孫文

小學(xué)生活潑好動(dòng)，且興趣廣泛，對(duì)體育知識(shí)也有了大致了解。大部分小學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)，對(duì)體育動(dòng)作的學(xué)習(xí)速度也相對(duì)較快，所以體育課堂上利用花樣跳繩訓(xùn)練能夠滿足學(xué)生需求。因?yàn)榛犹K無(wú)論是跳法，還是玩法都相對(duì)多樣化，符合小學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)。學(xué)生的身體素質(zhì)包括上肢力量、腰腹力量、下肢力量、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)等，本文通過(guò)花樣跳繩訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，分析其對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)產(chǎn)生的影響。

一、花樣跳繩對(duì)小學(xué)生身體素質(zhì)影響研究?jī)?nèi)容

本研究選擇高年級(jí)小學(xué)生作為研究對(duì)象，因?yàn)楦吣昙?jí)學(xué)生的年齡在10—11歲之間，對(duì)體育技能、體育知識(shí)已經(jīng)有所了解，花樣跳繩內(nèi)容教學(xué)和學(xué)生認(rèn)知與能力相適應(yīng)。本研究將研究對(duì)象分為兩組，實(shí)驗(yàn)組共計(jì)30人，男生、女生各15人；對(duì)照組共30人，男生、女生各15人。根據(jù)體育大綱對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象展開(kāi)花樣跳繩授課，對(duì)照組每天上一節(jié)體育課，實(shí)驗(yàn)組每周上兩節(jié)體育課、三節(jié)花樣跳繩，保證對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合理控制。實(shí)驗(yàn)持續(xù)12周，分別為基礎(chǔ)、提高和鞏固三個(gè)階段對(duì)學(xué)生展開(kāi)身體素質(zhì)訓(xùn)練，之后分析實(shí)驗(yàn)結(jié)果。

二、花樣跳繩對(duì)小學(xué)生身體素質(zhì)影響研究結(jié)果分析

1. 跑步速度。在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中，50米跑能夠體現(xiàn)學(xué)生在短距離跑步運(yùn)動(dòng)當(dāng)中快速移動(dòng)能力。通過(guò)花樣跳繩練習(xí)，學(xué)生在此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中速度水平有明顯提高，位移速度提高相對(duì)明顯。因?yàn)榛犹K練習(xí)對(duì)于學(xué)生彈跳力水平提升有利，50米跑所屬速度力量體育項(xiàng)目，對(duì)學(xué)生速度力量要求較高，利用花樣跳繩對(duì)速度素質(zhì)提升有促進(jìn)作用。學(xué)生搖繩階段，能夠?qū)π⊥?、手腕和手臂等部位肌肉群產(chǎn)生刺激，讓學(xué)生下肢跳躍能力、爆發(fā)能力不斷增強(qiáng)。實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在花樣跳繩環(huán)節(jié)，完成每項(xiàng)動(dòng)作都需要雙腳跳躍，并與雙手的搖繩相互配合。上下跳躍過(guò)程當(dāng)中，肌肉能夠張弛有度，在訓(xùn)練過(guò)程中手臂、下肢更加協(xié)調(diào)。在跑步階段，學(xué)生要想提高速度就應(yīng)該做到擺臂和跑步之間速度一致，保證擺臂用力協(xié)調(diào)性。當(dāng)擺臂速度快時(shí)，跑步速度也會(huì)不斷變快。通過(guò)車輪跳搖繩，可以刺激肌肉，對(duì)學(xué)生下肢、兩臂協(xié)調(diào)訓(xùn)練，能增強(qiáng)學(xué)生身體控制力。除此之外，通過(guò)花樣跳繩的動(dòng)作練習(xí)，根據(jù)教師所喊節(jié)拍，學(xué)生可做出不同跳繩動(dòng)作。在長(zhǎng)期練習(xí)以后，還可以添加音樂(lè)，吸引學(xué)生跟隨音樂(lè)節(jié)奏完成跳繩動(dòng)作，反復(fù)強(qiáng)化訓(xùn)練，讓學(xué)生身體敏捷度不斷提升。由此可見(jiàn)，花樣跳繩對(duì)學(xué)生起跑速度的影響效果明顯。

2. 上肢力量。通過(guò)擲實(shí)心球能夠判斷學(xué)生上肢、腰腹等力量。當(dāng)學(xué)生雙手拋球的時(shí)候，需要利用下肢力量和腰腹力量的傳遞讓上肢獲得力量；當(dāng)學(xué)生拋球距離越遠(yuǎn)時(shí)，表示其肢體力量越強(qiáng)。通過(guò)花樣跳繩實(shí)驗(yàn)，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)體育課堂單一搖繩動(dòng)作，除了運(yùn)用手腕搖繩，學(xué)生還可以完成身體前后跳、胯下跳躍等動(dòng)作。特別是“蟹跳”和“八爪魚(yú)”等創(chuàng)新動(dòng)作，能讓學(xué)生上肢、軀干肌肉被激活，進(jìn)而得到均衡發(fā)展。與此同時(shí)，學(xué)生進(jìn)行“交互跳繩”“長(zhǎng)繩搖繩”以及“車輪調(diào)換位”相關(guān)動(dòng)作練習(xí)，同樣需要借助手腕、上臂等方面力量。進(jìn)行花樣跳繩訓(xùn)練，學(xué)生需要保持搖繩動(dòng)作，運(yùn)用手臂力量來(lái)控制跳繩，無(wú)論是握繩動(dòng)作還是跳繩和腰間距離，控制標(biāo)準(zhǔn)都相對(duì)嚴(yán)格，這樣才能輕松完成跳繩訓(xùn)練。學(xué)生完成編花、雙搖跳、交互繩等動(dòng)作都可以訓(xùn)練上臂力量。而運(yùn)用車輪跳，通過(guò)練習(xí)基本步伐，學(xué)生之間可以協(xié)調(diào)配合，一上一下來(lái)?yè)u動(dòng)跳繩，以大臂帶動(dòng)小臂進(jìn)行發(fā)力，利用肩關(guān)節(jié)為軸進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手持繩，讓肩關(guān)節(jié)像車輪一般重復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)練習(xí)能夠?qū)⒓绮考∪饨M織激活，增強(qiáng)肌肉力量，提高上肢力量水平。無(wú)論是完成“兩人一繩”訓(xùn)練，還是展開(kāi)“車輪跳”訓(xùn)練，都需要學(xué)生處于左右位置協(xié)調(diào)搖繩，長(zhǎng)期訓(xùn)練以后，學(xué)生手臂力量能夠不斷增強(qiáng)。此外，車輪跳搖繩階段，學(xué)生還可分組練習(xí)，嚴(yán)格按照要求相互配合，當(dāng)訓(xùn)練次數(shù)逐漸增加時(shí)，學(xué)生配合默契程度會(huì)更高，動(dòng)作更加協(xié)調(diào)，手臂力量也會(huì)不斷增強(qiáng)。

3. 腰腹力量。在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中，讓學(xué)生實(shí)施1分鐘仰臥起坐訓(xùn)練能夠判斷其腰腹力量水平。因?yàn)檠沽α渴菍W(xué)生身體協(xié)調(diào)、動(dòng)作完成需要依賴的重要能力之一，因此通過(guò)花樣跳繩動(dòng)作將不同動(dòng)作相互串聯(lián)可以讓學(xué)生身體保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在跳躍之后肌肉彈性不斷提高，能使其腹部肌肉強(qiáng)勁有力，對(duì)于學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣的培養(yǎng)也有促進(jìn)作用。對(duì)學(xué)生展開(kāi)1分鐘搖繩、30秒雙搖等訓(xùn)練，使學(xué)生保持上下跳躍狀態(tài)，牽拉各位置肌肉群，讓身體在跳躍過(guò)程獲得平衡力。學(xué)生從騰空起跳到落地的過(guò)程當(dāng)中需要通過(guò)腰腹力量對(duì)自身身體協(xié)調(diào)能力進(jìn)行控制，保持腰腹肌的緊張狀態(tài)，反復(fù)刺激訓(xùn)練以后，學(xué)生在完成仰臥起坐訓(xùn)練時(shí)成績(jī)更好。由此可見(jiàn)，花樣跳繩對(duì)于學(xué)生腰腹力量的提高也有正面影響。

4. 下肢力量。立定跳遠(yuǎn)成績(jī)能夠反映學(xué)生下肢力量水平，隨著小學(xué)生的身體不斷發(fā)育，受到各類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的刺激后，其骨細(xì)胞不斷增殖，立定跳遠(yuǎn)成績(jī)也會(huì)更好?；犹K套路練習(xí)階段，可以融合“個(gè)人繩”“交互繩”以及“車輪跳”等各類動(dòng)作。學(xué)生練習(xí)需要利用手腕、手臂等部位進(jìn)行發(fā)力，搖繩的過(guò)程中大小腿騰空、落地，腳下步伐逐漸變換。當(dāng)跳繩難度增加時(shí)，這些動(dòng)作能夠刺激腿部肌肉群，讓腿部負(fù)荷不斷增大，肌肉力量逐漸增強(qiáng)。每節(jié)課可以要求學(xué)生完成30秒速度跳，并逐漸增加訓(xùn)練時(shí)間，變成1分鐘速度跳，在雙腳用力地同時(shí)身體隨之跳躍，讓學(xué)生下肢爆發(fā)力能夠不斷提升。此外，“車輪跳”套路當(dāng)中的換位練習(xí)還能促進(jìn)學(xué)生協(xié)調(diào)能力提升，腿部、腳踝等下肢力量也逐漸隨之增強(qiáng)，跳遠(yuǎn)成績(jī)也能更好。所以，花樣跳繩對(duì)于學(xué)生下肢力量的提升有促進(jìn)作用。

5. 耐力水平。1分鐘跳繩能夠?qū)πW(xué)生體質(zhì)進(jìn)行測(cè)試，將其有氧耐力能力水平測(cè)試出來(lái)。在花樣跳繩練習(xí)階段進(jìn)行計(jì)時(shí)跳繩，學(xué)生參與30秒速度跳、1分鐘計(jì)時(shí)跳繩等活動(dòng)能夠通過(guò)單搖鍛煉雙臂、手腕力量，進(jìn)而帶動(dòng)胸廓運(yùn)動(dòng)，有助于小學(xué)生的肺部換氣，對(duì)其心肺耐力水平提高也有幫助。學(xué)生跳繩階段需要并腳跳或者左右開(kāi)合跳，要求其搖繩、雙腳過(guò)繩等動(dòng)作的節(jié)奏保持一致，只有學(xué)生把握節(jié)奏，才能避免失誤，使跳繩更加規(guī)范，逐漸加快速度。所以，通過(guò)訓(xùn)練學(xué)生能夠熟練跳躍，在訓(xùn)練次數(shù)不斷增加后肢體動(dòng)作協(xié)調(diào)性更好。在跳繩階段，學(xué)生腿部肌肉可承擔(dān)強(qiáng)度負(fù)荷更高，肌肉力量逐漸增強(qiáng)，配合基礎(chǔ)動(dòng)作的串聯(lián)練習(xí)還可添加音樂(lè)。這樣學(xué)生在長(zhǎng)期訓(xùn)練以后耐力水平會(huì)不斷提高。

6. 靈敏素質(zhì)。靈敏素質(zhì)主要指的是學(xué)生身體的靈敏性，也就是在短時(shí)間內(nèi)身體的快速移動(dòng)能力。該素質(zhì)可以通過(guò)反復(fù)橫跨跳測(cè)試來(lái)判斷。測(cè)試過(guò)程要求學(xué)生在寬度為1米的線中間站立，先向右移動(dòng)，之后逐漸向中間移動(dòng)，最后向左移動(dòng)。測(cè)試時(shí)間20秒，需要學(xué)生保證腳下速度快速、平穩(wěn)、精準(zhǔn)，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成移動(dòng)動(dòng)作數(shù)量越多，代表學(xué)生靈敏素質(zhì)越好。在花樣跳繩干預(yù)訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，并腳左右跳繩、反復(fù)橫跨跳繩等訓(xùn)練動(dòng)作和靈敏素質(zhì)測(cè)試動(dòng)作較為相似，長(zhǎng)期練習(xí)能夠刺激學(xué)生大腦神經(jīng)，記憶肌肉動(dòng)作，重新參與這類動(dòng)作的時(shí)候?qū)W生即可快速反應(yīng)。所以，在花樣跳繩練習(xí)階段，可以重點(diǎn)利用“弓步跳”“開(kāi)合跳”等動(dòng)作幫助學(xué)生變換腳下動(dòng)作，提高應(yīng)變能力，學(xué)生跳繩技術(shù)不斷提高的時(shí)候就能夠更好地控制身體，還可以與他人合作完成跳繩動(dòng)作，步伐變換速度更快，大腦對(duì)于身體動(dòng)作的反應(yīng)速度也更快。這樣長(zhǎng)期訓(xùn)練以后學(xué)生的靈敏素質(zhì)會(huì)不斷提升。

通過(guò)上文研究可知，在體育課堂應(yīng)用花樣跳繩對(duì)小學(xué)生的身體素質(zhì)提升有重要影響，無(wú)論對(duì)學(xué)生的速度素質(zhì)還是力量素質(zhì)，或者耐力素質(zhì)都有一定程度提升。因此，可以通過(guò)花樣跳繩來(lái)訓(xùn)練小學(xué)生耐力與靈敏素質(zhì)，并且將花樣跳繩融入體育課堂，不斷增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)。