪訓(xùn)練時，嘗試性地開展一定量的平衡板訓(xùn)練。經(jīng)過大半年的有計劃的控制平衡能力訓(xùn)練和規(guī)律摸索發(fā)現(xiàn)，接受平衡板訓(xùn)練的沖浪運動員技術(shù)水平快速提高，特別是海上沖浪過程中駕馭沖浪板的能力提升顯著。相信，隨著平衡板訓(xùn)練周期的進一步延長，運動員控制平衡能力及綜合實戰(zhàn)能力將不斷增加，其整體技術(shù)水平和發(fā)揮的穩(wěn)定性還會進一步提高。