索明生 內(nèi)蒙古師范大學(xué)

社會(huì)的進(jìn)步一方面推動(dòng)了教育事業(yè)的發(fā)展，但是，也不可避免的造成了現(xiàn)代社會(huì)競爭壓力的加大，使得廣大學(xué)生在工作、學(xué)習(xí)的過程中的心理受到極大的壓迫感，心理壓力的紓解就需要學(xué)生依托自身的實(shí)際身體情況來進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，從而緩解焦慮。研究表明，體育鍛煉能夠通過身體的運(yùn)動(dòng)在很大程度上緩解學(xué)生們緊張、焦慮的情緒，降低精神的緊繃感，同時(shí)為接下來的工作和學(xué)習(xí)提供前進(jìn)的動(dòng)力，為個(gè)人生理和心理的全面發(fā)展以及健全人格的塑造提供保障。但是，目前高校對學(xué)生體育鍛煉的具體要求尚不明確，其具體的做法還不能夠?qū)Ⅲw育鍛煉對大學(xué)生帶來的積極意義充分釋放出來，因此，就要對開展體育鍛煉的有關(guān)措施進(jìn)行改進(jìn)和完善，切實(shí)提高大學(xué)生的生理素質(zhì)和心理素質(zhì)。

一、體育鍛煉的內(nèi)涵

1.體育鍛煉的基本內(nèi)涵是依托身體的運(yùn)動(dòng)練習(xí)來強(qiáng)化身體素質(zhì)，促進(jìn)人身心的全面發(fā)展，從而滿足社會(huì)物質(zhì)生活以及精神文明生活的需要。

2.大學(xué)生的體育鍛煉要以身體的訓(xùn)練為基本方式，有意識(shí)地加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)健體魄，促進(jìn)生理素質(zhì)和心理素質(zhì)的全面提高。

3.體育鍛煉雖然是肢體的運(yùn)動(dòng)，但是它能對人的生理和心理兩個(gè)方面都產(chǎn)生影響，不僅能夠強(qiáng)身健體，促進(jìn)心肺功能、呼吸功能、神經(jīng)系統(tǒng)功能等各方面身體機(jī)能的改善，使得身體形態(tài)更加健美，還可以提高身體的耐力、柔韌性等素質(zhì)，同時(shí)，長期而又有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還可以影響人的心理狀態(tài)[1]。

二、心理健康的內(nèi)涵

1.心理健康屬于健康的一種特征表現(xiàn)，具體表現(xiàn)為認(rèn)知功能的健全、智力發(fā)育的正常、日常情緒的穩(wěn)定、個(gè)體人格的健全、人際關(guān)系的正常處理等等多個(gè)方面，心理素質(zhì)與心理健康狀態(tài)之間有著密切的關(guān)聯(lián)，心理健康是心理素質(zhì)的一種心理功能，心理素質(zhì)能夠包含心理健康狀況。

2.在開展體育鍛煉的時(shí)候，能夠幫助大學(xué)生提高對深入探索未知?jiǎng)幼鞯恼J(rèn)知能力激發(fā)大學(xué)生的好奇心，促使他們在積極探索中全身心的投入。

3.體育鍛煉活動(dòng)內(nèi)容的覆蓋范圍比較廣泛，體育教師要對教育方式進(jìn)行靈活處理，豐富大學(xué)生的體育鍛煉知識(shí)，培養(yǎng)他們的綜合素質(zhì)和能力，在體育鍛煉開展的過程中，提高大學(xué)生的認(rèn)知水平和能力。

三、影響大學(xué)生心理健康的主要因素

（一）沉重的學(xué)業(yè)壓力

現(xiàn)如今隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，人才的競爭愈發(fā)激烈，在學(xué)習(xí)方面大學(xué)生承載著巨大的壓力。大學(xué)學(xué)習(xí)形式與高中相比存在明顯的不同，由被動(dòng)式學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)化為主動(dòng)學(xué)習(xí)，大學(xué)教師僅需要發(fā)揮引導(dǎo)作用，無須過多地督促與監(jiān)管學(xué)生學(xué)習(xí)，因此對學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力有較高的要求。但是剛步入大學(xué)的學(xué)生難以適應(yīng)新的學(xué)習(xí)方式，無法找到正確的學(xué)習(xí)方法，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果下降，收獲的知識(shí)難以達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。因此，在繁重的學(xué)習(xí)壓力下，大學(xué)生難以取得進(jìn)步，對其精神與心理造成較大的影響，易導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生焦慮、自卑等負(fù)面情緒，進(jìn)而對其心理健康發(fā)展造成不良影響。

（二）人際交往因素

人際交往是大學(xué)生學(xué)習(xí)和生活的重要組成部分，學(xué)生在學(xué)習(xí)與生活中需要與不同的人進(jìn)行互動(dòng)與交往。所以良好的人際關(guān)系對于學(xué)生快樂學(xué)習(xí)與生活具有重要的意義。但是部分學(xué)生性格內(nèi)向、自卑、過于自我，因此導(dǎo)致其社交能力較差，在校園生活中難以和其他人相處，無法有效處理人際關(guān)系，部分學(xué)生將自己完全封閉，不愿與其他人進(jìn)行交流，部分學(xué)生的自我意識(shí)過剩，易與其他人發(fā)生沖突，均會(huì)導(dǎo)致學(xué)生人際關(guān)系不和諧等問題，進(jìn)而對其心理健康和情緒狀態(tài)造成影響，滋生負(fù)面情緒，對心理健康發(fā)展造成不良影響。

（三）適應(yīng)大學(xué)生活較為困難

步入大學(xué)生活后，部分學(xué)生離開家長的關(guān)懷和照料，開始獨(dú)立生活，同時(shí)存在一定的排斥與恐懼心理。因?yàn)槎鄶?shù)學(xué)生的獨(dú)立意識(shí)和能力有所不足，導(dǎo)致其在生活或者學(xué)習(xí)方面遇到一些問題和阻礙時(shí)，難以獨(dú)自解決與客服，心理上極易受到打擊，進(jìn)而產(chǎn)生消極、低落的情緒，對其心理健康造成不良影響。

（四）過于依賴互聯(lián)網(wǎng)

現(xiàn)如今隨著科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展，互聯(lián)網(wǎng)已得到了全面的普及，成為人們生活的重要組成部分，為大學(xué)生的生活帶來了較大的影響。手機(jī)與網(wǎng)絡(luò)已成為目前大學(xué)生學(xué)習(xí)和生活的主要組成部分。但是結(jié)合現(xiàn)狀可知，部分學(xué)生對互聯(lián)網(wǎng)的依賴心理較為嚴(yán)重。在上課、用餐或者走路，都可以看到很多學(xué)生在使用手機(jī)。因?yàn)檫^度依賴手機(jī)，導(dǎo)致現(xiàn)實(shí)生活中的人際關(guān)系疏遠(yuǎn)，逐漸使學(xué)生形成焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，對心理健康造成嚴(yán)重的影響。

四、體育鍛煉與大學(xué)生心理健康之間的關(guān)系

不同體育鍛煉項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和難度，會(huì)對人的身體素質(zhì)和認(rèn)知能力產(chǎn)生重要影響。體育鍛煉是促進(jìn)身體健康發(fā)展的一個(gè)主途徑，同樣對人體的心理效應(yīng)也具有積極的影響。很多觀念認(rèn)為心理健康素質(zhì)主要由知、情、意、行四個(gè)方面組成。結(jié)合現(xiàn)狀分析，我國大學(xué)生的整體運(yùn)動(dòng)水平較低，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)頻率較低，缺乏對身體素質(zhì)鍛煉的重視，過于重視學(xué)習(xí)，因此對大學(xué)生的體質(zhì)情況造成影響。另外很多大學(xué)生缺乏鍛煉，因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品的全面普及，手機(jī)、電腦已成為大學(xué)生生活的主要組成部分，導(dǎo)致其原本的體育鍛煉時(shí)間被壓縮；同時(shí)大學(xué)體育課程缺乏考試壓力，學(xué)生的體育鍛煉意識(shí)較為薄弱。分析體育鍛煉與大學(xué)生心理健康之間的關(guān)系，主要包括以下幾個(gè)方面：

1.體育鍛煉能夠影響人情緒的抒發(fā)以及人格的塑造，在體育鍛煉的時(shí)候還可以增強(qiáng)個(gè)體適應(yīng)社會(huì)發(fā)展的能力。

2.開展體育鍛煉能夠促進(jìn)學(xué)生之間的交往，幫助學(xué)生自覺主動(dòng)地融入集體中去，也為學(xué)生遵守社會(huì)道德規(guī)范打下基礎(chǔ)。

3.體育鍛煉能夠影響人的自尊心、心理素質(zhì)、人際交往關(guān)系等，推動(dòng)個(gè)體身心的全面發(fā)展以更好地適應(yīng)社會(huì)發(fā)展的實(shí)際需要。

五、體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的影響

（一）促進(jìn)認(rèn)知能力的提高

1.體育鍛煉的進(jìn)行需要身體和頭腦雙方的配合，因此，在進(jìn)行體育鍛煉的過程中，體育運(yùn)動(dòng)能夠更好地協(xié)調(diào)大腦，釋放身體激素，從而促進(jìn)大學(xué)生認(rèn)知能力的提高。

2.在體育鍛煉中，通過開展高速運(yùn)動(dòng)調(diào)解自身的行為節(jié)，能夠提高反應(yīng)速度和行為感知能力，鍛煉大學(xué)生的思維能力，從而全面提高認(rèn)知能力。

（二）促進(jìn)智力的發(fā)展

1.在長期而有規(guī)律的體育鍛煉過程中，大學(xué)生的思維在潛移默化中不斷轉(zhuǎn)變、大腦皮層的快速發(fā)展，人的智力系統(tǒng)被不斷升級，從而有助于大學(xué)生智力的發(fā)展。

2.在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，刺激了大腦皮層，激活了神經(jīng)細(xì)胞使得整個(gè)大腦系統(tǒng)的靈活性得到了提高，由此實(shí)現(xiàn)了智力的發(fā)展。

3.在體育鍛煉中，大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)，也影響了大學(xué)生的心理狀態(tài)，專注忘我的體育訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生忘記工作、壓力對身體帶來的消極影響。

4.在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，大學(xué)生通過對體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的了解來學(xué)習(xí)技術(shù)和技能，能夠提高體育鍛煉過程中的愉悅感，提高學(xué)習(xí)的效率。

5.體育鍛煉以其身體運(yùn)動(dòng)這種物理訓(xùn)練的獨(dú)特方式對智力進(jìn)行開發(fā)和建設(shè)，能夠在很大程度上促進(jìn)心理狀態(tài)向好的方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。

（三）促進(jìn)人際關(guān)系的改善

1.由社會(huì)交往理論可以推斷出，在體育鍛煉的過程中，人與人之間的相處是比較融洽和愉快的，因此，體育鍛煉能夠在很大程度上改善人們的心理狀態(tài)。大學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，通過語言、肢體等行為進(jìn)行交流、配合，能夠加強(qiáng)學(xué)生之間的情感的溝通，促進(jìn)人與人之間的關(guān)系得到改善。

2.國內(nèi)外許多研究表明，心理疾病的產(chǎn)生在狠毒情況下來自于個(gè)人失調(diào)的人際關(guān)系。如果在日常生活的交往中無法適應(yīng)人際關(guān)系的話，長久下去，個(gè)體的內(nèi)心會(huì)變得糾結(jié)和孤僻，從而影響個(gè)體的心理健康。

3.體育鍛煉是多人共同參加的活動(dòng)，因此，體育鍛煉中的人際關(guān)系具有群體多向性的特點(diǎn)，因此，在體育鍛煉中，大學(xué)生能夠與其他人之間進(jìn)行更好的交往互動(dòng)，從而提高大學(xué)生的人際交往水平。

4.多多參加集體性質(zhì)的體育鍛煉，能夠幫助大學(xué)生塑造更加活潑開朗的性格，形成良好的、和諧的人際關(guān)系，減少孤獨(dú)、焦慮等不健康心理狀況的出現(xiàn)。

（四）促進(jìn)疲勞的緩解

1.面對一些刺激源，人們會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，體育鍛煉能夠促使大腦分泌一定量的內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽能夠阻斷應(yīng)激的反應(yīng)，為人體構(gòu)造一種比較舒適的心理環(huán)境。

2.適量的體育鍛煉能夠放松大腦皮層，對緊張的思維進(jìn)行緩解。長期而有規(guī)律的體育鍛煉能夠讓大學(xué)生產(chǎn)生比較積極的自我表現(xiàn)，以免產(chǎn)生過激行為。

3.研究表明，進(jìn)行體育鍛煉的人的身體抑制應(yīng)激反應(yīng)的能力比那些沒有進(jìn)行體育鍛煉的人要高出很多。因此，進(jìn)行適量的體育鍛煉，不僅僅能夠舒緩情緒，還可以抵抗應(yīng)激反應(yīng)方。

4.應(yīng)激反應(yīng)之后會(huì)帶來一定的疲勞感，而科學(xué)合理的體育鍛煉，能夠提高個(gè)體身體的攝氧量，同時(shí)增強(qiáng)身體的免疫力，更好地緩解疲勞[2]。

（五）促進(jìn)競爭壓力的紓解

1.通過認(rèn)知行為理論可以了解到，大學(xué)生在參加各種各樣的體育鍛煉的時(shí)候，能夠形成更加積極向上的性格和情緒，在很大的程度上紓解自身的焦慮、孤獨(dú)、抑郁等消極情緒。

2.在體育鍛煉中的一些競技性質(zhì)的集體比賽中，人們會(huì)將內(nèi)心的煩惱暫時(shí)地丟在一邊，調(diào)動(dòng)個(gè)人思維和注意力全身心地投入到比賽中去。在結(jié)束比賽后，成功的一方能夠增強(qiáng)內(nèi)心的優(yōu)越感和信心，而暫時(shí)失敗的一方能夠相互鼓勵(lì)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，為下一次的成功進(jìn)行復(fù)盤。

3.調(diào)查研究顯示，如果一個(gè)能夠經(jīng)常參與體育鍛煉，那么這個(gè)人的自信心會(huì)比不經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人更高，心中的焦慮和壓力也能夠得到紓解和釋放。

六、依托體育鍛煉實(shí)現(xiàn)大學(xué)生心理健康發(fā)展的措施

（一）高校要營造良好的體育鍛煉氛圍

1.在學(xué)校里，籃球、足球、羽毛球、網(wǎng)球、排球等體育活動(dòng)是比較受歡迎的，因此，高校要有計(jì)劃地組織形式多樣、受歡迎程度高的體育鍛煉項(xiàng)目，積極動(dòng)員廣大學(xué)生參加，培養(yǎng)大學(xué)生的集體參與感和榮譽(yù)感，從而營造良好的大學(xué)校園體育鍛煉氛圍。

2.讓廣大學(xué)生推出網(wǎng)絡(luò)、走出宿舍、邁向操場，讓他們在喜歡上體育鍛煉的同時(shí)主動(dòng)參與體育鍛煉項(xiàng)目，在體育鍛煉中加強(qiáng)與人的溝通交流，與此同時(shí)，對一些負(fù)面情緒進(jìn)行宣泄，對身體的生理壓力和心理壓力進(jìn)行紓解，積極獲取更多的正能量，促進(jìn)大學(xué)生生理健康和心理健康水平的雙向提高。

（二）豐富體育鍛煉的形式和內(nèi)容

1.學(xué)校要加大對體育鍛煉器材設(shè)施的建設(shè)力度，為大學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉提供專業(yè)的硬件設(shè)施，如籃球場、足球場、排球場、網(wǎng)球場以及一些健身器械場地的建設(shè)。

2.高校的體育老師要破除傳統(tǒng)的體育教育教學(xué)觀念，對體育教學(xué)的課程內(nèi)容進(jìn)行豐富，開設(shè)一些體育鍛煉的專業(yè)項(xiàng)目，如游泳、健美操、跆拳道、太極、籃球等等。

3.各大學(xué)校要積極創(chuàng)造學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的條件，組織開展對學(xué)生身體和心理健康都有益處的體育鍛煉活動(dòng)，調(diào)動(dòng)廣大學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的積極性、主動(dòng)性。培養(yǎng)他們對體育鍛煉雜意識(shí)層面的重視程度，將他們的思維由“要我練”轉(zhuǎn)變成“我要練”。

（三）舉辦集體性質(zhì)的體育鍛煉項(xiàng)目

1.依據(jù)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的有關(guān)理論，個(gè)體項(xiàng)目與集體項(xiàng)目中，學(xué)生更多的傾向于集體性質(zhì)的體育鍛煉項(xiàng)目?；诖耍咝Ｖ械捏w育教師以及各種體育社團(tuán)可以多多組織一些集體性質(zhì)的體育鍛煉項(xiàng)目來增強(qiáng)大學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神、提高大學(xué)生處理人際關(guān)系的能力、消除大學(xué)生生活中的負(fù)面情緒，促進(jìn)大學(xué)生生理和心理的健康發(fā)展。

2.要想贏得集體性質(zhì)體育競賽的勝利，隊(duì)員相互之間必須齊心協(xié)力、相互鼓勵(lì)、相互幫助，充分發(fā)揮團(tuán)結(jié)精神，這種體育鍛煉活動(dòng)能夠在很大程度上增強(qiáng)大學(xué)生的自身勇于戰(zhàn)勝困難的細(xì)心、隊(duì)友之間的相互信任以及團(tuán)體內(nèi)部的榮譽(yù)感[3]。

（四）轉(zhuǎn)變觀念，身心并重

大學(xué)體育需要將學(xué)生健康作為主要理念，在突出以生理機(jī)能為主要特征的身體健康教育過程中，需要全面融合精神情感為主要特征的心理健康教育和社會(huì)實(shí)踐為主要特征的行為健康教育。加大高校體育的改革力度，解決與健康理念相沖突或者不協(xié)調(diào)的教學(xué)問題，推動(dòng)學(xué)生的全面發(fā)展，由外在強(qiáng)身健體的一種“客體”為中心的教學(xué)轉(zhuǎn)化為以“主體”為中心健身為目的的優(yōu)化發(fā)展，更新觀念，注重學(xué)生的身心健康發(fā)展，牢牢把握體育鍛煉與心理健康之間的關(guān)系，為學(xué)生的健康成長提供保障。

（五）提高心理健康教育能力

豐富的心理知識(shí)是開展心理健康教育的重要基礎(chǔ)。但是結(jié)合現(xiàn)狀分析，我國心理教育尚不成熟，高校體育教師對心理健康相關(guān)知識(shí)的認(rèn)知存在不足，對心理學(xué)相關(guān)知識(shí)的學(xué)習(xí)未得到重視。因此高校需要建立的培訓(xùn)機(jī)制，引導(dǎo)體育教師積極學(xué)習(xí)心理健康相關(guān)知識(shí)。同時(shí)在教學(xué)實(shí)踐的過程中，需要積極探索心理健康教育的發(fā)展規(guī)律。

（六）激發(fā)情緒，快樂運(yùn)動(dòng)

體育鍛煉過程中的樂趣能夠有效激發(fā)積極的心理健康反應(yīng)。人具備先天性的行為傾向，主要表現(xiàn)在趨向積極的情緒體驗(yàn)而回避消極的情緒體驗(yàn)。所以人們對符合積極情緒追求的事物與活動(dòng)必然會(huì)表現(xiàn)出極大的熱情與興趣，樂于接受；相反則表現(xiàn)為回避與排斥。體育運(yùn)動(dòng)具備樂趣才能符合人們的情緒追求，同時(shí)愉快、具有趣味性的體育鍛煉能夠幫助學(xué)生形成積極的心理健康效應(yīng)。在教學(xué)過程中，教師需要使學(xué)生能夠認(rèn)識(shí)到教學(xué)內(nèi)容的科學(xué)價(jià)值與社會(huì)價(jià)值，體育課的教學(xué)需要做到層次分明、具體形象，這樣才能有效激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，形成快樂之情。興趣是提高學(xué)生主動(dòng)性和積極性的重要基礎(chǔ)，在體育鍛煉的過程中，教師可通過游戲法、競賽法等激發(fā)學(xué)生的熱情。同時(shí)在體育鍛煉的過程中，教師需要多給予學(xué)生表揚(yáng)和鼓勵(lì)，表揚(yáng)、贊美能夠使學(xué)生產(chǎn)生良好的愉悅感，進(jìn)而促進(jìn)其身心健康發(fā)展。另外，觀看體育比賽也是一種緩解身心壓力的有效方法。學(xué)生通過觀看激烈的競技運(yùn)動(dòng)、優(yōu)美的體育舞蹈，有助于陶冶情操、愉悅身心，使學(xué)生感受到體育鍛煉的趣味。

七、結(jié)語

綜上所述，在體育鍛煉中的大腦和身體之間的協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)，能夠提升大學(xué)生的綜合素質(zhì)，促進(jìn)其身心的全面發(fā)展。隨著現(xiàn)代化社會(huì)競爭壓力的不斷增大，體育鍛煉能夠?qū)@種消極的情緒進(jìn)行釋放，為接下來進(jìn)一步的發(fā)展提供動(dòng)力。與此同時(shí)，良好的體育鍛煉活動(dòng)提高團(tuán)隊(duì)之間的協(xié)作意識(shí)、構(gòu)建良好的人際關(guān)系。廣大高校學(xué)生通過體育鍛煉來提升自身的身體和心理素質(zhì)，能夠更好的適應(yīng)當(dāng)前社會(huì)對學(xué)習(xí)和工作的實(shí)際要求。