張學(xué)武 甘肅省臨夏中學(xué)

在田徑運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)，短跑是最為古老的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)也是當(dāng)前競(jìng)爭(zhēng)最激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。在短跑比賽中能夠充分體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、意志力以及自我能力。短跑力量訓(xùn)練通?？梢苑譃榛A(chǔ)力量和專門性力量兩種，所以短跑力量的內(nèi)涵是十分廣泛的。加強(qiáng)短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的根本目的就是要通過各種力量訓(xùn)練來提高短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)水平，進(jìn)而提升短跑成績。所以力量訓(xùn)練只是一種輔助手段，為提升短跑速度而服務(wù)。在實(shí)際訓(xùn)練過程中也要確保一定的科學(xué)性和合理性。隨著人們對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目認(rèn)知水平的不斷提高，各種科學(xué)的訓(xùn)練方法也廣泛應(yīng)用在了運(yùn)動(dòng)實(shí)踐當(dāng)中，使短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的成績有了顯著提高。而短跑運(yùn)動(dòng)員取得輝煌成績的主要因素就是日常的力量訓(xùn)練。所以優(yōu)化和改善短跑力量訓(xùn)練是目前短跑訓(xùn)練過程中的主要發(fā)展方向之一。

一、短跑項(xiàng)目的特點(diǎn)

（一）短跑的力量特點(diǎn)

短跑是一種具有周期性特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，屬于競(jìng)速項(xiàng)目內(nèi)容，短跑的力量、速度和技術(shù)等都會(huì)對(duì)短跑成績產(chǎn)生影響。如果短跑運(yùn)動(dòng)員要想獲得良好的競(jìng)技成績，必須要具有一定的力量、爆發(fā)力。短跑運(yùn)動(dòng)員比賽中自身的速度與力量結(jié)合體現(xiàn)出來的就是爆發(fā)力，而爆發(fā)力主要來源于大肌肉力量。因此在短跑訓(xùn)練中需要加強(qiáng)對(duì)大肌肉強(qiáng)度的訓(xùn)練，同時(shí)短跑訓(xùn)練的力量中分為最強(qiáng)大力量和速度力量兩種形式，兩種力量間能夠互補(bǔ)、依賴。短跑的強(qiáng)度訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)周期性和聯(lián)系性的特點(diǎn)，在力量的基礎(chǔ)上配合技術(shù)動(dòng)作。

短跑快速力量的訓(xùn)練實(shí)質(zhì)上是對(duì)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)最快速度的訓(xùn)練，也是運(yùn)動(dòng)員最短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生的最高唯一能力，是決定短跑能力的重要指標(biāo)。快速力量中包括起動(dòng)力、爆發(fā)力以及反應(yīng)力。其中爆發(fā)力是決定短跑動(dòng)力的關(guān)鍵因素，爆發(fā)力影響人體在短跑中的運(yùn)行速度和方式，通過力量與速度的結(jié)合，形成一種快速力量，執(zhí)行短跑中的起跑動(dòng)作。

（二）短跑項(xiàng)目功能特點(diǎn)

短跑運(yùn)動(dòng)的極限強(qiáng)度比較強(qiáng)，在短跑運(yùn)動(dòng)中人體運(yùn)動(dòng)器官會(huì)出現(xiàn)大量缺氧的情況，因此短跑也屬于無氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員在短跑的過程中，能量供應(yīng)主要取決于ATP-CP 系統(tǒng)，為人體供能，而短跑的速度耐力能量供應(yīng)則來源于糖的酵解。比如100米短跑雖然持續(xù)時(shí)間短，但是強(qiáng)度卻比較高，在運(yùn)動(dòng)中形成一種無氧氧化的形式，使身體內(nèi)的能量高速運(yùn)行，通過ATP 供應(yīng)能量，并通過CP 儲(chǔ)存能量。百米短跑運(yùn)動(dòng)員主要是通過運(yùn)動(dòng)員身體中的磷酸肌酸進(jìn)行分解，促進(jìn)ATP-CP 系統(tǒng)的運(yùn)行，在身體能源供應(yīng)鏈中提升糖酵解的比例。通過人體學(xué)研究，人體在充分運(yùn)動(dòng)30 秒后，糖酵解的能量輸出會(huì)達(dá)到最高點(diǎn)。能量供應(yīng)最大，對(duì)肌肉運(yùn)動(dòng)速度的提升最有利。無氧環(huán)境下，肌糖原酵解主要用于400 中短跑中的后續(xù)能量來源，有利于提升人體的耐力，用于對(duì)后期速度的保持。

二、短跑力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)遵循的基本原理

（一）專一性原理

任何一種力量訓(xùn)練所要遵循的原則就是要保持一致的專項(xiàng)用力特點(diǎn)。通過力量訓(xùn)練中的專門性控制，不僅能夠明確運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的主要發(fā)力部位，同時(shí)還能夠?qū)∪獾墓ぷ餍再|(zhì)進(jìn)行分析和明確。其中對(duì)于肌肉工作的性質(zhì)要從兩個(gè)方面進(jìn)行分析：一是肌肉工作過程中的力學(xué)特征，二是肌肉在工作中的供能特征。經(jīng)過這兩方面的綜合分析，就能夠根據(jù)分析的結(jié)果來制定出力量訓(xùn)練項(xiàng)目的總體方向，隨后再結(jié)合總體方向的需求，將力量訓(xùn)練系統(tǒng)與內(nèi)要素結(jié)構(gòu)相結(jié)合，形成特定的組合，并通過這種特定結(jié)構(gòu)系統(tǒng)的功能，來完成專項(xiàng)力量控制，以此來使短跑訓(xùn)練獲得理想的效果。

（二）超負(fù)荷原理

要想確保短跑運(yùn)動(dòng)成績不斷提高，前提是要不斷提高負(fù)荷量。這就要求在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的負(fù)荷一定要不斷超越原有負(fù)荷。所以，短跑力量訓(xùn)練必須要建立在肌肉的超負(fù)荷基礎(chǔ)之上。但是超負(fù)荷的關(guān)鍵在于是在原有訓(xùn)練量的基礎(chǔ)上不斷提高負(fù)荷，而不是過度負(fù)荷，也就是說要在可控制的標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，按照由負(fù)荷到恢復(fù)再到超恢復(fù)的過程反復(fù)進(jìn)行，不斷突破自我。

（三）順序原理

在短跑力量訓(xùn)練過程中，首先是要確保肌肉的結(jié)構(gòu)得到改善，然后再調(diào)節(jié)各方面的組織協(xié)調(diào)能力。與此同時(shí)，由于人體肌肉群活動(dòng)會(huì)產(chǎn)生一定的交叉影響，在力量訓(xùn)練組合設(shè)計(jì)中，要有針對(duì)性地選擇各種單項(xiàng)訓(xùn)練，為每一個(gè)肌肉群的發(fā)展制定目標(biāo)，訓(xùn)練過程要明確主次，將某一環(huán)節(jié)訓(xùn)練為主，科學(xué)安排力量訓(xùn)練的順序。

（四）周期原理

力量訓(xùn)練周期原理指的就是要將運(yùn)動(dòng)員自身規(guī)律和競(jìng)技狀態(tài)周期規(guī)律結(jié)合在一起，對(duì)力量訓(xùn)練進(jìn)行一種動(dòng)態(tài)地控制。同時(shí)周期性控制還要保證訓(xùn)練時(shí)間發(fā)展與訓(xùn)練符合能夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一。將力量訓(xùn)練的負(fù)荷結(jié)構(gòu)動(dòng)態(tài)變化與訓(xùn)練周期內(nèi)不同階段的任務(wù)目標(biāo)互相配合，使運(yùn)動(dòng)員的力量能夠持續(xù)穩(wěn)定的提高，最終與運(yùn)動(dòng)員自身的能力發(fā)展融為一體。

（五）針對(duì)性原理

短跑力量訓(xùn)練針對(duì)性原理指的就是在力量訓(xùn)練過程中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的年齡、性別、特長、運(yùn)動(dòng)水平以及負(fù)荷承受能力等情況，制定出針對(duì)性的訓(xùn)練任務(wù)，應(yīng)用針對(duì)性的訓(xùn)練方法，通過科學(xué)合理的手段來安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

三、力量訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員肌肉力量產(chǎn)生的影響

（一）明顯提升運(yùn)動(dòng)員自身的本體感覺

本體感覺就是人體的肌、腱、關(guān)節(jié)等器官在不同狀態(tài)下所產(chǎn)生的一種感受。對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員來講，本體感覺十分重要。在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中，本體感覺會(huì)在神經(jīng)的作用下對(duì)人體的關(guān)節(jié)和肌肉進(jìn)行控制，協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，使動(dòng)作能夠更加精確規(guī)范，并且還能夠維持運(yùn)動(dòng)員身體的平衡性，以此來銜接下一個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。通常情況下，在訓(xùn)練的最初階段，運(yùn)動(dòng)員不會(huì)體會(huì)到明顯的本體感覺，動(dòng)作會(huì)很不規(guī)范，軀干也很容易失去平衡，難以保持非支撐肌體的水平位置。在力量訓(xùn)練的后期，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)控制中會(huì)感到自己身體的本體感覺有了明顯提高。所以，力量訓(xùn)練能夠有效提高短跑運(yùn)動(dòng)員的核心力量和本體感覺。

（二）增加運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量

經(jīng)過力量訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量會(huì)有明顯的提高。人體在完成每一個(gè)動(dòng)作時(shí)都需要大量的肌肉或肌群來參與協(xié)調(diào)工作，在固定肌肉作用基礎(chǔ)上，控制原動(dòng)肌來完成規(guī)定動(dòng)作。所以，在針對(duì)原動(dòng)肌進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，要盡量減少固定肌的數(shù)量和延長力矩。例如：在靜力訓(xùn)練過程中，控制好支撐點(diǎn)的數(shù)量，不要超過3 個(gè)，這樣不僅能夠明顯縮小支撐面積，還能夠減少固定肌的數(shù)量，提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量。

（三）有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

如果短跑運(yùn)動(dòng)員的核心部位不穩(wěn)定，那么就很可能在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生動(dòng)力鏈斷裂和腰部損傷等情況。在短跑運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常需要在短時(shí)間內(nèi)改變身體的重心，這時(shí)就需要身體各個(gè)部位的肌肉進(jìn)行配合。而通過力量訓(xùn)練能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效率，增加肌肉的平衡性，提高身體控制能力，強(qiáng)化柔韌性，在運(yùn)動(dòng)過程中能夠減少很大一部分負(fù)荷，進(jìn)而減少了運(yùn)動(dòng)傷害。

四、短跑項(xiàng)目中的力量訓(xùn)練方法

（一）力量最大化訓(xùn)練方法

最大力量指的就是短跑運(yùn)動(dòng)員肌肉在運(yùn)動(dòng)過程中能夠發(fā)揮出的最大收縮能力。最大力量的訓(xùn)練效果直接影響著短跑運(yùn)動(dòng)員的加速能力，在短跑運(yùn)動(dòng)過程中，蹲踞式起跑就是運(yùn)動(dòng)員肌肉從靜止到快速起跑的一個(gè)過程。在實(shí)際短跑競(jìng)賽中，運(yùn)動(dòng)員需要面對(duì)巨大的外界阻力，而這一過程所需要的就是最大力量。

從本質(zhì)上來分析，最大力量的加強(qiáng)影響著肌肉生理橫斷面以及協(xié)調(diào)能力的發(fā)展，通常可以用杠鈴來完成訓(xùn)練。與此方法類似的簡(jiǎn)單高效訓(xùn)練還有負(fù)重深蹲、負(fù)重跳等等。在這些運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中通常都會(huì)要求運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量要接近身體的最大負(fù)荷，每組訓(xùn)練的組數(shù)較少，保證運(yùn)動(dòng)員能夠有充分的間隔休息時(shí)間。此外，蹲踞式起跑本身就是一種十分高效的訓(xùn)練方法，作為快速力量和耐力的基礎(chǔ)，最大力量的訓(xùn)練能夠快速提高以上兩種能力。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，運(yùn)動(dòng)員在短跑運(yùn)動(dòng)過程中的支撐階段通常為0.5s 左右，所以短跑訓(xùn)練中的快速力量和最大力量之間存在著密不可分的關(guān)聯(lián)。

（二）快速力量訓(xùn)練手段

在快速力量中的爆發(fā)力量指的就是短跑運(yùn)動(dòng)員能夠在最短的時(shí)間內(nèi)克服外界阻力的力量。運(yùn)動(dòng)員從起跑開始的靜止?fàn)顟B(tài)開始需要在最短的時(shí)間內(nèi)提升到最大速度，整個(gè)過程需要克服很大的阻力。通?？梢圆捎秘?fù)重半蹲的訓(xùn)練方式來加強(qiáng)力量訓(xùn)練。在此訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員能夠迅速起立再到腳跟離地，這一個(gè)過程反復(fù)進(jìn)行，每組七次數(shù)量即可，要去運(yùn)動(dòng)員做到3-5組，組間休息時(shí)間為五分鐘。而連續(xù)快速力量訓(xùn)練指的是在最短的時(shí)間內(nèi)需要克服小阻力的連續(xù)發(fā)力，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員的起跑速度已經(jīng)提起來了，所以克服的阻力較小。這時(shí)可以采用少量負(fù)重原地高抬腿的訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練過程中要求運(yùn)動(dòng)員的抬腿要到位，盡量保持一個(gè)快速的頻率，每組訓(xùn)練30-50 次即可，完成五組。此訓(xùn)練方法能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員大腿的神經(jīng)靈敏程度，強(qiáng)化肌肉的起動(dòng)能力。但是要注意在訓(xùn)練過程中不能持續(xù)太長時(shí)間，類似于此類的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉的動(dòng)作速度和神經(jīng)系統(tǒng)都有很嚴(yán)格的要求。除此之外，立定跳遠(yuǎn)以及臺(tái)階跳都能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的快速力量。

（三）上肢訓(xùn)練方案

上肢力量對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)來說十分重要，它不僅能夠協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的身體能力，而且上肢力量也對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢的送髖動(dòng)作、提腿幅度的大小以及蹬地后腿部的提拉等動(dòng)作銜接起到了一定的促進(jìn)作用。在上肢訓(xùn)練過程中，以肩膀?yàn)檩S的擺動(dòng)訓(xùn)練是其主要訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)員上肢的擺臂速度和幅度在一定程度上會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢的擺動(dòng)效果產(chǎn)生影響。由于在短跑運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員上肢運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)對(duì)下肢運(yùn)動(dòng)頻率產(chǎn)生影響，同時(shí)還能夠維持運(yùn)動(dòng)員的身體平衡，人體的上下肢力量本身就存在很多差異，下肢力量的平衡發(fā)揮必須要以上肢運(yùn)動(dòng)的有力擺動(dòng)為基礎(chǔ)，如果上下肢的力量不協(xié)調(diào)，那么運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)過程中就會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作失調(diào)現(xiàn)象，進(jìn)而影響短跑速度。此外，針對(duì)上肢訓(xùn)練還有很多其他的訓(xùn)練方法。如：杠鈴斜臥推、高抬腿擺動(dòng)以及后阻力擺動(dòng)等等。

（四）腰腹力量訓(xùn)練方法

腰腹力量在運(yùn)動(dòng)員短跑過程中十分關(guān)鍵。一方面是因?yàn)樵谄鹋苓^程中，運(yùn)動(dòng)員的下肢會(huì)快速蹬地，身體會(huì)朝前方快速彈出，如果具備強(qiáng)大的腰腹能力，那么下肢力量就會(huì)在最短的時(shí)間內(nèi)傳遞給上身，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員向前沖刺的力量和速度。另一方面，起跑后的加速會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的身體呈前傾狀態(tài)，中心會(huì)落在身體的前方，運(yùn)動(dòng)員的自身體重與下肢蹬地后產(chǎn)生的反作用力都依靠腰腹力量的大小來決定。在短跑加速階段，腰腹力量直接影響著運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性和動(dòng)作姿勢(shì)規(guī)范性。通常針對(duì)腰腹訓(xùn)練的方法有：屈體動(dòng)作、懸垂舉腿、負(fù)重提拉以及仰臥起坐等等。

（五）下肢訓(xùn)練方案

短跑田徑訓(xùn)練中，短跑力量的訓(xùn)練主要是對(duì)下肢力量的訓(xùn)練，通過下肢訓(xùn)練有利于提升短跑中的爆發(fā)力和耐力，提升運(yùn)動(dòng)員的短跑成績。在運(yùn)動(dòng)員的下肢力量訓(xùn)練中主要采用兩種訓(xùn)練方法，分別為杠鈴深蹲和弓步蹲。在杠鈴深蹲的訓(xùn)練中，教師需要先分析運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，使運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，練習(xí)杠鈴深蹲。在運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)中，教師要注重觀察運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)，保證訓(xùn)練的安全性，運(yùn)動(dòng)員能夠結(jié)合自身原來腿部力量基礎(chǔ)進(jìn)行提升。在弓步蹲的練習(xí)中，需要運(yùn)動(dòng)員完成杠鈴深蹲后再練習(xí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢力量進(jìn)行強(qiáng)化。最后，運(yùn)動(dòng)員掌握這些訓(xùn)練技巧后再進(jìn)行腿部耐力訓(xùn)練，可以通過在運(yùn)動(dòng)員腿上綁沙袋的方式進(jìn)行訓(xùn)練。

五、短跑力量訓(xùn)練的措施

短跑力量訓(xùn)練中不僅需要針對(duì)不同部位的肌肉開展針對(duì)性的訓(xùn)練，還需要結(jié)合短跑運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)采取相應(yīng)的短跑力量訓(xùn)練措施。掌握科學(xué)的短跑運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的能力因材施教，并做好運(yùn)動(dòng)員的防護(hù)，保證肌肉群訓(xùn)練的均衡性，提升短跑運(yùn)動(dòng)員力量的訓(xùn)練能力，同時(shí)也為運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提供安全保障。

（一）科學(xué)掌握短跑運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)員短跑運(yùn)動(dòng)中可以從四個(gè)方面進(jìn)行訓(xùn)練，包括速度、力量、耐力、靈敏度、柔韌性以及協(xié)調(diào)性。短跑運(yùn)動(dòng)中各組織機(jī)構(gòu)以及肌肉群在這些訓(xùn)練中都能夠得到有效的鍛煉。只有運(yùn)動(dòng)員的組織結(jié)構(gòu)和肌肉群發(fā)展與運(yùn)動(dòng)一致，才能夠提升短跑能力。因此為了提升短跑力量需要充分把握短跑特點(diǎn)，并制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，促進(jìn)短跑力量與技術(shù)的結(jié)合。在訓(xùn)練中可以采取多元化的方式，比如單腿蹦、后蹬跑、基礎(chǔ)負(fù)重等。也可以通過多元化的訓(xùn)練器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如欄桿、皮筋以及杠鈴等。

（二）采用因材施教理念

短跑運(yùn)動(dòng)員雖然都具有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，但是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都是獨(dú)立的個(gè)體，先天條件、技術(shù)掌握能力以及身體素質(zhì)等都存在一定的差別，因此在運(yùn)動(dòng)員的短跑訓(xùn)練中，需要保證因材施教，根據(jù)不同學(xué)生采取差異性的訓(xùn)練方法。如果不注重學(xué)生的個(gè)體差異，只強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)降低學(xué)生的訓(xùn)練效率，同時(shí)也會(huì)影響學(xué)生身心健康發(fā)展。因此在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況制定訓(xùn)練計(jì)劃和目標(biāo)。

（三）做好運(yùn)動(dòng)員保護(hù)措施

傳統(tǒng)訓(xùn)練理念的影響使部分教練員對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的認(rèn)知存在偏差，認(rèn)為只要加大訓(xùn)練量和強(qiáng)度就能夠提升短跑能力，實(shí)質(zhì)上這種理念是錯(cuò)誤的。運(yùn)動(dòng)員的短跑訓(xùn)練中，如果不關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的健康和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，一味加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，極容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員難以承受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而受傷。因此在運(yùn)動(dòng)員的短跑力量訓(xùn)練中，必須要做好運(yùn)動(dòng)員的保護(hù)，避免超負(fù)荷訓(xùn)練或者突發(fā)意外情況。在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)按摩，或者通過慢跑等方式對(duì)肌肉放松，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員快速恢復(fù)體能。

（四）保證肌肉群訓(xùn)練的均衡性

人體是一個(gè)系統(tǒng)，每個(gè)部位的變化都可能會(huì)引起全身的變化，因此在運(yùn)動(dòng)員的短跑力量訓(xùn)練中，也需要注重肌肉群訓(xùn)練的均衡性和全面性，提升運(yùn)動(dòng)員上下肢以及前后部肌肉群運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性。在下肢關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練中，由于筋骨、肌腱等方面的聯(lián)系比較緊密，肌肉的收縮以及屈伸幅度等都會(huì)影響到短跑力量。同時(shí)在腰腹部肌肉訓(xùn)練中，關(guān)系著人體全身的協(xié)調(diào)性，直接影響運(yùn)動(dòng)員力量的提升。因此在訓(xùn)練中需要從身體的全面力量進(jìn)行考慮，保證肌肉群發(fā)展的均衡性。

六、結(jié)束語

綜上所述，力量既是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。從短跑項(xiàng)目角度來看，力量是訓(xùn)練技術(shù)的輔助手段和必要前提。所以，為短跑運(yùn)動(dòng)員要選擇符合短跑運(yùn)動(dòng)特征的訓(xùn)練方法，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，進(jìn)而能夠提高短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績。人的潛力是無限的，未來的探索也是無窮無盡的，在短跑力量訓(xùn)練中必定會(huì)有更加科學(xué)的訓(xùn)練方法應(yīng)用其中，這也需要我們進(jìn)一步探索和發(fā)現(xiàn)。