武文斐 Adamson University亞當(dāng)森大學(xué)

核心力量也就是人體肩部以下，髖關(guān)節(jié)以上部分的力量，核心力量訓(xùn)練是增強學(xué)生身體素質(zhì)最有效的方法之一。通過對籃球運動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，不僅促進(jìn)了運動員身體各個部位運轉(zhuǎn)能力的提升，而且達(dá)到了優(yōu)化肌肉力量與四肢協(xié)調(diào)能力的目的。當(dāng)前的籃球核心力量訓(xùn)練采用傳統(tǒng)、單一訓(xùn)練方式，已經(jīng)無法滿足運動員籃球核心力量訓(xùn)練的要求。所以，教練員在日常訓(xùn)練過程中，必須嚴(yán)格按照核心訓(xùn)練的要求，創(chuàng)新和優(yōu)化傳統(tǒng)訓(xùn)練模式，采取具有針對性的訓(xùn)練方法，加強運動員核心力量訓(xùn)練的力度，才能達(dá)到推動籃球運動項目全面發(fā)展的目的。

一、核心力量在籃球訓(xùn)練中的相關(guān)概念和現(xiàn)狀

（一）概念

核心力量實際上就是控制人體重心，并在保證人體保持平衡狀態(tài)的前提下，自上而下的傳遞力量。隨著核心力量基本訓(xùn)練方法在籃球訓(xùn)練中的普及和應(yīng)用，籃球訓(xùn)練的效果以及學(xué)生的運動素質(zhì)也得到了顯著提高。教師在開展籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練活動時，應(yīng)該根據(jù)籃球核心訓(xùn)練活動的內(nèi)容和要求，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，才能在有效提升籃球訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)上，減少學(xué)生訓(xùn)練的體能消耗量，避免學(xué)生訓(xùn)練過程中出現(xiàn)運動損傷的情況，確保了我國教育部門倡導(dǎo)的素質(zhì)教育目標(biāo)的順利實現(xiàn)。

（二）現(xiàn)狀

黨的十九大提出要開展全民運動，為我國體育強國建設(shè)目標(biāo)的順利實現(xiàn)提供了強有力的支持。所以，教育工作者在開展體育教育教學(xué)活動時，必須積極響應(yīng)全民運動的號召，分析社會運動發(fā)展的趨勢，合理運用多樣化籃球運動訓(xùn)練方法，提高籃球訓(xùn)練的質(zhì)量和效率。核心訓(xùn)練作為籃球訓(xùn)練中最常用的訓(xùn)練方式之一，核心訓(xùn)練水平和質(zhì)量的高低對籃球訓(xùn)練的效果有著決定性的影響。假如教師忽略了核心訓(xùn)練的重要性，那么其他任何技巧訓(xùn)練都只能是流于形式，無法發(fā)揮出其在籃球運動中應(yīng)用的作用，影響學(xué)生籃球競技水平的提高。此外，雖然我國教育部門已經(jīng)逐步加大了籃球訓(xùn)練中耐力訓(xùn)練的力度，但是就目前來說，我國的籃球核心力量訓(xùn)練水平與西方發(fā)達(dá)國家相比仍然存在著很大的差距。首先，教師并未根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)需求，制定詳細(xì)、全面且系統(tǒng)的籃球訓(xùn)練計劃，制約了籃球訓(xùn)練成果的提升。其次，大多數(shù)體育教師在開展籃球力量訓(xùn)練時，沒有按照籃球核心訓(xùn)練的特點和要求，合理的進(jìn)行籃球力量訓(xùn)練的分類。最后，教師沒有將力量訓(xùn)練與籃球技巧訓(xùn)練結(jié)合在一起，而只是將力量訓(xùn)練視為籃球運動訓(xùn)練的一部分，影響了學(xué)生肌肉力量的增長。

二、核心力量在籃球訓(xùn)練中的作用

（一）保證籃球技術(shù)和動作的施展

如果站在技術(shù)角度分析的話，籃球運動可以詳細(xì)的分為進(jìn)攻和防守等不同的運動形式。在這其中投籃、傳球、接球以及運球等都是常見的籃球進(jìn)攻動作，而搶球、籃板球、斷球、封蓋等則屬于防守運動。為了促使學(xué)生籃球技能的全面發(fā)展，教師在開展籃球技能訓(xùn)練時，必須合理運用各種不同的技術(shù)動作，訓(xùn)練學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性。隨著籃球訓(xùn)練領(lǐng)域?qū)诵牧α坑?xùn)練重視程度的越來越高，教師在開展籃球訓(xùn)練時，應(yīng)該組織學(xué)生加強籃球戰(zhàn)術(shù)協(xié)調(diào)與技術(shù)對抗訓(xùn)練的力度。由于籃球運動是一項多人參與的團隊運動項目，每個球員自身的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平高低決定了籃球運動比賽能否取得預(yù)期的目標(biāo)。所以，教師應(yīng)該在開展籃球訓(xùn)練活動時，向?qū)W生傳授籃球理論知識和戰(zhàn)術(shù)意圖，才能在有效提升學(xué)生體力、敏捷性、速度的基礎(chǔ)上，幫助學(xué)生加深對籃球戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)動作的理解和認(rèn)識。

（二）提高籃球運動員的力量和身體素質(zhì)

由于不同學(xué)生在參加籃球訓(xùn)練活動時表現(xiàn)出的肌肉力量水平也各不相同，所以教師可以通過開展基本的籃球力量訓(xùn)練的活動方式，促進(jìn)學(xué)生肌肉力量的有效提升，引導(dǎo)學(xué)生在籃球運動過程中表現(xiàn)自身的特點，加深對籃球戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)動作的理解和認(rèn)識。這就要求教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)的特點以及身體素質(zhì)，制定科學(xué)合理的籃球核心力量訓(xùn)練計劃，才能在有效增強學(xué)生身體力量的前提下，降低學(xué)生的體能消耗，幫助學(xué)生將技術(shù)動作緊密銜接在一起。

（三）預(yù)防運動損害

學(xué)生在參加籃球訓(xùn)練的早期階段，教師開展的核心力量訓(xùn)練主要以身體康復(fù)為主，為了防止學(xué)生在參加體育運動時出現(xiàn)運動損傷的情況，教師應(yīng)該通過組織學(xué)生開展基本肌肉群力量訓(xùn)練的方式，確保學(xué)生身體始終處于最佳的運動狀態(tài)，避免因為出現(xiàn)運動損傷，影響學(xué)生籃球核心力量訓(xùn)練的效果。

（四）增強運動員整個身體的協(xié)調(diào)性

為提高籃球訓(xùn)練的效率，確保運動員在籃球比賽中取得優(yōu)異的成績，教練員在組織籃球運動員訓(xùn)練時，必須加強運動員身體各部位與大腦之間協(xié)同協(xié)作能力訓(xùn)練的力度，針對籃球運動員身體各個部位的協(xié)調(diào)性進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練。由于傳統(tǒng)籃球訓(xùn)練中，教練員主要是以運動員身體平衡性與力量訓(xùn)練為主，影響了籃球運動訓(xùn)練的效果。而核心力量訓(xùn)練方法的應(yīng)用，則要求教練員必須對運動員的腰部、四肢等身體部位進(jìn)行全方位的整合訓(xùn)練，才能在有效提升運動員身體各部位協(xié)調(diào)能力的基礎(chǔ)上，增強運動員身體的靈活性與平衡性，才能確?；@球訓(xùn)練目標(biāo)的順利實現(xiàn)。

三、核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)中的內(nèi)容

（一）加強基礎(chǔ)力量訓(xùn)練

隨著社會的不斷發(fā)展和進(jìn)步，傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練方法已經(jīng)無法滿足學(xué)校體育教學(xué)中籃球訓(xùn)練活動開展的要求。針對這一情況，體育教師應(yīng)該緊跟時代發(fā)展的腳步，積極的探索和研究科學(xué)合理的籃球訓(xùn)練方法，通過組織學(xué)生開展基礎(chǔ)力量訓(xùn)練活動的方式，培養(yǎng)學(xué)生參加籃球訓(xùn)練的興趣，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和肌肉力量，為學(xué)生身體的健康成長和發(fā)展提供全面支持。

（二）利用器械來進(jìn)行力量訓(xùn)練

設(shè)備訓(xùn)練是籃球基礎(chǔ)力量訓(xùn)練中不可或缺的重要內(nèi)容之一，比如，瑞士子彈、單腿旋轉(zhuǎn)圓盤等訓(xùn)練設(shè)備都是籃球基礎(chǔ)力量訓(xùn)練中最常用的設(shè)備。由于訓(xùn)練設(shè)備在籃球基礎(chǔ)力量訓(xùn)練中主要起到了訓(xùn)練學(xué)生身體兩側(cè)力量不平衡的重要作用。所以，教師在使用訓(xùn)練設(shè)備時，大多采取密集籃球練習(xí)的方式，組織學(xué)生進(jìn)行長時間的重復(fù)運動，防止學(xué)生在參加籃球訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉收縮的情況，增加了學(xué)生的肌肉活動水平和肌肉力量，為學(xué)生后期學(xué)習(xí)籃球運動的知識打下了堅實的基礎(chǔ)。另外，由于平衡作為籃球訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，對教師的籃球教學(xué)能力和水平有著決定性的影響，所以，教師在開展籃球訓(xùn)練活動時，應(yīng)該積極探索和研究有助于學(xué)生肌肉力量增強的多樣化訓(xùn)練方法，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，幫助學(xué)生加深對籃球技術(shù)和技巧訓(xùn)練等知識的理解和認(rèn)識。

（三）籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)的核心力量訓(xùn)練

教師在開展籃球核心力量訓(xùn)練時，應(yīng)該采取積極有效的措施，保證籃球技術(shù)訓(xùn)練的安全順利進(jìn)行。目前，常見的籃球技術(shù)訓(xùn)練方法主要有以下幾種：①投籃核心力量的訓(xùn)練。投籃作為籃球運動的重要技術(shù)之一，其對學(xué)生上下肢之間的協(xié)調(diào)與配合提出了嚴(yán)格的要求。所以，教師必須充分重視籃球訓(xùn)練中核心力量在學(xué)生身體平衡與協(xié)調(diào)訓(xùn)練中所發(fā)揮的積極作用，才能確保核心力量訓(xùn)練效果達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。②運球核心力量的訓(xùn)練。運球作為籃球運動中的關(guān)鍵技術(shù)之一，高超的運球技術(shù)不僅可以有效克服對手設(shè)置的障礙，而且為自己在身體對抗中占據(jù)絕對優(yōu)勢提供了幫助。因此，運球技術(shù)不僅是學(xué)生在不穩(wěn)定條件下控制身體的關(guān)鍵技術(shù)，同時也是籃球運動項目最重要的組成部分之一。③傳接球核心力量訓(xùn)練。傳接球力量訓(xùn)練也就是通過重復(fù)不斷攻擊對手脆弱防御區(qū)域的方式，確保己方戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)的順利實現(xiàn)。這種以身體對抗為基礎(chǔ)的籃球核心力量訓(xùn)練方法，不僅有助于學(xué)生準(zhǔn)確定位自己，提高了學(xué)生的動作轉(zhuǎn)換頻率，而且避免因為動作失誤進(jìn)入到對手設(shè)計的陷阱中，提高了核心力量訓(xùn)練的效果。④腳步移動核心力量訓(xùn)練。腳步移動是籃球訓(xùn)練中進(jìn)攻和防守的重要技術(shù)動作，學(xué)生在參加籃球訓(xùn)練時，可以按照教師設(shè)計的戰(zhàn)術(shù)動作和自己的速度完成訓(xùn)練內(nèi)容。該技術(shù)不但要求學(xué)生必須具備強壯的肌肉和靈活的跑位，而且還要求學(xué)生必須掌握正確控制身體和贏得比賽勝利的能力。這些都進(jìn)一步說明了，籃球訓(xùn)練中開展的核心力量訓(xùn)練增強了學(xué)生跑動過程中的跳躍力量，提高了學(xué)生的身體平衡控制能力，為學(xué)生肌肉力量訓(xùn)練活動的有序開展打下了堅實的基礎(chǔ)。

（四）制定主要訓(xùn)練計劃

教師在制定籃球核心力量訓(xùn)練計劃時，應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)特點和身體素質(zhì)，將訓(xùn)練計劃詳細(xì)的劃分為以下幾個部分。①基礎(chǔ)訓(xùn)練部分?；A(chǔ)訓(xùn)練主要是在學(xué)生艱苦訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練的實際情況，向?qū)W生傳授籃球訓(xùn)練的關(guān)鍵技能和特征，通過一定時間的技能訓(xùn)練，改善學(xué)生的身體素質(zhì)。②多樣化訓(xùn)練?；A(chǔ)訓(xùn)練結(jié)束后，教師應(yīng)該通過適當(dāng)增加學(xué)生訓(xùn)練量的方式，合理運用多樣化訓(xùn)練方法，提高學(xué)生的籃球核心力量訓(xùn)練水平。③在學(xué)生掌握了基礎(chǔ)訓(xùn)練的技術(shù)和知識后，教師即可按照籃球力量訓(xùn)練的內(nèi)容，通過開展針對性較強的特殊籃球訓(xùn)練活動的方式，提高學(xué)生的籃球核心力量水平。

（五）有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練的結(jié)合

任何一項體育運動項目在激烈競爭的過程中，都有可能因為碰撞而出現(xiàn)受傷的情況。籃球運動項目同樣也不例外，參賽雙方在比賽過程中為了贏得比賽的勝利，必然會在激烈的競爭過程中，因為出現(xiàn)碰撞、摔跤、違規(guī)等情況，導(dǎo)致運動員在身體接觸的過程中受到傷害。所以，教師需要在籃球訓(xùn)練過程中，制定科學(xué)合理的核心力量訓(xùn)練方法，增強學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生的身體機能，才能最大限度的防止因為激烈碰撞而導(dǎo)致運動員身體遭受不必要的損傷。核心力量訓(xùn)練作為近年來籃球運動員最常用且應(yīng)用效果最顯著的核心訓(xùn)練方法，該訓(xùn)練方法的運用，不僅徹底改變了以往學(xué)?；@球訓(xùn)練模式單一的情況，而且激發(fā)出了學(xué)生參加籃球訓(xùn)練的積極性和主動性，促進(jìn)了學(xué)生身體素質(zhì)的全面提升。所以，教師在開展籃球運動項目的訓(xùn)練教學(xué)活動時，應(yīng)該嚴(yán)格的按照核心力量訓(xùn)練的要求以及學(xué)生身體素質(zhì)的差異，制定科學(xué)合理且具有針對性的訓(xùn)練方式，將有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練有機結(jié)合在一起，加強學(xué)生肌肉訓(xùn)練的力度，增強學(xué)生的身體肌肉爆發(fā)力，以達(dá)到在短期內(nèi)提高學(xué)生核心力量訓(xùn)練效果的目的，幫助學(xué)生樹立了參加籃球訓(xùn)練的自信心，為學(xué)生的健康成長和發(fā)展奠定了堅實的基礎(chǔ)。

四、籃球教學(xué)核心力量訓(xùn)練的提升措施

（一）確定訓(xùn)練目標(biāo)

教師在開展籃球課程教學(xué)時，根據(jù)學(xué)生的實際情況，制定明確的籃球核心力量訓(xùn)練內(nèi)容和目標(biāo)，充分發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的作用，幫助學(xué)生掌握核心力量訓(xùn)練的正確方法。為了促進(jìn)籃球教學(xué)中學(xué)生籃球核心力量訓(xùn)練的效果，教師應(yīng)該在保證訓(xùn)練內(nèi)容科學(xué)性與合理性的前提下，設(shè)置合理的教學(xué)訓(xùn)練時間，準(zhǔn)備符合核心力量訓(xùn)練的器材，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，合理運用恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，對學(xué)生進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，才能在確保學(xué)生籃球核心力量訓(xùn)練效果達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的基礎(chǔ)上，促進(jìn)學(xué)生核心力量的有效提升。

（二）明確訓(xùn)練重心

由于學(xué)生受到自身核心力量訓(xùn)練經(jīng)驗不足等因素的影響，無法準(zhǔn)確掌握核心力量訓(xùn)練的方法，影響了籃球教學(xué)核心力量訓(xùn)練效果的提升。針對這一問題，教師應(yīng)該在學(xué)生的訓(xùn)練過程中，仔細(xì)觀察學(xué)生的訓(xùn)練情況，一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)生訓(xùn)練過程中出現(xiàn)了問題，應(yīng)該及時給予相應(yīng)的指導(dǎo)，才能達(dá)到有效提升學(xué)生籃球核心力量訓(xùn)練效果的目的。比如，籃球教學(xué)中的懸吊訓(xùn)練，主要是在增強學(xué)生平衡能力的基礎(chǔ)上，優(yōu)化學(xué)生身體各部位的肌肉力量強度，保證學(xué)生在發(fā)力時，身體各部位的肌肉始終保持平衡狀態(tài)。教師在組織學(xué)生進(jìn)行器械訓(xùn)練時，應(yīng)該要求學(xué)生全面了解訓(xùn)練項目的目標(biāo)，然后在各種器械的相互配合下，按照籃球核心力量訓(xùn)練的重心，模擬籃球比賽的情景，引導(dǎo)學(xué)生體會和感受籃球比賽中的狀態(tài)，幫助學(xué)生積累和總結(jié)比賽經(jīng)驗，促進(jìn)籃球教學(xué)核心力量訓(xùn)練水平的有效提升。比如，教師在開展籃球訓(xùn)練活動時，組織學(xué)生參加帶球、突破、轉(zhuǎn)身等模擬訓(xùn)練，對于學(xué)生運球敏捷性的增強也有著極大的促進(jìn)作用。教師在特定訓(xùn)練情景中，組織學(xué)生進(jìn)行籃球核心力量訓(xùn)練，不僅促進(jìn)了學(xué)生運球能力的有效提升，而且有助于學(xué)生體會籃球訓(xùn)練的要點。由于籃球比賽中場上隊員擔(dān)任的角色以及發(fā)揮的作用都各不相同。所以，教師在開展籃球核心力量訓(xùn)練時，應(yīng)該嚴(yán)格按照因材施教的原則和要求，根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)和能力，采用不同的訓(xùn)練方法，才能在有效增強學(xué)生核心力量的基礎(chǔ)上，促進(jìn)學(xué)生籃球技能和水平的有效提升。

（三）加大訓(xùn)練管理力度

經(jīng)過深入調(diào)查發(fā)現(xiàn)，雖然我國的核心力量訓(xùn)練在專業(yè)體育訓(xùn)練方面已經(jīng)取得了非常顯著的成效，但是由于籃球教學(xué)中的核心力量訓(xùn)練并未形成規(guī)范化的理論機制，再加上核心力量訓(xùn)練的過程非常煩瑣，大多數(shù)教育工作者在日常訓(xùn)練中并未真正認(rèn)識到核心力量訓(xùn)練的重要性，也在一定程度上影響了核心力量訓(xùn)練效果的提升。所以，教師在開展籃球教學(xué)時，應(yīng)該以學(xué)生的身體特征為基礎(chǔ)，制定科學(xué)合理的籃球教學(xué)核心力量訓(xùn)練計劃，同時加大核心力量訓(xùn)練的力度，才能達(dá)到有效提升學(xué)生核心力量訓(xùn)練效果的目的。在開展籃球教學(xué)核心力量訓(xùn)練時，針對腿部力量較弱的學(xué)生，教師應(yīng)該按照因材施教的原則，制定有助于增強學(xué)生腿部核心力量的訓(xùn)練計劃，提高學(xué)生的腿部力量。針對平衡能力較差的學(xué)生，教師則應(yīng)該在分析該問題發(fā)生原因的基礎(chǔ)上，通過組織學(xué)生參加單腳站立、蛙跳等平衡訓(xùn)練活動的方式，提高學(xué)生的身體平衡性，促進(jìn)學(xué)生身體的穩(wěn)定協(xié)調(diào)發(fā)展。

（四）把控訓(xùn)練的強度

由于籃球教學(xué)中核心力量的訓(xùn)練并不是一蹴而就的，所以教師必須嚴(yán)格按照籃球教學(xué)核心力量訓(xùn)練的要求，制定長期的訓(xùn)練計劃和方案，促進(jìn)學(xué)生的成長和進(jìn)步。首先，確定核心力量訓(xùn)練的重點與難點。合理控制核心力量訓(xùn)練進(jìn)程，始終堅持循序漸進(jìn)的原則開展訓(xùn)練活動，保證學(xué)生掌握扎實的核心力量訓(xùn)練方法。其次，準(zhǔn)確把控訓(xùn)練強度。針對籃球核心力量訓(xùn)練中學(xué)生體力耗費過大的情況，教師應(yīng)該根據(jù)籃球核心力量訓(xùn)練的要求，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)輕松、愉快的訓(xùn)練氛圍，通過組織學(xué)生參加才藝表演活動的方式，調(diào)動學(xué)生的訓(xùn)練積極性和主動性，幫助學(xué)生積累訓(xùn)練經(jīng)驗，為學(xué)生后期的學(xué)習(xí)和發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

五、結(jié)語

總之，體育教師在籃球訓(xùn)練教學(xué)中，開展的核心力量訓(xùn)練活動，對于學(xué)生身體靈活性和協(xié)調(diào)性等綜合能力和水平的提高有著極大的促進(jìn)作用。所以，教師必須充分重視籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的重要性，從教育和訓(xùn)練、內(nèi)容創(chuàng)新、訓(xùn)練方法優(yōu)化等幾方面著手，根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)特點和身體素質(zhì)，開展具有針對性的核心訓(xùn)練活動，才能在確?；@球訓(xùn)練核心力量訓(xùn)練目標(biāo)順利實現(xiàn)的前提下，促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)的有效提升。