江洋洋 陽光學(xué)院

羽毛球作為一項(xiàng)在世界范圍內(nèi)普及程度較高，并且喜愛人數(shù)較多的運(yùn)動(dòng)，也是我們經(jīng)常在體育運(yùn)動(dòng)賽場(chǎng)當(dāng)中能夠看到的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。因?yàn)橛鹈驅(qū)τ谶\(yùn)動(dòng)員敏捷、反應(yīng)速度、耐力等多項(xiàng)身體素養(yǎng)有著較高的要求，因此，就要求羽毛球運(yùn)動(dòng)員必須針對(duì)速度、耐久力以及爆發(fā)力進(jìn)行專項(xiàng)的體能訓(xùn)練，有針對(duì)性的更加科學(xué)合理的提高運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)。

一、研究方法

（一）文獻(xiàn)研究方法

本研究主要通過中國知網(wǎng)檢索相關(guān)文獻(xiàn)，并在圖書館進(jìn)行文獻(xiàn)檢索與資料搜集。進(jìn)一步了解我國目前開展羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，為此文的撰寫奠定相應(yīng)的理論基礎(chǔ)。

（二）邏輯分析方法

運(yùn)用現(xiàn)代數(shù)理邏輯這一強(qiáng)有力的工具，對(duì)采集到的羽毛球體能訓(xùn)練方法系統(tǒng)完成研究，呈現(xiàn)其特點(diǎn)。利用對(duì)過去研究課題的梳理歸類，探究羽毛球選手專題體能訓(xùn)練方法的科學(xué)訓(xùn)練法和規(guī)定要求。

二、結(jié)果分析

（一）羽毛球項(xiàng)目的特點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的要求

因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)場(chǎng)地面積有著具體的規(guī)定，因此，整個(gè)羽毛球運(yùn)動(dòng)過程是在較小的場(chǎng)地內(nèi)開展的，所以整個(gè)羽毛球運(yùn)動(dòng)具備瞬間開始，并且運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)距離較短、轉(zhuǎn)向速度較快的特點(diǎn)，因?yàn)橛鹈蚴歉艟W(wǎng)對(duì)抗性的一類體育項(xiàng)目，所以說運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中必須長(zhǎng)期穩(wěn)定的保持較高的速度，耐力以及瞬時(shí)反應(yīng)能力，要求運(yùn)動(dòng)員能夠在場(chǎng)地中能夠快速的進(jìn)行對(duì)角左右以及前后的組合移動(dòng)。在這一背景下，羽毛球運(yùn)動(dòng)員更多的需要在訓(xùn)練過程中針對(duì)耐力以及速度爆發(fā)力進(jìn)行定點(diǎn)訓(xùn)練，而在訓(xùn)練模式和方法上，必須結(jié)合羽毛球運(yùn)動(dòng)實(shí)際的技術(shù)需求，使專項(xiàng)訓(xùn)練能夠更好地服務(wù)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的需求。并且，隨著新規(guī)則的頒布實(shí)施，運(yùn)動(dòng)員相較于過去規(guī)則下必須具備更強(qiáng)的力量以及更快的速度，并且擁有更好的耐力，所以比賽節(jié)奏得到了進(jìn)一步加強(qiáng)，而且對(duì)抗性，觀賞性也得到了有效的提高。羽毛球的特點(diǎn)：高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，比賽形式為連續(xù)多拍擊球，這樣循環(huán)反復(fù)組合。

（二）羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能特點(diǎn)

專項(xiàng)體能訓(xùn)練簡(jiǎn)單的來講，就是經(jīng)過科學(xué)設(shè)計(jì)以及結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況特殊定制的訓(xùn)練體系，對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)本身而言，必須結(jié)合其動(dòng)作需求以及體能要點(diǎn)，對(duì)羽毛球?qū)怪行枰{(diào)動(dòng)的各個(gè)器官系統(tǒng)功能進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉提升。而為羽毛球運(yùn)動(dòng)員開展專項(xiàng)訓(xùn)練，最終的目標(biāo)是能夠顯著的提高運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)，幫助運(yùn)動(dòng)員能夠更好地適應(yīng)越來越快的比賽節(jié)奏，因此，必須充分分析研究羽毛球這一運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員實(shí)際體能需求的基礎(chǔ)上，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃以及訓(xùn)練內(nèi)容。

1.能源供應(yīng)特點(diǎn)

羽毛球項(xiàng)目的能量來源為磷酸原和糖酵解。比賽時(shí)間這個(gè)特征影響了相對(duì)應(yīng)的能量消耗形式。隨著新規(guī)定的頒布，現(xiàn)在羽毛球運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏相較于過去而言，明顯的加快，運(yùn)動(dòng)員由過去比拼防守能力轉(zhuǎn)換為現(xiàn)在比拼進(jìn)攻能力，場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員的持拍數(shù)相較于過去顯著減少，通常情況下，3 至8 拍之內(nèi)就能夠得分完成，而這些都需要依靠扣殺迅速移動(dòng)以及突然半蹲的高難度動(dòng)作，以及強(qiáng)大的身體素質(zhì)和供能來維持。

2.羽毛球技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用對(duì)專項(xiàng)體能要求

技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用要以優(yōu)秀的專項(xiàng)體能為基礎(chǔ)，不同項(xiàng)目對(duì)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用對(duì)體能的要求也不一樣，羽毛球技術(shù)需要運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)應(yīng)與重點(diǎn)技術(shù)、技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)緊密聯(lián)系，在練習(xí)的時(shí)候，使用羽毛球最常見的一類訓(xùn)練方法：多球訓(xùn)練方法對(duì)羽毛球技戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)[6]。技戰(zhàn)術(shù)的有效實(shí)施必須建立在良好的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)。

3.非周期性特點(diǎn)

在羽毛球的專項(xiàng)訓(xùn)練中，鑒于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢非周期性技術(shù)特點(diǎn)，在具體訓(xùn)練中，訓(xùn)練需要強(qiáng)調(diào)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的組合運(yùn)用。盡管在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)于擊球時(shí)的特定的單個(gè)移動(dòng)步伐以及擊球手法盡管具有一定的規(guī)律。然而，由于來球距離有長(zhǎng)有短，來球方向左右不定，來球力量有大有小，來球的弧度和角度有高有低等不定因素的影響，在羽毛球落點(diǎn)上常常會(huì)有很多無常的變化。所以說，羽毛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作，通常是沒有固定的規(guī)律的，各相關(guān)因素之間沒有死板不變、固定的模式，所有的技戰(zhàn)術(shù)的完成都是一種動(dòng)態(tài)的操作。同一情況下解決和處理的方法有非常多種，并且在相同的情況下，對(duì)手的狀態(tài)的差別，而導(dǎo)致回?fù)羟驅(qū)ψ约旱挠绊懸矔?huì)有區(qū)別。羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的非周期性、變速運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)要求擊球人員能夠具備全方位的出擊能力。在擊球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)于各種變化無常的位置，擊球手從來球方向的判斷，到起動(dòng)、移動(dòng)機(jī)球這一過程中，需要運(yùn)用變相、快速變速和充分伸展身體的能力，向來球的各個(gè)方向運(yùn)用墊步、移動(dòng)、交叉步、起跳、跨步、蹬跳步以及蹬跨步等各種步伐動(dòng)作，才能夠?qū)崿F(xiàn)有威力、更漂亮的擊球。這種非周期性技能性特點(diǎn)，要求在運(yùn)動(dòng)中選手擁有強(qiáng)大的速度、力量以及耐力素質(zhì)，這是羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的素質(zhì)基礎(chǔ)。

4.無時(shí)限特點(diǎn)

通常情況下，羽毛球比賽都是采用三局兩勝制，比賽沒有時(shí)間的限制，獲勝的一方通常都是最先獲得規(guī)定分?jǐn)?shù)的一方。在大型世界比賽里面，無論是雙打還是單打，雙方選手誰也攻不下誰的情況是非常多的。有的時(shí)候選手實(shí)力相當(dāng)，一個(gè)來回就要打很長(zhǎng)時(shí)間，想拿到一分也比較困難。雙方選手的體力消耗非常大，這樣的比賽會(huì)非常的艱苦。同時(shí)也對(duì)雙方選手的身體素質(zhì)能力有更為嚴(yán)格的要求。一般情況下，參與羽毛球比賽的選手，身體素質(zhì)需要具備在1 到2 個(gè)小時(shí)的比賽中，跟隨羽毛球不停的揮拍、移動(dòng)、起跳，忽慢忽快的移動(dòng)，需要選手的肌肉能夠持續(xù)工作很長(zhǎng)時(shí)間。這相對(duì)于一般的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，所需要擁有的周期性運(yùn)動(dòng)耐力是有明顯區(qū)別的。這是與羽毛球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)相符，耐力和素質(zhì)、速度方面的專門化的素質(zhì)要求。對(duì)于長(zhǎng)跑耐力較好的運(yùn)動(dòng)員來說，通常在羽毛球場(chǎng)上，他們會(huì)比較快表現(xiàn)出疲勞的狀態(tài)。這主要是由于長(zhǎng)跑選手，他們的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是持續(xù)周期性的，而羽毛球選手主要是一種強(qiáng)度經(jīng)常變化，并且和靈敏性和速度密切結(jié)合的專項(xiàng)速度耐力。

5.瞬息萬變特點(diǎn)

在羽毛球比賽運(yùn)動(dòng)中，球的速度通常能夠達(dá)到每小時(shí)兩百多公里，羽毛球的空間運(yùn)動(dòng)速度顯然是非?？斓?。因此，對(duì)于選手的靈敏性會(huì)提出非常嚴(yán)苛的要求。羽毛球選手在運(yùn)動(dòng)中，需要從一種動(dòng)作狀態(tài)，快速的轉(zhuǎn)變到另外一種動(dòng)作狀態(tài)，選手在這一轉(zhuǎn)變過程中的反應(yīng)是慢是快，對(duì)于羽毛球來球的判斷是否準(zhǔn)確和快捷，會(huì)對(duì)比賽中的反控制與控制權(quán)的掌握有直接的影響。所以說在羽毛球比賽中，某一項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，都要求羽毛球選手的蹬跳、反應(yīng)、移動(dòng)、判斷、擊球、起動(dòng)動(dòng)作以及回動(dòng)動(dòng)作都要快。需要在比賽中，能夠?qū)τ谧兓媚獪y(cè)的來球方向做出瞬間的方向判斷，并且身體要迅速的向來球方向運(yùn)動(dòng)擊球。除此之外，選手的戰(zhàn)術(shù)變化也要跟上快速的節(jié)奏，需要在比賽中，根據(jù)對(duì)手的位置，來迅速不斷的對(duì)自身的回?fù)羟虻牟呗赃M(jìn)行調(diào)整。所以說對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員來說，他們必須要具備這種快速靈敏的思維和素質(zhì)能力，以便于能夠在激烈的高速度的競(jìng)爭(zhēng)中，盡可能的保持比賽優(yōu)勢(shì)。羽毛球運(yùn)動(dòng)員在擊球反應(yīng)、蹬跳、移動(dòng)、判斷、回動(dòng)等動(dòng)作中，如果遲緩就會(huì)喪失比賽的優(yōu)勢(shì)。

三、羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的重要性

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)于特定的某一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員來說，專項(xiàng)的體能影響是非常重要的。羽毛球比賽雙方選手除了心理素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)等方面能力的較量之外，運(yùn)動(dòng)員體能上的較量也是非常重要的，這是決定比賽勝負(fù)的幾大因素中非常關(guān)鍵的一項(xiàng)因素。會(huì)對(duì)戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)的運(yùn)用以及運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力產(chǎn)生直接影響，從而最終影響比賽的勝負(fù)。因此，羽毛球選手，想要取得勝利，需要不斷的提高心理水平、戰(zhàn)術(shù)水平以及技術(shù)水平。對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練一定要引起重視，將專項(xiàng)體能訓(xùn)練看作是與心理素質(zhì)水平以及戰(zhàn)術(shù)水平同等重要的一項(xiàng)內(nèi)容來訓(xùn)練，以便于能夠更好的順應(yīng)羽毛球比賽的發(fā)展。

四、羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練方法

（一）磷酸原能量供給能力訓(xùn)練方法

羽毛球速度耐力可概括為三個(gè)方面，一是多次快速移動(dòng)的能力，以此為主要方式；二是動(dòng)作結(jié)構(gòu)重復(fù)多次，形式多樣；三是動(dòng)作銜接之間時(shí)間長(zhǎng)短不一。力量型：羽毛球比賽無時(shí)無刻不在決定勝負(fù)，要求運(yùn)動(dòng)員在比賽中始終保持快速運(yùn)動(dòng)的能力。所以，鍛煉耐力素質(zhì)的方法是：減重負(fù)荷訓(xùn)練法（增重負(fù)荷訓(xùn)練法），符合強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)，以血乳酸實(shí)現(xiàn)12mmol/L 為標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，隨后使機(jī)體維持在這個(gè)水準(zhǔn)，影響機(jī)體在練習(xí)期內(nèi)可以長(zhǎng)期性適用這一水準(zhǔn)，從而產(chǎn)生生理適應(yīng)，并增強(qiáng)其耐力。平常具體練習(xí)可采用1-1.5min 運(yùn)動(dòng)，4-5min 休息時(shí)間的數(shù)次負(fù)重訓(xùn)練法。

（二）速度性力量訓(xùn)練法

羽毛球的速度、力量簡(jiǎn)單的來講，就是指運(yùn)動(dòng)員自身的快速力量，也就是肌肉能夠在最短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出最大力量的一種能力素養(yǎng)。羽毛球運(yùn)動(dòng)最為核心的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)就是運(yùn)動(dòng)員的速度力量，而想要有效的幫助運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)這方面的能力素養(yǎng)，就可以嘗試從三個(gè)不同的角度入手，達(dá)到系統(tǒng)性、針對(duì)性的提升。首先是要提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，其次是要提高運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)頻次，簡(jiǎn)單的來講，就是快速完成動(dòng)作的速度，最后就是提高運(yùn)動(dòng)員自身速度方向的轉(zhuǎn)換能力。針對(duì)運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的練習(xí)來講，必須在實(shí)際訓(xùn)練過程中，通過不同的視覺刺激來讓運(yùn)動(dòng)員在最短時(shí)間內(nèi)做出最快速的反應(yīng)，而具體到賽場(chǎng)上，就是運(yùn)動(dòng)員能夠在最短時(shí)間內(nèi)針對(duì)對(duì)手的來球做出反應(yīng)，應(yīng)付對(duì)方的來球。除此之外，在這一過程中，還需要進(jìn)一步提高對(duì)于籃球聲音的判斷以及應(yīng)變處理能力，通過多次快速的羽毛球去打練習(xí)，能夠?qū)嶋H有效的提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，教練還可以在這一過程中通過給予不同的聲音信號(hào)或者手勢(shì)，要求運(yùn)動(dòng)員做出相應(yīng)的動(dòng)作。而針對(duì)運(yùn)動(dòng)速度這一板塊的訓(xùn)練而言，就可以讓運(yùn)動(dòng)員固定動(dòng)作并加強(qiáng)動(dòng)作的速度進(jìn)行定點(diǎn)的灰機(jī)投擲。對(duì)于速度這一板塊的訓(xùn)練而言，則要求運(yùn)動(dòng)員通過跨部負(fù)重步態(tài)訓(xùn)練等。要求隊(duì)員們從不同方向、不同力度、不同深度的接球，并要求隊(duì)員們快速地將球擊出場(chǎng)地中心，要求動(dòng)作敏捷、回位迅速。伴隨著羽毛球技術(shù)實(shí)力的持續(xù)提升，發(fā)球頻次提升，比賽直播增加，規(guī)定選手務(wù)必承擔(dān)60-100min 的強(qiáng)力精力，對(duì)選手的有氧運(yùn)動(dòng)新陳代謝工作能力有很高的規(guī)定，因而，在重點(diǎn)體能訓(xùn)練方法中，務(wù)必嚴(yán)控時(shí)間。訓(xùn)練期需要根據(jù)選手水準(zhǔn)的高低和訓(xùn)練情況隨時(shí)隨地調(diào)節(jié)。務(wù)必使選手做到超量恢復(fù)的水準(zhǔn)，訓(xùn)練負(fù)載抗壓強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量要超過賽事負(fù)載，進(jìn)而提升選手的體力和恢復(fù)力。

（三）敏感性培訓(xùn)方法

要根據(jù)項(xiàng)目的具體特點(diǎn)、動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，采取不同的訓(xùn)練方法和手段。羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)選手的敏感度規(guī)定十分高，它規(guī)定選手在猛烈的賽事中，對(duì)另一方的第一姿勢(shì)和用意作出迅速的反映，精確地進(jìn)行各種各樣難度很大的接發(fā)球姿勢(shì)。對(duì)羽毛球選手的敏感度訓(xùn)練，可選用扔球、發(fā)球結(jié)合的方法開展。二人一組，一人發(fā)球一人接球，接球者接住球后再發(fā)給發(fā)球者，投球路線由發(fā)球者自行決定，前后左右均可。此方式主要是練習(xí)運(yùn)動(dòng)員的速率敏感性，每次訓(xùn)練30 次左右，每次訓(xùn)練4-6 組。

（四）增強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練方法

核心力量就是指由連接在椎間盤、髖骨和盆骨周邊的全身肌肉和肌腱所造成的能量，它在大部分競(jìng)技運(yùn)動(dòng)新項(xiàng)目上都飾演關(guān)鍵任務(wù)角色，它不但能維持人體均衡，確保獨(dú)特技術(shù)性姿勢(shì)的平穩(wěn)充分發(fā)揮，并且是選手使力的關(guān)鍵階段，是上下肢協(xié)作使力的核心區(qū)，在能量傳送中起著承前啟后的功效。羽毛球力量訓(xùn)練的訓(xùn)練關(guān)鍵包含關(guān)鍵可靠性訓(xùn)練。首先是根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵要點(diǎn)，科學(xué)合理的安排訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)羽毛球擊球方向的掌控能力以及空中平衡的對(duì)抗能力。而針對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心的訓(xùn)練，夠有效的提高運(yùn)動(dòng)員出球的殺傷能力。除此之外，還可以設(shè)計(jì)自重訓(xùn)練法，器械訓(xùn)練法，以及現(xiàn)代先進(jìn)訓(xùn)練裝備的方式，深入激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的身體素養(yǎng)，專項(xiàng)性的對(duì)核心力量進(jìn)行訓(xùn)練。

五、建議

1.加強(qiáng)對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重視；特殊性體能訓(xùn)練方法是運(yùn)動(dòng)員不可缺失的練習(xí)內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)員僅有擁有了較好的個(gè)人素質(zhì)，才可以獲得優(yōu)異成績(jī)，保證戰(zhàn)術(shù)的有效發(fā)揮。

2.訓(xùn)練方法的科學(xué)選擇。教練必須根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的需求以及運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的身體情況，科學(xué)合理的安排，更加適宜的訓(xùn)練模式，并且重視訓(xùn)練的周期性和系統(tǒng)性，根據(jù)訓(xùn)練情況，循序漸進(jìn)的選擇適宜的訓(xùn)練模式。

3.技術(shù)、技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練緊密結(jié)合的練習(xí)。高度重視運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面發(fā)展，將技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練方法有機(jī)結(jié)合在一起。

4.身體訓(xùn)練方法多樣化。體育鍛煉本身是枯燥無味的，在實(shí)際的體育鍛煉安排過程中，要注意運(yùn)用趣味的游戲，提高運(yùn)動(dòng)員的積極性，把握好各階段訓(xùn)練的重點(diǎn)。

六、結(jié)語

良好的身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員開展各種體育鍛煉的基礎(chǔ)，專業(yè)體能訓(xùn)練方法是提升運(yùn)動(dòng)員個(gè)人素質(zhì)的核心內(nèi)容。因此，必須結(jié)合羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，針對(duì)速度反應(yīng)，耐久協(xié)調(diào)等多項(xiàng)能力素養(yǎng)，有針對(duì)性的進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，方案制定，夠幫助運(yùn)動(dòng)員能夠更好地發(fā)揮提高自身的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)。