>>>安茂森

一天，一名高三的學(xué)生走進(jìn)我的辦公室，“老師，我們高三百日誓師已經(jīng)過(guò)去一段時(shí)間了，剛開(kāi)始我像是打了雞血，很有干勁兒，但是這幾天突然感覺(jué)好難過(guò)，有時(shí)候想哭，可也不知道為什么想哭。明明想要大干一場(chǎng)，但是不知怎么的情緒就要崩潰了。動(dòng)力不足的時(shí)候，看到同學(xué)們都在飛快地寫著卷子，特別是同桌，本來(lái)成績(jī)沒(méi)我好，最近好像都開(kāi)竅了，對(duì)比之下，我更加著急，但是又好像使不上勁兒。老師，我現(xiàn)在的成績(jī)距離目標(biāo)大學(xué)還有好大一段距離，時(shí)間只剩這么短，您說(shuō)我還有希望嗎？”

到了高三后期，你們是不是也會(huì)出現(xiàn)“明明感覺(jué)時(shí)間不夠用，卻提不起勁兒”的情況呢？有時(shí)候頭一天晚上聽(tīng)到了一些勵(lì)志的話語(yǔ)激動(dòng)得不行，感覺(jué)自己馬上就能扭轉(zhuǎn)乾坤，再造天地，但是第二天一起床又會(huì)覺(jué)得希望渺茫，斗志全無(wú)，甚至有時(shí)候覺(jué)得無(wú)論做什么都沒(méi)有意義。但是當(dāng)發(fā)現(xiàn)其他同學(xué)拼命學(xué)，而自己胡思亂想又少一天的時(shí)候，又感覺(jué)焦慮懊喪，后悔沒(méi)有跟緊。就這樣循環(huán)著一天又一天。而隨著時(shí)間的流逝，壓力倍增，感覺(jué)有太多事情需要做又沒(méi)有做。寫著數(shù)學(xué)想背英語(yǔ)；做著習(xí)題想著改錯(cuò)。每一天，都看似很忙很充實(shí)，但是仔細(xì)想想好像什么都沒(méi)有做成。

距離高考50天，我們應(yīng)該怎樣做呢？首先，學(xué)會(huì)正視情緒和調(diào)節(jié)情緒。很多同學(xué)臨近高考時(shí)會(huì)面臨較大的情緒困擾，這些情緒有時(shí)候很復(fù)雜，它并不是某一種單一的情緒。覺(jué)察情緒就是弄清楚我的情緒是什么？我為什么會(huì)有這些情緒？它是怎么來(lái)的？

其實(shí)每一種情緒背后都會(huì)對(duì)應(yīng)一種需求，我們需要做的就是發(fā)現(xiàn)自己情緒背后的需求。合理的需求，我們要用合理的手段滿足，而一些非理性的需求，我們也可以進(jìn)行修正！

第一，澄清自己的情緒。面對(duì)即將到來(lái)的高考，我們感受到了時(shí)間的緊迫和學(xué)習(xí)的迫切，也因此產(chǎn)生了焦慮和緊張的情緒，這些情緒背后反映的是對(duì)自己定位不清晰，對(duì)未來(lái)諸多不確定性而產(chǎn)生的安全感缺失。焦慮就好像我們身處叢林，聽(tīng)到的四周傳來(lái)的猛獸聲，它讓我們想要逃離，卻不知道逃向何方。焦慮意味著我們面臨兩難選擇甚至是多難選擇，無(wú)論向東還是向西，亦或向南或者向北，都充滿了各種不確定性。我們總是擔(dān)心選錯(cuò)、錯(cuò)過(guò)，然后彷徨與焦慮。

第二，理清焦慮的原因。當(dāng)我們聽(tīng)到鼓勵(lì)的話語(yǔ)、勵(lì)志的宣講，內(nèi)心充滿了無(wú)限希望，然而可能沒(méi)有多長(zhǎng)時(shí)間，就感到沮喪。為什么會(huì)這樣呢？因?yàn)楫?dāng)我們聽(tīng)到鼓勵(lì)的時(shí)候，根本不會(huì)去想可能遇到的困難；而在真實(shí)的學(xué)習(xí)過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)遇到各種困難，比如有些學(xué)科需要投入的時(shí)間成本比較高，短時(shí)間內(nèi)看不到學(xué)習(xí)效果；還有的學(xué)科本身難度比較大；再就是感覺(jué)自己學(xué)得沒(méi)有別人好。所以當(dāng)遭遇這些困難時(shí)，我們不要沮喪，要意識(shí)到這些困難是大家都有可能遇到的，要建立足夠的信心。

第三，認(rèn)識(shí)焦慮的意義。焦慮的意義在于，內(nèi)心深處我們想讓自己變得更好，這也是焦慮的積極意義所在！當(dāng)我們明晰了焦慮的意義，便發(fā)現(xiàn)我們擔(dān)心的不只是不確定的未來(lái)，更多的是對(duì)自己現(xiàn)有的資源、能力信心不足，亦或是對(duì)當(dāng)下的困難估計(jì)過(guò)高。那么接下來(lái)，我們的任務(wù)就從如何去應(yīng)對(duì)焦慮情緒，變成了如何提升自己運(yùn)用資源和能力解決困難和提升自己。這時(shí)，我們便可以將注意力從虛無(wú)的情緒對(duì)抗中解脫出來(lái)，更多關(guān)注如何才能提升自己上！明確自己的困難，然后進(jìn)一步發(fā)掘和利用各方面資源去解決困難。

如果單純的只是理解焦慮背后的意義，對(duì)于我們改變自己的現(xiàn)狀仍然有限，我們需要將注意力放在如何進(jìn)行自我提升上。那么如何進(jìn)行自我能力的提升呢？

1.建立自己的衡量標(biāo)準(zhǔn)，增強(qiáng)自身的定力。很多時(shí)候，我們只是通過(guò)與其他同學(xué)的簡(jiǎn)單比較，就盲目得出結(jié)論：我沒(méi)有他做得好，我不行了！這其實(shí)是一個(gè)非理性信念，即用他人作為參照系衡量自己：我必須要比周圍人做得好才行。這既是一種絕對(duì)化要求，也是一種過(guò)分化概括。我們之所以會(huì)這樣，很大程度上是由于壓力大，注意力窄化造成的。因此，我們需要建立并細(xì)化一些衡量標(biāo)準(zhǔn)，擴(kuò)大我們的注意力，比如更多關(guān)注自己的知識(shí)量、答題熟練程度、答題技巧等更為具體并可以操作的方面，從而對(duì)于自己的學(xué)習(xí)水平有一個(gè)更多元和全面的認(rèn)識(shí)。這樣，一方面，我們可以擺脫注意力窄化，另一方面，可以更加精確地找到問(wèn)題所在，將注意力導(dǎo)向解決問(wèn)題上。

2.發(fā)掘自身以及周圍可以利用的資源。首先，我們可以去探索更多的時(shí)間資源，學(xué)會(huì)利用碎片時(shí)間并合理分配時(shí)間；其次，我們可以找一個(gè)學(xué)習(xí)和模仿的榜樣；最后我們可以和班主任、任課老師建立聯(lián)系，讓老師幫助我們發(fā)現(xiàn)知識(shí)誤區(qū)和盲點(diǎn)等等。

3.不斷精確練習(xí)。比如利用改錯(cuò)本、積累本等將某些學(xué)科常見(jiàn)考點(diǎn)的常見(jiàn)題型以及典型解法進(jìn)行歸納總結(jié)；對(duì)易錯(cuò)知識(shí)進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)；提升應(yīng)試技巧等。

總之，我們采取一系列手段打開(kāi)視野的同時(shí)，學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)資源和利用資源，同時(shí)通過(guò)這些舉措，不斷體驗(yàn)收獲感和成就感。

行百里者半九十。面臨高考，我們所需要做的是心靜如水，泰然面對(duì)所面臨的一切困難，堅(jiān)信勤奮可以創(chuàng)造奇跡—乾坤未定，你我皆是黑馬；乾坤已定，我來(lái)扭轉(zhuǎn)乾坤！