薛菊艷 無錫科技職業(yè)學(xué)院

近年來，隨著社會的發(fā)展，人才之間的競爭越來越激烈。而且，各行業(yè)對人才的綜合素質(zhì)要求也越來越高。體能訓(xùn)練的過程是一個從低到高、由淺入深、循序漸進(jìn)、不斷發(fā)展的動態(tài)過程，要從最基本的能力抓起，逐步提高。尤其是高職學(xué)校的學(xué)生，體育能力普遍偏低，要從最基礎(chǔ)的體育活動開始逐漸拓展。體育教學(xué)過程中不能單方面地理想化學(xué)生的接受能力和行為能力。要掌握不同學(xué)生在現(xiàn)實訓(xùn)練中的異處，以便逐一調(diào)動學(xué)生的體能訓(xùn)練積極性，要求過高學(xué)生難以達(dá)到，就打擊了學(xué)生的訓(xùn)練積極性；要求過低就失去了體能訓(xùn)練的意義。有效運用循環(huán)訓(xùn)練法提高高職生體能狀況，有助于提高他們的身體素質(zhì)，從而增加高職生就業(yè)競爭的砝碼，促進(jìn)其職業(yè)發(fā)展。

一、循環(huán)訓(xùn)練法概述

（一）循環(huán)訓(xùn)練法的含義

近年來，循環(huán)訓(xùn)練法逐漸在教育和教學(xué)中得到了廣泛應(yīng)用。循環(huán)訓(xùn)練法是一種特殊的混合訓(xùn)練法，這是根據(jù)訓(xùn)練的目的目標(biāo)，設(shè)立多個訓(xùn)練站和訓(xùn)練點，受訓(xùn)人員需要按照一定的次序和設(shè)定好的線路，完成每個訓(xùn)練站和訓(xùn)練點的訓(xùn)練項目。這種方法早期曾經(jīng)應(yīng)用在軍事化訓(xùn)練中，比如：鐵人三項訓(xùn)練等，能夠在不增加受訓(xùn)者體重的情況下，增強受訓(xùn)者肌肉力量，促進(jìn)受訓(xùn)者脂肪消耗，從而達(dá)到提高受訓(xùn)者體能的目的。這種訓(xùn)練方法形式多樣且活潑，訓(xùn)練的氛圍比較活躍，能夠最大程度地喚醒學(xué)生訓(xùn)練的積極性，提高學(xué)生參與情緒，讓學(xué)生在提高身體素質(zhì)的同時感受到訓(xùn)練的快樂。

（二）循環(huán)訓(xùn)練法的類型

1.流水式循環(huán)訓(xùn)練

流水式訓(xùn)練法比較適合于受訓(xùn)者數(shù)量較多的情況。在采用流水循環(huán)式訓(xùn)練法時，教師通常根據(jù)學(xué)生的數(shù)量，將學(xué)生分成兩個小組，然后引導(dǎo)學(xué)生按照規(guī)定順序從第一個訓(xùn)練站開始逐個進(jìn)行練習(xí)。流水式循環(huán)訓(xùn)練的內(nèi)容通常較多，訓(xùn)練所耗費時間比較長，學(xué)生需要承受的負(fù)荷也比較大，采用這種方式不僅能夠讓訓(xùn)練有秩序地進(jìn)行，還解決了傳統(tǒng)體能練習(xí)的枯燥感和乏味感，并且還能有效提高學(xué)生的肌肉力量，是增強學(xué)生耐力比較理想的方法。

2.分組式循環(huán)訓(xùn)練

分組式循環(huán)訓(xùn)練法指教師在體能訓(xùn)練中，將班級全體學(xué)生分成多個體能訓(xùn)練小組，每個小組在同一時間進(jìn)行不同項目的訓(xùn)練，然后按照既定的順序，在規(guī)定的輪換時間里進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練。分組式循環(huán)訓(xùn)練在單位時間內(nèi)受訓(xùn)人數(shù)較多，具有時間短、強度高的特點，而且可以連續(xù)或者間歇性進(jìn)行訓(xùn)練，以此來調(diào)節(jié)訓(xùn)練的負(fù)荷。采用這種訓(xùn)練的方式對發(fā)展學(xué)生力量、達(dá)到訓(xùn)練目的具有積極的作用。但是，這種訓(xùn)練方法每個小組完成訓(xùn)練項目的時間不同，往往會出現(xiàn)小組之間相互等待的現(xiàn)象，教師需要在訓(xùn)練中做好時間的合理安排。

3.綜合式循環(huán)訓(xùn)練

綜合式循環(huán)訓(xùn)練是將流水式循環(huán)訓(xùn)練和分組輪換式訓(xùn)練的方式結(jié)合在一起。教師采用這種方式對學(xué)生體能進(jìn)行訓(xùn)練時，通常將學(xué)生分為兩個大的班組，再將每個班組分成兩個小組，然后從第一個訓(xùn)練站點開始，每個小組按照次序分別進(jìn)行訓(xùn)練，完成第一輪訓(xùn)練后，這個大的班組進(jìn)行輪換繼續(xù)訓(xùn)練。采用綜合式循環(huán)訓(xùn)練法所用時間較短，訓(xùn)練項目較多。

4.補充式循環(huán)訓(xùn)練

補充式循環(huán)訓(xùn)練指教師根據(jù)教學(xué)和學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展情況的需求所采取的鞏固性和強化型訓(xùn)練。比如：學(xué)生的耐力不足，教師可以根據(jù)學(xué)生提高身體素質(zhì)的需求安排補充式循環(huán)訓(xùn)練；再如：學(xué)生剛剛掌握跨欄技術(shù)動作，教師可以結(jié)合教學(xué)需求，采用這種補充式循環(huán)訓(xùn)練，鞏固學(xué)生的跨欄技術(shù)等。

（三）循環(huán)訓(xùn)練法的實際應(yīng)用價值

1.趣味性訓(xùn)練，提升學(xué)生訓(xùn)練熱情

在體能訓(xùn)練當(dāng)中，以循環(huán)訓(xùn)練法為基礎(chǔ)，設(shè)置豐富多樣的練習(xí)形式，不同的循環(huán)練習(xí)內(nèi)容與方式，促使學(xué)生在體能訓(xùn)練之間實現(xiàn)競爭狀態(tài)，在你追我趕的活躍氣氛中，能夠有效加強體能訓(xùn)練的趣味性，進(jìn)一步促使學(xué)生以更加積極的熱情投入到體能訓(xùn)練中。在循環(huán)訓(xùn)練法中構(gòu)建不同的訓(xùn)練游戲，可以有效激發(fā)學(xué)生對于體能訓(xùn)練等運動的快樂體會，進(jìn)一步提高課堂練習(xí)效率，而作為影響到學(xué)生體能發(fā)展的體能訓(xùn)練來講，循環(huán)訓(xùn)練法將學(xué)生分組后輪換站點進(jìn)行訓(xùn)練，錯開練習(xí)時間，對于學(xué)生身體不同部位的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，提升體能訓(xùn)練密度的同時，能夠保障學(xué)生心肺功能的鍛煉得到有效升華，進(jìn)一步實現(xiàn)體能訓(xùn)練的價值意義。

2.資源利用最大化，降低運動負(fù)荷

由于高職院校長久以來將學(xué)生的職業(yè)技能學(xué)習(xí)作為教學(xué)中的重點，從而忽視了學(xué)生在校過程中的體育教學(xué)，因此，導(dǎo)致體育教學(xué)中的場地、器材等資源相對緊缺而無法為學(xué)生提供更為豐富的訓(xùn)練環(huán)境；并且，由于高職院校體育教學(xué)的班級與課程人數(shù)相對較多，導(dǎo)致學(xué)生在較為匱乏的場地、器材環(huán)境當(dāng)中削減了對體能訓(xùn)練的熱情。因此，構(gòu)建循環(huán)訓(xùn)練法，能夠促使學(xué)生在體能訓(xùn)練過程當(dāng)中自由選擇場地器材，從而設(shè)計符合自身體能發(fā)展的相應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容，例如，若學(xué)校只有足球、籃球等若干球類活動，那么，體育教師則可以選擇體能訓(xùn)練的錯位實踐教學(xué)，或?qū)⒓榷椖績?nèi)容進(jìn)行科學(xué)合理的編排，進(jìn)一步實現(xiàn)高職院校當(dāng)中有限的體能訓(xùn)練場地資源得到最大化利用。同時，在組合性的訓(xùn)練活動當(dāng)中，循環(huán)式訓(xùn)練法實現(xiàn)科學(xué)有效降低學(xué)生在體能訓(xùn)練當(dāng)中的肌肉運動負(fù)荷，在組合性訓(xùn)練當(dāng)中，同時也是按照學(xué)生下肢、腰腹力量以及小肌肉群所能承受的力量進(jìn)行科學(xué)排序，從而分配不同的訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)一步保障學(xué)生在體能運動過程當(dāng)中高效預(yù)防損傷，延緩疲勞發(fā)生，除了心肺功能需要持續(xù)鍛煉外，在體能訓(xùn)練當(dāng)中，能夠保障身體各部位的肌肉實現(xiàn)輪流休息，避免學(xué)生在體能訓(xùn)練當(dāng)中產(chǎn)生過于疲勞的現(xiàn)象，降低訓(xùn)練效率。

二、高職學(xué)生體能狀況的特點

（一）力量的特點

為了能夠清楚掌握高職學(xué)生的體能狀況，教師將學(xué)生分成男生組和女生組，對兩組分別進(jìn)行測試。在男生組測試中，教師設(shè)置了兩個運動項目，分別是男子50米短跑以及引體向上；女生組則設(shè)置了50米跑和仰臥起坐項目。

在50米短跑的測試中，教師發(fā)現(xiàn)高職生的男生組和女生組均存在一個共性，每組的測試成績不均衡情況比較嚴(yán)重，10%的學(xué)生50米成績能夠達(dá)到80分以上，55%的學(xué)生50米跑成績在9秒30左右，在及格分?jǐn)?shù)上下浮動；而35%的學(xué)生，尤其一些身體肥胖的學(xué)生，他們50米跑的成績只有35～50分左右。

在男子組引體向上測試中，他們完成的平均次數(shù)僅為5次，根據(jù)這個結(jié)果計算出的得分僅為50分左右；而女生仰臥起坐每分鐘不足30次，勉強能夠達(dá)到及格標(biāo)準(zhǔn)。

（二）心肺功能的特點

在心肺功能測試中，教師采用的是中長跑項目，男子組設(shè)置的是1000米中長跑，而女子組設(shè)置的是800米跑。根據(jù)每個學(xué)生完成規(guī)定距離的奔跑時間來進(jìn)行他們的成績計算。在男子1000米跑中，他們用時平均在4分30秒左右，成績剛剛達(dá)到及格標(biāo)準(zhǔn)，而女子組800米跑成績在4分40秒左右，實際運動水平與達(dá)標(biāo)還存在一定差距。

（三）BMI指數(shù)和肺活量的特點

BMI指數(shù)通常又被稱為體重指數(shù)，指的是體重與身高的平方的比值，這是衡量人身體質(zhì)量的重要指數(shù)。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，普通高中男生BMI指數(shù)平均為20.32，而高職男生BMI指數(shù)為20.96；普通高中女生BMI指數(shù)為20.68，而高職女生BMI指數(shù)為20.89。此外，普通高中男生肺活量指標(biāo)為4332，而高職學(xué)校男生肺活量為4050；普通高中女生肺活量為3050；而高職女生則為2638。

由此可見，高職生的BMI指數(shù)普遍高于普通高中生，而肺活量與普通高中生相比存在一定差距，身體素質(zhì)方面還需要通過有效的體育訓(xùn)練才能逐漸與同齡人縮小差距。

三、運用循環(huán)訓(xùn)練法提高高職學(xué)生體能狀況的實踐策略

采用循環(huán)訓(xùn)練法對高職生進(jìn)行體能訓(xùn)練，不僅有助于提高高職生對體育活動的參與興趣，還能讓高職學(xué)生在快樂中得到鍛煉，提升自身的體能，塑造高職生體型，給高職生帶來運動的愉悅感，從而培養(yǎng)高職生終身運動的習(xí)慣。

（一）體驗階段

體驗階段是循環(huán)訓(xùn)練中的起始階段，這個階段中注重對高職生運動興趣的培養(yǎng)，側(cè)重于給高職生帶來身心愉悅感，激發(fā)學(xué)生對循環(huán)訓(xùn)練的參與興趣，讓學(xué)生對這種方法具有比較深刻的認(rèn)知。體驗階段采用男女生混合方式進(jìn)行，不加以區(qū)別訓(xùn)練，在體驗階段訓(xùn)練中可以采用相對簡單的流水式循環(huán)訓(xùn)練或分組式循環(huán)訓(xùn)練，注重培養(yǎng)學(xué)生對各項目運動的熟練程度。教師可以根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容的需求，將本階段分為4個站點。

1.第一站——拉伸練習(xí)

在循環(huán)訓(xùn)練中，有效熱身既能讓學(xué)生全身肌肉和韌帶得到充分拉伸，避免在訓(xùn)練中對學(xué)生身體帶來損傷，又能讓學(xué)生掌握熱身的技巧，適應(yīng)訓(xùn)練節(jié)奏，給學(xué)生帶來愉悅的運動感受。教師在設(shè)置拉伸練習(xí)內(nèi)容時，可以結(jié)合下一站的訓(xùn)練內(nèi)容合理安排，比如：采用坐位體前屈和壓腿練習(xí)各15次，讓學(xué)生的身體能夠得到舒展。

2.第二站——腳步靈活度練習(xí)

這一站主要針對高職生腳步靈活度進(jìn)行訓(xùn)練，教師可以將學(xué)生分成4個小組，每個小組在進(jìn)入到這一站時，需要在原地進(jìn)行快頻率的高抬腿跑，持續(xù)時間為40秒；在原地高抬腿跑結(jié)束后，在原地左右快頻率轉(zhuǎn)髖10秒為一組，共4組。

3.第三站——跳躍能力練習(xí)

第三站注重對高職生跳躍能力的培養(yǎng)，這一站的運動項目教師可以根據(jù)教學(xué)需求設(shè)置，比如：三級蛙跳或者單腿跳躍。為了能夠增加此階段的趣味性，提升高職生運動體驗感，教師可以選擇多種項目進(jìn)行訓(xùn)練，比如：學(xué)生先做2組三級蛙跳，然后進(jìn)入到放松環(huán)節(jié)，再進(jìn)行2組單腿跳躍。這樣能夠讓訓(xùn)練內(nèi)容變化多樣，更容易喚醒高職生的參與熱情。

4.第四站——身體協(xié)調(diào)性練習(xí)

高職生運動能力的強弱與自身的身體協(xié)調(diào)性有關(guān)，尤其在中長跑運動中，身體協(xié)調(diào)性越強，學(xué)生在跑動中感覺越輕松。教師在設(shè)計本站訓(xùn)練內(nèi)容中，需要注重本階段訓(xùn)練的基礎(chǔ)性，可以采用一些基礎(chǔ)性的關(guān)聯(lián)項目，比如：小碎步前進(jìn)20米、橫向滑步20米等，通過這些練習(xí)，能夠鍛煉高職學(xué)生的生腳步、軀干和上肢的運動協(xié)調(diào)一致。

（二）提高階段

提高階段旨在于提升高職生的運動能力，在此階段，教師可以適當(dāng)提高訓(xùn)練站點的動作難度，適當(dāng)延長訓(xùn)練項目的時間，從而讓高職生身體素質(zhì)得到鍛煉。教師在訓(xùn)練時，可以根據(jù)學(xué)生的實際情況合理設(shè)置每個訓(xùn)練項目的時間。通常情況下，在本階段初始階段，可以降低訓(xùn)練強度，訓(xùn)練內(nèi)容持續(xù)的時間可以稍短一些，隨著訓(xùn)練的逐漸深入，可以延長訓(xùn)練時間，減少中間休息時間等，增加訓(xùn)練強度，從而達(dá)到提高學(xué)生運動能力的目的。

例如：教師可以將本階段分為3個訓(xùn)練站，對高職生進(jìn)行男生組和女生組分別訓(xùn)練。第一個訓(xùn)練站為蛇形跑，以此增加學(xué)生在彎道處理方面的能力；第二個訓(xùn)練站可以設(shè)置變速跑，以此鍛煉學(xué)生腿部肌肉的爆發(fā)力，讓學(xué)生能夠適應(yīng)50米跑的沖刺階段的急加速；第三站教師可以設(shè)計為原地擺臂快跑，從而鍛煉學(xué)生上下肢擺動的協(xié)調(diào)性，增加學(xué)生50米跑的速度。

（三）進(jìn)階階段

進(jìn)階階段是循環(huán)訓(xùn)練中最為重要的階段，此階段所用時間通常為提高階段時長的數(shù)倍，教師需要根據(jù)學(xué)生體能提升情況加以判斷。

在此階段中，教師需要做到密切跟蹤和準(zhǔn)確觀察，對學(xué)生個性化差異加以準(zhǔn)確判斷，適當(dāng)做出訓(xùn)練間歇和調(diào)整，避免在進(jìn)階階段產(chǎn)生冒進(jìn)，給學(xué)生身體帶來損害。由此，在訓(xùn)練時，教師可以通過增加學(xué)生的負(fù)荷提高體能訓(xùn)練的強度，比如：在第一站中，教師可以采用負(fù)重高抬腿跑，學(xué)生的負(fù)荷可以循序漸進(jìn)地增加，從開始的2kg，逐漸增加到5kg，逐步延長訓(xùn)練時間，以此鍛煉高職生腿部肌肉的力量；第二站，可以采用男子負(fù)重引體向上，女子負(fù)重仰臥起坐，鍛煉學(xué)生的上臂肌肉力量和腰腹力量等。第三階段可以選擇負(fù)重往返跑，鍛煉學(xué)生在一定負(fù)荷下的心肺功能。

四、運用循環(huán)訓(xùn)練法提高高職學(xué)生體能狀況時的注意事項

（一）合理掌控訓(xùn)練難度，保證訓(xùn)練質(zhì)量

針對于高職學(xué)生的體能訓(xùn)練采用循環(huán)訓(xùn)練法時，需要體育教師能夠適當(dāng)把控訓(xùn)練強度，保證各個訓(xùn)練環(huán)節(jié)中的技術(shù)難度相對適中，才能夠最終提高學(xué)生的體能素質(zhì)，保障體能訓(xùn)練質(zhì)量。因此，就需要體育教師能夠提前學(xué)習(xí)循環(huán)訓(xùn)練法中的各個基本練習(xí)動作，涉及多種練習(xí)手段的循環(huán)訓(xùn)練法，有的體能練習(xí)動作相對簡單，而有的則需要具有一定的動作基礎(chǔ)，才能夠保證訓(xùn)練到位。教師在前期教學(xué)當(dāng)中需要針對各種不同的體能訓(xùn)練運動逐漸滲透技術(shù)規(guī)范教學(xué)，從而促使學(xué)生能夠以更為規(guī)范的動作姿態(tài)進(jìn)行體能訓(xùn)練，或是由教師親自進(jìn)行演練，在演練嘗試過程當(dāng)中不斷調(diào)整訓(xùn)練次數(shù)以及難度等級，避免學(xué)生在訓(xùn)練過程當(dāng)中產(chǎn)生運動損傷的問題。也能夠預(yù)防學(xué)生在長時間的體力運動當(dāng)中，由于體力下降產(chǎn)生各種突發(fā)意外，從而有效提高學(xué)生運動效果。

（二）遵循人體機能規(guī)律，延緩運動疲勞

循環(huán)式訓(xùn)練法在高職學(xué)生的體能訓(xùn)練過程當(dāng)中，同樣也需要教師設(shè)計出符合學(xué)生人體機能規(guī)律的運動內(nèi)容，根據(jù)人體的不同部位以及不同機能系統(tǒng)建設(shè)交替練習(xí)運動，促使人體的各個肌群之間能夠?qū)崿F(xiàn)有效的交替休息與訓(xùn)練，這樣能夠有效避免在長時間的運動過程當(dāng)中學(xué)生產(chǎn)生疲勞的現(xiàn)象，有效增強課堂運動效率，避免下一節(jié)課程的學(xué)習(xí)受到影響。

（三）配合職業(yè)化需求進(jìn)行訓(xùn)練

為了高職院校的學(xué)生能夠在進(jìn)入社會后為高效工作奠定的良好身體基礎(chǔ)做出努力，因此，在循環(huán)式訓(xùn)練法中的體能訓(xùn)練需要教師結(jié)合不同職業(yè)工種的學(xué)生建設(shè)針對性的循環(huán)站點訓(xùn)練，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，尤其針對于高職院校，在高空、高溫等特殊作業(yè)環(huán)境下的工作，強大的體能素質(zhì)能夠保障學(xué)生的人身安全。因此，需要積極適應(yīng)不同職業(yè)工種的學(xué)生類型建設(shè)體能素質(zhì)訓(xùn)練，從而促使學(xué)生能夠靈活應(yīng)對更加復(fù)雜的工作環(huán)境。

五、結(jié)語

循環(huán)訓(xùn)練法在提升高職生體能方面具有比較理想的效果。教師需要充分了解高職生體能的特點，對循環(huán)訓(xùn)練法類型加以靈活選擇，合理運用，訓(xùn)練要分階段、有計劃的展開，在提高高職生運動體驗的前提下，逐步提高高職生體能狀況。