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皮劃艇靜水項目的體能訓(xùn)練探究

2021-01-10 17:10王彬
當(dāng)代體育 2021年48期
關(guān)鍵詞:冬訓(xùn)皮劃艇發(fā)力

王彬

隨著我國社會經(jīng)濟不斷發(fā)展,各界人士對皮劃艇靜水項目的體能訓(xùn)練研究十分重視。在信息化時代背景下,現(xiàn)在世界皮艇項目競爭異常激烈,選手之間的差距越來越小??茖W(xué)的訓(xùn)練計劃是取得優(yōu)異比賽成績的關(guān)鍵。因此,通過測量和監(jiān)控生化指標(biāo),跟蹤和記錄訓(xùn)練效果,不斷完善訓(xùn)練計劃,是競技體育訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)。本文將皮艇隊備戰(zhàn)訓(xùn)練的冬訓(xùn)階段作為切入點。進(jìn)行每周定時測量隊員休息日次日的各項生化指標(biāo),記錄隊員每階段訓(xùn)練效果,對每階段生化指標(biāo)和訓(xùn)練效果的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理,通過生化指標(biāo)和訓(xùn)練效果監(jiān)控訓(xùn)練負(fù)荷量、負(fù)荷強度,分析每位皮艇隊員訓(xùn)練后的身體狀況,來評價階段訓(xùn)練制定的合理性,發(fā)現(xiàn)問題以完善訓(xùn)練計劃,為以后備戰(zhàn)賽事制定訓(xùn)練計劃提供依據(jù)。

1 前言

在信息化時代背景下,競技體育訓(xùn)練都是以提高運動員的競技能力作為主要目的,從而在比賽當(dāng)中獲得令人矚目的成績,同時充分發(fā)揮體育精神。因此,從這里不難看出,比賽成績高低與體能訓(xùn)練之間有著非常密切的關(guān)系。隨著競技體育不斷商業(yè)化,將經(jīng)濟效益與運動成績緊密結(jié)合在一起,較好的運動成績不僅能夠促進(jìn)體育項目的發(fā)展,還能提高社會經(jīng)濟效益。

2 冬訓(xùn)階段

2.1 訓(xùn)練計劃

冬訓(xùn)階段通常作為體育新課當(dāng)中的儲能階段,主要目的是提高運動員的體能,為比賽勝利打下堅實的基礎(chǔ)。冬訓(xùn)階段計劃通常是以訓(xùn)練強度和負(fù)荷量為核心,通過特殊的方式來激發(fā)體內(nèi)機能,從而提高運動員的競技能力。而皮艇訓(xùn)練經(jīng)常采用一級、二級的冬訓(xùn)強度,而力量訓(xùn)練基本都是以跑步為標(biāo)準(zhǔn),整個跑步負(fù)荷量以及強度是訓(xùn)練當(dāng)中最有效的,能夠極大的刺激隊員訓(xùn)練水平(如表1所示)。

2.2 生化指標(biāo)監(jiān)控

生化指標(biāo)監(jiān)控作為監(jiān)督訓(xùn)練計劃的重要方式,要根據(jù)國家的生化指標(biāo)作為有效的調(diào)整,既要滿足訓(xùn)練的目的,還要防止運動員的身體機能受到損害。國內(nèi)很多皮艇訓(xùn)練當(dāng)中的學(xué)者,針對動機訓(xùn)練進(jìn)行各種研究,如王愛平通過研究發(fā)現(xiàn),冬訓(xùn)期當(dāng)中的SF、HB兩種指標(biāo),隨著訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量不斷提高,兩種指標(biāo)會逐漸降低,而BUN與CK兩種指標(biāo)則恰恰相反,隨著訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度的提升會逐漸處于上升的趨勢。而趙光圣則對其有不同的看出,認(rèn)為運動員在經(jīng)過冬訓(xùn)結(jié)束后,CK會發(fā)生的變化過于微小,而在開始階段BUN值會明顯降低,在訓(xùn)練后期T值會有一定的升高,這說明運動員在經(jīng)過訓(xùn)練調(diào)整后,各方面的身體機能都會保持在良好的狀態(tài)。同時運動員的HCT、EBC、HB值相對較低,這是提醒訓(xùn)練隊員可能存在貧血的現(xiàn)象。但王新欣在經(jīng)過大量的冬訓(xùn)后發(fā)現(xiàn),隨著訓(xùn)練強度不斷提高,訓(xùn)練員的血紅蛋白明顯下降,在調(diào)整后會有一定的回升,肌酸激酶在整個冬訓(xùn)階段隨訓(xùn)練強度增減呈現(xiàn)各自適當(dāng)幅度升高與降低。尿素值隨負(fù)荷量變化與訓(xùn)練計劃變化一致,三個生化指標(biāo)監(jiān)控可提示訓(xùn)練適應(yīng)情況及身體疲勞狀態(tài)。

3 皮劃艇靜水項目的特點

3.1 運動學(xué)特點

皮劃艇項目是以前進(jìn)機制為基礎(chǔ),主要通過雙手握住雙槳進(jìn)行發(fā)力,然后以船槳為核心來解決水的阻力,確保皮劃艇能夠順利前進(jìn)。因此,可以將整個劃槳的動作分為四個階段:入水點、肩關(guān)節(jié)、核心區(qū)、做功點。入水點是通過連接手臂、船槳、水面的連接,聯(lián)合作用獲得相反作用力,是整個劃槳的發(fā)力階段。而肩關(guān)節(jié)作為連接核心區(qū)與入水點的中間區(qū)域,能夠帶動水面作用力,是整個力的支點。而核心區(qū)域顧名思義,就是整個劃槳動作的關(guān)鍵點,具有穩(wěn)定支點和傳遞力量的作用,做功點是代表皮劃艇與入水點連接的地方,通過這個地方,能夠?qū)⑷胨c的作用力傳遞到皮劃艇上面,從而獲得較強的前進(jìn)力。通過以上的分析發(fā)現(xiàn),做功點和肩關(guān)節(jié)兩個方面具有傳遞和支點的作用,而主動發(fā)力部分還是以核心區(qū)與入水點為核心。入水點發(fā)力主要是通過上肢肌肉與肩帶進(jìn)行發(fā)力,通過揮舞船槳來進(jìn)行抓水動作,而核心區(qū)域的作用是接受來自入水點的作用力,通過專業(yè)動作來將力量盡可能傳遞到做功點當(dāng)中。

3.2 生理學(xué)特點

項目生理學(xué)主要是以項目供能方式作為切入點。國際皮劃艇技術(shù)相關(guān)研究人員就針對皮劃艇在不時間段能量的供應(yīng)方面進(jìn)行深入研究,認(rèn)為皮劃艇在運動過程當(dāng)中產(chǎn)生的動力,主要是由ATP-CP提供,維持時間大概在10秒以內(nèi),而氧糖酵解作為供能的重要方式,能夠為人體提供80%的能量,持續(xù)時間大概在40秒以內(nèi),并且這個比例正在逐漸提高。這個論述方法與現(xiàn)代生理學(xué)對運動有一定的相似度,能夠滿足不同時間段的供能方式。在信息化時代背景下,當(dāng)前國際比賽的皮劃艇靜水項目中通常有1000米、500米和200米。以男子單人項目為例,全國第一屆運動會上的運動員的成績(如表2所示)。再從供能的基礎(chǔ)理論而言,將皮劃艇項目的特征與時間充分結(jié)合起來,能夠發(fā)現(xiàn)除200米項目外,500和1000米項目對于氧供能能力的比例占據(jù)較大,而高強度的有氧運動不僅能夠提高運動員的體能,還能在其體內(nèi)儲存大量的能量。

4 皮劃艇靜水項目體能訓(xùn)練的方法

4.1 以入水點技術(shù)為主,避免力量爆發(fā)過早

從運動鏈就能夠看到,入水點是整個運動環(huán)節(jié)的主動發(fā)力點,而上肢和肩帶作為提供力量的部位,能夠在皮劃艇比賽當(dāng)中提供有力的支持。但是由于皮劃艇訓(xùn)練具有一定的特殊性,特別是在一些學(xué)校的訓(xùn)練當(dāng)中,很多隊員的年齡較小,甚至有些隊員還處于青春階段,其骨骼還未發(fā)育完全,其中含有較多的無機鹽和水分,雖然具有很好的彈性,但是密度較差,一般的訓(xùn)練不會造成任何影響,但一旦訓(xùn)練屬于超負(fù)荷狀態(tài),就很容易出現(xiàn)骨骼變形的現(xiàn)象,給隊員的未來發(fā)展帶來嚴(yán)重的影響。而肌肉方面具有大量的蛋白質(zhì)和無機鹽,其中蘊含的脂肪非常少,不具備較強的收縮性,很容易出現(xiàn)耐力差、疲勞等現(xiàn)象。因此,在進(jìn)行入水節(jié)點的訓(xùn)練當(dāng)中,為了能夠防止身體局部位置負(fù)擔(dān)偏大,不宜做出大量的肌肉訓(xùn)練,給肌肉充分的休息時間,確保其彈性不受到影響。針對這一情況,對于入水階段的訓(xùn)練要以負(fù)重技術(shù)為核心,樹立正確的訓(xùn)練方式,以技術(shù)訓(xùn)練來彌補力量訓(xùn)練上的問題。

4.2 優(yōu)先發(fā)展核心區(qū)穩(wěn)定性和力量

核心區(qū)的動作訓(xùn)練在整個訓(xùn)練當(dāng)中占據(jù)著非常重要的位置,不僅是整個主動發(fā)力的關(guān)鍵點,還是確保整個動作能順利完成的重要區(qū)域,同時大腿蹬伸與關(guān)節(jié)還能夠在入水節(jié)點當(dāng)中獲得更多的力度,增加主動發(fā)力的作用,提高做功點所能承受的力度。根據(jù)運動員的發(fā)展規(guī)律,會將肌肉作為核心發(fā)展區(qū)域,而在生長發(fā)育突增期,通常作為核心力量大幅度增長的時期,尤其在進(jìn)行運動員訓(xùn)練的過程當(dāng)中,要采用不同的方式,來提高核心區(qū)域的發(fā)展。根據(jù)不同性能可以將核心區(qū)劃分為核心力量區(qū)和核心穩(wěn)定區(qū)兩分布。核心穩(wěn)定區(qū)主要是通過核心區(qū)域內(nèi)的深層肌肉來實施,現(xiàn)階段最常用的方法有平板支撐和瑞士球兩種。由于皮劃艇項目屬于水中項目,是需要在確保身體平衡的狀態(tài)下,進(jìn)行發(fā)力,項目需要從不平衡當(dāng)中保持平衡,針對這一特點,我們可以采用瑞士球來進(jìn)行靜力訓(xùn)練、而核心力量區(qū)域與穩(wěn)定區(qū)恰恰相反,是由肌肉表面來進(jìn)行發(fā)力,通常采用傳統(tǒng)的動力性訓(xùn)練,也就是平板支撐訓(xùn)練。

4.3 注重有氧供能能力的訓(xùn)練

由于很多運動員的身體各個部位的機能還未發(fā)育完全,如呼吸系統(tǒng)、新陳代謝系統(tǒng)等,對于無氧能力還不能完全掌握,尤其是糖酵解能力。而根據(jù)皮劃艇、項目供能特點而言,有氧能力在其中占據(jù)著一定的作用,而在現(xiàn)代體能訓(xùn)練過程當(dāng)中,不管是有氧供能能力,還是無氧供能項目都只是最簡單的。因此,在運動員靜水訓(xùn)練階段,要構(gòu)建良好的有氧能力,如存氧能力、吸氧能力、用氧能力等,這些能力分別對應(yīng)的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、新陳代謝能力等。而根據(jù)項目的基本特點,有氧能力除了能夠在氧氣不足的情況下提供氧氣外,還能提供有氧耐酸能力。

5 總結(jié)

綜上所述,許多國家非常重視體育競技,在其中投入了大量的人力、物力、財力,讓整個世界的競技舞臺更加的激烈,同時也非常重視運動體能訓(xùn)練,經(jīng)過這些年的創(chuàng)新和優(yōu)化,體能訓(xùn)練以及逐漸處于標(biāo)準(zhǔn)化和科學(xué)化。所謂體能訓(xùn)練科學(xué)化是指通過采用科學(xué)的方式以及先進(jìn)的技術(shù),對項目訓(xùn)練的全過程進(jìn)行控制,嚴(yán)格把控每一個訓(xùn)練細(xì)節(jié),從而達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

(作者單位:合肥體育運動學(xué)校)

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